Thực đơn giảm cân của Suzy – Bí quyết của tình đầu quốc dân

5/5 - (3 bình chọn)

Giới nghệ sĩ thần tượng Hàn Quốc việc giữ gìn nhan sắc “lung linh” trước mắt khán giả là điều vô cùng quan trọng. Ngoại hình có ảnh hưởng lớn đến sự nghiệp của các sao K-pop. Trong đó, Suzy là một trong những ngôi sao Hàn Quốc có bước thăng tiến vượt bậc trong sự nghiệp nhờ vào việc thay đổi ngoại hình. Thực đơn giảm cân của Suzy đã trở nên viral trên mạng xã hội và được nhiều người áp dụng để giảm cân. 

Thực đơn giảm cân của Suzy - Bí quyết của tình đầu quốc dân
Thực đơn giảm cân của Suzy – Bí quyết của tình đầu quốc dân

Vậy Suzy là ai? Hành trình giảm cân của cô ấy như thế nào?

Suzy tên đầy đủ là Bae Suzy, cô là thành viên của một nhóm nhạc nữ đình đám của Hàn Quốc – Miss A. Cô nàng là thành viên nhỏ tuổi nhất trong nhóm, nhưng được xem là “điểm sáng” của nhóm nhạc nổi tiếng Hàn Quốc này. 

Không chỉ làm ca sĩ, Suzy còn thử sức với vai trò diễn viên và nhận được nhiều sự ủng hộ từ phía người hâm mộ. Khi bắt đầu nghiệp diễn, cô bắt đầu với vai nữ sinh ngọt ngào trong bộ phim truyền hình ăn khác “Bay cao ước mơ – Dream High”, phim được lên sóng năm 2011. Tài năng diễn xuất của cô nàng được đánh giá cao, tuy nhiên lại vấp phải nhiều lời chê bai vì thân hình khá “mũm mĩm”. 

Không lâu sau đó, cô nàng đã có một cuộc “lột xác” ngoạn mục chỉ vỏn vẹn trong 3 tháng, Suzy đã làm người hâm mộ “há hốc” khi xuất hiện với visual cực cuốn hút. Cô đã thành công giảm 20 kg trong thời gian đó, và quay trở lại với khán giả với một thân hình quyến rũ, một năng lượng tràn đầy sức sống, tươi trẻ. 

Cô đã thành công giảm 20 kg trong vỏn vẹn 3 tháng 
Cô đã thành công giảm 20 kg trong vỏn vẹn 3 tháng

Điều làm nên thành công ấy của cô là nhờ vào chế độ giảm cân nghiêm ngặt, cô chú trọng tính toán lượng calo in và calo out, giới hạn tối đa tổng lượng calo nạp vào cơ thể dưới mức 900 calo/ngày. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân của Suzy đã nhanh chóng trở thành “từ khóa” được tìm kiếm nhiều nhất. Một ví dụ điển hình trong thực đơn của cô là:

  • Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa ít béo, ức gà 
  • Trưa: 1 chén gạo lứt, salad 
  • Chiều: 2 củ khoai lang luộc hoặc nướng 

Theo đuổi thực đơn giảm cân của Suzy có thực sự hiệu quả? 

Trung bình một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động trong cơ thể và làm việc hàng ngày. Để giảm cân thì bạn phải tuân thủ nguyên tắc “thâm hụt calo”, tức là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo đốt cháy. 

Trong thực đơn giảm cân của Suzy, cô nàng chỉ nạp 900calo mỗi ngày, thấp hơn mức calo được khuyến nghị (1300 – 1400calo mỗi ngày). Không chỉ với Suzy, một số sao Hàn còn giới hạn mức calo thấp hơn cô rất nhiều. Việc nạp không đủ calo có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như hoa mắt, chóng mặt, nôn mửa, ngất xỉu,… Chính vì vậy, đây không phải là chế độ giảm cân dành cho tất cả mọi người. 

Cô nàng chỉ nạp khoảng 900 calo mỗi ngày, thấp hơn mức khuyến nghị
Cô nàng chỉ nạp khoảng 900 calo mỗi ngày, thấp hơn mức khuyến nghị

Tuy nhiên, ưu điểm của thực đơn giảm cân Suzy là sự cân bằng và đa dạng dưỡng chất, bao gồm cả chất đạm, chất xơ, tinh bột và cả chất béo. Vì vậy, bạn có thể tham khảo cách xây dựng thực đơn và phân chia dinh dưỡng của cô nàng để có một chế độ ăn kiêng khoa học hơn. 

Câu hỏi thực đơn giảm cân của Suzy có hiệu quả không? Bạn có thể nhìn thấy một bằng chứng sống là cô nàng đã giảm 20kg chỉ trong 3 tháng áp dụng thực đơn này. 

Bảng gợi ý thực đơn giảm cân của Suzy (còn gọi là Suzy Diet) 

Nếu bạn đã từng trải nghiệm những thực đơn ăn kiêng nhàm chán, thì đừng lo nhé thực đơn giảm cân của Suzy rất đa dạng, đảm bảo bạn vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe và làn da. Sau đây là bảng thực đơn chi tiết 7 ngày theo chế độ Suzy Diet mà bạn có thể tham khảo. 

