Một trong những phương pháp tập thể dục hiệu quả mà vô cùng đơn giản chính là chạy bộ. Đây còn là phương pháp tập thể dục phù hợp với nhiều đối tượng, nhiều độ tuổi. Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngoài ra còn giúp bạn cải thiện trí nhớ. Nhiều người chắc hẳn chưa biết rõ về các công dụng mà việc chạy bộ mang lại. Bài viết dưới đây, FITI sẽ gợi ý cho bạn về phương pháp chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày. Để bạn có được thân hình chắc khỏe cùng tinh thần thoải mái.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Mục lục
Chạy bộ có quan trọng không?
Nhiều người đặt câu hỏi rằng “Chạy bộ có quan trọng hay không?”. Trên thực tế, việc chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, bạn nên chạy bộ mỗi ngày một cách đều đặn để thấy rõ hiệu quả. Điểm qua một số lợi ích của việc chạy bộ như: Duy trì cân nặng, giảm cân, nâng cao đề kháng, tinh thần sảng khoái,… Không những vậy, chạy bộ còn có một tác dụng thần kỳ chính là ngăn chặn các tế bào ung thư. Khi hoạt động với cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư sẽ thu nhỏ đi 50%.
Chạy bộ vô cùng tốt cho sức khỏe.
Nên chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày không?
Chạy bộ có rất nhiều lợi ích, bạn nên dành một khoảng thời gian mỗi ngày cho việc chạy bộ. Đối với việc chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày sẽ phù hợp với những người có mục đích giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe. Vì việc chạy bộ trong 1 tiếng đồng hồ không thực sự phù hợp với người lớn tuổi hoặc trẻ em chưa. Vậy nên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục đích luyện tập của mỗi người. Nếu bạn cảm thấy sức khỏe mình phù hợp với cường độ tập luyện cao thì có thể lựa chọn phương pháp này.
Mức độ tiêu hao calo khi chạy bộ khoảng 1 tiếng mỗi ngày
Lượng calo đốt cháy khi chạy bộ sẽ phụ thuộc vào cân nặng, thời gian và tốc độ chạy của bạn. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng máy chạy để kiểm soát thời gian và tốc độ chạy chính xác nhất. Từ đó bạn có thể tính toán ra lượng calo tiêu đốt. Dưới đây là lượng calo sẽ bị đốt trong thời gian 1 tiếng với tốc độ 6 dặm/giờ thay đổi tùy cân nặng như sau:
– Trọng lượng 130 pound: Đốt cháy được 607 calo
– Trọng lượng 150 pound: Đốt cháy được 700 calo
– Trọng lượng 170 pound: Đốt cháy được 793 calo
– Trọng lượng 190 pound: Đốt cháy được 887 calo
– Trọng lượng 210 pound: Đốt cháy được 980 calo
– Trọng lượng 230 pound: Đốt cháy được 1074 calo
Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Lưu ý: 1 pound khoảng 453,6 gam, các bạn có thể dựa vào để tính ra cân nặng của mình theo kg nha.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Lợi ích của việc chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày
Dành ra 1 tiếng mỗi ngày để chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích nổi bật cho bạn về cả sức khỏe lẫn tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích như sau:
– Hỗ trợ giảm cân: Mỗi ngày bạn dành ra 1 tiếng để chạy bộ thể dục sẽ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Việc chạy với cường độ cao như thế này sẽ hỗ trợ đốt cháy lượng calo cao trong 1 ngày.
– Nâng cao đề kháng: Chạy bộ mỗi ngày còn giúp bạn nâng cao đề kháng. Phương pháp thể dục này sẽ giúp bạn rèn luyện thể chất cũng như kích thích hệ tiêu hóa.
Lợi ích của việc chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày.
– Cải thiện trí não: Khi bạn chạy bộ, mạch máu sẽ lưu thông tốt hơn, từ đó giúp bạn cải thiện được trí não. Giúp cho tinh thần thoải mái và tràn ngập năng lượng hơn.
Kết luận
Những bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc có mong muốn giảm cân thì có thể tham khảo thông tin trên. Bài viết trên đây, FITI đã giới thiệu cho các bạn về lợi ích mà việc chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày mang lại. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà chạy bộ còn giúp bạn cải thiện trí óc, nâng cao đề kháng. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn đọc. Chúc cho việc luyện tập của bạn sẽ đạt hiệu quả cao khi áp dụng chế độ chạy bộ trên.
Xem thêm:
- Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
