Đi bộ lúc nào là tốt nhất: Nên đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn?

5/5 - (2 bình chọn)

Đi bộ là cách để bạn tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, cân bằng tâm trạng… Tuy nhiên có bao giờ bạn thắc mắc đi bộ lúc nào là tốt nhất chưa? Ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật, chuẩn bị hành trang đầy đủ bạn cũng cần quan tâm đến tập lúc nào, thời gian bao lâu để đạt được hiệu quả cao nhất. Dưới đây là bài viết chia sẻ, FITI mời quý bạn đọc cùng tham khảo.

Bạn có biết đi bộ lúc nào là tốt nhất chưa?
Bạn có biết đi bộ lúc nào là tốt nhất chưa?

Những lợi ích và mặt hạn chế khi đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối

Để biết được đi bộ lúc nào là tốt nhất bạn cũng cần có cái nhìn tổng quan về tất cả các buổi tập trong ngày. Điều này dễ dàng hơn cho bạn khi nhận xét và lựa chọn buổi tập phù hợp với điều kiện, sở thích và mục đích.

Đi bộ vào buổi sáng

Buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn cảm nhận bầu không khí trong lành, thoải mái. Nhiều người lựa chọn đi bộ vào thời điểm này để tập thể dục và nâng cao sức khỏe. Vậy lợi ích và mặt hạn chế của việc tập thể dục buổi sáng là gì?

Lợi ích đi bộ vào buổi sáng

  • Đi bộ buổi sáng là cách để hình thành nên thói quen thức dậy sớm.
  • Các nghiên cứu của các nhà khoa học, việc đi bộ buổi sáng sẽ giúp tăng sức bền so với việc đi bộ buổi tối.
  • Lợi thế khi chọn tập thể dục buổi sáng là không vướng bận quá nhiều công việc.
  • Đi bộ buổi sáng giúp tinh thần thoải mái hơn, nhiệt độ dễ chịu hơn. Vì thế đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn luyện tập nâng cao sức khỏe.
  • Đi bộ buổi sáng là lúc không khí trong lành nhất. Vì thế khi bạn chọn đi bộ trong thời gian này sẽ giúp bạn dễ thở và tăng năng lượng tốt hơn.
  • Đi bộ buổi sáng an toàn hơn, vì trong thời gian này mật độ giao thông lưu động chưa nhiều. Nên bạn yên tâm về mức độ an toàn mà không lo vấn đề tắc đường.
Đi bộ buổi sáng có ích gì?
Đi bộ buổi sáng có ích gì?

Hạn chế đi bộ vào buổi sáng

  • Buổi sáng là lúc nhiều độ cơ thể ở mức hấp. Điều này đồng nghĩa với việc máu lưu thông thấp nhất trong ngày. Đối với những người mới tập luyện sẽ có cảm giác mệt mỏi.
  • Khi mới bắt đầu thức dậy là lúc cơ bắp đang còn cứng và lạnh vì chưa được khởi động. Vì vậy nếu bạn chọn thời gian buổi sáng để đi bộ cần khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu.
  • Buổi sáng là thời gian ngủ ngon nhất, vì thế khó có thể dậy tỉnh táo được nếu không cố gắng.

Đi bộ vào buổi chiều

 Đi bộ buổi chiều là thời gian từ 4h-7h chiều. Đây là thời gian đi bộ được xem là hợp lý để mang lại sức khỏe vàng. Chỉ cần áp dụng đúng kỹ thuật và đi vừa sức với bản thân. 

Đi bộ buổi chiều có lợi ích gì

  • Đây là thời điểm tốt nhất để phổi hoạt động hiệu quả. Khi bạn chọn đi bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn có nhiều sức khỏe và bền bỉ hơn.
  • Đi bộ vào buổi chiều là lúc các cơ trên cơ thể đã được làm ấm và các xương khớp được linh hoạt hơn so với buổi sáng sớm. Vì thế bạn sẽ không cần khởi động quá nhiều mà vẫn tập luyện tốt.
  • Buổi chiều là thời gian lý tưởng để bạn loại bỏ những căng thẳng và stress trong ngày dài làm việc.
  • Đi bộ nhẹ nhàng buổi chiều sẽ giúp bạn có được sự nỗ lực hơn trong ngày. Vì sau thời gian học tập và làm việc bạn sẽ thấy vui vẻ hơn khi tập luyện, có được suy nghĩ tích cực hơn.

Hạn chế khi đi bộ buổi chiều

  • Với những người thường có thân nhiệt cao. Khi chọn tập luyện thể dục buổi chiều sẽ khiến bạn khó chịu, khó ngủ hơn khi tập vào buổi sáng.
  • Đi bộ vào buổi chiều cũng là việc làm khó khăn với một số người. Vì đây là thời giờ cao điểm của giao thông, người tham gia giao thông qua lại nhiều. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
  • Một số bà nội trợ gia đình đây là thời gian để chuẩn bị cơm chiều. Vì thế khó có thể sắp xếp tập đúng giờ và tập với thời gian lâu được.

Đi bộ vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm tốt nhất dành cho những người có công việc bận rộn vào ban ngày. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho rằng việc đi bộ buổi tối sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và giúp ngủ ngon hơn.

Lợi ích đi bộ vào buổi tối

  • Buổi tối là thời điểm thân nhiệt đạt đỉnh trong ngày. Điều này sẽ góp phần giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp giảm mỡ và cải thiện vóc dáng hoàn hảo.
  • Buổi tối là lúc cơ bắp ấm hơn và linh hoạt nhất.
  • Buổi tối là thời điểm nhiều năng lượng tích cực, nhờ đó sẽ giúp bạn cố gắng hơn trong việc luyện tập.
  • Lợi thế khi đi bộ vào buổi tối là giảm căng thẳng và mệt mỏi trong suốt ngày dài làm việc và học tập. 

Hạn chế đi bộ vào buổi tối

  • Mặc dù buổi tối đi bộ tốt cho sức khỏe, nên bạn không thể đi bộ các thường xuyên được vì cần phải chăm lo cho gia đình.
  • Sau thời gian đi bộ bạn cần thư giãn cơ thể từ 1-2 tiếng mới bắt đầu đi ngủ. Vì nếu tập luyện và bạn lên giường đi ngủ sẽ xuất hiện tình trạng khó ngủ, vì năng lượng trong cơ thể vẫn còn sung sức. Nếu bạn là người khó ngủ nên chú ý việc sắp xếp lịch tập để đảm bảo giấc ngủ ổn định.
  • Đi bộ buổi tối cần mang áo phản quang để đảm bảo an toàn, tránh những chấn thương không mong muốn.
Giúp tiêu hao lượng calo tốt hơn
Giúp tiêu hao lượng calo tốt hơn

Đi bộ lúc nào là tốt nhất?

Bạn đã biết được lợi ích cũng như mặt hạn chế của việc đi bộ trong từng thời điểm trong ngày. Mỗi một thời điểm sẽ có những mặt tích cực và hạn chế khác nhau. Vì thế tùy vào nhu cầu và sở thích mà bạn có thể chọn thời điểm thích hợp. Nếu như được đặt câu hỏi đi bộ lúc nào là tốt nhất bạn sẽ chọn thời điểm nào?

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng trên phương diện của chức năng phổi, thân nhiệt cũng như nhịp tim thì việc đi bộ tốt nhất là vào buổi chiều. Nhưng khi đi bộ vào buổi sáng sẽ tốt cho việc tăng cường khả năng trao đổi chất cho cả ngày. Và buổi sáng cũng là lúc không khí trong lành nhất giúp bạn hít thở và tận hưởng được không khí tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên để khẳng định đi bộ thời điểm nào tốt nhất cũng cần phụ thuộc vào người luyện tập. Bạn sắp xếp thời gian, xem xét mục đích. Để từ đó lựa chọn thời gian tập hợp lý giúp công việc hoàn thành tốt, sức khỏe bền bỉ nhất.

Đi bộ buổi sáng hoặc buổi tối cực tốt hơn?

Câu giải đáp cho thắc mắc đi bộ buổi sáng hoặc tối rất tốt hơn còn tùy thuộc vào sở thích cũng như điều kiện tập luyện của bạn. Tuy vậy những nghiên cứu về chức năng phổi, thân nhiệt và nhịp điệu cơ thể chỉ ra rằng đi bộ vào khoảng 6 giờ chiều là lý tưởng. Tuy là vậy nhưng đi bộ vào buổi sáng có lợi cải thiện sự đàm luận chất của bạn hơn so với các khoảng thời gian khác trong ngày. Ngoài ra nó còn tránh tình trạng bận rộn vào buổi chiều và tối khiến cho bạn không thể tập được. Các tác dụng của việc đi bộ trên đều mang lại tác dụng tương tự như khi bạn tập luyện với máy chạy bộ tại nhà, vì vậy bạn có thể chọn biện pháp nào cũng được.

Trên thực tại thì bạn có thể đi bộ vào bất cứ khoảng thời giờ nào. Miễn là nó phù hợp với bạn. Không nhất thiết lúc nào cũng phải rõ ràng là đi bộ buổi sáng hoặc buổi tối rất tốt hơn. Nhưng dù sao bạn cũng cần tập luyện đúng cách thức và khoa học.

Lưu ý chung khi đi bộ

  • – Khi đi bộ cần mang: Trang phục tập gọn gàng, giày vừa chân và có phần đệm lót. Có thể chọn đội mũ, đeo kính khi tập vào buổi chiều. Mùa đông cần mang áo đủ ấm, không chọn đồ bó sát người.
  • – Trường hợp không nên đi bộ: Nếu bạn đang nằm trong trường hợp chóng mặt, khó thở, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, lỏng khớp, thoái hóa khớp. Hoặc bạn bị viêm gót chân, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chân bị giãn. Bạn bị phù chi dưới, teo cơ, hành kinh, hen suyễn, nhức đầu nặng thì không nên chọn đi bộ ở tần suất cao.
Lưu ý không nên đi bộ khi tình trạng sức khỏe không ổn định
Lưu ý không nên đi bộ khi tình trạng sức khỏe không ổn định

Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả

Hướng dẫn đi bộ hiệu quả cao nhất

Khi bạn đã trả lời được câu hỏi: Đi bộ lúc nào là tốt nhất, chắc chắn bạn đã có được kế hoạch luyện tập cụ thể. Tuy nhiên, đối với việc đi bộ đúng cách là như thế nào bạn đã biết chưa? Cùng tham khảo để gia tăng hiệu quả khi luyện tập ngay thôi.

  • Đi bộ đều bước là cách đi bộ giống như đi duyệt binh. Mặc dù không phải đi quá áp lực như vậy, nhưng bạn cần đảm bảo bước chân đều nhau.
  • Đi bộ chậm: Áp dụng đi bộ chậm sẽ phù hợp với những đối tượng cao tuổi, người mới bắt đầu tập hoặc vừa phục hồi sau tai biến.
  • Đi bộ nhanh: Trái với đi bộ chậm, đi bộ tốc độ sẽ dành cho những người có nhu cầu giảm cân, người muốn tiêu hao lượng calo trong ngày lớn.
Bạn cần chọn cách đi bộ phù hợp với mục đích và độ tuổi
Bạn cần chọn cách đi bộ phù hợp với mục đích và độ tuổi

Đi bộ lúc nào là tốt nhất là chủ đề bạn vừa được tham khảo. Hy vọng thông tin chia sẻ chi tiết trên FITI đã làm bạn hài lòng. Mỗi một cá nhân sẽ có công việc và mục đích tập luyện khác nhau. Vì thế bạn nên căn chỉnh để chọn cho mình buổi tập phù hợp để đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Chúc bạn thành công.

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *