Bạn có biết sữa chua không đường bao nhiêu calo và ăn có mập không? Sữa chua không đường cung cấp một nguồn dinh dưỡng cao, tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, hàm lượng calo có trong sữa chua không đường khác với sữa chua có đường. Vậy bạn có biết rằng sữa chua không đường bao nhiêu calo? Mời bạn cùng tìm hiểu hàm lượng calo của sữa chua không đường qua bài viết của FITI ngay sau đây.
Mục lục
Sữa chua không đường bao nhiêu calo?
Sữa chua là chế phẩm từ sữa được lên men bởi vi khuẩn. Đây là một loại thực phẩm có chứa nhiều những khoáng chất có lợi cho sức khỏe như Lactic, Probiotic, Vitamin, Canxi, Kẽm,… giúp hỗ trợ cho tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Sữa chua thông thường có 2 loại là sữa chua không đường và sữa chua có đường. Một hộp sữa chua có đường 100gr cung cấp 105 calo và có lượng calo gấp 2 lần so với sữa chua không đường. Còn đối với một hộp sữa chua không đường khoảng 100 gram chứa khoảng 63,4 calo và sữa chua không đường Vinamilk sẽ có khoảng 80 calo.
Ăn gì tốt cho đường ruột? 20 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa
Tác dụng tuyệt vời của sữa chua không đường cho sức khỏe
Sữa chua không đường có nhiều thành phần chất dinh dưỡng và vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là các công dụng tuyệt vời mà sữa chua mang lại:
Sữa chua không đường tốt cho hệ tiêu hóa
Sữa chua là loại thực phẩm bổ sung rất nhiều khoáng chất và vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ngoài ra, sữa chua hỗ trợ hệ tiêu hóa vì có rất nhiều vi sinh vật probiotic, vì vậy bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Cải thiện hệ miễn dịch nhờ sữa chua không đường
Trong sữa chua có chứa lượng lớn lợi khuẩn và chứa nhiều khoáng chất như Kẽm, Selen,… Khi ta ăn sữa chua thường xuyên thì các vi khuẩn có lợi sẽ giúp ta tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn có hại ăn mòn cơ thể và nó khó có cơ hội tấn công từ những tác động bên ngoài.
Tăng cường sức khỏe xương bằng sữa chua không đường
Bạn đã biết sữa chua không đường bao nhiêu calo. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm sữa, đặc biệt là sữa chua từ lâu được coi là dinh dưỡng chống loãng xương hiệu quả. Tất cả công dụng này là do hàm lượng canxi, photpho và lượng protein cao có trong sữa chua.
- Sữa tươi không đường bao nhiêu calo, Dùng giảm cân được không?
- Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Sữa đậu nành nào giảm cân?
Ăn sữa chua có thể giảm tình trạng cao huyết áp
Huyết áp cao bất thường là một trong các nguy cơ làm tổn hại tim. Thường xuyên sử dụng sữa chua ít đường hay không đường có thể làm huyết áp và đường huyết ổn định hơn.
Làn da trở nên săn chắc hơn nhờ sữa chua
Sữa chua là một trong các sản phẩm làm đẹp tự nhiên, khiến làn da săn chắc hơn. Bởi vì trong sữa chua có chứa nhiều Axit Lactic giúp cho da mặt trở nên mịn màng cũng như giúp làm se khít lỗ chân lông, làm cho làn da sáng bóng và khỏe đẹp hơn.
Ăn sữa chua không đường có bị béo hay không?
Câu hỏi sữa chua không đường bao nhiêu calo và sữa chua không đường có béo hay không được nhiều người đặt ra. Sữa chua không đường có tác dụng hấp thụ các món ăn vặt giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa nên giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp bạn giảm bớt lượng lớn calo.
Nhờ chứa nhiều Axit Amin nên sữa chua không đường giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, sữa chua trở thành thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng được những người ăn kiêng, vận động viên thể hình, thể thao yêu thích.
Trong trường hợp nếu bạn muốn ăn sữa chua không đường để bổ sung sức khỏe thì nên chọn các loại sữa chua có hàm lượng calo vừa đủ, chứa nhiều Protein, ít chất béo, giàu Vitamin khoáng chất để có thể cân bằng cân nặng của bạn. Sữa chua không đường được đánh giá là một món ăn sáng ít calo giúp bạn giảm cân và rất tốt cho sức khỏe.
Cách ăn sữa chua không đường đúng cách bạn nên biết
Sữa chua không đường có thể giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất nên việc sử dụng sữa chua đúng cách rất quan trọng. Một số lưu ý về cách ăn dưới đây sẽ mang đến nhiều tác dụng có ích cho cơ thể bạn.
