Xã hội càng phát triển, càng nhiều người quan tâm tới sức khỏe và vóc dáng. Ngoài gym, yoga thì chạy bộ được đánh giá là phương pháp thể dục thể thao hiệu quả và đơn giản nhất để duy trì vóc dáng và sức khỏe. Chạy bộ 4km mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích và tác dụng cho cơ thể. Chạy bộ 4km thường xuyên tiêu hao calo như thế nào? Có mất nhiều thời gian không? Cùng FITI tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Lợi ích của việc chạy bộ 4km mỗi ngày
Chạy bộ mỗi ngày là môn thể thao dễ thực hiện và áp dụng với tất cả mọi người, hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc duy trì chạy bộ 4km hàng ngày.
Giảm nguy cơ gây bệnh đau tim và đột quỵ
Các chứng minh cho thấy, chạy bộ đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Cải thiện hệ thống hô hấp, tăng cường lưu thông và tuần hoàn máu. Từ đó, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ
Giảm nguy cơ phát triển các khối u và bệnh ung thư
Thông qua quá trình chạy bộ, lượng oxy trong cơ thể tăng lên. Từ đó tạo ra môi trường kiềm ngăn chặn sự phát triển và hình thành khối u. Do đó, chạy bộ đều đặn giúp giảm nguy cơ ung thư.
Tăng cường não bộ, giảm các bệnh Alzheimer, Parkinson
Chạy bộ đều đặn giúp thần kinh được cải thiện, ăn ngon, ngủ tốt. Giúp nâng cao chất lượng cuộc sống về tinh thần và thể chất. Do đó chạy bộ 4km mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là Alzheimer, Parkinson.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Chạy bộ 4km mỗi ngày mất bao lâu
Rất nhiều người quan tâm tới việc, chạy bộ 4km mỗi ngày thì mất bao lâu? Trên thực tế, thời gian chạy bộ 4km mất bao lâu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đặc biệt là sức khỏe, thể trạng và tốc độ chạy của bạn.
- Với những người mới chạy, thể lực trung bình, chạy bộ 4km mất khoảng 50-60 phút.
- Với những người chạy thường xuyên, duy trì liên tục và nền tảng sức khỏe tốt, chạy bộ 4km chỉ mất khoảng 30-40 phút.
- Với những người có nền tảng thể lực yếu, chưa chạy nhiều, thời gian có thể mất 1 tiếng hoặc lâu hơn.
Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên bạn, khi mới tập chạy, cơ thể chưa thích nghi, do đó, bạn cần lắng nghe các tín hiệu của cơ thể. Bạn cần luyện tập kiên trì và bền bỉ trong một thời gian nhất định và tăng dần cường độ luyện tập cho tới khi đạt tới quãng đường và thời gian mong muốn.
Mức độ tiêu hao calo là bao nhiêu?
Mức độ tiêu hao năng lượng khi chạy bộ 4km phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn chạy với tốc độ trung bình khoảng 6-6,5km/h thì mức độ tiêu hao năng lượng như sau:
- Khoảng 4,7 calo/ phút với người có trọng lượng trung bình 60kg
- Khoảng 5,5 calo/ phút với người có trọng lượng trung bình 70kg
- Khoảng 6,3 calo/ phút với người có trọng lượng trung bình 80kg
- Khoảng 7,2 calo/ phút với người có trọng lượng trung bình 90kg
Ngoài ra, nếu bạn chạy trên những cung đường dốc, mức độ tiêu hao calo sẽ cao hơn. Trung bình, nếu bạn chạy 30 phút mỗi ngày sẽ tiêu hao khoảng 150-160 calo. Chạy bộ với thời gian như vậy ở cung đường dốc thì mức độ tiêu hao năng lượng sẽ cao hơn, khoảng 400-500 calo.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Tác dụng của chạy bộ 4km mỗi ngày
Chạy bộ 4km thực hiện mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích tới sức khỏe, vóc dáng và tuổi thọ. Chạy bộ đều đặn còn giúp phòng chống bệnh tật và giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những tác dụng của việc chạy bộ đều đặn mỗi 4km mỗi ngày.
- Chạy bộ mỗi ngày giúp nâng cao tuổi thọ, sống lâu, sống khỏe
- Thực hiện chạy bộ đều đặn giúp trẻ trung và năng động hơn
- Duy trì chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
- Chạy bộ với mỗi 4km/ ngày giúp cải thiện vóc dáng và thể hình
- Chạy bộ đều đặn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn
- Chạy bộ 4km thường xuyên giúp nâng cao sự bền bỉ, dẻo dai của cơ thể
- Chạy bộ mỗi ngày giúp tăng sức đề kháng, phòng chống nhiều bệnh tật
- Chạy bộ đều đặn giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, hệ hô hấp và bài tiết
- Chạy 4km mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng cân đối
- Chạy bộ thường xuyên mang lại lợi ích cho xương khớp
Kết luận
Trên đây là những thông tin về chạy bộ 4km mỗi ngày giúp cơ thể khỏe đẹp và sống lâu. Hy vọng, với những thông tin chia sẻ ở trên, bạn sẽ có thể lựa chọn cho mình hình thức chạy bộ thích hợp về bảo vệ sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. FITI tin rằng, nếu duy trì lịch chạy bộ thường xuyên và đều đặn, bạn sẽ có được nền tảng sức khỏe tốt nhất và cơ thể cân đối để tự tin hơn trong cuộc sống.
- Chạy bộ 30 ngày liên tục và những lợi ích bất ngờ
- Chạy bộ 5km mỗi ngày có lợi hay có hại?
- Chạy bộ ở đâu TpHCM giúp bạn tăng thêm hiệu quả?
- Chạy bộ 10km mỗi ngày đem lại lợi ích gì?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
