Đi bộ 2 tiếng mỗi ngày giúp con người cải thiện vấn đề về sức khỏe. Cơ thể bạn luôn phải chịu những tổn thất do hoạt động hằng ngày diễn ra. Vậy cho nên bạn cần phải tiến hành những biện pháp để khắc phục chúng. Với hoạt động đi bộ hàng ngày bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo giúp hạn chế tình trạng tích mỡ thừa. 2 tiếng có thể giúp bạn tiêu hao được từ 200 đến hơn 1000 calo tùy vận tốc.
Đi bộ 2 tiếng mỗi ngày giúp ích gì cho sức khỏe con người
Mục lục
Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ 2 tiếng mỗi ngày
Để đảm bảo cho cơ thể đủ sức khỏe trong những ngày kế tiếp thì bạn cần tiến hành những bài tập để phục hồi. Đi bộ 2 tiếng mỗi ngày là một trong những cách giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất.
– Cải thiện hệ tiêu hóa: Đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề tiêu hóa tốt hơn so với việc uống cafe mỗi ngày. Khi bạn hình thành thói quen đi bộ sẽ giúp nhu động của ruột hoạt động tốt hơn.
– Cải thiện tâm trạng: Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện đều đặn giúp điều chỉnh cảm xúc của bạn. Chúng làm giảm sự tức giận và thù địch khiến bạn cảm giác nhẹ nhõm hơn. Trong khi thực hiện bài tập bạn sẽ tận hưởng được nguồn không khí trong lành ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên…
– Tăng cường hệ miễn dịch: Trong điều trị viêm khớp việc hoạt động ở mức cường độ cao có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch. Đi bộ còn giúp những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính giảm nguy cơ tử vong cũng như số lần tái phát.
– Cải thiện giấc ngủ: Nếu hàng ngày bạn đi bộ sẽ thấy đêm nào cũng ngủ ngon hơn. Nghiên cứu sức khỏe cho thấy giới nữ sau thời kỳ mãn kinh nếu đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Thực hiện việc này cũng giúp giảm căng thẳng, giảm đau… những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ.
Bạn đã biết lợi ích của việc đi bộ 2 tiếng mỗi ngày hay chưa
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Mức độ tiêu hao calo khi đi bộ 2 tiếng
Bạn có muốn biết mức độ tiêu hao calo là bao nhiêu khi đi bộ 2 tiếng mỗi ngày không? Hãy tham khảo những con số sau đây để biết được chính xác nhé.
– Nếu bạn từ 54 – 63kg thì đi bộ 2 tiếng sẽ tiêu hao mức calo là từ 330-400.
+ Tốc độ vừa phải (5 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 400 calo
+ Tốc độ nhanh (6,5–8 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 740 calo
+ Đi lên dốc cao (5,5 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 710 calo
+ Đi lên cầu thang (5 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 550 calo
+ Đi xuống dốc (4 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 330 calo
– Nếu bạn từ 63–72 kg thì đi bộ 2 tiếng sẽ tiêu hao mức calo là từ 380-450.
+ Tốc độ vừa phải (5 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 450 calo
+ Tốc độ nhanh (6,5-8 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 860 calo
+ Đi lên dốc (5,5 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 816 calo
+ Đi lên cầu thang (5 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 1090 calo
+ Đi xuống dốc hoặc cầu thang (4 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 380 calo
– Nếu bạn từ 72–81 kg thì đi bộ 2 tiếng sẽ tiêu hao mức calo là từ 430-510.
+ Tốc độ vừa phải (5 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 510 calo
+ Tốc độ nhanh (6,5–8 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 970 calo
+ Đi lên dốc (5,5 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 930 calo
+ Đi lên cầu thang (5 km/giờ) 2 tiếng tiêu hao 1240 calo
+ Đi xuống cầu thang hoặc dốc (4 km/ giờ) 2 tiếng tiêu hao 430 calo
Xem thêm: Bật mí việc ăn kiêng nên ăn những gì để giảm cân và giữ dáng hiệu quả
Tác dụng của việc đi bộ 2 tiếng mỗi ngày
Bên cạnh những lợi ích thì việc đi bộ 2 tiếng mỗi ngày cũng mang đến nhiều tác dụng cho người tập luyện. Những tác dụng đáng kể mà chúng đem lại phải kể đến:
– Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Đi bộ giúp giảm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và lượng đường trong máu. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
– Giúp xương và cơ bắp chắc khỏe: Hoạt động này có thể giúp phòng tránh tình trạng đau khớp ở người già. Tập luyện dưới ánh sáng tự nhiên giúp sản sinh ra vitamin D và vi chất quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi.
– Kéo dài tuổi thọ: Đi bộ ngoài trời sẽ giúp con người sống lâu hơn. Nếu hoạt động này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp tăng từ 5-7 năm tuổi thọ.
Tác dụng của việc đi bộ 2 tiếng mỗi ngày
FITI thấy rằng việc đi bộ 2 tiếng mỗi ngày không phải điều khó khăn. Bạn có thể cùng gia đình tập luyện mỗi ngày để vừa cải thiện sức khỏe vừa gắn kết tình cảm giữa các thành viên. Bạn nên lựa chọn một thời điểm đi bộ phù hợp với lịch sinh hoạt của cả gia đình để mọi người tham gia đầy đủ.
Xem thêm:
- Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
