Chế độ ăn healthy and balance là sự kết hợp các thực phẩm lành mạnh cùng với chế độ ăn uống cân bằng giúp cơ thể khỏe mạnh và ngừa bệnh tật. Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho chúng ta lượng năng lượng tốt nhất cho một ngày dài hoạt động. Đặc biệt trong thời đại thực phẩm bẩn, kém chất lượng nhũng nhiễu thị trường thì healthy food là lựa chọn của nhiều gia đình hiện nay. Vậy nét độc đáo của chế độ ăn healthy and balance là gì? Bạn đọc hãy cùng FITI phân tích và tìm lời giải đáp trong bài viết này.
Tư vấn chế độ ăn healthy and balance tốt cho sức khỏe
Mục lục
Chế độ ăn healthy and balance là gì?
Thực tế, ngoài sữa mẹ là thức ăn cho trẻ sơ sinh, không có một loại thức ăn nào chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần cho hoạt động hàng ngày. Vì lý do này, chế độ ăn của chúng ta nên chứa nhiều loại thực phẩm khác nhau, để giúp chúng ta có nhiều loại chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần.
Chế độ ăn uống healthy và balance hay còn gọi là chế độ ăn uống cân bằng cùng những thực phẩm lành mạnh. Đây là một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm khác nhau với số lượng và tỷ lệ nhất định. Chế độ ăn uống này đáp ứng nhu cầu về calo, protein, khoáng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng thay thế. Bên cạnh đó cũng một lượng nhỏ được dự trữ để bổ sung các chất dinh dưỡng trong thời gian ngắn. 
Chế độ dinh dưỡng – chế độ ăn healthy and balance
Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng phải cung cấp các chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng nên cung cấp khoảng 60-70% tổng lượng calo từ carbohydrate, 10-12% từ protein và 20-25% tổng lượng calo từ chất béo.
Áp dụng bữa ăn healthy và balance giúp tăng năng lượng, cải thiện cách thức hoạt động của cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa tăng cân. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn tránh bị thiếu hụt dinh dưỡng. Đồng thời, nó còn có thể ngăn ngừa nguy cơ tiến triển một số bệnh như tiểu đường, ung thư, bệnh tim.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Chế độ ăn healthy and balance phù hợp nhất
Chế độ ăn uống healthy và balance phù hợp nhất là từ thực phẩm và đồ uống để duy trì sự cân bằng năng lượng. Cân bằng năng lượng là nơi lượng calo thu vào từ chế độ ăn bằng với lượng calo cơ thể sử dụng. Chúng ta cần lượng calo này để thực hiện các công việc hàng ngày như đi bộ, di chuyển, làm việc, học tập,… Nhưng cũng cho tất cả các chức năng của cơ thể mà chúng ta có thể không nghĩ đến. Các quá trình như thở, bơm máu khắp cơ thể và suy nghĩ cũng cần đến calo.
Thực phẩm và đồ uống cung cấp lượng calo chúng ta cần cho cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều calo hơn mức chúng ta cần trong một khoảng thời gian sẽ gây tăng cân. Điều này là do, bất kỳ lượng calo thừa nào chúng ta tiêu thụ nhưng chúng ta không sử dụng, sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Ăn yến mạch cùng chế độ healthy và balance
Yến mạch là nguyên liệu quen thuộc chứa nhiều chất dinh dưỡng và nó được coi là một trong những phương pháp ăn uống tốt cho sức khỏe. Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan nên ăn yến mạch giúp bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường. Đồng thời, thực đơn yến mạch có thể loại bỏ béo phì, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.
Cách ăn yến mạch đơn giản nhất là kết hợp cùng sữa chua
Cách ăn yến mạch đơn giản nhất là kết hợp cùng sữa chua. Thêm yến mạch nguyên cám vào sữa chua rồi khuấy đều hỗn hợp. Riêng món này, bạn nhớ để qua đêm để yến mạch đủ mềm và ngấm sữa chua. Buổi sáng, bạn chỉ cần hoa quả sấy khô để món yến mạch sữa chua thêm hấp dẫn.
Bổ sung hạt chia vào thực đơn mỗi ngày
Thành phần dưỡng chất có trong hạt chia chính là Omega 3. Một loại axit béo có nguồn gốc từ thực vật cực kỳ tốt cho sức khỏe, nhất là cho những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng.
Thành phần dưỡng chất có trong hạt Chia chính là Omega 3
Ngoài ra, trong hạt Chia còn chứa một lượng dinh dưỡng khá cao gồm protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, sắt kẽm, vitamin A,B, C,…khi đi vào dạ dày còn tạo cảm giác no lâu, chế ngự cơn thèm ăn vặt. Nhờ đó góp phần hạn chế việc nạp năng lượng (tinh bột, đường và chất béo độc hại) vào cơ thể, giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn.
Hạt chia không phải là thực phẩm bổ sung nên có thể sử dụng đều đặn vào các bữa ăn hàng ngày như bình thường. Là một loại thực phẩm không mùi, không vị nên rất dễ sử dụng và dùng bất khi nào, ở đâu. Hạt chia có thể ăn sống, ngâm với nước lọc hay cho vào sinh tố, nước ép trái cây.
Bạn cũng có thể trộn với sữa chua để sử dụng mà không làm mất đi hương vị. Ngoài cách uống hạt Chia bạn cũng có thể trộn chung vào một số món ăn khác như cháo, súp, salad, thịt nướng.
Xem thêm: Kinh nghiệm ăn kiêng yến mạch hiệu quả
Bánh mì đen cho bữa ăn cân bằng lành mạnh
Bánh mì đen có hương vị rất đặc biệt vì chúng được làm từ lúa mạch đen. Loại bánh mì này có nhiều màu sắc khác nhau và có thể đậm hoặc nhạt tùy thuộc vào loại bột được sử dụng. So với các loại bánh mì khác, bánh mì lúa mạch đen có hương vị đậm đà và hàm lượng chất xơ cao hơn.
Đặc biệt bánh mì là một loại thực phẩm hoàn toàn lành mạnh và cân bằng. Ngoài sự tiện lợi và đơn giản của bánh mì. Dòng thực phẩm này cũng dễ chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Khi ăn chế độ healthy and balance bạn có thể áp dụng bánh mì lúa mạch đen để cải thiện bữa ăn bởi bánh mì mang một hương vị độc đáo và riêng biệt.
Lên thực đơn ăn uống nhiều rau xanh
Rau xanh cũng được coi là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Tối đa hóa lượng trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp tránh được nhiều vấn đề sức khỏe. Các loại rau xanh như hoa lơ, rau diếp, cải xoăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết. 
Rau là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng
Lên thực đơn ăn uống nhiều rau xanh sẽ cung cấp nguồn chất xơ và vitamin cho sự phát triển của cơ thể. Hầu hết các loại rau đều có ít chất béo và calo tự nhiên. Trong rau hoàn toàn không có cholesterol. Trong một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, rau xanh cũng là một loại thực phẩm ăn kiêng an toàn và hiệu quả.
Căn bằng chế độ ăn healthy and balance với trứng gà
Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào cho con người. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng và năng lượng nên khi kết hợp với thực đơn giảm cân giúp bạn luôn có đủ năng lượng để có cảm giác no lâu, ăn ít và hỗ trợ giảm cân.
Trứng xuất hiện trong nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau và được coi là một xu hướng ăn kiêng lành mạnh. Với món trứng luộc thơm ngon, bổ dưỡng, bạn sẽ thấy thật đơn giản. Trứng luộc, ốp la là vị cứu tinh cho bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng.
Không nên cắt giảm tinh bột
Khi bạn áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, đừng cắt bỏ tất cả carbohydrate. Bạn có thể sử dụng tinh bột tốt nhưng không nên ăn quá nhiều carbohydrate và chỉ ăn trái cây kèm các loại hạt. Tinh bột tốt là loại tinh bột được chuyển hóa chậm. Carbohydrate tốt có trong rau, ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì lúa mạch đen và khoai lang.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Chế độ ăn healthy and balance với sinh tố hoa quả
Để có sức khỏe và sự cân bằng, bạn không thể bỏ qua những ly sinh tố hoa quả thơm ngon và bổ dưỡng. Bạn chọn các loại hoa quả ưa thích rồi xay sinh tố với sữa tươi vừa tốt cho sức khỏe. Chỉ với một ly sinh tố trái cây, bạn có thể giải tỏa mệt mỏi và cung cấp năng lượng cho bạn trong vài giờ.
Bạn đọc vừa cùng FITI tìm hiểu về chế độ ăn healthy and balance tốt cho sức khỏe. Đồng thời, đây cũng là phương pháp bảo vệ sức khỏe tốt nhất được nhiều người sử dụng. Đặc biệt, một số gợi ý về thực phẩm lành mạnh và cân bằng được đưa ra trong bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích.
Xem thêm:
- Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
