Thức khuya ngày càng trở thành thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Có rất nhiều lý do để bạn thức khuya như công việc, học tập, nhu cầu giải trí,… và lâu dần hình thành một thói quen khó bỏ. Hãy tìm hiểu ngay những tác hại của việc thức khuya mà FITI chia sẻ dưới đây. Đảm bảo bạn sẽ phải giật mình vì sự tàn phá của thói quen này tới sức khỏe của mình đấy.
Mục lục
Những tác hại của việc thức khuya đối với sức khỏe của bạn
Chúng ta thường nghe nói “sức khỏe là vàng” hay “có sức khỏe là có tất cả” và chúng ta cũng biết “thức khuya có hại cho sức khỏe”. Tuy nhiên, chúng ta vẫn còn chủ quan và chưa lường hết được những tác hại của việc thức khuya với sức khỏe của mình. Đặc biệt là với người trẻ khi đang còn rất sung sức. Hãy tìm hiểu những tác hại của việc thức khuya với sức khỏe của bạn ngay bây giờ.
Ung thư dạ dày
Chúng ta đều biết rằng, sau một ngày làm việc mệt mỏi, tất cả các cơ quan, bộ phận trên cơ thể đều cần được nghỉ ngơi, trong đó có dạ dày. Tuy nhiên, vì bạn thức quá khuya nên dạ dày phải hoạt động liên tục. Niêm mạc dạ dày sẽ không thể làm việc theo đúng chu kỳ hoạt động bình thường và dần sẽ yếu đi.
Bên cạnh đó, những thức ăn chưa tiêu hóa kịp sẽ bị ứ lại, thúc đẩy dịch dạ dày tiết ra với số lượng lớn, lâu dần gây nên tình trạng viêm loét dạ dày. Những vết loét không được khắc phục một cách hiệu quả là nguyên nhân gây bệnh ung thư dạ dày.
Nguy cơ béo phì
Nhiều người thức khuya kèm theo thói quen ăn đêm, ăn thức ăn nhanh, thức ăn vặt chứa đường hoặc nhiều dầu mỡ. Trong khi đó, buổi đêm phần lớn là chúng ta không vận động nhiều. Dẫn tới sự dư thừa năng lượng, tích tụ lâu dần là nguyên nhân của căn bệnh béo phì.
Ngoài ra, việc ăn đêm còn khiến bạn khó ngủ, đầy bụng và không có cảm giác đói trong bữa sáng ngày hôm sau. Nhiều người thường bỏ bữa sáng là vì vậy. Tuy nhiên, đó cũng chính là lý do gây ra sự rối loạn tiêu hóa, không tốt cho sức khỏe.
Lão hóa da nhanh hơn
Khi bạn thức khuya da không được nghỉ ngơi đồng nghĩa với việc làn da của bạn sẽ không có đủ thời gian để tái tạo. Do đó, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, thức khuya, bạn sẽ có xu hướng sử dụng các thiết bị điện tử hoặc ánh sáng đèn, màn hình tivi, máy tính,.. có ảnh hưởng trực tiếp tới làn da của bạn. Từ đó sẽ gây ra những vấn đề về da như da sạm đen, xỉn màu, không đều màu, nám, tàn nhang, mụn, nếp nhăn,… Bắt đầu từ 30 tuổi trở đi, da của bạn sẽ lão hóa với tốc độ rất nhanh. Chính vì vậy, hãy tăng cường chăm sóc da và duy trì giấc ngủ đúng giờ nhé.
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ do thức khuya khiến bạn có nguy cơ đột quỵ tăng lên 15%, nguy cơ bệnh tim mạch 48%. Ngoài ra, những người thức khuya ngủ muộn còn có nguy cơ mắc những bệnh khác như tiểu đường, rối loạn thần kinh, tâm lý,…
Thị lực suy giảm
Thức quá khuya sẽ khiến mắt của bạn bị mỏi, mệt, đồng thời những tác động của ánh sáng đèn điện vào ban đêm sẽ khiến thị lực bị yếu đi. Những người thức khuya thường có xu hướng sử dụng máy tính, điện thoại hoặc xem tivi. Chính vì vậy ánh sáng của những thiết bị này rất có hại cho mắt của bạn. Đó chính là những tác nhân khiến cho thị lực của bạn bị suy giảm trầm trọng do thức khuya.
Trí nhớ suy giảm
Hệ thần kinh của chúng ta hoạt động mạnh vào ban ngày và cần nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi bạn thức khuya, hệ thần kinh vẫn phải làm việc, lâu dần gây ra hiện tượng suy nhược thần kinh và suy giảm trí nhớ. Nhiều người không hiểu vì sao mình mắc chứng “não cá vàng” là vì vậy.
Thính giác suy giảm
Khi bạn thức khuya ngủ muộn, hệ thống mạch máu sẽ bị căng thẳng dẫn tới lưu thông kém, đặc biệt là tới não bộ và tai giữa. Nếu duy trì thói quen thức khuya lâu dài có thể khiến cho thính giác suy giảm, thậm chí có thể khiến tai bị điếc.
Hệ miễn dịch suy giảm
Theo nhịp sinh học, chúng ta cần duy trì giấc ngủ đủ 8h mỗi ngày và ngủ trước 11 giờ đêm (23 giờ). Bởi sau thời điểm đó, tất cả các cơ quan trong cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi. Hệ miễn dịch sẽ thực hiện thải độc và tái tạo để nâng cao miễn dịch cho cơ thể.
Tuy nhiên, khi bạn thức quá khuya, các cơ quan hoạt động quá thời gian nghỉ ngơi sẽ hoạt động kém đi và dần làm cho các tế bào suy yếu, hệ quả là làm giảm hệ miễn dịch. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thức khuya rất hay bị các bệnh cảm cúm, dị ứng.
Rối loạn nội tiết tố
Khi bạn thức quá khuya, các hormone trong cơ thể bị mất cân bằng có thể gây ra những tình trạng rối loạn trong cơ thể. Đặc biệt là với phụ nữ, hai hormone là progesterone và estrogen có ảnh hưởng trực tiếp tới nội tiết, ảnh hưởng tới quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe sinh sản và đời sống hôn nhân của bạn. Ngoài ra, rối loạn nội tiết còn gây ra tình trạng viêm nhiễm, nấm âm đạo, khô âm đạo, u xơ,… ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn bình thường
Việc thức khuya làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú đã được chỉ ra trong nhiều kết quả nghiên cứu của các chuyên gia. Theo số liệu thống kê từ những nghiên cứu thì những người có thói quen thức khuya ngủ muộn có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 1,5 lần so với bình thường. Nguyên nhân là do ánh đèn ban đêm sẽ ngăn cản sự sản sinh hormone tuyến tùng có tên là Melatonin. Rất nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có Melatonin thấp sẽ kích hoạt tế bào gây ung thư vú. Điều này cũng giải thích tại sao bệnh nhân ung thư vú thường phải dùng Melatonin để làm chậm sự tăng trưởng của tế bào ung thư.
Giảm tuổi thọ
Thường xuyên thức khuya ngủ muộn còn khiến bạn rút ngắn tuổi thọ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức khuya làm thay đổi nhịp sinh học. Làm suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể, tất yếu làm suy giảm tuổi thọ. Ngoài ra, thức khuya còn khiến cho bạn dễ bị rối loạn giấc ngủ, nguy cơ tiểu đường, mụn trứng cá, căng thẳng, trầm cảm,…
Làm sao để giảm thiểu những tác hại của việc ngủ muộn
Một số người do đặc thù công việc nên thường xuyên phải thức khuya. Vậy, làm sao để giảm thiểu những tác hại do ngủ muộn gây nên? Dưới đây là một vài lời khuyên để bạn tham khảo:
- Đảm bảo ngủ đủ giấc, có thể ngủ bổ sung vào giấc ngủ trưa
- Nếu buồn ngủ, đừng ngại ngáp để hạn chế nếp nhăn, tăng thêm sự tỉnh táo, tăng cường tuần hoàn máu,..và một số lợi ích khác.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể
- Không nên ăn vặt quá khuya, đặc biệt là những thực phẩm có vị ngọt, nhiều dầu mỡ
- Xây dựng thói quen đi ngủ sớm là cách tốt nhất chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp và tuổi trẻ của bạn
Kết luận
Trên đây là những thông tin về tác hại của việc thức khuya với sức khỏe tinh thần mà bạn nên tránh. FITI hy vọng, sau khi theo dõi bài viết này, bạn sẽ thay đổi và cải thiện dần lịch sinh hoạt của mình để đi ngủ đúng giờ hơn. Hãy chú trọng và quan tâm tới giấc ngủ của mình để sống vui, sống khỏe, sống thọ và hạnh phúc hơn bạn nhé.
- Top 10 bài nhạc yoga giúp ngủ ngon, giảm stress hiệu quả
- Đo giấc ngủ là gì? có nên khảo sát đo đa giấc ngủ
- Hướng dẫn theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch
- 7 cách để có giấc ngủ ngon khiến bạn khỏe hơn ngày hôm sau
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