Không ăn sữa chua khi đang sử dụng thuốc
Không ăn sữa chua vào lúc bạn đang dùng kháng sinh mà chỉ nên bổ sung sữa chua sau khi đã hoàn toàn kết thúc sử dụng kháng sinh. Tuy nhiên, sữa chua không đường có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tiêu chảy ở trẻ em biếng ăn nên ăn sữa chua sẽ giúp dễ tiêu hoá, cân bằng vi khuẩn trong ruột và chất kháng sinh.
Thời điểm ăn thích hợp ăn sữa chua
Thời điểm ăn sữa chua không đường tốt nhất là sau bữa ăn 1 – 2 giờ. Đặc biệt, bạn không nên ăn sữa chua không đường vào lúc bụng đói vì men lactic có trong sữa chua dễ bị phân huỷ và làm mất tác dụng của sữa chua không đường. Bạn cũng không được đun nóng sữa chua vì sẽ làm mất tác dụng và giảm hương vị của sữa chua.
Số lượng ăn sữa chua phù hợp
Mặc dù chứa nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều sữa chua không đường trong 1 ngày vì sẽ gặp phải một số những tác hại như: gây béo phì, đầy bụng, dị ứng,… Theo đó, mỗi ngày chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng hay dùng vào buổi tối.
Cách ăn sữa chua giúp đẹp da giữ dáng
- Không ăn sữa chua lúc đang dùng kháng sinh vì sẽ khiến vi khuẩn Lactobacillus có lợi trong sữa chua bị tiêu diệt. Vậy nên bạn chỉ nên bổ sung sữa chua sau khi đã kết thúc sử dụng kháng sinh.
- Thời điểm ăn sữa chua là sau bữa ăn 1 – 2 giờ. Khi đó dạ dày đã tiêu thụ lượng thực phẩm vào buổi tối và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng có trong sữa chua tốt hơn.
- Không nên ăn sữa chua lúc bụng đói
- Không nên hâm hoặc đun nóng sữa chua vì việc sử dụng nhiệt giúp hâm nóng sữa chua có thể làm giảm đi số lượng lợi khuẩn và chất đạm có trong nó. Chúng ta chỉ cần làm lạnh sữa chua không đường.
Ăn sữa chua không đường có thể giảm cân không?
Ăn sữa chua có giảm cân không là một câu hỏi của nhiều người? Vì sữa chua là thực phẩm chứa khá ít đường, giàu protein và những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Vì vậy ăn sữa chua không đường có thể giảm cân hiệu quả.
Tạo cảm giác no lâu hơn nhờ sữa chua
Với hàm lượng protein vừa phải, khi bạn ăn sữa chua không đường sẽ giúp cơ thể có một bữa ăn nhẹ nhàng, tạo cảm giác no lâu cũng như làm giảm cơn thèm ăn trong bữa chính. Từ đó, kiểm soát được hàm lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế dư thừa năng lượng, tích tụ chất béo.
Đốt cháy chất béo
Theo một nghiên cứu cho thấy, ăn sữa chua giúp cơ thể tiết ít cortisol hơn và các chất béo cũng dễ dàng bị đốt cháy bởi axit amin, làm giảm lượng mỡ bụng trong vòng eo.
Xây dựng cơ bắp
Các tác giả nghiên cứu cũng đã cho biết rằng sự kết hợp của canxi, vitamin D và những axit amin có trong sữa có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo, giữ lại khối lượng cơ thể và xây dựng cơ bắp.
Các món ăn từ sữa chua không đường giảm cân hiệu quả
FITI gợi ý 8 món ăn từ sữa chua không đường giúp giảm cân hiệu quả bạn không thể bỏ qua.
Sữa chua không đường cùng táo
Táo chứa hàm lượng chất xơ, vitamin cao giúp cung cấp đủ dinh dưỡng tạo cảm giác no bụng. Thế nên, việc kết hợp táo cùng sữa chua sẽ tiết chế cơn đói, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào để tránh tồn đọng mỡ trong cơ thể.
Sữa chua không đường kết hợp với chuối
Công thức sữa chua và chuối giúp cơ thể giảm béo hiệu quả. Sữa chua thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và hỗ trợ giải phóng phân khu mỡ thừa còn chuối có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp cho bạn ngon miệng và kích thích tiêu hóa.
Sữa chua yến mạch
Yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ khá cao, tạo cảm giác no lâu cũng như duy trì độ pH trong bao tử, giúp cơ thể tự kích hoạt cơ chế tự đào thải mỡ một cách tự nhiên. Việc kết hợp ăn yến mạch cùng sữa chua mỗi ngày, bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.
Sữa chua không đường và dưa leo
Dưa leo là loại rau quả thanh mát và chứa nhiều nước, không chất béo nên khi kết hợp với sữa chua không đường sẽ giúp tăng khả năng đào thải mỡ thừa thông qua đường bài tiết. Ngoài ra, món ăn này còn giúp da sáng mịn, căng tràn sức sống.
Sữa chua không đường kết hợp cùng với nếp cẩm
Nếp cẩm là thực phẩm được lên men tự nhiên nên thành phần tinh bột trong nếp cẩm đã được chuyển hóa thành những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Khi kết hợp nếp cẩm và sữa chua, món ăn này không những đảm bảo năng lượng cho bạn mà còn kích thích giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ hàm lượng cholesterol và giảm nguy cơ ung thư và các bệnh về tim mạch.
Sữa chua nếp cẩm bao nhiêu calo? Ăn sữa chua nếp cẩm có béo không?
Dâu tây kết hợp sữa chua không đường
Món sữa chua trái cây với sự kết hợp sữa chua không đường và dâu tây cũng là một cách hiệu quả để giảm cân. Dâu tây nổi tiếng là một trong các loại trái cây chống lão hóa da với vị chua ngọt hấp dẫn. Sữa chua và dâu tây là một sự kết hợp hoàn hảo giúp đánh bay mỡ thừa cấp tốc, đem lại cho bạn vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.
Salad sữa chua không đường
Rau xanh là một nguồn thực phẩm quan trọng trong các thực đơn giảm cân. Hàm lượng chất xơ có trong rau kết hợp với sữa chua sẽ giúp cơ thể no lâu và hạn chế lượng calo nạp vào nhưng vẫn đủ năng lượng để bạn hoạt động ngày dài
Những lưu ý quan trọng khi ăn sữa chua không đường giảm cân
Những lưu ý khi ăn sữa chua không đường giảm cân bạn cần biết sẽ được FITI bật mí ngay sau đây.
Thời điểm thích hợp để giảm cân bằng sữa chua
Để phát huy công dụng của sữa chua trong việc giảm cân, bạn nên sử dụng chúng vào các thời điểm vàng sau:
- Ăn sữa chua sau bữa chính từ 1 – 2 giờ sẽ giúp hỗ trợ chăm sóc da và vóc dáng thon gọn. Vì đây là khoảng thời gian với độ ẩm thích hợp để các vi khuẩn có lợi phát triển trong dạ dày.
- Ăn vào xế chiều: thời điểm tối ưu để những chất vitamin trong sữa chua hoạt động và ngăn ngừa tia bức xạ từ điện thoại, máy tính,… Đồng thời, chất tyrosine có trong sữa chua còn có khả năng giảm căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi.
Đừng nghĩ ăn càng nhiều sữa chua là tốt
Với các lợi ích từ sữa chua, nhiều người vẫn hay quan niệm rằng sử dụng nhiều sữa chua sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai lầm và gây ra phản ứng ngược khiến cho cân nặng dễ quay trở lại. Đồi thời, nếu lạm dụng ăn sữa chua quá mức sẽ có thể ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng như xơ vữa động mạch, tăng cholesterol, lạnh bụng,… Do đó, bạn chỉ nên ăn giảm cân 2 hộp sữa chua mỗi ngày là vừa đủ.
Không được hâm nóng sữa chua trước khi ăn
Nhiều người sợ dùng sữa chua lạnh có thể bị viêm họng và đã đem hâm nóng trước khi ăn. Nhưng khi hâm nóng sữa chua không đường sẽ làm chết lợi khuẩn, mất chất đạm và giảm những công dụng của sữa chua. Thay vào đó, bạn có thể để sữa chua bên ngoài từ 1 – 2 phút rồi thưởng thức.
Sữa chua không được ăn lúc bụng đói
Khi cơn đói tới, nếu như ăn sữa chua sẽ làm những chất lactic axit của chúng giết đi axit dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe và gây ra những bệnh như rối loạn tiêu hóa, đau bao tử,… Cách tốt nhất là hãy ăn sữa chua sau bữa ăn 30 phút.
Sử dụng sữa chua không đường một cách hợp lý
Phương pháp giảm cân bằng sữa chua không phải ai cũng phù hợp để áp dụng. Cụ thể là những người đang mắc bệnh về dạ dày, đau bụng, viêm gan,… thì không nên sử dụng sữa chua không đường để giảm cân.
FITI đã gửi bạn những thông tin về sữa chua không đường bao nhiêu calo và hướng dẫn bạn cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả nhất dành. Ngoài chế độ ăn uống, luyện tập thể thao cũng vô cùng quan trọng và góp phần giúp giảm cân nhanh hơn. Hãy ăn sữa chua không đường thường xuyên để bổ sung những dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nhé!
- Sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua có béo không?
- Góc giải đáp: Sữa chua có đường bao nhiêu calo?
- Ăn sữa chua có béo không? Ăn sữa chua đúng cách thế nào?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
