Chạy bộ là hoạt động thể chất mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe, cách thực hiện cũng rất đơn giản. Tuy nhiên thuật ngữ Pace là gì? Pace trong chạy bộ là gì? Tác dụng của việc chạy bộ ra sao? Chạy bộ pace bao nhiêu là đủ? Mời bạn cùng theo chân FITI tìm hiểu chi tiết hơn trong bài chia sẻ dưới đây.
Mục lục
Pace là gì?
Nếu chúng ta đã quá quen thuộc với đơn vị đo lường km/h để tính vận tốc trong chạy bộ thì tương tự như vậy pace đó là một đơn vị giống như thế.
Pace (trong tiếng Anh là nhịp điệu, nhịp độ) là một thuật ngữ dùng để chỉ tốc độ trong bộ môn chạy bộ hoặc trong bơi lội. Cụ thể hơn Pace là một phương pháp tập luyện chạy với vận tốc không đổi trong quãng đường một mực.
Pace trong chạy bộ là gì?
Pace là thuật ngữ chỉ tốc độ trong chạy bộ, được đo bằng thời gian bạn hoàn thành số km trên quãng đường chạy. Những người chạy bộ chuyên nghiệp như vận động viên hoặc những người đam mê chạy bộ cũng sử dụng đơn vị phút/km để đo pace.
Ví dụ:
– Pace 6:30 là chạy 1km trong khoảng thời gian 6 phút 30 giây, vận tốc là 9,23 km/h.
– Pace 7:00 là chạy tốc độ chạy trong khoảng 7 phút/1 km. Tương đương với vận tốc là 8,56 km/h.
Pace trong chạy bộ là cách tính gọn, chuyên nghiệp liên quan đến vận tốc và thời gian để hoàn thành chặng hành trình. Tuy nhiên mỗi người chạy bộ pace bao nhiêu là đủ? Đây vẫn là câu hỏi nhiều người muốn tìm câu trả lời chính xác nhất.
Xem thêm: Cách ăn kiêng với trứng luộc có giảm cân không?
Pacer là gì?
Pacer hiểu một phương pháp đơn giản là người đồng hành cùng runner trong các cuộc đua chạy bộ. Họ như những người dẫn dắt vì có khá nhiều kinh nghiệm chạy hơn và có thể giúp đỡ cho runner hoàn tất quãng đường đua của mình.
Ngoài ra, pacer là người có khả năng chạy tốt với tốc độ và độ bền trong khi chạy siêu tốt bằng họ đã kinh qua rất nhiều cuộc đua với khá nhiều thử thách khác nhau từ chạy ngắn cho đến chạy dài.
Pacer là gì? Chính là người dẫn tốc. Họ là người biết duy trì thành tích, cũng như là duy trì bản lĩnh của mình trong mỗi chặng đua và cả lúc dẫn dắt những runner trên hành trình chinh phục thử thách. Runner cũng từ ấy mà tiến bộ hơn, chạy nhanh và chạy bền hơn ở những cuộc đua.
Chạy bộ pace bao nhiêu là đủ?
Sẽ thật khó để khẳng định chạy bộ pace bao nhiêu là đủ nếu nói chung với tất cả mọi người. Vì mỗi người sẽ có nền tảng thể lực, xuất phát điểm và sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên bạn cũng có thể tham khảo một vài điểm dưới đây để biết được cơ thể mình chạy pace bao nhiêu là đủ.
– Phù hợp với tính chất mỗi bài tập: Ví dụ như bài thả lỏng bạn nên chạy pace thấp và có thể áp dụng trò chuyện khi tập. Những bài tập chạy tốc độ nhanh bạn nên chạy hết tốc độ tầm 800m và thả lỏng lại đi bộ tầm 100m còn lại. Mỗi bài tập khác nhau sẽ có pace tương ứng, vì thế bạn nên xác định rõ bài tập chạy để chọn pace sao cho đúng nhất.
– Phù hợp với thể trạng: Có thể thường ngày bạn sẽ chạy ở pace 6, thế nhưng khi mệt mỏi, căng thẳng bạn sẽ khó khăn trong việc thực hiện bài tập pace 6. Vì thế bạn có thể giảm xuống pace 8 để có thể phù hợp với thể trạng hiện tại.
Tác dụng của chạy bộ pace là gì?
Bạn đã xác định được chạy bộ pace bao nhiêu là đủ đối với thể trạng thì nên áp dụng thường ngày và đúng kỹ thuật. Vậy khi áp dụng như vậy cơ thể bạn sẽ nhận được những gì? Lợi ích cụ thể khi áp dụng pace trong chạy bộ ra sao?
Tăng thể lực chạy bền
Khi biết được khả năng chạy bộ trong những lần đầu là bao nhiêu bạn sẽ có thể xây dựng kế hoạch để vượt qua mốc đó, vươn lên với một tinh thần cố gắng. Khi bạn vượt qua được cán mốc thời gian hay còn gọi là phá vỡ kỷ lục của bản thân. Sẽ giúp bạn ngày càng cải thiện hơn về thể lực, tăng sức bền và sự dẻo dai khi chạy bộ.
