Đi bộ có tác dụng gì mà được nhiều người lựa chọn tập luyện vào mỗi buổi sáng đến vậy? Phải chăng môn thể thao nhẹ nhàng này có tác dụng tốt đối với sức khỏe, thể trạng? Để giải đáp thắc mắc trên FITI mời bạn cùng tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất trong bài chia sẻ dưới đây.
Đi bộ mỗi ngày là liều thuốc giúp cơ thể khỏe mạnh
Mục lục
Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe của bạn
Với những ai không thích vận động mạnh hoặc muốn tập thể dục một cách thư giãn thì đi bộ là lựa chọn hoàn hảo nhất. Đi bộ phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi thể trạng, cách thực hiện đơn giản. Chỉ cần 30 phút đến 60 phút một ngày sẽ có được sức khỏe tốt, cải thiện được tâm trạng. Vậy cụ thể thì đi bộ có tác dụng gì với sức khỏe chúng ta?
Giảm huyết áp
Nếu như bạn là người bị huyết áp cao, hoặc đã được chẩn đoán bị tăng huyết áp không thể tập luyện những bài tập trong thời gian dài và những bài tập nặng. Thì đi bộ thường xuyên sẽ giúp hạ huyết áp cách tốt nhất. Theo hiệp hội tim mạch của Hoa Kỳ chia sẻ, đối với người cao huyết áp nên đi bộ 40 phút/ngày để giảm huyết áp.
Đi bộ nhiều có tác dụng làm giảm huyết áp
Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh trong thời gian phù hợp với cơ thể sẽ giúp tăng dung tích phổi. Bạn có thể chọn đi bộ bằng máy hoặc đi bộ ngoài trời đều có tác dụng. Vì bạn có thể hít thở không khí trong lành, lúc đó phổi sẽ tiếp nhận và tăng dung tích lên mỗi ngày.
Ngăn ngừa ung thư
Theo các chuyên gia của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ nhẹ nhàng sẽ có thể giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng và ung thư vú. Phụ nữ ở tuổi mãn kinh chỉ cần đi bộ mỗi ngày trong thời gian từ 30 phút sẽ có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống 54%.
Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ ngoài lợi ích tăng cường sức khỏe có thể giúp chống lại sự lão hóa nhanh. Vì khi đi bộ sẽ giúp giữ cho các cơ quan hoạt động hằng ngày, củng cố xương, giúp tinh thần thoải mái. Nhờ đó trông bạn sẽ trẻ hơn so với tuổi thật.
Ngăn ngừa lão hóa khi đi bộ
Đi bộ có tác dụng gì? Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ
Đột quỵ là một trong những căn bệnh sẽ nhắm vào các động mạch ở não, có thể gây nên tàn tật hoặc tử vong. Các nghiên cứu thực tế cho biết các hoạt động thể chất mỗi ngày trong đó có đi bộ sẽ đóng vai trò chính để giúp ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
Ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Đi bộ có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu, nhờ đó giúp cơ thể tránh xa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó còn giúp giảm huyết áp tới 11 điểm, nguy cơ đột quỵ cũng sẽ giảm xuống 20-40%. Cũng có một số nghiên cứu chứng minh việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm 30% khả năng mắc bệnh về tim mạch.
Giảm cân
Đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất, giải phóng được nguồn năng lượng thừa trong cơ thể. Nhờ đó giúp cơ thể bạn giảm được mỡ xấu nhanh chóng hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ mỗi ngày còn làm thay đổi phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả.
Đi bộ giúp đốt cháy calo tốt, hỗ trợ giảm cân an toàn
Cải thiện hệ tiêu hóa
Lợi ích của việc bạn đi bộ hằng ngày với tốc độ phù hợp là giúp dạ dày khỏe mạnh và hoạt động ổn định hơn. Bởi các tác động khi bạn chuyển động đến cơ bụng và các cơ bắp sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hết công suất. Nhờ đó việc tiêu hóa sẽ được ổn định, đồng nghĩa với việc lượng thức ăn sẽ được chuyển hóa nhanh, giúp hạn chế các vấn đề về đường ruột.
Xem thêm: Chế độ ăn kiêng DAS là gì, phương pháp giảm cân với DAS
Đi bộ có tác dụng gì? Giảm triệu chứng trầm cảm
Đối với những người mắc các vấn đề về tinh thần, bị rối loạn trầm cảm. Thì nên đi bộ mỗi ngày để hít thở không khí và giúp trấn tĩnh lại tinh thần tốt hơn. Các nhà nghiên cứu tại nước Anh cho rằng, lợi ích của việc đi bộ sẽ sản sinh ra hormone. Từ đó tinh thần sẽ được thư giãn và hỗ trợ tốt trong việc điều trị bệnh trầm cảm nhẹ.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Đi bộ vào mỗi buổi sáng chính là cách để bạn hình thành nên thói quen dậy sớm và ngủ sớm. Đi bộ là cách để tiêu hao năng lượng, và cũng từ đó giúp cho bạn ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh và có được lối sống khoa học.
Tăng sức bền cho cơ bắp
Đi bộ mỗi ngày còn có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe cho bắp chân. Để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải. Và tăng tần suất lên dần mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn có thể thay đổi thói quen tập luyện mỗi ngày như đi bộ leo dốc, đi bộ mặt phẳng, đi bộ nhanh để giúp cơ thể khỏe hơn.
Đi bộ còn giúp cơ bắp chân trở nên chắc khỏe hơn
Giảm mắc bệnh tiểu đường
Theo hội Đái tháo đường tại Hoa Kỳ, đi bộ là cách tốt nhất để hạn chế tốt mắc bệnh tiểu đường. Bạn nên bắt đầu tập vào sáng sớm để đạt hiệu quả. Nên đi từ tốc độ chậm rãi và tăng dần, sau đó giảm tốc độ lại khi chuẩn bị về đích để cơ thể ổn định.
Xem thêm: Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng if – Intermittent Fasting
Tốt cho tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là trên cơ thể, nhất là bàn chân và bắp chân sẽ xuất hiện các đường gân màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ làm co các cơ, nhờ đó tĩnh mạch sẽ lưu thông máu tốt hơn. Giúp củng cố và duy trì cơ chân tăng lưu thông máu giúp chân khỏe mạnh.
Đi bộ có tác dụng gì đối với tim mạch?
Tăng cường miễn dịch cơ thể
Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe của bạn? Nếu như nói về tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày chúng ta không nên quên tác dụng trong việc tăng hệ miễn dịch cơ thể. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cơ thể sẽ khỏe hơn và có thể ngăn ngừa được các bệnh khác nhau.
Giảm căng thẳng
Đi bộ hít thở sâu và thư giãn tinh thần nhờ bầu không khí trong lành của thiên nhiên sẽ giúp tăng khả năng trao đổi oxy. Theo Nhà Tâm lý trị liệu Pierre-Yves Brissaud chia sẻ đi bộ mỗi ngày là tác động cơ học sẽ giúp cho phần lưng, cổ, vai được thư giãn. Nhờ đó tinh thần cũng được cải thiện theo chiều hướng tích cực nhất.
Đi bộ giúp giảm căng thẳng
Giúp kích thích các giác quan
Khi bạn đi bộ đồng thời 5 giác quan sẽ cùng làm việc song song, gần như tự động hóa và đồng bộ với nhau. Bạn sẽ cảm nhận được hương thơm của cây cỏ, tiếng chim hót với buổi sớm. Bên cạnh đó bạn cũng sẽ cảm nhận được cái đẹp phong cảnh. Nhờ những điều kích thích các giác quan này sẽ giúp bạn có được nhiều nguồn cảm xúc khác nhau. Từ đó nhìn nhận được mọi điều tốt đẹp hơn.
Xem thêm: Có nên ăn kiêng bằng nước không? Lợi ích và rủi ro gặp phải
Bạn có thể giảm thiểu đau nhức lưng nhờ đi bộ nhanh
Đau lưng nguyên nhân xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó có thể là do luyện tập không đều đặn, ngồi sai tư thế, bị các bệnh về xương. Đi bộ một trong những cách tốt nhất được nhiều bác sĩ đầu ngành khuyến khích, để làm giảm tình trạng đau lưng mà bạn nên áp dụng.
Đi bộ giúp cơ thể giải phóng endorphin và serotonin. Nhờ đó sẽ giúp loại bỏ các cơn đau mà không cần dùng đến thuốc giảm đau trong tình trạng nhẹ. Đi bộ nhanh khi đang bị đau lưng ban đầu có thể khiến bạn khó khăn. Tuy nhiên bạn có thể bắt đầu từ đi nhẹ nhàng, chậm rãi, sau đó nâng tần suất lên nếu như cơ thể đã làm quen với những chuyển động.
Đi bộ giúp giảm đau lưng, giúp xương chắc khỏe
Bạn vừa tìm hiểu chủ đề đi bộ có tác dụng gì, hy vọng thông tin chia sẻ trên FITI đã làm bạn hài lòng. Bạn là người yêu thích thể thao theo kiểu nhẹ nhàng có thể áp dụng đi bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Chúc các bạn thành công trên con đường chinh phục bản thân và xây dựng lối sống lành mạnh.
Xem thêm:
- Bật mí việc ăn kiêng nên ăn những gì để giảm cân và giữ dáng hiệu quả
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
