Huyết áp cao là một trong những căn bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Nếu như không có phác đồ điều trị phù hợp sẽ gây ra nhiều biến chứng như suy tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ngoài sử dụng các biện pháp điều trị cũng có thể kết hợp nước uống hạ huyết áp để nâng cao hiệu quả. Dưới đây là top 17 loại nước uống giúp giảm huyết áp, FITI mời bạn cùng tham khảo.
Mục lục
Huyết áp cao là gì?
Cao huyết áp là bệnh lý mãn tính khi áp lực của máu tác động lớn lên thành động mạch chủ. Huyết áp tăng sẽ gây ra nhiều áp lực cho tim. Và đây là căn nguyên của biến chứng tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim, tai biến về sau này.
Một số loại cao huyết áp thường gặp, bao gồm:
- Cao huyết áp vô căn: Không có nguyên nhân cụ thể, trong 100% người bị bệnh cao huyết áp, có đến 90% trường hợp vô căn.
- Tăng huyết áp tự phát: Là triệu chứng của bệnh liên quan đến thận, động mạch, bệnh nội tiết hoặc là van tim.
- Cao huyết áp tâm thu đơn độc: Là bệnh khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng cao trong khi huyết áp tâm trương lại bình thường.
- Khi mang thai huyết áp tăng cao, áp suất máu lưu thông trong mạch chủ cao. Từ đó, nó gây nên nhiều sức ép đến mô cơ và khiến cho mạch máu bị tổn hại theo thời gian.
Xem thêm: Không ăn kiêng vẫn giảm cân với những cách khoa học này
Lợi ích tuyệt vời của các loại nước uống hạ huyết áp
Nước ép trái cây, trà thảo mộc là những loại nước luôn được ưa chuộng. Bên cạnh công dụng giải khát, chúng còn cung cấp dưỡng chất và rà soát bệnh huyết áp. Cụ thể:
- Bổ sung chất xơ trong rau, củ, quả cực tốt cho cơ thể.
- Điều hòa huyết áp
- Tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm.
Nguyên tác bổ sung nước của người cao huyết áp
Trước khi đến với câu hỏi huyết áp cao uống gì tốt nhất hiện nay? Người bệnh cần nắm được nguyên tắc bổ sung nước của mình. Vậy người cao huyết áp nên uống như thế nào để tốt sức khỏe?
Không nên uống quá nhiều hằng ngày
Bệnh nhân cao huyết áp nên uống nước một cách hợp lý và theo nhu cầu của mình. Trong đó, nên vận dụng số lượng ít, chia làm rất nhiều lần.
Nếu như uống không có đủ nước, dung tích máu không có đủ, dẫn đến nồng độ máu tăng cao gây nguy hiểm. Nhưng ngược lại, Nếu uống nhiều thì có thể làm cho cơ thể tiêu thụ rất nhiều muối, làm tăng nồng độ natri trong máu. Đây là gánh nặng tác động đến tim, thận và huyết áp.
Nhiệt độ nước không nên quá nóng cũng không quá lạnh
Nếu uống nước ở nhiệt độ cao sẽ làm tăng tuần hoàn máu và gây ra tình trạng gánh nặng cho tim. Ngược lại, Nếu như uống nước quá lạnh cũng gây ra hiện tượng co thắt tim và mạch máu não. Đây là một trong các nguyên nhân chính làm thiếu máu cung cấp cho tim và não.
Bổ sung lượng khoáng chất lúc uống nước
Trường hợp đổ mồ hôi nhiều thì nên thêm vào lượng muối khoáng thích hợp, cố gắng không có uống nước tinh khiết hoàn toàn. Nước khoáng có nhiều khoáng chất, độc nhất trong nước trà xanh, trà nhạt rất tốt cho người bị huyết áp cao
Huyết áp cao uống gì để hạ? Top 17 loại nước uống hạ huyết áp hiệu quả
Cao huyết áp không thể điều trị dứt điểm trong ngày một ngày hai. Tuy nhiên bạn có thể kiểm soát huyết áp nhờ ăn uống một cách lành mạnh và sử dụng các loại nước uống hạ huyết áp hằng ngày. Cụ thể dưới đây là top 17 loại nước uống vừa dễ làm, an toàn nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ cho người bị cao huyết áp.
Nước ép Lựu – nước uống hạ huyết áp
ACE là loại enzym giúp làm tăng huyết áp hiệu quả bằng cách tạo ra protein có tên là angiotensin II. Thế nhưng trong khi đó nước ép Lựu sẽ hoạt động như chất ức chế ACE tự nhiên có tác dụng tương tự như các loại thuốc được kê đơn. Do đó, uống nước ép lựu sẽ giúp điều trị bệnh cao huyết áp hoặc bệnh suy tim.
Nước ép từ lựu có thể giảm đến 36% lượng ACE và bên cạnh đó giúp giảm huyết áp tâm thu. Chỉ cần sử dụng 2 cốc nước ép lựu pha thêm chút nước lọc mỗi ngày bạn sẽ thấy rõ hiệu quả. Bạn sẽ không gặp tình trạng huyết áp tăng cao và cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.
Nước ép Việt Quất – nước uống hạ huyết áp
Nước ép Việt Quất có tỷ trọng chất chống oxy và chống sự viêm nhiễm cao. Nhờ đó, loại nước ép này giúp ngăn ngừa và giảm sự phá hủy từ bên trong thành mạch máu chủ. Cho nên, uống nước ép Việt Quất còn giúp ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp đột ngột.
Bên cạnh đó nước ép Việt Quất còn giúp giảm huyết áp bằng cách làm giãn nở thành mạch chủ, tăng lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chú ý uống nước ép nguyên chất, không sử dụng thêm đường. Một cốc nước ép Việt Quất sẽ chứa 60 calo, vì thế tiêu chuẩn bạn có thể uống từ 1-2 cốc là đủ.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Nước uống hạ huyết áp từ Cam, Chanh
Người bị cao huyết áp nên sử dụng nước Cam hoặc nước Chanh mỗi ngày. Vì lượng vitamin C có trong hai loại quả này là rất lớn, còn có tác dụng chống oxy hóa tự nhiên, bảo vệ tốt tim mạch. Nhờ đó, lượng máu lưu thông tốt hơn và cũng huyết áp cũng không bị tăng cao. Do đó cam và chanh được xem là 2 loại nước uống hạ huyết áp hiệu quả và vô cùng dễ làm.
Mỗi người trưởng thành có thể uống từ 1-3 cốc nước cam/ chanh mỗi ngày. Bạn có thể uống sau bữa ăn chính hoặc vào bữa ăn phụ. Tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng sau khi ăn để ổn định huyết áp, nâng cao sức khỏe cho ngày mới tràn đầy năng lượng.
Nước lọc giúp giảm huyết áp
Những người bị mất nước sẽ khiến cho khả năng lưu thông máu trong cơ thể yếu đi. Khi lưu thông máu yếu có thể dẫn đến việc huyết áp tăng cao đột ngột. Do đó, uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách đơn giản để làm giảm huyết áp. Trung bình mỗi ngày bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Với những người cao huyết áp thì nước uống hạ huyết áp cũng là biện pháp đơn giản mà bạn có thể thử.
Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng 1 tuần giảm cân nhanh chóng
Nước ép củ cải đường làm giảm huyết áp
Norma Hord, Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ, MPH, Phó giáo sư Đại học Y tế Công cộng và Khoa học Nhân văn ở Corvalils cho biết, trong thành phần nước ép củ cải đường có nồng độ nitrat cao. Nitrat từ thực phẩm này lúc vào cơ thể sẽ đổi khác thành oxit nitric, giúp giãn những mạch máu. Máu được lưu thông cực tốt hơn, từ đấy hạ huyết áp. Nghiên cứu đã được chứng minh lâm sàng và cho hiệu quả giảm xuống huyết áp.
Nguyên liệu gồm có: 1 củ cải đường, ½ quả chanh, ½ củ gừng, 1 quả táo, 1 củ cà rốt
Phương pháp thực hiện:
- Rửa tất cả những rau và hoa quả để ráo nước.
- Bóc vỏ củ cải đường, cà rốt. Sau đó, cắt cần tây thành những khúc nhỏ, củ cải đường, cà rốt, táo thành miếng.
- Cho hết tất cả nguyên vật liệu vào máy ép lấy nước.
- Vắt nửa quả chanh vào máy ép nước rồi hãy khuấy đều và cho thêm đá để thưởng thức.
Nước ép cần tây hạ huyết áp
Cần tây không chỉ là loại rau gia vị quen thuộc trong mọi gian bếp của gia đình mà còn là vị thuốc điều trị huyết áp cao. Nghiên cứu của những nhà khoa học đã chỉ ra, một số thành phần trong cần tây có công dụng giãn mạch máu, giảm xuống mỡ máu, giảm nguy cơ tim mạch. Khi các bệnh này được cải thiện, huyết áp sẽ được rà soát ổn định.
Chính vì vậy, bạn có thể thưởng thức ly nước ép cần tây mỗi ngày để cải thiện tình trạng huyết áp cao của mình.
Sữa không đường
Sữa không có đường là lựa chọn tốt nhất dành cho người bị cao huyết áp. Vì sao vậy? Trong sữa không đường có thành phần canxi và kali. Khoáng chất này được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, người bị cao huyết áp cũng chú ý nên sử dụng sữa tươi ít béo hoặc không béo thay vì sử dụng sữa tươi nguyên kem.
Cao huyết áp uống gì? Nước ép mướp đắng
Mướp đắng (khổ qua) là loại quả có tác dụng thanh nhiệt, giải độc vô cùng tốt. Sáng tạo, công dụng hạ đường huyết và nồng độ natri trong máu – nguyên nhân chính dẫn tới bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Bên cạnh đó, mướp đắng còn được biết đến với công dụng ngăn ngừa máu nhiễm mỡ, tai biến mạch máu não, huyết áp cao.
Phương pháp thực hiện: Lấy 1-2 quả mướp đắng, bỏ hạt, rửa sạch, ép lấy nước. Có thể cho thêm chút nước lọc và muối để đơn giản uống hơn.
Ngoài nước ép mướp đắng bạn có thể dùng ở dạng trà. Mướp đắng rửa sạch, thái lát mỏng, phơi khô, sau đó sử dụng để hãm trà mỗi sáng.
Nước dừa điều hòa huyết áp
Cao huyết áp có uống nước dừa được không có là câu hỏi của rất nhiều người bệnh? Câu giải đáp là có. Nước dừa có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Không những thế, nước dừa có lượng đường không cao, lượng canxi và kali dồi dào có tác dụng điều hòa huyết áp, giải nhiệt vô cùng tốt.
Uống nước ép cà chua
Cà chua chứa đựng vitamin A, canxi, carotenoid… có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Một nghiên cứu của Hokkaido, Nhật Bản cho thấy là nước ép cà chua không muối có thể cải thiện huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Cùng lúc, giảm xuống LDL-Cholesterol tại các người bị rối loạn lipid máu.
Nước chanh hạ huyết áp
Những loại trái cây có múi thường xuyên là thực phẩm có lợi ích cho sức khỏe, chanh cũng là loại quả có múi. Một nghiên cứu gần đây của Khoa y tế – Phúc lợi, Đại học tỉnh Hiroshima, Nhật Bản cho biết, sự phối hợp giữa nước chanh và đi bộ có tác dụng làm hạ huyết áp tâm thu, điều hòa huyết áp.
Nước uống râu ngô, lợi tiểu và hạ huyết áp
Theo Đông y, râu ngô là một trong số vị thuốc có tính hàn, vị ngọt mát đặc trưng. Uống râu ngô đun nước hàng ngày sẽ có tác dụng lợi mật, thanh nhiệt giải độc, phòng ngừa bệnh tim mạch. Độc nhất, râu ngô có cất vitamin K, A, B, tỷ lệ muối kali và canxi cao giúp hạ huyết áp nhanh chóng, ổn định huyết áp, rà soát biến chứng nguy hiểm.
Cách thực hiện: Râu ngô được phơi khô hoặc tươi. Lấy khoảng 200g rửa sạch và cho vào ấm đun nước. Khi sôi thì vặn nhỏ lửa, sau đó đun thêm 7-10 phút thì tắt bếp. Nước râu ngô có thể uống thay nước lọc hằng ngày.
Nước chè xanh
Theo nghiên cứu khoa học, trong trà xanh có cất giữ hơn 4000 chất hóa học, trong đấy có flavonoid giúp điều hòa huyết áp. Đồng thời, việc ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của bệnh tim và đột quỵ.