Tăng khả năng trong việc giữ tốc độ
Luyện tập thể dục là cách để tăng cường sức khỏe. Việc áp dụng tập chạy pace không chỉ tăng thể lực chạy bền mà còn giúp bạn tăng khả năng giữ được tốc độ chạy. Khi luyện tập hằng ngày với phương pháp chạy pace sẽ giúp cho runner có đủ thể lực để duy trì được tốc độ chạy nhanh trong thời gian dài mà không cảm thấy mệt mỏi.
Xây dựng chế độ luyện tập khoa học hợp lý
Nếu bạn biết được bản thân chạy được bao nhiêu km trong thời gian dựa trên chỉ số pace. Thì đây là căn cứ quan trọng để hình thành nên thói quen khi luyện tập. Từ đây bạn sẽ xây dựng được chế độ tập luyện phù hợp với hoàn cảnh, sức khỏe và thể trạng.
Xem thêm: Chế độ ăn kiêng DAS là gì, phương pháp giảm cân với DAS
Tốc độ chạy trung bình là bao nhiêu là phù hợp?
Chưa có khẳng định cụ thể nào về tốc độ trung bình dành cho mỗi người nếu chưa xem xét và dựa trên thể lực cụ thể. Tốc độ chạy sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Ví dụ như: Thời gian, tình trạng thể lực, điều kiện tập luyện ra sao.
Khi có thể được nghỉ ngơi và ăn uống cách đầy đủ bạn sẽ chạy tốt hơn những ngày mệt mỏi, hoặc trường hợp bị đói. Tập trên máy chạy bộ và trong thời tiết đẹp sẽ giúp bạn đạt được tốc độ chạy ổn định hơn khi chạy trong thời tiết nóng hoặc lạnh.
Vì thế đối với việc khẳng định trung bình chạy bao nhiêu km là phù hợp thì khó có thể đưa ra con số cụ thể. Nếu như bạn chạy chậm trong thời gian dài thì việc xác định tốc độ trung bình sẽ dễ dàng hơn.
Chạy bộ pace bao nhiêu là đủ là chủ đề chính bạn vừa được tham khảo. Hy vọng kiến thức chia sẻ trên FITI đã giúp bạn hiểu hơn về pace trong chạy bộ. Chúc các bạn áp dụng thành công để có được sức khỏe tốt.
Làm sao để trở thành 1 Pacer?
Để trở thành một pacer cần có những tố chất của cả runner và người cộng sự, người hướng dẫn nhiệt huyết:
- Tinh thần mạnh mẽ, bản lĩnh, kiên trì: Điều trước nhất quan trọng nhất tại một Pacer đó là ý thức trong lúc chạy. Điều này tưởng chừng dư thừa bởi họ là người có kinh nghiệm chạy với thời gian dài, qua nhiều cuộc đua. Tuy vậy với một vai trò như một người hướng dẫn, động viên runner thì nó lại cần thêm những yêu cầu rất nhiều hơn nữa về mặt tinh thần để vừa vượt qua chính mình vừa giúp đỡ lý tưởng cho runner.
- Duy trì tốc độ chạy ổn định: Trong chặng hành trình đồng hành cùng với Runner, Pacer vẫn phải bảo đảm tốc độ chạy của mình (đòi hỏi sức bền). Có thể họ không có chạy với 100% sức lực của mình nhưng cần phân phối, điều tiết thể lực một cách thức hợp lý để kèm cặp Runner, hỗ trợ họ khi cần thiết. Trong đấy, tốc độ chạy bộ duy trì cần phải đảm bảo.
- Hỗ trợ hết mình: tất nhiên đồng hành cùng với runner, Pacer phải đảm bảo kết quả hoàn hảo cho họ. Ý thức trách nhiệm và nỗ lực giúp đỡ, là điểm tựa quan trọng về ý thức đối với runner là điều bất kỳ Pacer nào cũng cần có.
Tổng kết
Qua bài viết trên của FITI hi vọng bạn đã hiểu rõ hơn Pace là gì? Trong tập luyện thể dục thể thao với môn chạy bộ hoặc bơi lội mỗi người sẽ có khả năng khác nhau. Nhưng mọi điều sẽ được cải thiện khi trải qua giai đoạn khổ luyện, chăm chỉ luyện tập thường xuyên.
Nếu thấy bài chia sẻ từ FITI hữu ích bạn đừng quên chia sẻ nó với khá nhiều người cùng biết nhé. Bạn cũng có thể Nếu bạn quan tâm, có thể đọc thêm nhiều thông tin hữu ích khác nữa có trên trang của chúng tôi. Cảm ơn bạn luôn theo dõi và ủng hộ FITI.
Xem thêm:
- Bật mí việc ăn kiêng nên ăn những gì để giảm cân và giữ dáng hiệu quả
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
