Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để mau phục hồi?

Để biết chính xác mẹ sau sinh nên ăn gì, bạn hãy cùng FITI tìm hiểu những món ăn cực tốt cho mẹ sau sinh dưới đây nhé!

Cá hồi

Khi ở cữ nên ăn gì? Cá hồi là món cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng phù hợp cho các bà mẹ mới sinh. Giống như những loại cá giàu chất béo khác, cá hồi có rất nhiều DHA rất quan trọng cho sự tăng trưởng hệ thần kinh của bé.

Tuy cá hồi vô cùng thích hợp cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú, Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vẫn khuyến cáo rằng phụ nữ nên ăn cá hồi với lượng vừa phải. Theo khuyến nghị, bạn chỉ nên ăn khoảng 330g cá hồi một tuần vì trong cá hồi vẫn có một lượng thủy ngân khăng khăng và kim loại này không có rất tốt cho bé. Nếu bạn lỡ ăn rất nhiều hơn 330g cá hồi tuần này thì hãy ăn bớt lại tại tuần tiếp theo.

Mức thủy ngân trong cá hồi vẫn được coi là rất thấp nhưng lượng thủy ngân trong cá kiếm hay cá thu rất cao nên bạn cần tránh hai loại cá này hoàn toàn.

Sau sinh, cơ thể sẽ tiết DHA vào sữa cho con bú nên bạn hãy bổ sung cá hồi để sữa cho em bé bú có nhiều DHA hơn. Ngoài ra, DHA trong cá hồi giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy cá hồi giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Sau sinh nên ăn gì? Sản phẩm từ sữa ít béo

Bà đẻ ăn gì? Việc tiêu thụ những sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc phô mai cực kỳ quan trọng khi bạn vừa sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa cung cấp một lượng vitamin D giúp cho xương của mẹ và bé khỏe hơn. Ngoài ra, những thực phẩm này còn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt.

Khi mang thai và cho con bú, cơ thể của người mẹ cần rất nhiều canxi để giúp xương của bé phát triển tốt nên trong thực đơn sau sinh không thể thiếu những sản phẩm từ sữa. Việc thêm vào canxi để đáp ứng nhu cầu của chính bạn và con là rất quan trọng, trung bình 1000mg/ngày.

Thịt bò

Khi ở cữ được ăn món gì? Lúc làm mẹ, bạn phải chăm sóc em bé rất vất vả nên hãy cung cấp năng lượng cho bản thân bởi các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Sắt chứa trong thịt bò có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng. Khi đủ năng lượng, bạn mới đáp ứng được nhu cầu về dinh dưỡng dành cho bé.

Ngoài sắt, các bà mẹ đang cho con bú cần thêm vào protein và vitamin B12. Thịt bò là một nguồn cung cấp cả hai dưỡng chất trên cực kỳ dồi dào nên đây là thức ăn cho mẹ sau sinh đáng Đọc thêm. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những miếng thịt bò nhiều nạc để hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.

Mẹ sau sinh nên ăn gì? Hãy thêm vào những loại rau củ quả

những loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa đựng nhiều vitamin A cực tốt cho bạn và em bé. Không những thế, rau củ còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt vô cùng dồi dào. Đây cũng là nhóm thực phẩm cho mẹ sau sinh vô cùng tốt vì rau củ đựng khá nhiều chất chống oxy hóa có lợi ích cho tim mà lại ít calo.

Ngoài những loại rau củ thì bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng từ các loại đậu, độc đáo là các loại đậu tối màu như đậu đen hoặc đậu thận. Đậu là thực phẩm cho mẹ sau sinh vô cùng tốt nhờ lượng sắt và đạm thực vật dồi dào.

Trái cây

Trái cây là một trong những món ăn vô cùng tốt cho mẹ sau sinh. Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hay nước trái cây mỗi ngày. Bạn có thể thêm vào các loại trái cây mình rất thích nhưng đừng quên sử dụng thêm các loại trái cây họ cam quýt để có thêm năng lượng.

Người mẹ sau sinh cần rất nhiều vitamin C hơn so với phụ nữ mang thai nên cần thêm vào loại vitamin này bởi trái cây họ cam quýt.

Quả việt quất cũng là một chọn lựa vô cùng thích hợp để giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Loại quả mọng này vừa ngon lại chứa đựng khá nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho bạn. Không những thế, việt quất còn cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để duy trì năng lượng trong ngày.

Trứng

Trứng là thực phẩm cho mẹ sau sinh vừa tiện lợi ích lại nấu vừa đáp ứng được nhu cầu protein hằng ngày siêu tốt nên sẽ là món không thể thiếu trong thực đơn cho phụ nữ sau sinh. Bạn có thể ốp la trứng để ăn buổi sáng, luộc trứng ăn trong bữa trưa hoặc chiên trứng ăn vào bữa tối.

Bạn hãy lựa chọn địa điểm mua trứng thật kỹ càng để có được trứng sạch. Bên cạnh đó, bạn có thể mua trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng này trong sữa cho con bú.

Vừa sinh xong nên ăn gì? Đừng quên ngũ cốc nguyên hạt

Khi trở thành mẹ, bạn có thể sẽ phải thức đêm chăm con nên luôn cần một bữa sáng nhiều năng lượng. Thực phẩm cho mẹ sau sinh lành mạnh và rất nhiều năng lượng bạn có thể thử là ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại ngũ cốc còn được thêm vào những vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hằng ngày đầy đủ hơn.

Nếu như quá bận bịu, bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa không béo làm một bữa sáng lành mạnh và nhanh gọn cho bản thân.

Nếu như không muốn ăn ngũ cốc, bạn cũng có thể thay thế bằng bánh mì ngũ cốc. Bánh mì này được làm từ ngũ cốc nguyên hạt và chứa axit folic cực kỳ quan trọng đối với sự lớn mạnh của em bé. Thực phẩm cho mẹ sau sinh này cũng giúp bạn giữ sức khỏe của bản thân vô cùng tốt hơn nữa ấy.

Gạo lứt

Có thể bạn muốn giảm xuống cân sau sinh bằng cách thức giảm xuống carb trong chế độ ăn nhưng đây là điều không nên. Việc giảm cân bằng phương pháp này có thể khiến cho bạn luôn mệt mỏi và tiết ít sữa hơn, khiến bé không có đủ sữa bú.

Thay vì cắt carb ra khỏi thực đơn, bạn hãy thêm vào carb cực tốt từ gạo lứt để duy trì năng lượng cho bản thân. Gạo lứt sẽ giúp cho bạn có đủ calo cần thiết để tạo sữa chất lượng hơn cho bé. Lưu ý lúc ăn gạo lứt là bạn phải nấu đúng cách và nhai thật kỹ để được tiêu hóa vô cùng tốt hơn.

Bạn không nên chỉ tập trung vàonhững món ăn cực tốt cho mẹ sau sinh mà bỏ qua câu hỏi bà đẻ kiêng ăn gì. Việc ăn uống lành mạnh này giúp cho bé nhận được lượng sữa trong lành nhất từ người mẹ. Vậy mẹ sau sinh không có nên ăn gì?

Tỏi

tại cữ kiêng ăn gì? Tỏi là gia vị ưa yêu thích của rất nhiều người nhưng mùi vị hăng nồng của tỏi không đơn giản chịu với bé nên bạn cần tránh thêm loại gia vị này vào thực đơn cho phụ nữ sau sinh. Nếu bạn ăn khá nhiều tỏi, mùi vị của sữa mẹ có thể cũng bị tác động nên trẻ sẽ lười bú hơn.

Sau sinh kiêng ăn gì? Hãy ngừng uống cà phê

Việc tiêu thụ cà phê giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và khá nhiều năng lượng hơn nhưng lại có thể gây ảnh hưởng không có rất tốt lên giấc ngủ của bé. Caffeine trong cà phê mà bạn uống có thể khiến bé mất ngủ và khó chịu ấy.

Chocolate

Đẻ xong kiêng ăn gì? Chocolate cũng đựng caffeine nên sẽ có ảnh hưởng tương tự như cà phê lên giấc ngủ của bé. Nếu như bé có dấu hiệu mất ngủ và quấy khóc khi bạn ăn chocolate thì hãy tạm ngưng món này một thời gian.

Rượu bia

các đồ uống có cồn như rượu bia có thể tác động tới giai đoạn cho con bú. Vì vậy, chúng luôn luôn nằm ngoài danh sách thực phẩm cho mẹ sau sinh. Việc mẹ tiêu thụ đồ uống có thể làm giảm xuống đáng kể lượng sữa, cùng lúc khiến bé thiếu tỉnh táo, mệt mỏi và tăng cân bất thường xuyên.

Bà đẻ kiêng ăn gì? Đừng quên đậu phộng

Đậu phộng là thực phẩm vô cùng thuận tiện gây những phản ứng dị ứng và các phản ứng này thường khá nghiêm trọng như nổi mề đay, khó thở, tiêu chảy… Vậy nên bạn hãy kỹ lưỡng tránh các món có đậu phộng lúc đang trong khoảng thời gian cho con bú để phòng trường hợp bé bị dị ứng đậu phộng nhé.

Đồ ăn cay

Mới đẻ kiêng ăn gì? Việc tiêu thụ đồ ăn quá cay không hề rất tốt cho sức khỏe, ngay cả lúc bạn chưa có con và không có để ý sau sinh nên ăn gì và kiêng gì. Việc ăn thực phẩm cay không những kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu tới ruột và chất lượng máu của bé.

Dầu mỡ

Mới đẻ kiêng ăn gì? Khi mới sinh và đang cho con bú, bạn nên tránh xa những món ăn rất nhiều dầu mỡ vì những món này sẽ khiến cơ thể tích mỡ xấu. Việc này không có chỉ tác động tới vóc dáng của bạn mà còn ảnh hưởng không có cực tốt lên chất lượng sữa. Bạn hãy cố gắng ưu tiên những món luộc hay hấp và tránh các món chiên xào nhé.