Viêm đại tràng là bệnh lý khiến người mắc phải cảm thấy bụng đau quặn. Ngoài việc dùng thuốc, tập Yoga cũng được xem xét là một giải pháp hiệu quả để giảm đau đại tràng an toàn. Vậy có những bài tập Yoga chữa viêm đại tràng nào đơn giản và nhẹ nhàng có thể thực hiện tại nhà? Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây của FITI. Cùng khám phá nhé!
Mục lục
Các bài tập Yoga chữa viêm đại tràng có những tác dụng nào?
Việc thực hành các bài tập Yoga chữa viêm đại tràng giúp người bệnh giảm được các triệu chứng đau co thắt từng cơn, khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi,… Cụ thể bao gồm:
- Điều hòa nhu động ruột hiệu quả: Tập luyện các bài tập Yoga chữa viêm đại tràng đúng cách giúp nhu động ruột hoạt động ổn định, đường ruột chuyển động tự nhiên và nhịp nhàng hơn, tình trạng rối loạn đại tiện được cải thiện rõ rệt.
- Cải thiện chức năng tiêu hóa: Chăm chỉ tập luyện các bài tập Yoga còn giúp gia tăng hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột. Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa sẽ được diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Khả năng hấp thụ tăng cường, dưỡng chất từ thức ăn được chuyển hóa đầy đủ.
- Giảm các cơn đau thắt nhờ kiểm soát được căng thẳng, mệt mỏi: Các bài tập Yoga chữa viêm đại tràng luôn giúp cơ thể được thư giãn, cân bằng tâm trí và cơ thể. Do đó, tình thần và cơ thể giảm được áp lực, mệt mỏi, căng thẳng sẽ giúp đánh bay các cơn đau co thắt.
Hướng dẫn 8 bài tập Yoga chữa viêm đại tràng đơn giản tại nhà
Luyện tập chăm chỉ các động tác dưới đây, không chỉ giúp thuyên giảm các cơn đau thắt, tăng cường sức khỏe đường ruột mà còn có thể ngăn chặn nguy cơ về hệ tiêu hóa, viêm đại tràng đối với những người chưa mắc phải. Hãy theo dõi cách thực hiện 8 bài tập Yoga chữa viêm đại tràng sau đây nhé:
Tập trung đến hơi thở
Một trong những bài tập Yoga chữa viêm đại tràng hiệu quả nhất là tập thở. Bài tập thở có vai trò kích thích sự sản sinh máu và cung cấp sự lưu thông máu, giúp thúc đẩy quá trình phục hồi bệnh, đặc biệt là đối với những bệnh nhân vừa mới phẫu thuật viêm đại tràng.
Cách thực hiện:
- Ngồi chính giữa thảm tập trong tư thế hoa, với hai chân chéo vào nhau và đặt hai tay lên đầu gối. Hãy đảm bảo lưng thẳng và cơ thể thả lỏng.
- Hít vào từ từ trong khoảng 2 giây, để ngực và bụng nở ra.
- Sau đó, thở nhẹ nhàng để đẩy khí ra khỏi cơ thể và nín thở trong 2 giây.
- Lặp lại động tác này 15 lần.
Các tư thế thư giãn vùng bụng
Thực hiện tập Yoga dành cho vùng bụng có thể giúp chữa viêm đại tràng một cách hiệu quả hơn. Bài tập Yoga chữa viêm đại tràng này cải thiện chức năng hoạt động của đường ruột và giảm nhẹ các triệu chứng bất thường như táo bón, ăn không tiêu, đầy bụng, chán ăn do viêm đại tràng gây ra. Ngoài ra, nó còn kích thích nhu động ruột và tăng cường lực co bóp để đẩy phân dễ dàng ra khỏi đại tràng.
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm với tư thế thả lỏng toàn thân, đặt hai tay vòng trước ngực và hai chân duỗi thẳng.
- Hít thở nhịp nhàng và sử dụng mông và gót chân làm điểm tựa để đẩy phần thân trên lên, đến khi bạn đứng thẳng lưng. Sau đó, hạ hai tay xuống và ôm lấy bụng.
- Lặp lại bài tập này từ 8-12 lần.
Động tác Yoga điều hòa
Bài tập Yoga điều hòa làm cơ thể được thư giãn toàn bộ, xóa tan căng thẳng và mệt mỏi nhanh chóng, giúp ngăn ngừa chướng bụng và đầy hơi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập với 2 tay thả lỏng, sau đó duỗi chân thẳng về phía trước.
- Đưa hai tay ra phía trước sao cho song song với 2 chân.
- Gập người theo hướng tay một cách từ từ và hít thở thật sâu.
- Giữ tư thế điều hòa trong 10 giây rồi thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại các động tác điều hòa khoảng 10 lần để có hiệu quả.
Tư thế Yoga ngồi vặn mình
Bài tập Yoga chữa viêm đại tràng bằng tư thế vặn mình giúp kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn làm giảm tình trạng bị táo bón. Đồng thời, thư thế vặn mình còn tăng cường tuần hoàn máu giúp những tổn thương do viêm đại tràng gây ra được chữa lành nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn và duỗi hai chân thẳng ra phía trước.
- Bước 2: Gập chân trái sao cho bàn chân đặt sát bên ngoài đầu gối phải. Đồng thời, đặt tay phải lên đầu gối trái. Trong quá trình này, hãy cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng.
- Bước 3: Đặt tay trái chếch sang phía sau để giữ cân bằng cho cơ thể và xoay thân người sang bên trái.
- Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng trong khoảng 5 giây. Sau đó, thả lỏng và chuyển sang phía bên kia để thực hiện lại các động tác tương tự.
Tư thế con mèo, con bò trong Yoga
Tư thế con mèo, con bò không chỉ giúp duy trì sức khỏe đường ruột mà còn thúc đẩy khả năng di chuyển của cột sống. Điều này giúp kéo giãn ruột, tạo điều kiện cho thức ăn di chuyển dễ dàng và tránh tình trạng tắc nghẽn ống tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc chống đỡ cơ thể bằng hai tay và hai đầu gối.
- Cong lưng xuống càng sâu càng tốt và hít vào, trong khi mặt hướng lên trên.
- Từ từ thở ra và cong lưng lên trên, đồng thời cúi mặt xuống. Ở đây, bạn sẽ cảm nhận được sự mở ra của hai bả vai.
- Thực hiện động tác này lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Bài tập Yoga con thuyền
Tư thế Yoga con thuyền không chỉ có tác dụng giảm các triệu chứng như đầy bụng, ăn không tiêu, táo bón, ợ hơi, mà còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, đảm bảo cơ thể thẳng ngay.
- Co hai đầu gối và nâng chúng lên, sau đó đặt hai tay vòng qua để ôm gối và ép gần sát vào ngực.
- Nhẹ nhàng di chuyển đầu gối sang hai bên. Trong quá trình di chuyển, hãy lưu ý giữ phần bụng cố định và duy trì vị trí thẳng lưng.
Chữa viêm đại tràng bằng tư thế cúi gập người
Bài tập này tạo ra một lực tác động vừa phải lên bụng, giúp điều hòa nhu động ruột và tăng cường chức năng hoạt động của các cơ co bóp trong dạ dày, giúp thức ăn được đẩy xuống đại tràng nhanh chóng hơn. Điều này giúp những người bị viêm đại tràng thể táo bón có thể đi cầu đều đặn và dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn với hai chân mở rộng cách nhau khoảng bằng vai.
- Bước 2: Giơ thẳng hai tay lên trên đầu, sau đó cúi gập người xuống sao cho ngực gần sát đùi càng tốt.
- Bước 3: Đặt lòng bàn tay vào sau gót chân để giữ cố định cơ thể trong tư thế gập người khoảng 3-5 giây.
- Bước 4: Thả lỏng cơ thể và đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại bài tập này thêm 15 lần để cải thiện triệu chứng viêm đại tràng nhanh chóng.
Tư thế cúi gập người giúp điều hòa nhu động ruột
Tư thế Yoga tam giác giảm viêm đại tràng
Việc phối hợp các yếu tố về sức mạnh của cơ thể, sự vững chức của đôi chân và sự linh hoạt của các khớp xương,.. giúp các cơ có thể thư giãn, đặc biệt là vùng bụng. Nhờ vậy, các triệu chứng của viêm đại tràng ngày càng ít đi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng cách nhau một khoảng từ 3-4 bàn chân.
- Chân phải chếch ra bên ngoài một góc 90 độ. Đồng thời chếch chân trái cùng hướng với chân phải một góc nhỏ 15 độ. Sau đó dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào hai bàn chân.
- Từ từ uốn người sang bên phải. Giữ cổ tay luôn thẳng rồi hạ tay phải chạm sàn. Đồng thời nâng tay trái lên tạo với tay phải một đường thẳng đứng, vuông góc với mặt sàn.
- Tay phải có thể đặt lên chân hoặc chạm xuống sàn nhưng luôn giữ hông trái được kéo giãn, mắt hướng từ từ về phía tay trái rồi thực hiện lại từ đầu tương tự với bên còn lại.
Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập Yoga chữa viêm đại tràng
Khi áp dụng các bài tập Yoga để chữa viêm đại tràng, dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn nên cân nhắc:
- Bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng: Đối với người mới bắt đầu hoặc bị viêm đại tràng, nên bắt đầu từ các động tác Yoga nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện và giúp cơ thể bạn thích nghi và tránh tạo áp lực quá lớn đến hệ tiêu hóa.
- Tập trung vào các động tác giãn cơ: Các bài tập Yoga tập trung vào giãn cơ có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ thuyên giảm các triệu chứng của viêm đại tràng. Các động tác có thể áp dụng như Balasana (tư thế em bé), Cat-Cow (Tư thế con mèo con ngựa) và Pavanamuktasana (tư thế gió) có thể rất hữu ích.
- Tập trung hít thở: Khi tập Yoga, hãy tập trung vào hơi thở và ý thức cơ thể của bạn. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng và tăng khả năng lắng nghe cơ thể, nhận biết được những dấu hiệu và giới hạn của nó.
- Tránh những động tác căng mạnh hoặc quá tải: Tránh các động tác căng mạnh hoặc quá tải có thể gây căng thẳng và tổn thương cho hệ tiêu hóa.
- Đều đặn và nhẫn nại: Để đạt được hiệu quả từ các bài tập Yoga chữa viêm đại tràng, hãy thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày.
Hướng dẫn một số bài tập massage cho người bị viêm đại tràng
Giảm triệu chứng viêm đại tràng bằng massage bụng
Khi bị viêm đại tràng, bạn sẽ thường xuyên trải qua những cơn đau quặn thắt bụng. Một giải pháp tạm thời cho lúc đó là hãy massage bụng ngay lập tức. Thực hiện đều đặn bài tập Yoga chữa viêm đại tràng này có thể giảm các cơn đau như vậy trong lâu dài về sau này. Cách massage bụng như sau:
Bước 1: Nằm nghiêng hoặc ngồi thoải mái. Sau đó đặt lòng bàn tay lên bụng và tác động một lực nhẹ nhàng theo hướng kim đồng hồ.
Bước 2: Dùng đầu ngón tay để thực hiện các động tác nhấn nhẹ nhàng và trượt từ phía trên xương chậu lên phía trên bụng. Lặp lại các động tác này trên toàn bộ bụng.
Massage tai để giảm triệu chứng viêm đại tràng
Tai là bộ phận tập trung dây thần kinh và các huyệt vị kết nối tới hệ tiêu hóa. Khi có thể massage tại, kích thích sự nhạy cảm các dây thần kinh và huyệt vị ở tai, có thể giúp nhu động ruột co bóp đều và ổn định hơn, hệ tiêu hóa vì vậy được cải thiện rõ rệt.
Bước 1: Ngồi hoặc đứng sao cho thoải mái. Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa, vỗ nhẹ và xoa bóp từ phía sau tai đến phía trước tai. Rồi chuyển động tác theo hình vòng cung từ tai lên trên trán. Lặp lại quá trình này vài lần.
Bước 2: Sử dụng đầu ngón tay và ngón trỏ, xoa nhẹ và vỗ nhẹ các vùng xung quanh tai và sau tai. Áp dụng áp lực nhẹ và massage nhẹ nhàng để thư giãn các cơ và mô.
Kết luận
Thông qua 8 bài tập Yoga chữa viêm đại tràng tại nhà vô cùng đơn giản và dễ thực hiện mà FITI đã chia sẻ ở trên, hy vọng các bạn sẽ mau chóng thoát khỏi những cơn đau thắt ở bụng, không còn đầy hơi khó chịu. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện Yoga mỗi ngày, dù là tư thế cơ bản hay nâng cao đều có thể nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Nếu cần FITI hỗ trợ thêm về các tư thế Yoga, hãy để lại bình luận ngay dưới đây nhé.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
