Khi đến công viên hay những cung đường dân sinh trong nội đô, bạn sẽ thấy rất nhiều người chạy bộ. Chạy bộ thực sự là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và dễ dàng tập luyện. Đặc biệt, chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp mang tới cho bạn 7 lợi ích và 11 tác dụng tuyệt vời cho cơ thể. Cùng FITI khám phá ngay bây giờ qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Các chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên dành thời gian cho việc chạy bộ. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ có được những lợi ích tuyệt vời. Thông qua các kết quả nghiên cứu về lợi ích của việc chạy bộ, dưới đây là những lợi ích mà chạy bộ 30 phút mỗi ngày mang lại cho bạn:
- Chạy bộ 30 phút/ ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ
- Chạy bộ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn
- Chạy bộ giúp bạn cải thiện, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung trong công việc
- Chạy bộ giúp bạn vui vẻ và hạnh phúc hơn, dễ dàng vượt qua những căng thẳng, áp lực trong công việc
- Chạy bộ 30 phút hàng ngày giúp loại bỏ trầm cảm và suy nghĩ tích cực hơn
- Chạy bộ giúp loại bỏ mỡ thừa, đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả
- Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ
Chạy bộ giúp loại bỏ mỡ thừa, đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Mức độ tiêu hao calo
Mức độ tiêu hao calo phụ thuộc rất lớn vào trọng lượng cơ thể và tốc độ của người tập. Trung bình, mức độ tiêu hao khi chạy bộ 30 phút với tốc độ khoảng 6,5km/h như sau:
- Với người có cân nặng 60kg: Mức độ tiêu hao calo khoảng 4.5-4.7 calo/ phút
- Với người có cân nặng 70kg: Mức độ tiêu hao calo khoảng 5.0-5.5 calo/phút
- Với người có cân nặng 80kg: Mức độ tiêu hao calo khoảng 5.5-6.0 calo/phút
- Với người có cân nặng khoảng 90kg: Mức độ tiêu hao calo khoảng 7.0-7.1 calo/phút
Với một người bình thường, duy trì tốc độ chạy trung bình thì với 30 phút chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 150 calo. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần cố gắng chạy để đảm bảo tiêu thụ khoảng 250 calo mỗi ngày. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là phương pháp tuyệt vời dành cho những người có mong muốn giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng cân đối.
Nếu bạn muốn biết chính xác tốc độ và lượng calo đốt cháy thông quá quá trình chạy bộ của mình bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ. Chạy bộ trên máy tập mỗi 30 phút/ ngày sẽ đốt cháy khoảng 350 calo. 
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Tác dụng của chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Duy trì lịch chạy bộ mỗi 30 phút/ ngày sẽ giúp mang lại ít nhất 11 tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những tác dụng đó là gì qua nội dung dưới đây:
- Tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe tim mạch
- Giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng
- Giúp các cơ bắp được săn chắc
- Nâng cao sức khỏe xương khớp, phòng tránh các bệnh xương khớp hiệu quả, phòng chống loãng xương
- Hỗ trợ tăng chiều cao cho lứa tuổi thanh thiếu niên
- Tăng cường chức năng của phổi, cải thiện hệ hô hấp khỏe hơn
- Nâng cao sức khỏe, sức bền, sự dẻo dai và khả năng chịu đựng của cơ thể
- Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, ăn ngon, ngủ ngon, vui vẻ
- Giúp tăng cường chức năng thải độc cơ thể, tăng sức đề kháng
- Giúp làm đẹp da
- Giúp phòng chống bệnh ung thư và những bệnh lý khác
Chạy bộ đều đặn giúp hỗ trợ tăng chiều cao cho lứa tuổi thanh thiếu niên.
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ về chạy bộ 30 phút mỗi ngày, những lợi ích và tác dụng tuyệt vời của việc duy trì chạy bộ đều đặn. Hy vọng, qua bài FITI chia sẻ này bạn sẽ nhận thấy tầm quan trọng của chạy bộ và thực hiện để tiến gần hơn tới vẻ đẹp vóc dáng và tự tin hơn trong cuộc sống, khỏe và đẹp lên mỗi ngày. Vậy đừng chần chừ nữa, hãy bắt đầu ngay hôm nay nhé. Chúc bạn thành công!
Xem thêm:
- Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
