Cơm chiên bao nhiêu calo? Ăn cơm chiên có mập không?

Cơm rang là một món ăn được yêu thích nhất của rất nhiều người. Tuy nhiên có lẽ nhiều người không biết một bát cơm chiên bao nhiêu calo? Một bát cơm rang trứng có bao nhiêu calo? Ăn cơm rang nhiều có béo không? Đối với những người đang duy trì cân nặng thì thông tin sau đây sẽ vô cùng quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống tăng cân hay giảm cân cho vóc dáng thon gọn. Hãy cùng FITI đi tìm hiểu về các thông tin này bạn nhé!

Giải đáp: Cơm chiên bao nhiêu calo?

Để biết trong cơm rang có chứa bao nhiêu calo, trước tiên ta cần xem xét đến thành phần của món ăn này. Ngoài ra, tùy thuộc vào lượng nhiều hay ít của món ăn, mỗi khẩu phần cơm rang sẽ chứa lượng calo không giống nhau. Bài viết sau đây sẽ là lượng calo có trong 1 phần cơm rang thông thường, tương đương khoảng 100g gạo.

1 bát cơm trắng cung cấp bao nhiêu calo?

Lượng dưỡng chất trong mỗi loại gạo sẽ không giống nhau. Trung bình một bát cơm trắng sẽ cung cấp khoảng 130 calo.

Cơm chiên thập cẩm có bao nhiêu calo?

Cơm chiên thập cẩm được đông đảo mọi người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và màu sắc bắt mắt. Đây là sự kết hợp của khá nhiều loại thực phẩm như hải sản, thịt, các loại rau củ quả như hành tây, cà rốt, nấm… Tùy thuộc vào sở thích mỗi người mà chúng ta có thể thay đổi nguyên liệu khác nhau.

Đối với người đang ăn kiêng giảm cân, họ sẽ luôn băn khoăn không biết rằng món cơm chiên thập cẩm chứa bao nhiêu calo và ăn nhiều có gây mập hay không. Mỗi đĩa cơm chiên thập cẩm cung cấp khoảng cho cơ thể 865 calo. Đây được xem là con số khá lớn, vì vậy nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy cân nhắc việc ăn cơm chiên thập cẩm nhé!

Cơm rang dưa bò có chứa bao nhiêu calo?

Cơm rang dưa bò trước đây không phổ biến nên không được lựa chọn nhiều như cơm rang trứng. Nhưng với cách chế biến hấp dẫn, hiện nay có nhiều bạn gái còn mê mẩn món cơm rang dưa bò này. Vậy cơm rang dưa bò có chứa bao nhiêu calo? Theo đó, trung bình một chén cơm rang dưa bò chứa khoảng 932 calo. Trong món ăn này bao gồm một số thành phần như: Cơm, thịt bò, hành lá, dưa muối chua, dầu ăn và một số gia vị khác.

Cơm chiên hải sản có bao nhiêu calo?

Câu hỏi đặt ra ăn cơm chiên dương châu bao nhiêu calo thì? Món cơm rang này được khá nhiều dân nhậu ưa thích. Tùy vào sở thích và khẩu vị mà mỗi suất cơm chiên thập cẩm sẽ bao gồm các thành phần khác nhau. Thông thường cơm chiên hải sản gồm có các nguyên liệu như: Tôm, mực, xúc xích, lạp xưởng, cà rốt, đậu Hà Lan, dưa leo,… Món cơm rang này thường cung cấp khoảng 850 calo.

Mỗi chén cơm chiên trứng khoảng bao nhiêu calo?

Cơm chiên trứng là một món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, nhất là những bữa ăn sáng. Vì thế, chị em vẫn rất thắc mắc không 1 chén cơm rang trứng bao nhiêu calo để duy trì khẩu phần ăn của mình. Trứng có chứa hàm lượng protein khá cao nên thường được lựa chọn để giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng trong 1 chén cơm rang trứng sẽ chứa 800 calo.

Nếu ăn ngoài quán ăn hay nhà hàng, thường sẽ được bày trí món ăn ra dĩa thay vì chén. Vì lượng cơm chiên nhiều hơn nên một dĩa cơm chiên trứng thường chứa khoảng 830 calo.

1 tô cơm rang kim chi cung cấp bao nhiêu calo?

Món cơm này hấp dẫn, kích thích vị giác bởi vị cay nồng của ớt bột và kim chi. Trong thành phần nguyên liệu của món cơm rang kim chi này có sử dụng khá nhiều các loại rau củ như bắp cải, kim chi, nấm, giá đỗ,… Mặc dù đây không được xem là món cơm chiên giảm cân, nhưng lượng calo trong cơm rang kim chi cung không quá cao so với những món cơm chiên khác. Mỗi suất cơm rang kim chi cung cấp khoảng 765kcal.

Cơm cháy chiên có bao nhiêu calo?

Cơm cháy chiên có hai loại đang được ưa chuộng trên thị trường hiện nay là cơm cháy gạo trắng hay cơm cháy gạo lứt. Thông thường, 100g cơm cháy gạo lứt sẽ chứa 55 calo và cơm cháy gạo trắng khoảng 97 calo.

Cơm gà chiên cung cấp bao nhiêu calo?

Cơm gà chiên bao nhiêu calo? Cơm gà chiên có thể sử dụng các bộ phận khác nhau của con gà. Mỗi bộ phận ẽ lượng calo khác nhau như: 

• Trong 100g đùi gà chứa khoảng  211 calo.
• Trong 100g cánh gà chứa khoảng 222 calo.
• Trong 100g cổ gà có khoảng 154 calo.
• Trong 100g ức gà có khoảng 165 calo.
• Trong 100g nội tạng gà có khoảng 150-350 calo.

Theo lượng calo vừa tính được trong từng phần thịt gà trên thì mỗi chén cơm gà chiên chứa đến hơn 1000 calo. Nếu ăn cơm gà không chiên thì lượng calo chỉ từ 500-700 calo.

Cơm thịt có chiên bao nhiêu calo?

Bạn hiện chưa biết rằng cơm thịt chiên bao nhiêu calo. Mỗi bát cơm chiên thịt chứa đến 800 calo. 100g thịt chiên thường chiếm 628 calo. Do đó, tổng mỗi đĩa cơm chiên thịt có chứa đến 1500- 2000 calo.

Ăn cơm chiên nhiều có tăng cân không?

Cơm rang bao nhiêu calo bạn đã được thông tin qua ở trên. Vậy, ăn nhiều cơm rang có mập không?

Mỗi ngày chúng ta cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo để duy trì mức cân nặng. Trong khi đó, trong mỗi chén cơm chiên chiếm khoảng 800-2000 kcal. Với lượng calo này thì bạn dễ dàng nhận thấy chúng cao hơn rất nhiều so với một bữa ăn trung bình được quy định.

Nếu thường xuyên ăn cơm chiên sẽ dễ bị tăng cân nhanh chóng. Bạn sẽ mập nếu như không biết cách kiểm soát bữa ăn với cơm chiên. Tuy nhiên, nếu biết cách kiểm soát lượng cơm chiên thì vẫn sẽ bảo vệ được vóc dáng thon gọn cùng với vòng eo con kiến của riêng mình.

Ăn cơm chiên buổi sáng có gây tăng cân không?

Để có được đáp án cho câu hỏi này, bạn cần biết được thời điểm ăn lúc nào và thành phần của cơm gồm những gì để xác định được một bát cơm rang bao nhiêu calo. Cơm chứa nhiều tinh bột nên giúp cho bạn cảm giác no lâu. Vì thế, nhiều người thường chọn ăn cơm chiên vào buổi sáng để khởi đầu một ngày tỉnh táo, không bị cơn đói bụng quấy rầy.

Khi ăn cơm chiên vào buổi sáng bạn không cần quá lo ngại về việc tăng cân. Trong suốt một ngày làm việc, bạn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng và cần nạp một lượng calo đủ để cho các hoạt động đó. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn hơn 1 chén cơm chiên vào buổi sáng và quá nhiều lần trong tuần nhằm đảm bảo cơ thể bạn không dư thừa calo khiến tích tụ mỡ thừa. Sau khi ăn cơm rang vào buổi sáng, bạn có thể kết hợp thêm các loại trái cây để tráng miệng.

Ăn cơm chiên như thế nào không tăng cân?

Đa phần các món cơm chiên đều sẽ cung cấp lượng calo khá cao. Chỉ cần bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần một chút là đã có thể tăng cân. Nếu như bạn đã lỡ phải lòng món cơm chiên hấp dẫn mà không muốn tăng cân thì đừng vội lo lắng. Hãy tham khảo các bí quyết ăn cơm chiên không lo tăng cân dưới đây:

• Ăn cơm chiên kèm theo các thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân để không lo bị mập.
• Dù có yêu thích như thế nào thì bạn cũng chỉ ăn cơm chiên mỗi tuần 1 lần.
• Trước khi ăn cơm, bạn có thể uống thêm nhiều nước lọc, sinh tố hoặc nước ép trái cây để tạo cảm giác no hơn, từ đó hạn chế lượng cơm nạp vào cơ thể.
• Bạn không nên uống nước ngọt có gas trong khi ăn cơm rang vì chúng sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn.

Ăn cơm chiên có thể giảm cân không?

Bạn đã biết cơm chiên bao nhiêu calo, vậy ăn cơm chiên có thể giảm cân không? Như những phân tích ở trên, việc tăng giảm cân còn tùy thuộc vào lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày. Vì vậy, bạn chỉ cần dựa vào mức calo của một suất cơm chiên cung cấp là đã có câu trả lời cho mình. 

Một đĩa cơm rang có mức calo thấp nhất khoảng 700kcal. So sánh với mức calo cơ thể cần nạp trong 1 bữa để duy trì thể trạng bình thường là 667kcal, thì chúng ta có thể thấy ăn cơm chiên nhiều có thể gây tăng cân.

• Thực đơn giảm cân của Blackpink – bí quyết từ các bữa ăn
• 14+ Thực đơn giảm cân của sao Hàn giảm cân cực nhanh
• 25 Thực đơn cho bữa sáng giảm cân đốt mỡ bụng đơn giản

Ăn cơm rang nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Trên thực tế, chúng ta thường chiên và rang cơm cùng với nhiều loại thực phẩm khác nhau như  tôm, thịt, trứng, cà rốt, đậu Hà Lan,… Chúng đều là các thực phẩm có nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tăng cường protein, chất béo, chất xơ cho cơ thể. 

Cho nên có thể thấy rằng trong 1 chén cơm chiên vẫn đầy đủ những gì mà cơ thể cần. Cơm chiên giúp cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt với hương vị thơm ngon thì cơm chiên đã là món ăn quốc dân được nhiều người yêu thích. 

Tuy nhiên, FITI cũng không khuyến khích bạn ăn quá nhiều cơm chiên. Vì đây là món ăn chứa rất nhiều nhiều dầu mỡ. Việc ăn cơm chiên nhiều dầu mỡ hay ăn liên tục sẽ khiến cơ thể thu nạp một lượng chất béo bão hòa lớn làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu. Làm đình trệ các hoạt động của hệ tiêu hóa, hay các chức năng vận động bên trong trở nên kém hiệu quả. 

Khi cholesterol tăng cao thì tim mạch chính là nơi tiềm ẩn nhiều bệnh tật như xơ vữa động mạch, đột quỵ, tai biến,… Đối với bệnh nhân tiểu đường hay có tiền sử bệnh tiểu đường cũng không được khuyến khích ăn nhiều cơm chiên.

Như vậy, mặc dù có thể ăn cơm chiên, cơm chiên trứng, cơm chiên hải sản hay bất cứ món cơm chiên nào nhưng bạn nên ăn với lượng vừa đủ và không ăn với tần suất thường xuyên.

Những lưu ý quan trọng khi ăn cơm rang để giữ cân nặng

Mặc dù cơm chiên khá ngon nhưng hàm lượng calo lại khá cao, vì vậy bạn lưu ý những vấn đề sau khi ăn cơm rang để giữ cân nặng như sau:

• Không nên ăn nhiều hơn 1 bát cơm rang/ ngày.
• Nên ăn cơm rang buổi sáng hoặc trưa, không nên ăn vào buổi tối tránh gây tăng cân.
• Để có kết quả ăn cơm rang giảm cân thì bạn nên kết hợp ăn cơm và sử dụng nhiều rau củ. Sau khi ăn nên vận động nhẹ để cơ thể chuyển hóa calo.
•  Không nên đi ngủ ngay sau khi ăn cơm rang.

Cách làm cơm rang giảm cân hiệu quả tại nhà

Đối với người ăn kiêng thì việc cân đối thực đơn ăn uống hàng ngày là một trong những yếu tố quan trọng quyết định việc giảm cân có hiệu quả hay không. Vậy cách ăn cơm rang giảm cân cho người ăn kiêng như thế nào để giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy tham khảo ngay cách làm cơm rang giảm cân dưới đây:

Chuẩn bị nguyên liệu

• Bông súp lơ trắng 1/2 cái
• Lườn gà 150 gr
• Cà rốt 1 củ
• Trứng gà 1 quả
• Dưa leo 1 quả
• Hành lá 1 cây
• Tiêu 1/2 muỗng cà phê
• Muối 1 ít

Cách thực hiện cơm chiên giảm cân:

• Thịt gà rửa bằng muối thật sạch, để ráo, cắt khối vuông vừa ăn. Rau củ bạn rửa sạch và cắt hạt lựu.
• Tiếp theo, ướp thịt gà cùng 1 ít muối, 1/4 muỗng cà phê tiêu trong 10 phút.
• Bắc chảo cùng 1 ít dầu ăn, cho thịt gà xào đến khi săn mặt.
• Tiếp theo, cho thêm cà rốt đã cắt hạt lựu, 1 quả trứng gà cùng súp lơ, một ít muối, 1/4 muỗng cà phê tiêu. Đảo đều chảo cho tất cả nguyên liệu chín đều.
• Cuối cùng cho vào 1 ít hành lá là hoàn tất.

Với cách chế biến cơm chiên như trên, bạn có thể an tâm ăn cơm chiên không lo tăng cân rồi. Bạn có thể lựa chọn dầu chiên bằng dầu dừa hoặc dầu ô liu để giảm bớt lượng calo nhé.

Trên đây là những thông tin về cơm chiên bao nhiêu calo, lượng calo có trong cơm rang trứng, cơm rang thập cẩm hay cơm rang bò. Mong rằng bài viết này của FITI đã giải đáp được thắc mắc cho những ai đang quan tâm về vấn đề này.

• 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng nhiều có béo không?
• Thực đơn 3 bữa ăn chay đủ dinh dưỡng, đơn giản tại nhà
• Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.