Tip ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản tại nhà không cần thể thao

Ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà không cần tập thể thao thế nào cho đúng. Cùng FITI khám phá ngay những tip ăn kiêng đơn giản nhưng hiệu quả giảm vòng eo tức thì.Ăn uống hợp lý sẽ giúp chúng ta sớm có được vòng eo thon và thân hình gọn gàng

Ăn uống hợp lý sẽ giúp chúng ta sớm có được vòng eo thon và thân hình gọn gàng.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ an toàn khoa học

Tập thể lực có thể hỗ trợ quá trình tăng cơ nhưng thực đơn ăn khoa học sẽ giúp giảm phần lớn lượng mỡ thừa. Có được một thực đơn phù hợp là công cuộc giảm mỡ bụng của bạn cũng thành công ½ rồi. 

Để xây dựng được một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ bạn cũng cần nắm rõ các nguyên tắc ăn kiêng cơ bản. Ví như muốn giảm mỡ bụng thì hạn chế ăn gì? Không nên ăn gì và nên ăn gì? 

Vì khuôn khổ bài viết này còn đề cập đến việc không cần luyện tập vẫn giảm cân bởi vậy thực đơn giảm mỡ cũng ngặt nghèo hơn.

Về cách phân chia khẩu phần ăn trong ngày, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ có thể tham khảo như sau:

Bữa sáng

Thực đơn giảm mỡ bụng nhất định luôn phải có rau quả xanh
Woman cooking at the kitchen

Nên ăn những thực phẩm cung cấp dưỡng chất thiết yếu và dễ tiêu hoá. Có thể kể đến như: Bánh mì nguyên cám, sinh tố trái cây, rau củ quả hấp, trứng luộc bỏ lòng đào, sữa chua không đường, táo, dưa hấu…

Thực đơn giảm mỡ bụng nhất định luôn phải có rau quả xanh.

Bữa trưa

Nên ăn hạn chế tối đa tinh bột, thay vào đó gia tăng lượng rau xanh. Khuyến khích chế biến các món ăn giữ được vị nguyên chất của thực phẩm như hấp, luộc, salad.

Bữa tối

Có thể bổ sung lượng protein nhỏ khoảng 200g mỗi ngày. Những thực phẩm thanh đạm mà dễ tiêu hoá. Song cũng cần đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể ổn định trong những ngày đầu ăn kiêng.

Bữa phụ

Trung bình 1 ngày bạn nên chia ra khoảng 2-3 bữa phụ xen kẽ. Ví như 10h sáng, 4h chiều hoặc 9h tối. Những bữa này bạn có thể ăn quả, ngũ cốc trừ nho… 

Nếu bạn đang theo chế độ tập thể thao nào đó có thể ăn trước và sau ăn 20 – 30 phút để đảm bảo cơ thể được cung cấp một lượng dinh dưỡng tối thiểu. 

Tip thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể chú ý các loại thực phẩm cần bổ sung và nên tránh sau đây.

Thực phẩm nên ăn tốt cho việc giảm mỡ bụng

  • Ăn thật nhiều rau xanh, củ quả xen kẽ giữa các bữa ăn thậm chí trở thành món ăn chính.
  • Bổ sung thêm ít nhất 200g protein mỗi ngày để tránh cơ thể bị sụt cân thiếu chất một cách nhanh chóng.
  • Nói có với những loại chất béo lành mạnh có sẵn trong thực vật. 
  • Uống thật nhiều nước lọc mỗi ngày kể cả khi bạn không khát. Cũng có thể thay thế thêm với các loại sinh tố, nước ép củ quả như: cần tây, táo, bưởi, lê…

ên kết hợp tập thể thao để việc ăn kiêng đạt hiệu suất nhanh hơn

Nên kết hợp tập thể thao để việc ăn kiêng đạt hiệu suất nhanh hơn.

Xem thêm: Các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ trong 1 tuần

Những thực phẩm nên tránh trong quá trình ăn kiêng

  • Tránh xa nước ngọt và đồ uống có cồn vì chúng có chứa loại chất kích thích thèm ăn hơn.
  • Hạn chế tinh bột một cách tối đa trong bữa ăn đặc biệt là bữa tối.
  • Nói không với các loại đồ ăn nhanh, chiên nhiều dầu. Vì chúng có quá nhiều năng lượng tích tụ gia tăng mỡ.Thức ăn nhanh là kẻ thù lớn nhất trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Thức ăn nhanh là kẻ thù lớn nhất trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ.

  • Từ bỏ các loại bánh ngọt như: bánh kem, cookies… Những loại bánh này rất giàu năng lượng và chứa nhiều đường và chất béo khiến mỡ thừa cơ thể tăng nhiều hơn.
  • Hạn chế tối đa bánh mì trắng do gluten và men trong bánh mì trắng có thể làm nên mỡ bụng và tác động đến lượng đường trong máu.

Nên áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ trong bao lâu?

Không có một thời gian nhất định nào đó cho việc dừng ăn kiêng vì ở từng người kết quả giảm cân lại khác nhau. Chưa kể đến, trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ cũng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tốc độ giảm cân nhanh hay chậm. 

Ví như thể trạng sức khỏe của người ăn kiêng không đáp ứng được thực đơn. Hay ăn kiêng thực đơn không đúng cách… Vậy nên áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong bao lâu thì được nhận quả ngọt?4 tuần là mốc thời gian được cho là nhất thấy rõ quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng

4 tuần là mốc thời gian được cho là nhất thấy rõ quá trình ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Thực tế cho thấy, sau 1 tháng chúng ta có thể bắt đầu điều tiết thực đơn về trạng thái giữ cân thay vì giảm cân. Cũng có những bạn đạt hiệu quả giảm cân sớm hơn chỉ trong vòng 2 tuần đã sở hữu số đo vòng eo như ý. Điều này phụ thuộc vào cơ địa và phương pháp ăn kiêng của mỗi bạn. 

Còn nếu sau 4 tuần ăn kiêng giảm mỡ nghiêm ngặt mà bạn vẫn chưa thu được thành quả, hãy xem lại thực đơn của bạn.

Tuần thứ nhất

Đa phần mọi người sẽ thấy cơ thể mình bắt đầu nhẹ nhõm hơn.

Tuần thứ hai

Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt thêm phần mỡ bụng dường như giảm đi tương đối. Hệ tiêu hóa cũng tốt hơn, tinh thần cũng phấn chấn hơn.

Tuần thứ ba

Nếu đã theo đến tuần này thì FITI tin chắc rằng bạn đã đi đúng hướng và có thể chuẩn bị được “quả ngọt” rồi.

Tuần thứ tư

Có thể thấy đây chính là lúc bạn đón nhận thành quả của mình sau suốt 1 tháng ăn uống khuôn khổ. Cũng từ đây bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn với những thực phẩm thiên về việc giữ cân thay vì giảm cân như trước. 

Và đến lúc này, bạn đã duy trì một thói quen để thích nghi với thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng rồi. Hãy kiên định với nó và luôn nhắc nhở bản thân về những lợi ích có được cho sức khỏe. Từ đó, bạn sẽ luôn có động lực trong suốt hành trình chinh phục vóc dáng hoàn hảo chính mình.

Những lưu ý về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Đã xác định đi theo một lộ trình ăn kiêng giảm mỡ thì bạn cũng cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau.

Ăn nhiều rau

Rau xanh là loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho tiêu hóa, tim mạch và đặc biệt ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ.

Kết hợp rau xanh với các loại trái cây bạn sẽ có được một thực đơn giảm cân lành mạnh. Thậm chí duy trì chế độ ăn này, cân nặng của bạn sẽ luôn ở trong tầm kiểm soát.Trong rau xanh chứa rất nhiều vitamin hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Trong rau xanh chứa rất nhiều vitamin hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ cũng chứng minh rằng, chỉ với 25-30g rau xanh/ngày sẽ giúp bạn ăn kiêng hiệu quả mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Đặc biệt ăn nhiều rau cũng giúp làn da bạn trở nên tươi sáng và căng bóng hơn.

Ăn nhạt hơn

Giảm lượng muối sẽ giúp cơ thể không bị tích nước. Từ đó cân nặng cũng được cải thiện, cơ thể cũng nhẹ nhàng dễ vận động hơn.

Có thể các bạn không biết, nhiều thực phẩm khi kết hợp với muối dưới tác động của nhiệt độ sẽ tạo thành những phản ứng hóa học, sản sinh ra những chất có hại cho sức khỏe.

Vì vậy, nếu ăn nhạt cũng giúp cơ thể tránh được các chất độc hại trong quá trình ăn uống. Tất nhiên, một cơ thể khỏe mạnh thì dĩ nhiên có lợi cho việc ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ rồi.

Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy ngay cả khi chúng ta không vận động. Trong nước lọc không chứa calo vì thế nước giống như trợ thủ kép cho việc ăn kiêng giảm mỡ bụng vậy. 

Lượng nước hiện nay khuyến cáo nên dùng là 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy từng cá nhân lượng nước dung nạp cũng khác nhau. Ví dụ người luyện tập thể thao thường xuyên sẽ cần nhiều nước hơn người ít vận động. 

Hay như những người thừa cân béo phì, người lớn tuổi, mẹ cho con bú cũng cần nạp lượng nước lớn hơn người bình thường.

Có thể nói qua viết trên đây, các bạn đã có thêm nhiều tip ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản tại nhà không cần thể thao. FITI cũng hy vọng những mẹo này sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc hơn, đẹp hơn và khỏe hơn. Chúc các bạn đạt được kết quả như ý.

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ vô cùng hữu hiệu

Xem thêm: Top những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *