Tư thế hoang dã | Hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách, an toàn

5/5 - (1 bình chọn)

Tư thế hoang dã | Hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách, an toàn

Yoga – tư thế hoang dã không chỉ giúp cho người tập giải tỏa căng thẳng và duy trì cơ thể cân đối. Đây còn là tư thế tuyệt vời để làm mạnh và săn chắc cánh tay và chân. Tư thế hoang dã giúp kiểm tra sự cân bằng, giúp cải thiện sự tập trung. Nhiều người lo lắng khi thấy tư thế này khá khó thực hiện. Tuy nhiên chỉ cần kiên trì và dẻo dai, bạn hoàn toàn có thể chinh phục được động tác này. Cùng FITI tìm hiểu qua những lợi ích của động tác yoga vũ điệu hoang dã này ngay dưới đây.

Tư thế hoang dã Hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách, an toàn
Tư thế hoang dã giúp cơ thể dẻo dai

Lợi ích tư thế vũ điệu hoang dã trong Yoga

Lợi ích của việc thực hành tư thế hoang dã thường xuyên:

  • Cải thiện và duy trì sức khỏe của các cơ, khớp và các cơ quan trong cơ thể.
  • Giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng stress và tăng sự tập trung.
  • Mở rộng vùng ngực và vai, do đó giúp thúc đẩy hoạt động của phổi.
  • Tăng cường sức mạnh cơ vai và lưng trên, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, khớp tay và cổ tay của bạn.
  • Mở rộng phần trước của chân và cơ gập hông. Do đó cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời thúc đẩy lưu thông máu.
Lợi ích tư thế vũ điệu hoang dã trong Yoga
Tư thế hoang dã giúp thúc đẩy lưu thông máu

Hướng dẫn cách tập Yoga tại nhà với tư thế hoang dã

Dưới đây là các bước thực hiện tư thế Camatkaraana (tư thế hoang dã):

  • Bắt đầu từ tư thế Vasisthasana (tấm ván một bên). Hít vào và đưa bàn chân trái về phía sau, uốn cong hông và đặt bàn chân phải vững chắc trên mặt đất.
  • Co chân trái, đặt bóng của bàn chân trái xuống sàn, nhấc gót chân lên khỏi mặt sàn. Trong quá trình này, ngực và hông nhẹ nhàng hướng lên trên với sự trợ giúp từ việc xoay vai trái và uốn cong hông trái.
  • Thở ra và đưa tay trái mở rộng ra phía sau, nhẹ nhàng đưa đầu ra sau. Thân người, kèm theo cổ, nằm trong tư thế uốn cong khi bạn giữ thăng bằng trên tay phải, bàn chân phải, và bóng bàn chân trái.
  • Giữ tư thế này, đảm bảo rằng cơ thể nhẹ nhàng, với cổ ở tư thế uốn cong và không tạo áp lực lớn lên bàn tay và cổ tay phải. Hít thở chậm và sâu, giữ thăng bằng trong khoảng 4 – 6 hơi thở.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, xoay đầu để nhìn thẳng, đưa bàn chân sau ra phía trước và đặt bàn tay xuống sàn vào tư thế chó úp mặt.
  • Hít một vài hơi để mở rộng hông và lưng trong khoảng 3-4 hơi thở.
  • Rồi từ đó, xoay người về phía bên trái, duy trì thăng bằng trên cánh tay trái để chuyển sang Vasisthasana (tấm ván một bên). Thực hiện các bước tương tự để vào Camatkaraana (vũ điệu hoang dã) khi bạn giữ thăng bằng trên bàn tay trái, chân trái và bóng bàn chân phải.
  • Khi muốn thoát khỏi tư thế, thư giãn và chuyển sang tư thế Balasana (tư thế em bé).
Hướng dẫn cách tập Yoga tại nhà với tư thế hoang dã
Tập yoga tại nhà với tư thế hoang dã

Những lưu ý khi tập tư thế hoang dã trong Yoga

Để thực hiện tư thế hoang dã an toàn và hiệu quả, hãy lưu ý các điều sau:

  • Chấn thương: Tránh tư thế hoang dã nếu bạn đang gặp chấn thương ở cổ tay, vai, cổ, khuỷu tay hoặc lưng. Thậm chí khi chấn thương đã hồi phục, hãy tuân thủ hướng dẫn của giáo viên yoga khi thực hiện tư thế này.
  • Đau nửa đầu: Nếu bạn đang gặp đau ở nửa đầu, hãy tránh tư thế này. Ngã đầu và cổ ra sau trong tư thế có thể tạo áp lực lớn lên não, khiến dòng máu chảy về não nhanh chóng và bất ngờ.
  • Vấn đề về tim: Người đã từng phẫu thuật tim và người gặp vấn đề liên quan đến tim nên tránh tập tư thế hoang dã hoàn toàn.
  • Hội chứng ống cổ tay: Áp lực nén lên khuỷu tay và cổ tay có thể ảnh hưởng xấu đến các dây thần kinh kết nối với dây thần kinh trung ương. Vì vậy, tốt nhất là tránh thực hiện tư thế này.
  • Huyết áp: Nếu bạn gặp vấn đề về huyết áp hãy lưu ý khi tập tư thế hoang dã. Dòng máu đột ngột chảy về tim và đầu theo hướng ngược lại có thể gây nguy hiểm và làm mất kiểm soát.
  • Thiếu kiểm soát hoặc cân bằng: Việc vào tư thế thường dễ hơn việc thoát ra khỏi tư thế. Sự xoay người đòi hỏi sự kiểm soát tốt về trọng lượng cơ thể. Nếu bạn thiếu kiểm soát này, việc thoát ra khỏi tư thế có thể gây chấn thương.
  • Hãy luôn lắng nghe cơ thể bạn và nếu có bất kỳ dấu hiệu hoặc vấn đề gì, hãy ngừng thực hiện tư thế hoang dã và tìm sự hướng dẫn từ một giáo viên yoga có kinh nghiệm.
Những lưu ý khi tập tư thế hoang dã trong Yoga
Hạn chế tập tư thế vũ điệu hoang dã nếu sức khỏe không tốt

Lời khuyên quan trọng cho người mới tập Yoga tại nhà

  • Không nín thở trong quá trình thực hiện các tư thế. Duy trì việc hít thở đều đặn trong khi thực hiện và giữ tư thế yoga.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn nếu cảm thấy khó chịu hoặc bị đau khi thực hiện tư thế hoang dã, bạn nên ngừng lại và nghỉ ngơi.
  • Không nên ăn no trước khi thực hiện tư thế hoang dã này.

Một số tư thế Yoga đẹp mắt khác cho chị em sống ảo

Yoga không chỉ giúp cho người tập giải tỏa căng thẳng mà còn giúp bạn tạo ra những bức ảnh sống ảo “cực chất”. Dưới đât là các tư thế Yoga đẹp mắt mà chị em nên thử để sống ảo nhé!

Tư thế nàng tiên cá (Mermaid Pose)

Tư thế nàng tiên cá (Mermaid Pose) thu hút nhiều người yêu thích nhờ vẻ đẹp mê hoặc và độ khó tương đối cao. Tuy nhiên, đây là một tư thế phức tạp và thường chỉ nên được thực hiện ở mức độ nâng cao. Do đó, không phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga.

Một số tư thế Yoga đẹp mắt khác cho chị em sống ảo
Tư thế nàng tiên cá giúp cải thiện sự linh hoạt và mở rộng cơ bắp

Tư thế nàng tiên cá mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tâm trí và tuần hoàn máu. Nó giúp cải thiện sự linh hoạt và mở rộng cơ bắp. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai hoặc những người gặp vấn đề về thoát vị đĩa đệm nên tránh tư thế này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

Nếu bạn quyết định thực hiện tư thế nàng tiên cá, hãy chắc chắn rằng bạn có sự hướng dẫn và giám sát từ giáo viên yoga có kinh nghiệm. Họ sẽ hỗ trợ bạn thực hiện đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập.

Tư thế cánh cung (Bow Pose)

Ngoài tư thế hoang dã thì tư thế hình cánh cung là một tư thế yoga mức độ nâng cao, phù hợp cho những người đã luyện tập trong một khoảng thời gian dài. Việc thực hiện tư thế này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm sự củng cố và phát triển cơ tay và chân. Ngoài ra, nó còn giúp giảm thiểu sự khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.

Khi thực hiện tư thế hình cánh cung, hãy đảm bảo rằng bạn đã nhận được sự hướng dẫn kỹ thuật chính xác từ một giáo viên yoga có kinh nghiệm. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn thực hiện tư thế đúng cách và tránh các chấn thương hoặc căng cơ không mong muốn.

Tư thế cánh cung (Bow Pose)
Tư thế cánh cung phát triển cơ tay và chân

Tư thế đạp bánh xe (Wheel Pose)

Đây là một tư thế cơ bản trong yoga, do đó ngay cả những người mới cũng có thể tập luyện. Thực hiện tư thế bánh xe sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống lưng và đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Hãy bắt đầu tập luyện tư thế bánh xe ở mức độ trung bình bằng cách tăng dần thời gian giữ tư thế theo khả năng của bạn. Tuy nhiên bạn cũng không nên cố gắng ép buộc hoặc quá tải cơ thể.

Tư thế đạp bánh xe (Wheel Pose)
Tư thế đạp bánh xe đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Tư thế yoga chim bồ câu vua (King Pigeon Pose)

Tư thế chim bồ câu vua (King Pigeon Pose) là tư thế yoga nâng cao dành cho những ai đã tập yoga trong một khoảng thời gian. Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt của cơ thể. Do đó người mới tâp yoga sẽ khá khó để thực hiện.

Nếu bạn yêu thích tạo dáng và chụp ảnh thì bạn có thể tham khảo tư thế bồ câu trong Yoga để áp dụng. Khi bạn đã thành thạo tư thế King Pigeon Pose. Bạn sẽ có thêm tự tin và không cần lo ngại khi thử những tư thế yoga khó khác.

Tư thế yoga chim bồ câu vua (King Pigeon Pose)
Tư thế yoga chim bồ câu vua giúp lưu thông máu

Tư thế vũ công (Natarajasana)

Tư thế vũ công, hay còn gọi là tư thế yoga Natarajasana. Là một tư thế yoga đẹp mắt và vô cùng thú vị. Trong tư thế này, bạn sẽ đóng vai một vũ công cổ điển và tạo dáng với sự điều chỉnh cân bằng.

Bắt đầu từ tư thế đứng, hãy tập trung vào sự cố định và cân đối của cơ thể. Sau đó,

nhẹ nhàng nhấc chân phải lên phía sau và bẻ gối. Để cổ chân phải được cố định bằng tay phải.

Lưu ý rằng tư thế vũ công là tư thế nâng cao. Bạn chỉ nên thực hiện khi đã có kinh nghiệm và sự linh hoạt trong yoga.

Tư thế con lạc đà (Camel Pose)

Tư thế lạc đà (Camel Pose) là tư thế yoga cơ bản mang đến sự uốn lưng đẹp mắt. Khi thực hiện động tác này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng độ linh hoạt cho vai, lưng và cột sống.

Tư thế con lạc đà (Camel Pose)
Tư thế con lạc đà giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Tư thế lạc đà cũng được lựa chọn để trị liệu một số vấn đề về dạ dày và đường ruột. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao hơn điều quan trọng nhất là thực hiện tư thế này đúng cách. Yoga không chỉ là thực hiện các tư thế đẹp mắt. Mà còn gồm sự kết hợp giữa tập trung vào hơi thở và tinh thần.

Trên là những thông tin FITI gửi đến bạn, hy vọng bài viết này đã giúp bạn biết cách tập tư thế hoang dã đúng nhất. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên nắm rõ những lưu ý trước, trong và sau quá trình tập yoga để tránh những chấn thương không mong muốn. Ngoài tư thế hoang dã, mọi người cũng có thể lựa chọn các tư thế Yoga đẹp khác để áp dụng nhé!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *