Chạy bộ sẽ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đồng thời còn điêu khắc một cơ thể săn chắc, giúp bạn tự tin hơn. Ngoài rèn luyện sức khỏe, các nhóm cơ trên cơ thể cũng được phát triển mạnh mẽ khi bạn chạy bộ. Nếu mục tiêu của bạn trong năm nay là sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu chạy ngay hôm nay. Trước tiên, bạn hãy cùng FITI tìm hiểu lợi ích khi chạy bộ là gì trong bài viết này.
Chạy bộ sẽ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn
Mục lục
Tìm hiểu chạy bộ là gì?
Chạy bộ là một hình thức chạy với tốc độ nhẹ nhàng, thong thả và còn có tên gọi khác là Jogging. Mục tiêu chính là duy trì tốc độ ổn định trong thời gian dài để nâng cao thể lực. Một cách khái quát hơn, chạy không chỉ là một bài tập thể dục giảm cân mà còn là một cách sống và lối sống. Chạy bộ là một văn hóa, một nghệ thuật trong những môn thể thao rèn luyện sức khỏe. Nét đẹp và tác dụng diệu kì của bộ môn này chỉ có những người trong cuộc, người kiên trì với mục tiêu đã đề ra mới cảm nhận được hết.
Bạn không cần phải chi số tiền lớn để trở thành thành viên của các phòng tập thể dục sang trọng và câu lạc bộ thể dục để chạy. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày, một bộ quần áo và sự quyết tâm thay đổi bản thân. 
Chạy bộ đã thực sự trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống
Bộ môn này đã thực sự trở thành một phần trong đời sống của cộng đồng runner. Nhưng bắt đầu chạy không hề đơn giản, duy trì nhiệt huyết và đam mê chạy hàng ngày càng khó hơn. Bởi tập thể dục không phải để chiến thắng người khác, không vì tiền bạc hay danh tiếng.
Thể thao, đặc biệt khi bạn chạy bộ là bạn đang học cách đứng lên và đánh bại sự lười biếng của bản thân thông qua luyện tập. Chạy bộ giúp khám phá giới hạn của bạn và giải phóng tiềm năng bên trong của bạn.
Xem thêm: Ăn kiêng GM là gì? Phương pháp và thực đơn phù hợp
Tác dụng, lợi ích của chạy bộ
Một số người sử dụng âm nhạc, bút vẽ để tạo ra niềm vui cho chính bản thân mình. Nhưng lại có những người thích làm những điều đẹp đẽ trong khi chạy. Những người đam mê bộ môn marathon coi đây không chỉ là một trò chơi mà đó là một phong cách. Môn thể thao này mang đến sự tự tin, sáng tạo cho bất kỳ ai.
Không phải ngẫu nhiên mà người ta xem việc chạy là bài tập rèn luyện sức khỏe. Khi luyện tập đều đặn bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống, đặc biệt là sức khỏe. Vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại là điều chúng ta không thể phủ nhận. Trung bình 30 phút chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 150 calo.
Trung bình 30 phút chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 150 calo
Giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, và nâng cao tuổi thọ
Lợi ích đầu tiên là giúp cơ thể tiết ra hormone và tăng cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn yêu đời hơn, giảm stress và luôn có những suy nghĩ lạc quan về cuộc sống.
Theo một nghiên cứu, sau 21 năm có tới 85% người chạy bộ vẫn khỏe mạnh nếu duy trì mức độ tập luyện phù hợp. Do đó, việc chạy bộ đều đặn không chỉ mang lại cho bạn những lợi ích tích cực về thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn sống lâu hơn.
Cải thiện vóc dáng
Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất hiện nay. Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Lượng mỡ mất đi phụ thuộc vào thời gian và cường độ chạy mỗi ngày.
Chạy bộ đều đặn và phù hợp vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là các chị em muốn giảm mỡ vùng bụng có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả, thân hình lý tưởng, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống chỉ bằng cách chạy bộ trong 1 tháng.
Lợi ích của việc chạy bộ bao gồm thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Lợi ích của việc chạy bộ bao gồm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho xương. Điều này làm cho cơ và dây chằng mềm hơn và có khả năng chống chịu tốt hơn. Khi các cơ và dây chằng trở nên linh hoạt, nó sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt và có một cột sống chắc khỏe.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Hạn chế các nguy cơ bị mắc bệnh về tim mạch
Một trong những lợi ích của việc chạy bộ không thể bỏ qua là có thể giảm đến 45% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nhà khoa học cho rằng chạy bình thường sẽ làm tăng huyết áp. Đồng nghĩa với việc lượng lipoprotein mật độ cao cholesterol cũng dần tăng lên, điều này rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường trong máu.
Cụ thể khi chạy, lượng máu dồn về tim buộc tim đều đặn. Cho nên Tim lúc này phải bơm máu trở lại cơ thể khiến cơ quan này phải hoạt động nhiều hơn. Sự kết hợp hài hòa với việc hít thở đều đặn sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều loại bệnh tim mạch. Nếu người bệnh biết kết hợp dùng thuốc với chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý sẽ giúp điều trị bệnh nhanh chóng và hiệu quả.
Giải tỏa mọi căng thẳng khi chạy bộ
Khi tâm trạng không vui, một trong những cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng là tập thể dục và chạy bộ. Sau một ngày mệt mỏi, hãy chạy bộ trong công viên để hít thở không khí trong lành của cây cối xung quanh và nghe những bản nhạc yêu thích. Có một điều chắc chắn rằng, những lo lắng trước đây của bạn sẽ tan biến. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn loại bỏ căng thẳng mệt mỏi và giảm suy nghĩ tiêu cực.
Rèn luyện tính kiên nhẫn của chính bạn
Chạy bộ có thể giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn, sự tập trung và sức bền. Nếu bạn có thể chạy đường dài sức bền, bạn có thể duy trì sức bền thông qua nhiều việc khác.
Khi chạy, tất cả chúng ta đều cố gắng chạy nhanh hơn và xa hơn trước. Bạn đặt mục tiêu vượt qua thành tích và làm được những điều mà trước đây chúng ta không thể làm được. Khi bạn đạt được một kết quả mới, bạn cảm thấy vui và hạnh phúc vì bản thân đã cố gắng, nỗ lực để hoàn thiện.
Sau một ngày mệt mỏi, hãy chạy bộ trong công viên để hít thở không khí trong lành của cây cối xung quanh
Tăng sự tập trung, nâng cao hiệu suất trong công việc và học tập
Có thể dễ dàng nhận thấy tác động đến tâm lý của người tập. Những người thường xuyên chạy bộ sẽ thấy thoải mái hơn. Đồng thời, mọi muộn phiền, lo toan trong cuộc sống cũng được loại bỏ. Bởi vì khi bạn chạy, bạn giải phóng endorphin, là chất hóa học có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Tác dụng của việc chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao hiệu quả công việc giúp bạn năng động và khỏe mạnh hơn.
Phòng tránh được nhiều mầm bệnh gây hại sức khỏe
Một nghiên cứu đã so sánh những người ở độ tuổi 50 thường xuyên chạy bộ với những người không chạy bộ thường xuyên. Kết quả cho thấy tỷ lệ tử vong của những người chạy bộ thường xuyên thấp hơn 50% so với những người không chạy bộ.
Quan trọng hơn, những người không chạy bộ thường phát bệnh sớm hơn những người chạy bộ từ 11-16 năm. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ trung lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Các hình thức chạy bộ
Nếu chạy là một nghệ thuật, thì mỗi vận động viên là một nghệ sĩ. Là nghệ sĩ, ai cũng có bản sắc và cá tính riêng. Nếu không, bạn sẽ giống như một con rô bốt vô tri vô giác chỉ biết bắt chước những hành động đã định sẵn.
Hãy sáng tạo và chạy bộ theo cách và ý muốn của bạn. Đừng cố tìm một hình mẫu lý tưởng để bắt chước. Bạn là người duy nhất hiểu rõ bản thân mình nhất. Chạy theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất để lắng nghe phản hồi của cơ thể và có những điều chỉnh phù hợp. Dưới đây là một số hình thức chạy bộ bạn có thể áp dụng.
Chạy bộ đường bằng
Chạy bộ đường bằng phẳng là một hình thức đơn giản, chỉ cần đường đi tương đối bằng phẳng là bạn có thể dễ dàng bắt đầu. Đó có thể là đường nhựa, đường bê tông, đường từ nhà ra ngõ, công viên, thậm chí là vỉa hè. Vì vậy, bạn chỉ cần chuẩn bị một sức khỏe tốt, một bộ quần áo và đôi giày phù hợp là đã có thể rèn luyện sức khỏe.
Ưu điểm đầu tiên của hình thức chạy này là sự tiện lợi. Tuy nhiên, ngoài yếu tố này không thể không kể đến một yếu tố khác, đó là không gian. Chạy bộ đường bằng phẳng không ép người chạy vào một không gian và thời gian cố định. Điều này có nghĩa là bạn được tự do lựa chọn điểm xuất phát, không bị ràng buộc bởi sự nhàm chán trong một không gian, địa điểm nhất định.
Tuy nhiên, vấn đề thời tiết cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc tập luyện của bạn. Trước khi tập bạn nên theo dõi điều kiện thời tiết. Hãy chắc chắn rằng trong quá trình tập luyện bạn sẽ không gặp phải những cơn mưa bất chợt. 
Chạy bộ đường bằng phẳng là một hình thức đơn giản
Hơn nữa, nếu chọn địa điểm chạy không tốt, mặt đường chạy quá cứng hoặc không bằng phẳng sẽ khiến các khớp xương của bạn bị căng bất cứ lúc nào. Điều này ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và sinh hoạt hàng ngày sau này.
Xem thêm: Tác hại của việc thức khuya tuyệt đối nên tránh
Chạy bộ đường mòn
Nếu chạy đường thẳng bạn có thể chạy ở bất cứ đâu thì các yêu cầu cho việc chạy đường mòn thậm chí còn cao hơn. Bạn cần tìm mặt đường có độ cứng/mềm khác nhau hoặc những con đường mòn đủ dài. Từ các công viên đến địa hình núi phức tạp. Ngoài ra, cần chuẩn bị giày đặc biệt và quần áo phù hợp.
Đường mòn phức tạp và địa hình đa dạng hơn giúp tác động tích cực đến sự phát triển của các nhóm cơ
Đường mòn phức tạp và địa hình đa dạng hơn giúp tác động tích cực đến sự phát triển của các nhóm cơ khác nhau. Điều này giúp nâng cao sức bền và sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Không chỉ vậy, do quãng đường dài và địa hình đa dạng, người chạy còn có thể hòa nhập với thiên nhiên và hít thở không khí trong lành. Đặc biệt là vùng ngoại ô có rừng, sông và suối.
Chạy bộ đường mòn đòi hỏi bạn phải có một thể trạng và sức khỏe cực tốt. Khi đó, nếu người chạy không có cách khởi động phù hợp, không giữ được nhịp ổn định thì nguy cơ chấn thương là rất cao.
Chạy bộ trên máy chạy bộ
Chạy trên máy không cần tìm địa điểm, thời gian và không cần lo lắng về thời tiết. Hình thức này có thể giúp bạn giải quyết tất cả các vấn đề trên, chủ động tập bất cứ lúc nào.
Chạy trên máy không cần tìm địa điểm, thời gian và không cần lo lắng về thời tiết
Ưu điểm lớn nhất của việc chạy trên máy là bạn không phải chuẩn bị quá nhiều trước khi chạy. Máy chạy bộ cho phép bạn điều chỉnh độ khó và dễ của bài tập. Bạn dễ dàng tính toán thời gian và theo dõi hiệu suất. Do đó khả năng chấn thương do sơ suất là nhỏ. Nếu sử dụng máy chạy bộ tại nhà, bạn thậm chí không cần phải ra ngoài tập thể dục.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sắm được một chiếc máy chạy bộ tiêu chuẩn tại nhà. Lựa chọn duy nhất là đến phòng tập gym. Lúc này, điều bạn cần lưu tâm là chú ý thời gian đóng, mở cửa của phòng tập.
Tốc độ chạy bộ thế nào là phù hợp
Nhiều người khi luyện tập, đặc biệt là người mới, muốn biết tốc độ chạy trung bình mà họ nên chạy. Thông tin từ nhiều chuyên gia cho rằng những người mới bắt đầu nên hoàn thành bài tập của mình với tốc độ chạy trung bình 10-15 km/h.
Tốc độ 10km/h là lựa chọn tốt nhất để bạn rèn luyện sức khỏe
Khi chạy bộ ngoài trời, quãng đường ngắn bạn có thể chạy 20km/h. Khi chạy đường dài hoặc đường mòn bạn có thể chạy 10km/h để đảm bảo sức bền. Tốc độ 10km/h là lựa chọn tốt nhất để bạn rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, Những con số này chỉ mang tính lý thuyết, vì tốc độ chạy còn phụ thuộc vào địa hình, cảnh quan, các yếu tố ngoại cảnh khác.
Bạn đọc vừa cùng FITI tìm hiểu về môn thể thao chạy bộ và lợi ích của việc chạy đều đặn mỗi ngày đối với sức khỏe. Bạn chỉ mất 30 phút để chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh trong thời gian sớm nhất. Hy vọng bài chia sẻ của chúng tôi giúp bạn có kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất.
Xem thêm:
- Bật mí việc ăn kiêng nên ăn những gì để giảm cân và giữ dáng hiệu quả
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
