Thường sau lúc ăn xong, bạn hay làm gì, đi ngủ ngay cho mát, ngồi xem facebook hay coi Youtube 1 tí rồi cũng ngủ luôn luôn cho sớm? Bạn suy nghĩ như thế nào về đi bộ sau bữa ăn có vô cùng tốt không? Nếu như bạn chưa biết lợi của việc đi bộ nhẹ nhàng sau lúc ăn xong, hãy đọc ngay bài viết này.
Theo khảo sát, sau lúc ăn xong, rất nhiều người, độc đáo là giới trẻ và nhân viên văn phòng hay có thói quen đi tìm quán nước ngồi ngay, hoặc nằm dài trên ghế sofa xem TV, đọc truyện, lướt facebook. Tuy là vậy nhưng, điều này lại đang ngấm ngầm giết chết sức khỏe của bạn.
Chạy bộ, đi bộ là hoạt động thể dục vận động rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải thời điểm nào đi bộ thể dục cũng tốt. Có nên thực hành đi bộ sau bữa ăn không? Và cần lưu ý đến điều gì? Hãy xem bài viết này của FITI để biết thêm về thông tin đi bộ sau khi ăn có tốt cho cơ thể không nhé?
Mục lục
Đi bộ sau khi ăn hay sau 9h tối có tốt không
Tại thời điểm sau khi ăn xong, cơ thể bắt đầu thực hiện quá trình tiêu hóa thức ăn. Lúc này cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn thực hành đi bộ. Dành khoảng 15 phút đi bộ sau bữa ăn không mất nhiều thời gian mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra đi bộ sau bữa ăn còn giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể.
Bên cạnh đó đi bộ vào khoảng thời gian sau 9h tối cũng được nhiều người ưa thích và lựa chọn. Bởi đây dường như là khoảng thời gian rảnh duy nhất trong ngày của nhiều người. Và đây cũng được xem là thời gian rất tốt để thực hành đi bộ. Nó giúp cơ thể bạn được căng dãn sau ngày dài làm việc vất vả, giúp các khớp cơ được hoạt động tốt hơn. Ngoài ra buổi tối nhiệt độ cũng rất mát mẻ, thích hợp cho việc ra ngoài trời vận động nhẹ nhàng.
Những tác dụng, lợi ích của đi bộ sau khi ăn
Nhiều người sau khi ăn xong thường nằm dài xem tivi, hay thậm chí là đi ngủ mà không biết rằng điều này thật ra không hề tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vận động nhẹ sau bữa ăn làm cho lượng thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn. Do đó có thể hạn chế tình trạng khó tiêu, chướng bụng. Hơn thế nữa đi bộ sau bữa ăn còn có rất nhiều lợi ích như:
Giúp có một giấc ngủ ngon
Chỉ cần bạn dành khoảng 10 đến 15 phút sau mỗi bữa ăn để đi bộ nhẹ nhàng thì vào buổi tối cơ thể bạn sẽ vô cùng thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ. Thói quen này vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon vừa giúp thư giãn đầu óc và cơ thể. Hạn chế một số bệnh về tiêu hóa và dạ dày như: Trào ngược thực quản, khó tiêu, táo bón, ợ nóng, …
Xem thêm: Bơ ăn kiêng thế nào để giảm cân hiệu quả tốt cho sức khỏe
Tốt cho tuần hoàn máu
Trước đây, chứng tuần hoàn máu kém chỉ xảy ra tại người lớn tuổi thì hiện nay, ngày càng có khá nhiều người trẻ bị chứng này. Điều này sẽ khiến cho sức khỏe của họ ngày càng yếu… Nguyên nhân chính là do người trẻ có thói quen sinh hoạt không có lành mạnh. Để cải thiện cũng như ngăn ngừa bệnh, hãy tạo thói quen đi bộ sau khi ăn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập ở mức độ vừa phải sẽ tăng tuần hoàn máu tới não tại người phụ nữ lớn tuổi. Đi bộ 30-50 phút với tốc độ nhanh, mỗi tuần đi từ 3-4 lần làm tăng lưu lượng máu chảy về não khá nhiều hơn tới 15%.
Do đó việc tập thể dục thường xuyên hay không sẽ quyết định tới não bộ của bạn có hoạt đông cực tốt không có.
Động tác kéo giãn cơ thể vào mỗi buổi sáng cũng là cách thức làm tăng lưu lượng chảy máu tới các cơ khớp. Mặc dù bạn không thể thực sự “kéo giãn” não bộ, nhưng nhờ vào quá trình máu vận chuyển mạnh mẽ hơn xuyên suốt trong cơ thể nên tuần hoàn máu não cũng được cải thiện và tăng cường.
Tuần hoàn máu kém là căn bệnh dễ mắc phải ở người lớn tuổi, nhưng ngày nay ngày càng có nhiều người trẻ cũng gặp phải bệnh này. Nguyên nhân chính là do không có một chế độ vận động khoa học và có các thói quen ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh. Vì vậy để cải thiện tình trạng này, bạn hãy tạo cho mình một thói quen đi bộ nhẹ sau bữa ăn. Mỗi tuần dành khoảng 4 buổi đi bộ sau khi ăn sẽ làm cho lưu lượng máu của bạn chảy tốt hơn rất nhiều.
Giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Tiêu hóa là 1 trong các quá trình vô cùng quan trọng bên trong cơ thể. Nếu hoạt động vô cùng tốt, cơ thể khỏe mạnh; ngược lại, sẽ xuất hiện khá nhiều vấn đề có liên quan đến dạ dày, táo bón hay khó ngủ. Chính là lý do vì sao chúng ta cần để ý tới sức khỏe của hệ tiêu hóa.
một trong số những cách lý tưởng và dễ dàng nhất chính là tạo thói quen tốt đi bộ sau lúc ăn xong.
Đi bộ nhẹ nhàng 5-10 phút sau mỗi bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động cực tốt hơn nhờ kích hoạt những enzyme và dịch dạ dày. Điều này sẽ giúp dạ dày làm việc rất tốt hơn, hạn chế các bệnh có liên quan. Bên cạnh đó, khi hệ tiêu hóa hoạt động suôn sẻ, cơ thể sẽ hấp thụ được khá nhiều dưỡng chất từ thực phẩm.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Theo những hiệp hội các nhà giáo dục bệnh Đái Tháo Đường của Mỹ, rèn luyện thói quen đi bộ 10-30 phút mỗi ngày giúp cho lượng đường huyết của người bệnh ổn định trong 24 giờ. Bởi vậy bệnh nhân bị đái tháo đường nên tích cực đi bộ để giúp đỡ cho giai đoạn điều trị bệnh.
Theo các nhà nghiên cứu về bệnh Đái đường của Mỹ thì để đạt được hiệu quả tuyệt vời trong việc đi bộ, người bệnh tiểu đường nên:
Thường đi bộ ít nhất 5 ngày một tuần
Bệnh nhân dành thời giờ đi bộ trung bình 30 phút một ngày và thực hiện ít nhất 5 ngày trong một tuần để giúp ổn định glucose trong máu và ngăn ngừa các biến chứng của bệnh.
Tăng dần thời giờ đi bộ
Trường hợp một số bệnh nhân khi không có thể trạng tốt, sẽ khó thực hiện việc đi bộ trong 30 phút thì ứng dụng bằng cách: trong tuần trước nhất đi bộ 10 phút, sang đến tuần thứ hai tiếp tục đi bộ tăng thêm vài phút, từ từ tăng thời gian đi bộ lên tới 30 phút mỗi ngày.
Đi bộ 10 phút liên tiếp
Đi bộ 10 phút là giải pháp ổn định đường huyết cho người đái đường. Theo các chuyên gia tiểu đường đề nghị bệnh nhân nên đi bộ 30 phút/ ngày và có thể chia nhỏ thời gian tập như sau: đi quanh khu vực nhà tại 10 phút, đi chợ mua đồ ăn 10 phút, 10 phút tưới cây cảnh.
Lưu ý, người bệnh nên đi lại liên tục 10 phút thì mới có kết quả vô cùng tốt trong việc điều trị đường máu và giảm xuống biến chứng của bệnh.
Kiểm soát đường huyết trước khi tập thể dục
Người bệnh nên dùng máy đo đường huyết trước lúc đi bộ. Nếu tình trạng đường huyết không cao nên ăn nhẹ để chờ cho đường huyết tăng lên mới đi. Còn trường hợp đường huyết đang tại mức quá cao, cần phải đợi cho đường huyết thấp xuống rồi mới tiếp tục đi bộ.
Bên trên là một số thông tin Đi bộ rất tốt cho người bị tiểu đường cũng như hướng dẫn bệnh nhân đái tháo đường đi bộ đúng cách thức, hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho những bạn.
Giúp giảm cân
Những ai muốn giảm cân nhưng không có điều kiện đến phòng tập gym thì đi bộ sau bữa ăn là một lựa chọn vô cùng hợp lý. Đi bộ góp phần đốt cháy calo và lượng mỡ thừa không hề kém việc chạy bộ và các bộ môn gym khác. Dành khoảng 15 đến 30 phút đi bộ sau khi ăn xong giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn và kiểm soát lượng đường trong máu. Do đó nếu muốn có được thân hình thon gọn bạn có thể chọn cách đi bộ này 1 tuần từ 3 đến 5 lần.
Nếu như bạn muốn giảm xuống cân nhưng lại không thời giờ, điều kiện tới phòng gym, ở sao bạn không chọn phương án sau khi ăn xong đi bộ 1 chút. Đi bộ sẽ giúp chúng ta đốt cháy khá nhiều calo.
Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2013, đi bộ sau lúc ăn có thể giúp thực phẩm đi lại qua hệ thống tiêu hóa của bạn.
Điều này có thể làm giảm xuống những triệu chứng trào ngược và tăng cảm giác no bụng. Và khi bạn cảm thấy no thì bạn sẽ ăn ít đi.
Phấn đấu ít nhất 15 phút đi bộ sau bữa ăn để có được lợi trong tiêu hóa và kiểm tra lượng đường trong máu. Tuy là vậy nhưng, chỉ đi bộ sau bữa ăn vài lần chẳng thể giúp bạn giảm một lượng ký lớn. Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ tầm 3-5 lần 1 tuần trong khoảng 30 phút mỗi lần.
Không những thế, để giảm xuống cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh để giảm xuống lượng calo cũng như tránh thực phẩm tăng cân.
Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả
Một số lưu ý cần thiết khi đi bộ sau khi ăn tối
Ban đầu khi mới làm quen với việc đi bộ sau buổi ăn bạn chỉ nên thực hành đi bộ trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút để cơ thể quen dần. Sau đó khi cơ thể đã được làm quen với việc vận động hãy tăng lượng thời gian đi bộ lên từ từ. Để tránh trường hợp ép cơ thể hoạt động quá mức không tốt.
Việc đi bộ sau bữa ăn rất tốt tuy nhiên nhiều người gặp phải tác dụng phụ như tiêu chảy, đau bụng hay khó tiêu. Đây là các trường hợp rất hiếm bạn cũng cần quan tâm đến. Xem cơ thể của mình có hợp với việc đi bộ sau bữa ăn hay không nhé.
Kết luận
Chắc hẳn sau khi xem xong bài viết này của FITI bạn đã trả lời được câu hỏi đi bộ sau khi ăn có tốt hay không? Đúng vậy, việc thực hành đi bộ sau bữa ăn mỗi ngày đem đến rất nhiều lợi ích. Hãy duy trì thói quen này để giữ cho cơ thể luôn mạnh khỏe và hoạt động một cách tốt nhất bạn nhé.
- Chạy bộ 5km mỗi ngày có lợi hay có hại?
- Chạy bộ 30 ngày liên tục và những lợi ích bất ngờ
- Chạy bộ ở đâu TpHCM giúp bạn tăng thêm hiệu quả?
- Chạy bộ 10km mỗi ngày đem lại lợi ích gì?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