Bữa sáng  Bữa trưa  Bữa phụ  Bữa tối 
Ngày 1 1 ly sữa ít béo + 1 củ khoai lang + 100gr ức gà  200gr salad trộn + 1 chén cơm gạo lứt + 200gr cá hấp  1 ly nước ép táo  200gr salad + 1 củ khoai lang nướng 
Ngày 2 1 ly sữa ít béo + 1 trái bắp luộc + 1 quả trứng luộc  1 chén canh rau củ + 1 bát cơm gạo lứt + 200gr gà nướng  1 ly nước ép cần tây  1 ly sữa hạt điều + 1 củ khoai lang nướng 
Ngày 3  1 đĩa salad + 1 lát bánh mì đen nướng + 100gr ức gà  200gr salad + 1 bát cơm gạo lứt + 100gr tôm luộc  1 ly sữa tươi không đường  200gr salad cá hồi + 1 củ khoai lang luộc 
Ngày 4  1 ly nước ép bưởi nguyên chất + 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc  1 bát canh súp nấm + 1 bát cơm gạo lứt + 200gr cá biển nướng  1 ly táo quế không đường  1 ly sữa không đường + 1 trái bắp luộc 
Ngày 5  1 ly sữa đậu nành (không đường) + 1 chén cháo yến mạch + 100gr ức gà  200gr salad trái cây + 1 chén cơm gạo lứt + 200g cá hồi bỏ lò  1 hộp sữa chua không đường  1 ly sinh tố rau xanh, hạt chia + 1 củ khoai lang nướng 
Ngày 6  1 ly sinh tố (táo, chuối, dứa và hạt chia) + 1 lát bánh mì đen kèm bơ lạc + 1 quả trứng ốp la  1 bát súp thịt bò nấu cùng nấm, hành boro + 1 bát cơm gạo lứt  1 quả cam  1 ly sữa ít béo + 1 củ khoai lang luộc 
Ngày 7  1 hộp sữa chua (không đường) + 1 lát bánh mì đen + 200gr ức gà sốt tiêu  150gr thịt bò luộc + 200gr cải thảo luộc + 1 bát cơm gạo lứt  1 ly sinh tố chuối + dâu tây  1 ly nước ép nho + 1 trái bắp luộc 

Kết quả khi áp dụng thực đơn giảm cân của Suzy – Beni chia sẻ

Có rất nhiều bạn trẻ đã áp dụng thành công thực đơn giảm cân của Suzy, điển hình như cô nàng Beni. Sau 5 ngày áp dụng thực đơn này, Beni đã giảm 1,95kg so với cân nặng ban đầu là 61,45kg. 

Kết quả khi áp dụng thực đơn giảm cân của Suzy của Beni 
Kết quả khi áp dụng thực đơn giảm cân của Suzy của Beni 

Beni đã chia sẻ rằng: 

Tôi rất hứng thú với chế độ ăn kiêng của Suzy hơn so với những chế độ ăn kiêng khác mà tôi từng thử. Chẳng hạn như chế độ ăn kiêng với dưa hấu của Jung Hyo Seong thật sự khiến tôi cảm thấy khó khăn, mệt mỏi và càng muốn thèm ăn hơn. Nhưng ở chế độ của chị Suzy thì việc ăn kiêng lại trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn, vì có khoai lang và những thực phẩm đa dạng khác

Mỗi người có một cơ thể khác nhau và bạn sẽ không biết được chế độ nào phù hợp với bản thân. Vì vậy đừng làm theo và tin tưởng một cách mù quáng. Hãy lắng nghe cơ thể, kiểm tra sức khỏe trước khi lựa chọn chế độ ăn kiêng của riêng mình”. 

Trên thực tế, thực đơn giảm cân của Suzy cực kỳ phù hợp cực kì phù hợp với các bạn trẻ ở Việt Nam, vì ở nước ta nguồn khoai lang dồi dào. Vì vậy, nếu bạn muốn thử một chế độ giảm cân mới hãy thì đừng ngại chọn chế độ này nhé. 

Nguồn tham khảo: Viện thẩm mỹ Diva

Những bài tập giảm cân không thể thiếu của Suzy

Tập luyện cũng góp phần không nhỏ đến hiệu quả thay đổi vóc dáng của Suzy. Để có một thân hình mảnh mai, năng động cô thường xuyên tập các bài cardio đốt mỡ. 

Những bài tập giảm cân không thể thiếu của Suzy
Những bài tập giảm cân không thể thiếu của Suzy

Các bài tập cô lựa chọn là khiêu vũ và tập vũ đạo cho các bài hát của chính mình. Ngoài ra cô còn thường xuyên tập Pilates và yoga. Suzy từng chia sẻ mọi người nên thử nhiều loại yoga khác nhau và đa dạng các bài tập Pilates. Nếu bạn chưa từng thử 2 bộ môn này hãy đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn kỹ thuật đúng ngay từ đầu. 

Ngoài 2 bộ môn này, bạn có thể luyện tập 30 phút mỗi ngày với những bài tập không cần dụng cụ. Những bài tập quen thuộc của nàng Suzy là: High Plank (plank cao), Crunches (nằm gập bụng), Plank, Shoulder taps (bài tập cơ vai), Squat, Pulse squat, Donkey kickbacks,  Leg raise (nâng chân), và fire hydrant exercise (bài tập tăng vòng 3). Ở Mỗi bài cô nàng thường tập lặp lại nhiều lần trong 30 giây và nghỉ sau 90 giây.

Trong một bài chia sẻ trong chương trình Get It Beauty, một bí quyết giảm cân độc đáo được cô yêu thích nhất chính là Penguin Exercise (Bài tập chim cánh cụt), cô tập bài tập này cho tới khi cảm thấy cơ bắp nóng lên thì mới dừng lại.

Nói tóm lại, thực đơn giảm cân của Suzy có hiệu quả nhanh chóng trong thời gian ngắn, tuy nhiên việc kiêng khem quá mức trong thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn cần thấu hiểu cơ thể và sức khỏe của mình để xác định có nên áp dụng thực đơn này không nhé. 

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *