Có nên ăn kiêng giảm mỡ bụng không, thực đơn cần có những gì?

Có nên ăn kiêng giảm mỡ bụng không? Là băn khoăn của rất nhiều độc giả thời gian qua. Những lưu ý quan trọng kèm thực đơn ăn kiêng để có vòng 2 thon gọn tất cả sẽ được FITI bật mí ở bài viết dưới đây.Ăn kiêng giảm mỡ bụng thế nào hiệu quả

Ăn kiêng giảm mỡ bụng thế nào hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phù hợp mọi đối tượng

Mỡ thừa ở bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là căn nguyên của nhiều bệnh lý khó lường. Để đánh bay mỡ bụng an toàn và hiệu quả ngoài việc ăn uống bạn cũng cần có chế độ luyện tập gắt gao. 

Tuân thủ 4 nguyên tắc và 3 lưu ý ăn kiêng dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo săn chắc.

4 nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng phù hợp mọi lứa tuổi

Không bỏ bữa sáng, nói không đồ có ga, uống nhiều nước, ăn nhạt là những nguyên tắc giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn “hoàng đế” giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì đường huyết trong máu đồng thời giảm lượng ăn các bữa tiếp theo.

Những loại thực phẩm giàu protein nên ăn vào bữa sáng như khoai lang, trứng luộc, sữa tươi không đường…

Nói không với nước ngọt, đồ có cồn

Lượng đường không phải tự nhiên có trong nước ngọt có thể làm vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Vì thế bạn luôn muốn ăn nhiều hơn mỗi lần uống nước ngọt là lẽ đó.Đồ cồn, có ga khiến chúng ta nhanh đói và thèm ăn hơn

Đồ cồn, có ga khiến chúng ta nhanh đói và thèm ăn hơn.

Trong khi đó, những đồ uống có cồn lại chứa nhiều calo tạo cho cơ thể có cảm giác thèm ăn và sung mãn của não cũng khiến bạn ăn nhiều hơn. Chính điều này khiến lớp mỡ bụng ngày một nhiều, hành trình ăn kiêng giảm cân cũng trở nên công cốc.

Hạn chế muối nhưng không bỏ hoàn toàn

Nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là nên ăn nhạt. Do muối có khả năng giữ nước trong cơ thể nên dù không khiến bạn tăng cân song lại khiến vòng eo của bạn nảy nở từng ngày. 

Mặc dù vậy, bạn nên hạn chế ăn mặn chứ đừng cắt giảm hoàn toàn vì muối vẫn là vi chất cần thiết cho cơ thể.

Uống nhiều nước không bao giờ là thừa

Nước không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn tăng cường đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp tiêu hao mỡ thừa vùng bụng. Uống nhiều nước cũng khiến chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Bởi thế để quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, trước khi ăn cơm bạn nên uống 1 cốc nước.Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp giảm cân vừa thanh lọc cơ thể rất tốt

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp giảm cân vừa thanh lọc cơ thể rất tốt.

Ngoài nước lọc thì các loại nước ép trái cây như: ép bưởi, ép cà rốt, ép táo, nước dừa… cũng giúp giảm cân nhanh mà còn rất tốt cho sức khỏe.

3 lưu ý khi ăn kiêng giảm mỡ bụng 

Nếu trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn bỏ qua những lưu ý này thì chắc chắn bạn sẽ không bao giờ có được vòng eo thon gọn.

Ăn nhiều rau

Rau chính là một thực phẩm ăn kiêng bạn được phép ăn không giới hạn. Trong rau chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít calo nên rất tốt cho việc giảm cân đặc biệt là mỡ bụng. Ăn rau trước khi ăn cơm sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu và tiết chế sự thèm ăn hơn.

Ăn đúng giờ 

Điều đầu tiên khi bạn muốn giảm mỡ bụng phải luôn nhớ ăn uống đúng giờ. Bỏ bữa hoặc kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn sẽ làm ngưng trệ việc giảm mỡ bụng của bạn.Ăn đúng giờ giúp kiểm soát axit giúp tiêu hóa tốt hơn

Ăn đúng giờ giúp kiểm soát axit giúp tiêu hóa tốt hơn.

Thay vì việc nhịn đói và ăn dồn hết vào 1 bữa, bạn có thể chia ra làm nhiều bữa để cơ thể không cảm thấy bị đói.

Thường xuyên rèn luyện thể lực

Tập thể dục thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Khi bạn hoạt động nhiều quá trình trao đổi chất trong người cũng sẽ tăng lên. Lúc này một lượng calo lớn trong cơ thể bị tiêu hao giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. 

Hơn thế, việc rèn luyện thể lực thường xuyên ngoài việc giảm mỡ thừa vùng còn hỗ trợ rất nhiều về mặt sức khỏe.

Top những phẩm ăn kiêng giảm mỡ bụng luôn có trong bữa ăn

Chọn thực phẩm đúng đóng vai trò rất quan trọng trong việc ăn kiêng giảm mỡ bụng. Vậy nên ăn gì để việc giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng?

Cần tây

Thực phẩm đầu tiên phải nhắc trong danh sách giảm mỡ bụng chính là cần tây. Nước, chất xơ và những chất béo vô hại có trong cần tây hỗ trợ rất lớn quá trình tiêu hao mỡ thừa. Bạn có thể ép uống nước cần tây hoặc chế biến cần tây cùng các món thịt như bò, lợn.Cần tây được coi là thực phẩm giúp tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng

Cần tây được coi là thực phẩm giúp tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng.

Tỏi

Tỏi được mệnh danh là một nguyên liệu “vàng” dành cho chị em nội trợ. Tỏi chứa nhiều chất có lợi giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, cho vòng 2 thon gọn. 

Chất allicin trong tỏi còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thậm chí khi chúng kết hợp với máu sẽ tạo ra hợp chất có thể tiêu diệt những vi sinh vật có hại cho đường ruột. 

Khoai lang

Với hàm lượng calo thấp, khoai lang được liệt vào danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả. Ăn khoai lang khiến bạn có cảm giác no lâu nên chế ngự cơn thèm ăn trong bạn

Ăn khoai lang khiến bạn có cảm giác no lâu nên chế ngự cơn thèm ăn trong bạn.

Hơn nữa, nhờ lượng chất xơ và khoáng chất dồi dào cũng giúp cho khoai lang trở thành loại thực phẩm được yêu thích trong các thực đơn giảm mỡ bụng.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhất định không thể bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt.Các loại hạt này chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng

Các loại hạt này chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Yến mạch, gạo lứt, óc chó, hạnh nhân,… là các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp gia tăng cảm giác no. Mặc dù lượng calo so với cơm hay bánh mì ít song chúng rất giàu dinh dưỡng. Bởi vậy dù có đang ăn kiêng giảm cân bạn cũng không lo thiếu hụt chất đâu nhé.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày ai cũng có thể làm theo

Để sở hữu vòng eo đẹp đầy tự tin, một thực đơn ăn uống khoa học là điều không thể thiếu. 

Thực đơn ngày 1

Ngày thứ nhất trong chuỗi thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn hãy bắt đầu bằng việc giảm dần calo bữa ăn.

Bữa sáng nên ăn vào khung giờ 7-8h sáng: 1 trái táo + 1 ly nước lọc

Bữa trưa nên ăn vào khung giờ 11-12h trưa: Thực đơn gồm có 1 củ khoai lang nướng, 1 hộp sữa chua không đường, 1/4 đĩa salad rau củ quả. Có thể uống thêm 1 ly cà phê nhỏ không đường. 

Bữa phụ chiều nên ăn vào khung 4h: 1 ly nước ép rau xanh hoặc 1/2 quả táo.

Bữa tối ăn tốt nhất trước 19h tối: thực đơn gồm 200g thịt đỏ; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Thực đơn ngày 2

Hãy tăng cường chất xơ trong ngày thứ 2 để cơ thể duy trì trạng thái 

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc bỏ lòng đỏ, 1 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa trưa: Tăng lên 2 quả trứng luộc, lúc này chúng ta có thể ăn 1 lòng đào, thịt lợn ướp muối 1 miếng, 1 ly nước ép cà chua

Bữa chiều: Nạp năng lượng bằng 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 1 quả bí đỏ hấp hoặc luộc, kèm 1/2 quả bưởi.

Thực đơn ngày 3

Trong hôm nay thực đơn của bạn nên tăng cường ăn rau củ quả để bổ sung vitamin có lợi hơn.

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, một ly nước ép bưởi

Bữa trưa: 1 quả lê + 1 đĩa rau củ luộc

Bữa phụ: nửa trái lê và ngũ cốc trộn sữa chua không đường.

Bữa tối: 1 củ cà rốt sống, 1 quả trứng gà luộc, 1 bán bún phở

Thực đơn ngày 4

Sang ngày thứ 4 bạn nên tiếp tục duy trì chế độ ăn nhiều rau quả

Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi, 2 quả táo

Bữa trưa: Thưởng thức bữa trưa tuyệt hảo với 1/2 hộp thịt  hầm, 1 quả chuối

Bữa phụ : Nước ép cà rốt hoặc cần tây

Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, nửa trái lê, 200g thịt bò

Thực đơn ngày 5

Việc thay đổi khẩu phần ăn sẽ giúp bạn đỡ cảm thấy nhàm chán đồng thời gia tăng hiệu quả việc giảm mỡ bụng hơn.

Bữa sáng: Điển tâm bát súp nhỏ, sau đó ăn 1 quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 con cá hấp, 1 bát canh bí đao nấu thịt.

Bữa phụ: 1 cốc nước chanh pha mật ong ấm

Bữa tối: 1 trái bầu luộc, 1 ly nước ép bí đao

Thực đơn ngày 6

Tiếp tục cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa phù hợp

Bữa sáng: điển tâm bằng 1 chén yến mạch chuối

Bữa trưa: 1 bát canh mướp đắng, 1 quả táo, 200g ức gà

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường, 1 trái cam

Bữa tối: 1 quả bưởi, 1 đĩa salad rau củ quả tươi

Thực đơn ngày 7

Ngày cuối cùng trong chuỗi thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 7 ngày

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 trái táo

Bữa trưa: 200g thịt bò, 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước ép cà chua

Bữa phụ: 1 trái chuối

Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún gà nhỏ kèm 1 quả bưởi. 

Ăn kiêng giảm mỡ bụng được coi là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, tùy từng cơ địa và sức khỏe mỗi người phương pháp này cũng có những nguyên tắc khi áp dụng.

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tối đa, FITI vẫn khuyên các bạn nên kết hợp thêm các bài tập gym hoặc yoga để mỡ bụng bay đi nhanh chóng. Hi vọng sớm nhận được phản hồi yêu thương từ phía độc giả sau bài chia sẻ này.

Xem thêm: Tip ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản tại nhà không cần thể thao

Xem thêm: Có nên ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam không

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *