Hướng dẫn 10 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất

 Bạn là người có chiều cao khá khiêm tốn, hoặc chưa hài lòng với chiều cao hiện có? Bạn đang băn khoăn trong việc làm thế nào để tăng chiều cao cách an toàn và hiệu quả? Tập gym tăng chiều cao là một trong những cách làm đã được nghiên cứu và thực sự có hiệu quả. Nhưng, hiệu quả với độ tuổi nào, cần bổ sung những gì trong quá trình tập? Những bài tập nào hỗ trợ tốt trong mục đích tăng chiều cao? Tất cả sẽ được FITI chia sẻ trong bài chia sẻ dưới đây

Tập gym có thực sự tăng chiều cao?

Tập gym có tăng chiều cao không?

Gym là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng việc tập gym tăng chiều cao vẫn là chủ đề nhận được sự quan tâm của các bạn trẻ.

 Sức ảnh hưởng của bộ môn gym đã thu hút số đông bạn trẻ tìm đến. Tuy nhiên, lứa tuổi nào tập sẽ có hiệu quả nhất trong việc phát triển về chiều cao? Nếu bạn còn đang băn khoăn và tìm câu trả lời chính xác nhất. Cùng tham khảo bài viết nhé.

Vai trò các bài tập gym trong quá trình phát triển chiều cao

Con người chúng ta sinh ra và lớn lên nhờ sự phát triển của lớp sụn giữa hai đầu xương. Theo nghiên cứu chi tiết của các nhà khoa học, thì yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao con người bao gồm:

– Dinh dưỡng nạp vào cơ thể chiếm 30%.

– 23% sự phát triển là nhờ vào gen di truyền.

–  20% là nhờ vào việc tập luyện thể thao thường xuyên.

Phần còn lại trong các yếu tố quan trọng là sự tác động của môi trường. Trong đó bao gồm: Sinh hoạt thường ngày, ánh nắng và cả giấc ngủ.

Mặc dù chỉ chiếm 20% trong số yếu tố phát triển nên chiều cao. Thế nhưng tập luyện thể dục. Đặc biệt là tập gym đúng cách sẽ giúp bạn phát triển tốt chiều cao. Nếu tập luyện đúng sẽ giúp xương sụn được kéo dài ra và hình thành nên lớp sụn tiến mới. Khi sụn tiếp hợp được sinh ra liên tục thì xương sẽ càng dài. Lúc này chiều cao nhờ cũng được cải thiện.

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau đã chứng minh. Việc tập gym có tác dụng tích cực trong việc phát triển chiều cao. 

– Con người phát triển chiều cao nhờ hoocmon chiều cao kích thích. Việc tập gym sẽ giúp kích thích mạnh đến lượng hoocmon tiết ra. Từ đó giúp cơ thể những người tập luyện sẽ tăng chiều cao tốt hơn.

– Tập gym còn giúp tuyến yên và hệ xương cơ thể phát triển khỏe mạnh. Cũng nhờ đó kích thích cơ bắp phát triển tốt. Tùy vào cách tập gym khác nhau mà hiệu quả sẽ khác nhau. 

Độ tuổi tập gym tăng chiều cao

Độ tuổi tập gym hiệu quả nhất để phát triển thêm chiều cao là trên 18 tuổi. Vì lúc này xương cơ thể đã hình thành ổn định và phát triển tốt. Đây là thời điểm tốt nhất để tập gym tăng chiều cao.

Với các bạn trẻ từ 12 – 17 tuổi thì hệ khung xương chưa ổn định. Việc tập những bài khó và nặng có thể ảnh hưởng tới chiều cao cũng như cơ thể. Đặc biệt là việc chọn không đúng bài tập và tập sai kỹ thuật. 

Gợi ý 10 bài tập gym tăng chiều cao chuẩn xác nhất

Tập luyện thể dục đặc biệt là tập gym thường xuyên là lựa chọn tốt nhất để các bạn trẻ có thể cải thiện được chiều cao và vóc dáng. Dưới đây là 10 bài tập gym tăng chiều cao dành cho những bạn mới bắt đầu làm quen.

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao áp dụng hằng ngày hiệu quả. Bài tập sẽ tác động toàn diện lên toàn bộ cơ và xương cốt của cơ thể. Bài tập sẽ giúp cho người tập phát triển chiều cao tối ưu nhất. 

 Nhảy dây không chỉ đơn giản giúp làm giảm mỡ bụng mà tập thường xuyên còn giúp giãn nở gân cốt. Cụ thể nhất là đối với bắp chân và phần đùi chịu tác động bật nhảy, co duỗi liên tục. Bên cạnh đó nhảy dây chính là cách để giúp tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa. Nhờ đó cơ thể luôn khỏe mạnh và linh động hơn.

Nhảy dây tốt cho cơ thể và hỗ trợ giúp phát triển chiều cao

Hướng dẫn bài tập tại nhà:

– Nhảy dây sẽ thực hiện 30 phút và chia thành 6 lần nhảy, mỗi lần như vậy là 5 phút. Với những bạn cơ thể khỏe và tập quên tuần sẽ tập từ 3-5 buổi.

– Mỗi hiệp tập như vậy sẽ kéo dài 5 phút. Tương đương nhịp nhảy là 4 phút nhảy và dành ra 1 phút nghỉ.

– Để tăng hiệu quả buổi tập lên, bạn nên thực hiện nhảy nhịp nhàng và nhanh. Tốc độ từ 80 – 100 nhịp trong mỗi phút.

Bơi cạn

Bơi cạn là cách để tăng chiều cao cơ thể tốt nhất. Chỉ cần bạn thực hiện tốt theo các bước: 

– Chuẩn bị thảm tập yoga.

– Bước tiếp theo bạn nằm sấp trên thảm.

– 2 tay thực hiện dơ cao và duỗi thẳng trước mặt. Lòng bàn tay sẽ hướng xuống sàn nhà.

– Từ từ nâng tay lên đồng thời lúc này cũng ngẩng đầu lên.

– 2 chân sẽ duỗi thẳng, và nâng khỏi mặt đất.

– Nên giữ tư thế như vậy trong 15 – 30 giây. Sau đó từ từ trở về vị trí nằm sấp ban đầu.

Hít xà đơn bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

 Tập hít xà đơn là cách tập luyện đơn giản giúp bạn cải thiện được chiều cao. Tập xà đơn giúp người tập luyện kéo giãn cột sống ra. Làm tăng chiều cao cơ thể từ 2 – 4cm. Tuy nhiên cần kiên trì tập, bạn sẽ không thấy hiệu quả ngay trong thời gian ngắn tập luyện.

Hướng dẫn bài tập:

– Chuẩn bị thanh xà đơn chịu được trọng lượng lớn của cơ thể.

– Đặt thanh xà tại vị trí cố định.

– Giơ cao 2 tay, giữ khoảng cách 2 tay không được quá gần, và cũng không quá xa.

– Sau đó bạn với lấy thanh xà đơn và đu trong thời gian 20-30 giây.

– Hãy thư giãn và cùng cảm nhận cột sống từ từ được kéo giãn ra.

– Sau thời gian đu xà bạn thả hai tay để tiếp đất. Thực hiện động tác hít xà từ 3-5 lần.

Chạy bộ

 Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản, gần gũi với mọi người. Chạy bộ là bài tập giúp tăng chiều cao và rèn luyện sức khoẻ dẻo dai. Chạy bộ còn giúp đốt cháy mỡ thừa, thải độc cơ thể. Nhờ đó giúp bạn không chỉ tăng chiều cao mà lấy lại được vóc dáng chuẩn hơn.

Chạy bộ nâng cao sức khỏe

Hướng dẫn:

– Chạy nước rút đem lại tác động tốt hơn trong mục đích tăng chiều cao cơ thể. Chạy với tốc độ cao giúp sản xuất ra lượng lớn hormone.

– Chạy khởi động theo tốc độ bình thường nếu như mới bắt đầu. Sau đó tăng tốc dần mạnh hơn, tiếp đến chậm dần lại và dừng hẳn.

Nhảy tại chỗ

Bài tập nhảy tại chỗ có tác dụng giúp cơ thể giãn cột sống nhờ đó phát triển tốt chiều cao. Tăng sức mạnh cho hệ khung xương. Mỗi ngày bỏ ra thời gian từ 10 – 15 phút mỗi sáng và tối. Cách tập đúng nên tham khảo:

– Tư thế chuẩn bị, bạn mở chân rộng bằng hai vai. Tư thế cần đứng bằng hai mũi chân.

– Bật nhảy lên cao, hai hay duỗi thẳng và đồng thời đánh qua đầu.

– Về lại tư thế chuẩn bị trước đó.

Tư thế nâng xương chậu

 Tư thế nâng xương chậu là một trong những bài tập gym tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn. Vì sẽ trung vào mục tiêu hạ thấp xương chậu xuống và xương cột sống. Nhờ đó giúp kéo giãn cột sống hiệu quả nên rất có lợi trong việc tăng trưởng cơ thể.

Thực hiện động tác tập nâng xương chậu đúng

Hướng dẫn:

– Trải thảm sau đó nằm ngửa trên sàn. Luôn giữ sống lưng thẳng theo tư thế thoải mái nhất. Lòng bàn tay úp xuống dưới.

– Thực hiện bài tập đẩy xương chậu lên cao, sao cho đầu gối cong 1 góc khoảng 90 độ. Duy trì tư thế trong khoảng 20 – 30 giây.

– Lặp đi lặp lại động tác vài lần để cảm nhận kết quả tốt nhất.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang sẽ giúp bạn kéo dãn các đốt sống. Tăng cường mức độ dẻo dai cho cơ lưng, giảm lo âu, kích thích phát triển chiều cao. Cách thực hiện như sau:

– Tư thế nằm sấp và duỗi thẳng 2 chân ra.

– Tay chống xuống đất, mặt sẽ hơi ngửa ra sau tương tự như rắn hổ mang.

– Hãy giữ tư thế, hít thở đều trong 2 phút.

– Lặp lại động tác 5 lần/ngày

Bài tập gym tăng chiều cao – Tư thế plank

 Tư thế plank có thực sự giúp tăng chiều cao cơ thể không? Bài tập Plank thực hiện đều đặn sẽ giúp đùi gọn, eo thon. Đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao thuận lợi. Ở tư thế Plank, cột sống lưng không còn phải chịu trọng lượng cơ thể lớn nữa. Lúc này sẽ được thư giãn cách thoải mái, sụn khớp có đà phát triển tốt hơn.

Tư thế plank giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao

Cách tập luyện:

– Đặt cơ thể ở tư thế chống đẩy, phần khuỷu tay chạm mặt đất. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân sẽ chạm với mặt đất, lưng để thẳng.

– Giữ tư thế như vậy trong khoảng 30 giây. Sau đó tạm thời nghỉ trong 1 phút. Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần để đạt được hiệu quả.

Spot jump

 Động tác Spot jump tuy đơn giản thế nhưng lại mang đến hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Khi các cơ cũng như xương ở vùng chân, đùi, và hông được kéo giãn. Lúc này sụn khớp sẽ có thể phát triển cách dễ dàng. Mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể trong đó tối ưu nhất là phát triển chiều cao.

Hướng dẫn:

– Dang rộng hai chân ra ngang vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Sau đó bật nhảy lên cao theo khả năng có thể.

– Khi thực hiện bật nhảy, hai chân cần duỗi thẳng. Mắt nhìn lên trời, hay tay cũng hướng thẳng.

– Thực hiện bật nhảy 2 phút liên tục. Sau đó nghỉ 30 giây rồi tiếp tục lặp lại 6 – 7 lần và kết thúc bài tập.

Tư thế gập bụng chữ V

Tiếp tục bài tập giúp tăng chiều cao cơ thể là gập bụng theo hình chữ V. Hiệu quả phát triển chiều cao sẽ không nhanh chóng như bạn nghĩ. Hãy nên kiên trì kết hợp thêm nhiều bài tập, bổ sung thêm dinh dưỡng.

Gập bụng chữ V bài tập dành cho người muốn tăng chiều cao

Hướng dẫn thực hiện:

– Tư thế cơ thể nằm ngửa, hai bàn chân sẽ được đặt trên thảm. Hai tay thực hiện duỗi dọc theo thân.

– Nâng chân trái song song với đùi phải. Tiếp tục nâng vai cũng như thân trên lên khỏi sàn. Bạn nên giữ cho đầu thẳng, hai tay sẽ hướng về phía chân trái. Sao cho cơ thể tạo thành một hình chữ V.

– Duy trì tư thế 3 – 5 giây, sau đó quay trở lại vị trí như ban đầu.

– Lặp lại bài tập gập người chữ V 5 lần rồi đổi bên.

Các lưu ý khi tập gym tăng chiều cao 

– Để tập luyện hiệu quả nhất bạn nên khởi trước thật để tránh chấn thương về phần cơ. 

– Cần xây dựng được kế hoạch tập luyện thích hợp. Nên tập từ các bài tập cơ bản đến nâng cao.

– Cần tập trung tập liền mạch, đặc biệt cần thực hiện đúng tư thế.

– Nếu tập tạ thì bạn không nên chọn tập vào buổi sáng. Bởi các bài tập tạ sẽ mất sức, lúc này cơ thể sẽ mệt mỏi. Công việc trong ngày sẽ không thực hiện tốt. 

– Chọn quần áo tập cần có sự thoải mái. 

– Luôn nhớ giữ tư thế thẳng lưng khi tập.

– Cùng với việc tập các bài tập tăng chiều cao. Bạn cũng cần chú ý đến dinh dưỡng tiếp nạp hằng ngày. Và cần thực hiện thói quen nghỉ ngơi đúng giờ.

Cần bồi bổ thêm nguồn dinh dưỡng cho cơ thể

 Vừa rồi là kiến thức chia sẻ các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng với kiến thức chia sẻ chia tiết trên FITI đã làm bạn hài lòng. Bạn đọc đừng quên theo dõi website để biết thêm nhiều kiến thức về yoga, gym, healthy life đúng chuẩn. Cảm ơn bạn đã theo dõi.