Chạy bộ là hoạt động thể dục tăng cường sức khỏe có lợi cho cơ thể. Trong quá trình chạy bộ cơ thể mất rất nhiều nước. Vậy nên bạn cần cung cấp thêm một lượng nước để bù lượng nước đã tiêu hao. Trong bài viết này FITI sẽ cung cấp cho bạn các thông tin về vai trò và lợi ích của nước trong bộ môn chạy bộ. Chạy bộ nên uống nước gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây bạn nhé.
Mục lục
Vai trò, lợi ích của nước trong thể dục, thể thao
Nước duy trì sự sống và các hoạt động bình thường diễn ra trong cơ thể. Đối với mỗi người nước đã có vai trò vô cùng lớn, đối với những ai tập thể dục, chạy bộ nước còn có nhiệm vụ đặc biệt quan trọng hơn. Nước đào thải chất cặn bã trong cơ thể, nuôi dưỡng các tế bào phát triển khỏe mạnh.
Chạy bộ nên uống nước gì để bổ sung lượng nước đã mất.
Nước cung cấp nhanh chóng các chất điện giải cần thiết trong quá trình chạy bộ. Khi bạn chạy bộ, mồ hôi tiết ra sẽ làm cơ thể mất rất nhiều chất điện giải. Nên việc uống đủ nước khi chạy bộ sẽ giúp cung cấp lại các chất điện giải đã mất. Giúp hạn chế bị chuột rút, đau nhức cơ hay mệt mỏi.
Khi chạy bộ nhiệt độ tăng khiến bạn dễ cảm thấy ngột ngạt, khó thở. Lúc này nước sẽ góp phần ổn định nhiệt độ cơ thể. Khi nhiệt độ cơ thể bạn cao hơn nhiệt độ môi trường nước sẽ giải phóng nhiệt trong cơ thể ra bên ngoài và ngược lại. Do đó hãy uống nhiều nước khi chạy bộ, điều này cũng làm cơ thể mát hơn và điều hòa hơi thở.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Tác hại của việc cơ thể thiếu nước khi chạy bộ
Đặc biệt trong quá trình chạy bộ, khi cơ thể mất nước sẽ dẫn đến việc mỏi cơ nhanh chóng, tăng nhịp tim và tác động đến các hệ thần kinh. Lúc này nếu không cung cấp đủ nước bạn sẽ cảm thấy đuối sức thậm chí là ngất xỉu cực kỳ nguy hiểm. Những ngày sau đó, việc chạy bộ của bạn cũng có thể gặp nhiều khó khăn vì cơ thể thiếu nước sẽ rất chậm phục hồi thể trạng.
Nên uống nhiều nước khi chạy bộ.
Mất nước cũng có thể khiến cơ thể bạn rơi vào các trạng thái: Khô miệng, chóng mặt, buồn nôn, choáng váng, tim đập nhanh. Hoặc nghiêm trọng hơn trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể, dẫn đến suy nhược và mất ý thức.
Nên uống nước đúng cách kể cả trước, trong và sau khi chạy bộ
Học viện Y Khoa về Thể thao của Mỹ đã chỉ ra rằng: Cần cung cấp đủ một lượng nước vào cơ thể khi chạy bộ kể cả trước, sau khi chạy và trong lúc chạy.
Bạn nên cung cấp 500ml nước vào cơ thể mình trước khi tiến hành chạy bộ khoảng 1 tiếng. Lưu ý rằng bạn nên uống từ từ, không nên uống liền một mạch 500ml. Trong lúc chạy bộ, khi cảm thấy đuối sức, mệt mỏi bạn có thể dừng lại uống nước và nghỉ ngơi rồi mới tiếp tục chạy. Khoảng thời gian hợp lý là khoảng 30p một lần. Sau khi kết thúc việc chạy bộ bạn hãy đi bộ chậm rãi rồi cung cấp thêm một lượng nước khoảng 500ml. Uống chậm từng ngụm để bù vào lượng nước đã mất tránh tình trạng uống quá nhiều nước sau khi chạy bộ dẫn đến sốc nước.
Chạy bộ xong nên uống nước gì?
Sau khi chạy bộ cung cấp một lượng nước lọc sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh, bù vào lượng nước mất đi. Bên cạnh đó bạn cũng có thể uống một số loại nước như: Nước dừa, nước ép trái cây, sinh tố hoặc cung cấp thêm một lượng nước điện giải cho cơ thể.
Uống nước dừa sau khi chạy bộ cũng rất tốt.
Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như: Canxi, natri, magie và cung cấp 48 calo trong 250ml nước. Các loại nước ép trái cây, sinh tố cũng chứa axit amin L-citrulline giúp tăng cường hoạt động lưu thông oxy trong cơ thể và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Đây là lựa chọn tuyệt vời sau buổi chạy bộ của bạn. Các loại nước cung cấp chất điện giải cũng rất tốt và tiện lợi nhưng bạn chỉ nên uống vào một lượng vừa đủ không được lạm dụng loại đồ uống này.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Kết luận
Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu thêm về lợi ích của nước trong chạy bộ cũng như chạy bộ nên uống nước gì? Hãy nhớ uống đủ nước khi thực hành chạy bộ bạn nhé. FITI cảm ơn bạn đã xem bài viết này và chúc bạn thật nhiều sức khỏe.
Xem thêm:
- Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