Không những thế, trà xanh còn được biết đến là loại thảo dược có công dụng giảm cân, lợi ích tiểu, ngăn ngừa lão hóa, giảm xuống mỡ máu. Bởi thế, thưởng thức ly trà xanh mỗi ngày cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Lá sen
Lá sen sẽ được sử dụng như vị thuốc để điều trị tiêu chảy, phù nề, mỡ máu cao. Ngoài ra, nghiên cứu còn nhận thấy thành phần Nuciferin trong Lá sen có tác dụng rà soát huyết áp. Hoạt chất này cũng sẽ được tìm thấy với công dụng giảm cholesterol trong máu, điều chỉnh lipid máu.
Phương pháp thực hiện: 1 lá sen khô hoặc tươi, cắt khúc ngắn cho vào hãm trà. Thay nước chọn lọc uống hằng ngày sẽ thấy hiệu quả.
Trà Giảo cổ lam
Vị thảo dược được dùng thịnh hành trong điều trị bệnh, độc nhất là công dụng giảm xuống mỡ máu, hạ huyết áp.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy công dụng giảm xuống mỡ máu, giảm xuống cholesterol trong máu. Từ đó sẽ làm giãn thành mạch máu, điều hòa huyết áp trong cơ thể.
Với Giảo cổ lam, bạn có thể mua dạng gói trà, pha trong ấm tích với nước sôi và uống thay nước chọn lọc hàng ngày.
Nấm Linh chi hạ huyết áp
Nấm Linh chi không chỉ được biết tới là vị thuốc tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà còn ngăn ngừa bệnh lý tim mạch.
Nghiên cứu ở Khoa Tim mạch, Bệnh viện Đại học Surugadai Nihon cho biết, nấm Linh chi có tác dụng giúp hạ huyết áp hiệu quả mà không có bất kỳ phản ứng phụ nào.
Cách thực hiện: sử dụng 20g hãm với nước nóng, uống hết trong ngày. Uống 2-3 lần/ngày.
Trà hoa cúc
Trong hoa cúc giàu thành phần Ponyphenol, có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp, cải thiện giai đoạn chuyển hóa năng lượng cơ tim. Chính do vậy, thảo dược này mang đến hiệu quả hạ huyết áp.
Thảo mộc này còn được biết tới với công dụng cải thiện giấc ngủ, giảm nồng độ insulin trong huyết thanh.
Vừa rồi là top 17 các loại nước uống hạ huyết áp dễ tìm, dễ kiếm mà FITI vừa chia sẻ đến bạn. Nếu như bạn là người mắc bệnh cao huyết áp hãy nên kiên trì sử dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý đến ăn uống, và tập thể dục mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.
Các lưu ý quan trọng khi những loại nước uống hạ huyết áp từ chuyên gia
Bên cạnh các cách thức kể trên, để hạ huyết áp tin cậy, hiệu quả người bệnh cũng cần phải quan tâm đến rất nhiều yếu tố. Lưu ý nhỏ dưới đây cần phải được thêm vào trong chế độ ăn uống, sinh hoạt của người bệnh. Cụ thể:
- Tập thể dục thường, ít nhất 30 phút/ngày, duy trì 4-5 lần/tuần với những bài tập như: Chạy bộ, đạp xe, đi bộ, khiêu vũ…
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo bão hòa, bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả tươi.
- Giảm muối trong chế độ ăn uống hằng ngày.
- Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và chất kích rất thích.
- Giảm cân, giảm vòng eo Nếu như trong tình trạng thừa cân, béo phì.
- Thường xuyên theo dõi huyết áp và đi khám sức khỏe của mình định kỳ để kiểm soát bệnh.
Bài viết đã giúp cho người bệnh và độc giả có được câu trả lời phù hợp. Huyết áp cao uống gì? Hãy thêm vào ngay nước ép cần tây, củ cải đường, mướp đắng… hay nước trà Lá sen, trà Giảo cổ lam… để sớm kiểm tra tình trạng huyết áp tăng vọt của bạn.
- Ăn gì tốt cho đường ruột? 20 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa
- 15+ Thực phẩm tốt cho xương khớp – ngăn chặn đau nhức
- 15+ Thực phẩm tốt cho dạ dày ngăn chặn cơn đau tái phát
- 23+ Thực phẩm tốt cho tóc giúp tóc mọc nhanh chắc khỏe
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
