9 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cực kỳ đơn giản

Mỡ bụng là nỗi lo lắng của rất nhiều bạn nữ, làm chúng ta cảm thấy tự ti về cơ thể và không thể mặc được những bộ quần áo mà mình yêu thích. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ khắc phục được tình trạng khó chịu đó. Yoga có tác dụng như một liệu “thuốc” giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn, đồng thời cải thiện các vấn đề về sức khỏe. 

Vậy các bài tập đó là gì và cần lưu ý điều nào khi tập yoga? Các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây từ FITI.VN để tìm hiểu thông tin chi tiết nhé!

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng phương pháp Yoga cho nữ

Yoga là bộ môn chủ yếu luyện tập để tăng độ dẻo dai, giãn cơ và đốt cháy calo cơ thể. Thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ giúp lưu thông máu, không khí trong cơ thể. Nhờ đó, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.

Các bạn nữ có thể tập các bài yoga này ngay tại nhà mà không cần ra phòng tập hay tìm huấn luyện viên để hỗ trợ. Tập thể dục tại nhà sẽ thuận tiện và thoải mái hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả tốt. 

Theo nghiên cứu, Việt Nam có khoảng 25% dân số mắc bệnh thừa cân, béo phì. Thường xuyên bị stress, ăn nhiều đồ dầu mỡ, uống nước ngọt là các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này. Nhiều bạn đã tìm kiếm và thử các phương pháp giảm cân nhưng không hiệu quả. Tập luyện yoga kết hợp sinh hoạt điều độ là cách giảm mỡ ở vùng bụng tốt nhất, giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn.

yoga-giam-mo-bung (8)
Tập yoga giúp giảm mỡ bụng

Bài tập yoga Tư thế thuyền nhỏ

Yoga Tư thế thuyền nhỏ là bài tập rất đơn giản, những bạn mới bắt đầu tập vẫn có thể thực hiện được. Nhưng bài tập này vẫn có tác dụng giảm mỡ bụng, giãn cơ và cải thiện tình trạng đau cột sống.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa xuống sàn, chân và tay đặt cạnh bên hông.
  • Bắt đầu hít sâu, cong đầu gối và cố gắng chạm vào bụng nếu có thể.
  • Hai tay ôm lấy đầu và từ từ nâng lên đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối.
  • Giữ ở tư thế này trong 1 phút và lặp lại từ 5-10 lần.

Bài tập yoga rắn hổ mang

Yoga rắn hổ mang tác động nhiều đến cơ đùi sau, cơ tam đầu và cơ ngực. Đặc biệt, giống với tên gọi, bài tập yoga giảm mỡ bụng này có tư thế giống với rắn hổ mang. Do đó, cơ thể bạn sẽ dẻo dai hơn, cải thiện được tình trạng cong vẹo cột sống và giảm đau lưng, cổ do ngồi làm việc nhiều.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Nằm sấp và hai chân dang rộng bằng hông.
  • Bạn đặt 2 bàn tay ở bên hông, ngang với ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Hít sâu, từ từ nâng phần thân trên lên, mở rộng từng đốt sống lưng.
  • Khi mới tập, bạn có thể nâng với độ cao vừa phải, khuỷu tay cong, mắt nhìn thẳng về trước.
  • Nếu đã quen, bạn tiếp tục nâng người lên đến khi cánh tay duỗi thẳng, bụng không chạm sàn và đầu hơi ngả về sau.
  • Giữ ở tư thế này trong 20 giây rồi lặp lại thêm lần nữa.
yoga-giam-mo-bung (7)
Bài tập yoga rắn hổ mang có tác dụng giảm mỡ bụng

Bài tập yoga Tư thế plank

Plank là bài tập được rất nhiều người tập yoga và gym yêu thích vì hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Bài tập yoga này có tác dụng đốt cháy calo cho toàn thân và giúp tăng cường thể lực cho cánh tay, cổ tay.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đứng thẳng, sau đó cúi người xuống để tay chạm sàn.
  • Di chuyển tay về trước đến khi cánh tay vuông góc với mặt sàn, gót chân nhấc lên. 
  • Giữ đầu, lưng và chân thẳng hàng. Đồng thời siết chặt cơ bụng bằng cách hít vào, giữ yên vị trí bụng và cố gắng gồng cơ bụng để các cơ kéo lại với nhau.
  • Giữ yên tư thế trong khoảng 20-30 giây. Và có thể tăng thêm thời gian thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này khi bạn đã quen.

Bài tập yoga Tư thế quả núi

Tư thế quả núi là bài tập có động tác rất dễ thực hiện, sử dụng đến nhóm cơ toàn thân có tác dụng cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Về thể chất, bài tập giúp bụng và mông săn chắc hơn, rèn luyện khả năng giữ cân bằng. Về tinh thần, tập luyện tư thế này bạn sẽ tăng khả năng tập trung, cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Bạn đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
  • Hai bàn chân đặt cạnh nhau, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai. 
  • Tiếp tục giữ tay hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Giữ yên và kiểm soát hơi thở. Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng. 
yoga-giam-mo-bung (6)
Bài tập yoga Tư thế quả núi giúp tăng cơ và giảm mỡ bụng

Tư thế yoga con lạc đà 

Đây là bài tập kéo căng bụng, ngực, vai giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện đáng kể tình trạng cong vẹo cột sống. Duy trì tư thế yoga con lạc đà trong 30-60 giây và tiếp tục luyện tập bài tập yoga giảm mỡ bụng này trong các ngày tiếp theo để có kết quả tốt nhất.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ gối nhưng không để mông chạm chân.
  • Hít sâu và từ từ ngả người ra sau đồng thời tay nắm nhẹ ở cổ chân.
  • Đầu thả lỏng, đưa về sau. Tư thế đúng là đầu, ngực, bụng tạo thành một đường cong.
  • Duy trì đến khi đủ thời gian thì bạn chậm rãi di chuyển tay từ cổ chân lên hông và cuộn người lại để trở về vị trí ban đầu.
yoga-giam-mo-bung (5)
Tư thế yoga con lạc đà cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống

Tư thế yoga Surya Namaskar (Chào mặt trời)

bai-tap-yoga-giam-mo-bung
Bài tập yoga giảm mỡ bụng Surya Namaskar

Bài tập yoga giảm mỡ bụng Surya Namaskar là một trong các tư thế mà bạn nên thử. Nó bao gồm 12 tư thế đồng thời mỗi một tư thế đều có tác động đến toàn bộ cơ thể. Trong tiếng Việt tư thế này có nghĩa là chào mặt trời. Động tác này giúp cho người thực hiện kéo căng cơ vùng bụng, đồng thời hít thở sâu giúp giải độc tố.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng chào mặt trời này nếu kiên trì tập luyện sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể vận động. Từ đó bạn sẽ cảm giác khỏe mạng và tràn đầy năng lượng.

Tuy nhiên để tập luyện phát huy tối đa hiệu quả bạn cũng cần lưu ý một số điểm nhỏ sau. Đối với người đang trong thời kỳ kinh nguyệt, cao huyết áp hay mắc bệnh tim mạch không nên thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này. Còn đối với trường hợp khác như đang mang thai hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên trước khi quyết định tập luyện.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng vai thả lỏng và ngực mở rộng.
  • Sau đó hít vào vào và đưa hai tay lên. Tiếp tục thở ra và chắp 2 tay ở trước ngực giống như tư thế cầu nguyện.
  • Nhịp sau đó bạn hít vào rồi vươn hai tay qua đầu và ngửa người uốn cong về phía sau. 
  • Thở ra và cúi gập người về trước để trán chạm vào phía đầu gối.
  • Dùng hai tay chống xuống sàn và chân trái giữ nguyên, chân phải lùi hẳn về phía sau. Chân trái lúc này vuông góc với sàn nhà và chân phải kéo căng tiếp đất bằng các đầu ngón chân.
  • tận dụng thư thế này bạn hãy kéo căng người hết sức có thể.
  • Sau đó tiếp tục cho chân trái ra sau và song song với chân phải. Khi đó hai bàn tay mở rộng và chống xuống sàn, phần vai thẳng với tay và lưng giữ thẳng.
  • Hít vào sau đó kéo căng người về phía trước rồi từ từ hạ người xuống sàn nhà, khuỷu tay áp sát vào nách sau đó thở ra.
  • Tiếp tục hít vào và rướn người lên cao, tương tự tư thế rắn hổ mang, đẩy vai ra sau.
  • Sau đó gấp người lại tương tự tư thế chó úp mặt và thở mạng ra rồi hóp bụng lại.
  • Hít sâu và chân phải đưa về phía trước và tay chống ở hai bên. Chân phải tạo thành góc vuông so với sàn nhà. Chân trái tương tự lùi về sau và kéo căng, tiếp đất bằng mũi chân và đồng thời thở ra.
  • Sau đó hít vào rồi đưa chân rái lên đặt cạnh chân phải rồi cúi gập người đồng thời thở ra.
  • Hít vào và nhấc người lên rồi kéo hai tay sao cho song song với mang tay. Uốn cong người ra phía sau.
  • Hãy thở ra và chắp hai tay trước ngực,
  • Chuỗi tư thế trong bài tập yoga giảm mỡ bụng này bạn có thể thực hiện 2-3 lần tùy ý.

Tư thế yoga Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

bai-tap-yoga-giam-mo-bung (2)
Tư thế yoga giảm mỡ bụng cúi gập người khi đứng

Cúi gập người khi đứng là một bài tập yoga nổi tiếng với hiệu quả đối cháy chất béo. Khi cơ thể thực hiện bài tập này sẽ cảm giác phần bụng nén lại hoàn toàn đồng thời người gập và uốn hẳn về phía trước. Động tác này cũng có một số lợi ích nhất định cho người tập như cải thiện chức năng tiêu hóa, các khớp cổ tay không bị nhức mỏi, trở nên linh hoạt hơn. bên cạnh đó nó còn giúp giảm thiểu mệt mỏi về tinh thần.Tuy nhiên trước khi tập một số người bị rối loạn về cột sống nên lưu ý hạn chế bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đầu tiên đứng ở tư thế quả núi với hai tay thả lỏng và hai gót chân chạm vào nhau, người thẳng.
  • Hít vào sâu và hai tay dơ thẳng lên sàn phần cánh tay song song với tai.
  • Sau đó thở ra lưng thẳng, tay thẳng và từ từ duỗi người ra. Tiếp tục cúi gập người vào chân và giữ hai chân thẳng. Lúc này phần chân sẽ hơi căng và đau nhẹ, nhưng việc tập luyện nhiều bạn sẽ quen dần với động tác này.
  • Hai lòng bàn tay cố gắng chạm xuống sàn hết mức mà giữ thẳng đầu gối. 
  • Giữ hơi thở thật đều đặn và lưu ý hít sâu và thở chậm hóp bụng và ép vào đùi. Giữ tư thế từ 60 đến 90 giây.
  • Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tư thế này từ 8 tới 10 lần.

Tư thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (gập người về phía trước)

bai-tap-yoga-giam-mo-bung (3)
Bài tập yoga giảm mỡ bụng gập người về phía trước

Gập bung về phía trước là tư thế yoga cơ bản trong Hatha yoga. Là động tác hiệu quả và khá đơn giản có thể thực hiện ngay cả những người mới tập luyện các bài tập yoga giảm mỡ bụng. Đây là bài tập có công dụng trong việc giảm căng thẳng và giảm mỡ vùng bụng một cách hiệu quả. Ngoài ra đối với các bạn nữ tập luyện còn giúp cân bằng và điều hòa kinh nguyệt tốt hơn. Tuy nhiên người bị rối loạn cột sống hay mới thực hiện các phẫu thuật tới vùng bụng tránh thực hiện tư thế này. 

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng đồng thời áp sát vào nhau. Mũi chân lúc này hướng lên phía trần nhà và gót chân chạm sàn.
  • Hít sâu đồng thời tay duỗi thẳng và đưa lên trên đầu và giữ thẳng khuỷu tay. Đưa mắt nhìn theo tay và cột sống kéo căng hết sức.
  • Thở ra và lưng kéo về phía trước. Tay hạ xuống và chạm vào các đầu ngón chân, đồng thời đầu chạm lên gối. 
  • Đối với các bạn mới tập nên bắt đầu với chạm mắt cá hoặc gập bụng gần chạm đùi. Sau đó trong quá trình luyện tập quen dần và tập luyện quen hơn.
  • Kéo dãn các cơ sao cho căng ra đặc biệt là cơ đùi.
  • Hít vào và giữ yên tư thế của bài tập yoga giảm mỡ bụng này trong từ 60 – 90 giây.
  • Sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
  • Nên luyện tập tư thế này trong khoảng 10 lần.

Tư thế con thuyền 

Tư thế này là sự kết hợp giữa tay và chân tạo thành một chữ A ngược. Bài tập có tác dụng kéo giãn thân trên và cơ đùi sau, không khí trong cơ thể được lưu thông hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
  • Nâng chân lên sao cho đùi trong tạo thành góc 45 độ so với sàn.
  • Bạn có thể duỗi thẳng chân tạo thành hình chữ V hoặc chỉ cần giữ đùi ngoài song song với mặt đất.
  • Lòng bàn tay hướng vào trong và đưa thẳng về phía trước.
  • Dừng trong tư thế này khoảng 10-20 giây và có thể tăng thời gian khi đã quen.
yoga-giam-mo-bung (4)
Tư thế yoga con thuyền hỗ trợ khí huyết lưu thông

Tư thế yoga Pavanamuktasana (ống bễ)

bai-tap-yoga-giam-mo-bung (4)
Tư thế yoga Pavanamuktasana (ống bễ)

Một trong top các bài tập yoga giảm mỡ bụng tiếp theo là bài tập ống bễ – Pavanamuktasana. Bài tậo này không những nhanh chóng đánh tan phần mỡ thừa ở bụng mà còn giúp vấn đề dạ dày, bệnh khó tiêu và táo bón cải thiện hơn. Nó sẽ dùng đầu gối tác động và gây áp lực lên phần cơ bụng trong lúc tập từ đó thúc đẩy nhanh việc đốt chất béo một cách tốt nhất.

Người tập sẽ được tăng cường phần cơ bắp lưng và phần cơ bụng tốt hơn từ đó hệ tiêu hoá cũng cải thiện và giải phóng khí. Đồng thời vùng cơ ở chân và cánh tay cũng sẽ trở nên săn chắc hơn trong quá trình tập luyện và siết căng cơ. Tuy nhiên đối với trường hợp đang mang thai hay mắc các vấn đề cột sống, huyết áp hay tim mạch cũng không nên thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đầu tiên cơ thể bạn sẽ nằm ngửa và mặt hướng lên trên còn phần tay sẽ để dọc theo cơ thể. Chân lúc này duỗi ra và 2 gót chân chạm vào nhau.
  • Trước tiên hít thật sau và thở ra đồng thời có hai đầu gối lại rồi dùng hai tay ôm chặt lấy đầu gối và ép vào bụng.
  • Tiếp tục hít vào và thở ra kèm nhấc đầu gối lên sao cho chạm cằm vào đầu gối.
  • Sau đó giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút. Kết hợp với việc hít sâu và thở ra một ccash nhịp nhàng.
  • Sau đó bạn thở ra từ từ đầu gối dần thả lỏng và thả đầu xuống sàn.
  • Tiếp tục lặp lại động tác từ 7 cho đến 10 lần.

Tư thế con mèo, con bò 

Bài tập yoga giảm mỡ bụng ở tư thế con mèo, con bò rất dễ để thực hiện. Nếu bạn là dân công sở thường xuyên gặp tình trạng đau lưng do ngồi làm việc nhiều giờ thì bài tập này rất phù hợp với bạn. Vì các tư thế này chủ yếu tập vào phần lưng và cổ, giảm cảm giác đau mỏi.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, ngả người về trên. Lúc này bàn tay đặt chạm sàn. 
  • Tiếp tục đẩy người về trước để cánh tay vuông với sàn.
  • Tư thế con mèo: Hít sâu vào, mở rộng bả vai và cong lưng về phía sàn. Đồng thời nâng đầu lên, mắt nhìn thẳng.
  • Tư thế con bò:Thở ra, từ từ cuộn người lại. Lúc này, đẩy hông và lưng lên, đầu hạ xuống nhìn vào đầu gối.
  • Mỗi tư thế giữ khoảng 10 giây và lặp lại 5-10 lần.

Tư thế yoga cánh cung 

Tư thế cánh cung hỗ trợ quá trình lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Ngoài ra, bài tập tác động tốt đến cơ lưng, đùi sau, mông giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. 

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Nằm sấp xuống sàn. Sau đó co đầu gối, dùng hai tay giữ lấy bàn chân.
  • Hít sâu và nâng thân phần thân trên đến khi ngực không chạm sàn.
  • Tay vẫn giữ lấy chân, cơ thể tạo thành một đường cung.
  • Tiếp tục giữ tư thế này trong 10 giây. 

Tư thế yoga Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

bai-tap-yoga-giam-mo-bung (6)
Tư thế yoga Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Yoga Uttanpadasana là tư thế nâng cao chân trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng phổ biến. Đây là bài tập giúp nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi vùng hông và đùi. Đồng thời bài tập yoga giảm mở bụng này có tác dụng hiệu quả nhất tại vùng eo và hông cực kỳ săn chắc.

Ngoài được biết đến là bài tập yoga giảm mỡ bụng thần thánh, đây còn là bài tập hỗ trợ điều trị các bệnh về dạ dày, đau lưng. Thêm vào đó là việc cải thiện tuần hoàn máu và cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và sảng khoái hơn sau khi tập luyện.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đầu tiên bạn nằm ngửa hai tay đặt dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống đất. Chân lúc này thả lỏng và hai gót chân chạm vào nhau.
  • Hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng. Dùng lực căng hết phần cơ một cách tối đa mà bjan có thể thực hiện mà lưu ý không làm đau vùng lưng.
  • Hít vào sau đó nâng hai chân lên với sàn và tạo thành một góc 45 độ. Rồi giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây.
  • Thở ra và nhấc chân lên tiếp để tạo thành góc vuông so với sàn. Thở ra bình thường và giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây.
  • Hít sâu và rồi đưa chân từ từ trở lại vị trí ban đầu. 
  • Cứ như thế lặp lại động tác này trong vòng 10 lần và tăng dần lên theo thời gian tập luyện và sức chịu đựng.

Tư thế trẻ em 

Tư thế này khá phổ biến đối với dân tập gym, bởi vì chúng thường được tập vào bước cuối cùng nhằm giúp các cơ thư giãn. 

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ gối, duỗi thẳng bàn chân. 
  • Giữ chân ở vị trí này, bạn từ từ ngả người về trước.
  • Hai tay duỗi thẳng đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống.
  • Thả lỏng các cơ, hít thở đều và duy trì trong 30 giây. 

 

yoga-giam-mo-bung (3)
Tư thế yoga trẻ em giúp eo thon gọn và mang lại cảm giác thư giãn

Tư thế Shavasana (Tư thế thư giãn)

bai-tap-yoga-giam-mo-bung (6)
Tư thế Shavasana (Tư thế thư giãn)

Tư thư giãn sẽ rất cần thiết sau các bài tập yoga giảm mỡ bụng vất vả. Đây sẽ là bài tập mang tính nghỉ xả hơi giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và thư giãn hơn. Nó sẽ giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu. Như tên gọi nó sẽ giúp bạn hồi phục tinh thần và giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Đầu tiên bắt đầu ở tư thế nằm ngửa và hai tay duỗi thẳng lòng bàn tay hướng lên trên. chân duỗi thẳng và mở rộng bằng vai. 
  • Đồng thời lúc này mắt nhắm hít vào và thở ra. Hãy để cở thể bạn thực sự thư giãn hoàn toàn.
  • Cứ thực hiện như vậy cho tới khi hơi thở của bạn trở về trạng thái bình thường.

5 lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Tương tự như các bộ môn thể thao khác, trong quá trình tập yoga tại nhà, bạn cũng cần phải lưu ý đến các điểm sau đây:

Thời điểm tập luyện

Yoga có thể tập vào buổi sáng, trưa hay tối tùy theo thời gian biểu của bạn. Tuy nhiên, tập yoga vào buổi sáng sớm là thời điểm tốt nhất để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà này vào buổi sáng có tác dụng lưu thông khí huyết, thải độc và giữ cơ thể tỉnh táo. 

Chú ý rằng, bạn phải chờ từ 2-3 tiếng sau khi ăn bữa chính mới có thể tập, để cơ thể kịp tiêu hóa các thức ăn. Ngoài ra, các bạn nữ khi đến thời kỳ kinh nguyệt nên tập các bài yoga nhẹ, tránh thực hiện các động tác nâng cao gây mất sức. 

Chú ý vào hơi thở khi tập yoga 

Kiểm soát hơi thở rất quan trọng trong lúc thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng. Theo đúng kỹ thuật, bạn phải hít sâu bằng mũi và từ từ đẩy khoang lồng ngực vào trong, có thể dùng tay cảm nhận xương sườn di chuyển. Ngược lại, thở ra bằng miệng, đẩy khoang lồng ngực ra ngoài. Ngoài ra, bạn nên cố gắng giữ hơi thở đều đặn trong quá trình tập.

yoga-giam-mo-bung (2)
Từng hơi thở trong quá trình tập yoga đều rất quan trọng

Tuân thủ quy trình và chế độ luyện tập

Điều cơ bản nhất khi tập yoga là phải tập đúng kỹ thuật. Bạn nên thực hiện chậm rãi, thả lỏng các cơ, tránh gồng cứng cơ thể. Vì mỗi người đều có thể lực khác nhau nên bạn hãy chọn bài tập hợp phù hợp với khả năng của mình, bắt đầu từ cơ bản trước rồi mới đến nâng cao. 

Ngoài ra, chúng ta cần chọn không gian yên tĩnh, không để tiếng ồn ảnh hưởng đến quá trình tập trung. Quan trọng hơn, bạn phải duy trì thói quen tập yoga theo từng ngày, khoảng cách thời gian giữa các ngày tập càng lâu thì độ hiệu quả càng thấp. 

Khởi động kỹ trước khi tập

Trước khi tập yoga cần phải khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thích ứng với sự vận động, tránh ảnh hưởng đến các cơ và xương khớp trong lúc tập. Vì đặc điểm của bài tập yoga giảm mỡ bụng là chủ yếu kéo giãn các cơ, xương và đốt cháy calo nên người tập dễ gặp chấn thương khi không khởi động kỹ.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Bạn có thể đầu tư một tấm thảm yoga chất liệu cao su để không cảm thấy đau khi thực hiện các động tác. Tùy vào từng bài tập mà cần đến các dụng cụ hỗ trợ khác nhau, chẳng hạn chúng ta có dây kháng lực, quả tạ, bóng tập, võng tập,… Tuy nhiên mới bắt đầu tập, bạn không nên đầu tư quá nhiều dụng cụ cùng lúc vì có nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng không cần dùng đến.

yoga-giam-mo-bung (1)
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ trong quá trình tập yoga giảm cân

Trên đây là các thông tin chi tiết về bài tập yoga giảm mỡ bụng rất hữu ích cho các bạn nữ trên hành trình làm đẹp. Nếu bạn mong muốn có một cơ thể thon gọn và săn chắc thì hãy bắt đầu thực hiện các bài tập yoga trên vào hôm nay. FITI chắc rằng sau một thời gian luyện tập, cả thể chất và tinh thần của bạn sẽ cải thiện hơn rất nhiều đấy!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.