Chạy bộ đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc rằng liệu có nên chạy bộ sau khi ăn tối không? Hay chạy bộ sau 9h tối có tốt cho cơ thể không? Bài viết dưới đây của FITI sẽ giải đáp tất cả những câu hỏi này cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu ngay để biết thêm thông tin bạn nhé.
Mục lục
Chạy bộ sau khi ăn tối hay sau 9h tối có tốt không
Bạn có biết rằng khoảng thời gian sau bữa ăn tối. Lúc cơ thể bắt đầu các hoạt động tiêu hóa thức ăn cũng chính là thời gian vàng để chạy bộ. Chạy bộ vận động cơ thể lúc này sẽ góp phần giúp cho hoạt động tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn. Kích thích dịch tiêu hóa tiết ra trong bao tử làm thức ăn nhanh chóng được tiêu hóa. Hạn chế gây các tình trạng như khó tiêu, đầy hơi hay chướng bụng.
Chạy bộ tốt cho sức khỏe.
Sau 9h tối cũng là một khoảng thời gian được nhiều người lựa chọn để chạy bộ tập thể dục. Bởi vì lúc này thời tiết đã mát mẻ, thoáng khí hơn. Cơ thể khi chạy sẽ tăng nhiệt độ hơn bình thường. Khi môi trường xung quanh không quá nóng cũng góp phần giúp việc chạy của bạn được diễn ra thuận lợi. Hạn chế việc cơ thể đang nóng bức mà nhiệt độ ngoài trời còn nóng hơn dễ dẫn đến thiếu oxi, khó thở thậm chí là ngất xỉu.
Xem thêm: Chế độ ăn kiêng low carb để giảm cân có hiệu quả không?
Những tác dụng, lợi ích của chạy bộ sau 9h tối
Việc chạy bộ sau 9h tối vô cùng có lợi, bạn nên tạo cho mình thói quen chạy mỗi ngày. Dưới đây là một số lợi ích và tác dụng mà chạy bộ buổi tối đem đến cho cơ thể mà bạn nên biết:
Chạy bộ sau 9h tối vô cùng có lợi.
- Góp phần thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng: Sau một ngày làm việc mệt mỏi nếu được chạy bộ vào buổi tối sẽ làm xua tan đi các cảm giác mệt mỏi. Đem đến cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng, sảng khoái. Theo nhiều nghiên cứu chạy bộ vào buổi tối sau 9h giúp cải thiện cả sức khỏe lẫn tinh thần.
- Đem đến một giấc ngủ ngon: Vận động trước khi ngủ theo các chuyên gia là cách hiệu quả để hình thành một giấc ngủ chất lượng. Khi cơ thể bạn được vận động nhẹ nhàng buổi tối sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đây là bài tập rất thích hợp dành cho những người thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ sâu cải thiện giấc ngủ của mình.
- Giúp giảm cân: Chạy bộ là hình thức đốt cháy calo, mỡ thừa rất hiệu quả. Các chuyên gia đã nói rằng mỗi ngày dành khoảng 30 phút để chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Hình thành một thân hình thon gọn, lý tưởng. Bởi vì chạy bộ cũng làm tiêu hao mỡ thừa tương đương với các bộ môn gym giúp giảm cân khác.
Xem thêm: Cách ăn kiêng với trứng luộc có giảm cân không?
Một số lưu ý cần thiết khi chạy bộ sau 9h
Tuy nhiên việc chạy bộ sau 9h tối cũng cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho người chạy bộ:
Nên khởi động kỹ khi chạy vào buổi tối.
- Phải khởi động, làm nóng cơ thể kỹ càng trước khi chạy. Khởi động được xem là bước quan trọng đối với hầu hết các bộ môn thể dục thể thao. Chỉ khi cơ thể được khởi động đúng cách thì các bài tập mới diễn ra an toàn và hiệu quả.
- Trước khi chạy không nên trong tình trạng ăn quá no. Việc chạy sau khi ăn rất tốt tuy nhiên bạn nên tránh việc ăn quá no khi chạy. Vì có thể dễ gây đau bụng, nôn ói không tốt cho sức khỏe.
- Không chạy với cường độ quá cao vào buổi tối. Sau 9h là thời điểm mát mẻ, tuy nhiên bạn cũng không nên chạy bộ quá lâu. Chỉ nên chạy với một tốc độ và khoảng thời gian hợp lý. Hãy chú ý đến sức khỏe và thể trạng của mình.
- Không được tắm bằng nước lạnh sau khi chạy buổi tối. Vào buổi tối cơ thể đã bắt đầu hạ nhiệt theo nhiệt độ của môi trường xung quanh. Vậy nên việc tắm nước lạnh sau khi chạy có thể làm cho bạn bị chuột rút hay thậm chí là đột quỵ. Tốt nhất bạn nên tắm nhanh bằng nước ấm sau quá trình chạy bộ vào buổi tối. Như vậy cũng giúp cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Xem thêm: Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng if – Intermittent Fasting
Kết luận
Những ai có thói quen chạy bộ sau 9h tối nên chú ý kỹ những thông tin này. Để việc chạy của mình được diễn ra an toàn và hiệu quả nhất. FITI mong rằng những thông tin nêu trên sẽ hữu dụng đối với bạn. Chúc bạn luôn giữ được sức khỏe và thân hình thật khỏe mạnh.
Xem thêm:
- Bật mí việc ăn kiêng nên ăn những gì để giảm cân và giữ dáng hiệu quả
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
