5/5 - (2 bình chọn)

Bạn đang xây dựng cho mình một kế hoạch chạy bộ để tăng cường sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên bạn lại chưa biết chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất? Theo FITI thì mỗi thời điểm thực hiện bài tập luyện này đều mang đến những ưu và nhược điểm. Vậy nên, bạn có thể tùy chọn thời gian phù hợp nhất với lịch trình sinh hoạt của bản thân. Khi chạy bộ bạn cần chú ý một số điểm như trang phục, địa điểm, uống đủ nước…

Lợi ích của chạy bộ là gì?

Chạy bộ là hoạt động thể chất nhằm tiêu hao calo, giảm béo, giảm cân thông qua việc chạy, di chuyển nhanh bởi hai chân. Người chạy bộ thực hiện việc đi lại tiến về phía trước với tốc độ khác nhau theo khả năng, chế độ tập, thể lực.

Thực hiện chạy bộ mỗi ngày sẽ có nhiều lợi cho sức khỏe bản thân. Đây là hình thức tập luyện dễ thực hiện tại mọi khi mọi khu vực và thích hợp với khá nhiều đối tượng.

Hiện có 2 bên ngoài tập là tập chạy bộ ngoài trời và tập với máy chạy bộ trong nhà/ phòng Gym.

Các lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên đối với sức khỏe và hình thể là:

Giúp đốt cháy calo hiệu quả

Theo những nghiên cứu, trung bình 1 giờ tập tạ ở phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 300 calo. Nhưng bạn có biết thời giờ chạy đường dài 1 giờ sẽ đốt cháy gấp đôi lượng calo như tại phòng gym? Chạy bộ còn được chứng minh là làm tiêu hao calo vô cùng tốt hơn so với việc leo cầu thang, chèo thuyền và đạp xe đạp. Lượng calo được đốt trên phút sẽ tăng dần với số cân nặng của bạn.

Tăng mật độ xương

Mật độ của xương góp phần tác động tới độ bền chắc của xương. Mật độ xương càng lớn thì bạn sẽ ít bị nguy cơ loãng xương, thoái hoá xương hơn. Khi bạn tập chạy bộ mỗi ngày cũng là cách thức để gia tăng mật độ xương, tái tạo và giảm xuống thời kỳ lão hoá xương, tránh bệnh lý loãng xương, đau xương.

Thư giãn, giảm căng thẳng

Sau các thời gian làm việc và học tập mệt mỏi bạn có thể tiến hành chạy bộ là một cách thư giãn đầu óc. Khi hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin – một chất giúp bạn thấy sảng khoái, vui vẻ và giảm xuống đau hiệu quả. Bạn nên duy trì thời giờ chạy để giúp tinh thần được cải thiện hơn.

Ngủ ngon hơn

Khi tập luyện chạy bộ làm bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái về tâm lý. Hơn thế nữa, sau một buổi tập chạy bộ, lúc này cơ thể sẽ mệt mỏi về thể lực, nếu như bạn chạy vào buổi tối, sẽ khiến đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu giấc hơn.

Tăng trưởng chiều cao

Trong độ tuổi dậy thì lúc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp kích thích lớn mạnh cơ xương, nhất là phần chân, được kéo giãn từ đấy giúp cho tăng trưởng chiều cao của nhóm tuổi này. Điều này được lý giải là do sự tiết ra của hormone phát triển HGH kích yêu thích lớn mạnh chiều cao của con người.

Kéo dài tuổi thọ

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Nội khoa JAMA, những nhà khoa học đã theo dõi khoảng 1.000 người trưởng thành (từ 50 tuổi trở lên) trong 21 năm. Họ thấy các người có thói quen chạy bộ đều đặn và kết quả cho biết tỉ lệ sống thọ của họ đạt 85%.

Nên chạy bộ vào lúc nào, khung giờ nào là tốt nhất?

Chưa ai đưa ra được câu trả lời chính xác cho câu hỏi chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất? Bởi lẽ, mỗi thời điểm trong ngày có những ưu điểm riêng biệt của mình. Bên cạnh đó, chưa có khung giờ nào không mang đến nhược điểm.

Buổi sáng

Có khác nhiều người chọn chạy bộ vào buổi sáng sớm. Bởi đây là thời điểm bắt đầu một ngày mới nên cơ thể cần được đánh thức. Các chuyên gia khuyên những người chạy bộ vào buổi sáng nên chọn thực hiện trong quãng thời gian từ 4-6 giờ khi mùa hè. Còn mùa đông thì nên chạy trong khoảng thời gian từ 5-7 giờ.

Ưu điểm của chạy bộ buổi sáng đó là: không gian thoáng, giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện năng suất làm việc. Còn nhược điểm của thời gian này là hạn chế về thời gian và có thể gây ra sự cố sức khỏe. Vậy cho nên không thể khẳng định 100% chạy bộ vào buổi sáng là tốt nhất.

Buổi trưa

Thường thì ít người chọn thời điểm buổi trưa để chạy bộ. Bởi vì, đây là thời gian dành cho ăn uống và nghỉ ngơi sau những hoạt động buổi sáng. Tuy nhiên, một số người đã tận dụng thời gian ít ỏi này để chạy bộ. Nếu bạn phải tập luyện trong thời gian này thì nên thực hiện từ 11-13 giờ. Cần lưu ý không nên chạy bộ trong thời gian quá dài, chỉ nên tiến hành từ 15-20 phút.

Ưu điểm của chạy bộ vào thời gian buổi trưa là thoải mái không gian. Còn nhược điểm của chúng là áp lực thời gian, nhiệt độ cao, dễ gặp vấn đề tiêu hóa.

Chiều tối

Đây là buổi được nhiều người chọn nhất trong ba buổi. Liệu chúng có phải là giải đáp cho câu hỏi chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất hay không. Câu trả lời là chưa chính xác bởi chúng cũng có nhược điểm của mình.

Thời gian để tập luyện cho buổi chiều tối đó là từ 16 giờ với thời tiết mùa hè và 17 giờ cho mùa đông. Điểm lưu ý là cần kết thúc việc tập luyện trước 21 giờ tối để đảm bảo sức khỏe.

*Chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất cho sức khỏe*

Ưu điểm của chạy bộ lúc chiều tối là tránh được nóng, hiệu quả tập luyện cao hơn, giảm nguy cơ chấn thương, giảm stress. Còn những nhược điểm của chúng là thiếu ánh sáng, cơ thể mệt mỏi, khó duy trì đều đặn.

Thời điểm tốt nhất trong ngày dành cho hoạt động chạy bộ

Vấn đề chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất không quan trọng bằng yếu tố hoạt động đó tốn bao nhiêu calo. Thông thường hoạt động thể thao này có thể thiêu cháy khoảng 300 calo và không phân biệt thời gian thực hiện. Bạn có thể lựa chọn giữa chạy bộ sau khi ăn tối hoặc chạy bộ vào sáng sớm… Miễn sao kế hoạch tập luyện của bạn có thể duy trì lâu dài và phù hợp với lịch sinh hoạt của mình.

Bạn không cần cố bắt ép mình phải tập vào buổi sáng khi mà không thể sắp xếp được thời gian. Cứ thoải mái chọn lựa thời điểm bởi chúng không bắt buộc phải giống ai.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Những lưu ý khi chạy bộ cho hiệu quả

Một số vấn đề bạn cần quan tâm lúc chạy bộ để có hiệu quả tuyệt vời mà không có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hãy Nếu bạn quan tâm, có thể xem thêm bên dưới nhé:

Khởi động trước lúc chạy

Bạn nên dành thời gian từ 7 – 10 phút để tiến hành tập những động tác, các bài khởi động nhằm làm ấm cơ thể, co giãn gân cốt. Điều này vô cùng tốt để giúp giảm thiểu những chấn thương có thể gặp phải cũng như các sự cố không mong muốn lúc đang tập luyện.

Trang phục thích hợp

Bạn nên chú ý chọn các loại áo quần có độ co giãn rất tốt, có khả năng thấm mồ hôi cao, nhất là đối với cơ thể tăng tiết mồ hôi trong khi chạy bộ khá nhiều. Áo quần nên phù hợp theo mùa, mùa nóng nên thoáng mát, mùa lạnh nên sử dụng loại quần áo dài tay nhưng cần đảm bảo độ thoải mái.

Chọn thời gian chạy bộ phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân

Bạn có thể sắp xếp công việc cá nhân thích hợp với lịch sinh hoạt của mình. Nếu như bạn là một người văn phòng, một xe ôm công nghệ, một người nội trợ hay một người bán hàng tự do thì cần sắp xếp việc hợp lý để tham gia chạy bộ với thời giờ phù hợp.

Uống đủ nước

Trong giai đoạn chạy, việc bổ sung nước là điều cần thiết để duy trì nhịp chạy phù hợp, đồng thời bù lượng nước đã mất qua tiết mồ hôi. Bạn cũng có thể mang theo đồ uống giàu chất điện giải để dùng trong công đoạn chạy bộ. Trong khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc đi bộ bạn có thể nhấp một ngụm nhỏ để lấy lại thể lực và kích yêu thích cơ thể trong thời kỳ vận động.

Địa điểm chạy bộ

Nếu chạy bộ với máy chạy bộ thì điều này không có đáng lo ngại khi bạn chỉ cần chạy với máy trong không có gian tại nhà trên thiết bị cố định 1 chỗ. Đối với chạy bộ ngoài trời, bạn nên chọn những nơi thông thoáng, không có khí trong lành, cung đường rộng, dài, ít chướng ngại ngùng vật…

*Mặc trang phục phù hợp để chạy bộ có hiệu quả hơn*

Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp

Sau khi chạy, bạn cần có thời giờ nghỉ ngơi để phục hồi và tái tạo cơ thể. Độc đáo bạn cần coi trọng giấc ngủ của mình, là cách thức để phát triển nhóm cơ, thư giãn gân cốt. Ngoài ra, việc ăn uống cùng cần chú ý thông qua giảm lượng chất béo đưa vào, tăng cường đạm, chất xơ, vitamin cần thiết nhằm để tránh tăng cân, béo phì sẽ ảnh hưởng việc chạy bộ.

Xây dựng một kế hoạch chạy bộ

Nếu như bạn chưa có ý thức chạy bộ hoặc mới là người tập thì nên có một lịch trình và kế hoạch cụ thể. Bạn có thể Tham khảo thêm thời giờ, chế độ tập từ các người có kinh nghiệm, hay cực tốt hơn là huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ giúp cho bạn xây dựng thói quen chạy bộ và là nguồn động lực để bạn bắt đầu và kiên trì chạy bộ. Lúc có kế hoạch chạy dài hơi với mục tiêu đề ra bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn và làm một cách đều đặn, có khoa học.

Theo FITI thì chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất phụ thuộc vào từng người. Mà mỗi người thì có một lịch trình sinh hoạt khác nhau. Việc chạy bộ có thể diễn ra vào mọi thời điểm như sáng, trưa hoặc tối. Vì chúng đều mang đến kết quả lượng calo đốt cháy bằng nhau.

Xem thêm:

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.