5/5 - (6 bình chọn)

Thực đơn giảm cân với cơm trắng có dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao? Dạo gần đây cộng đồng mạng đang xôn xao câu chuyện về việc ăn cơm trắng không thể giảm cân và cơm trắng chỉ chuyển hóa thành đường. Điều này đã nhận lại không ích gạch đá cũng như các phản hồi tiêu cực. Vậy thực hư thế nào FITI sẽ chia sẻ với các bạn một thực đơn giảm cân với cơm trắng cực đơn giản.

*Thực đơn giảm cân với cơm trắng liệu có hiệu quả hay không?*

Mục lục

Thực đơn giảm cân với cơm trắng áp dụng đơn giản nhất

Cơm trắng là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với mọi gia đình Việt. Vì thế nên xây dựng cũng như áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng là một việc nằm trong tầm tay của chúng ta. Các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về thực đơn giảm cân với cơm trắng cực đơn giản này nhé!

Giai đoạn 1 – 800 Calo

Với thực đơn giảm cân với cơm trắng ở giai đoạn 1 thì chúng ta sẽ bắt đầu bằng thực đơn giảm cân với cơm trắng đơn giản cũng như tiết kiệm với các món ăn cho từng bữa như sau:

*Khi mới áp dụng đơn giảm cân với cơm trắng các bạn chỉ nên áp dụng các món đơn giản*

Bữa sáng: Bột yến mạch kết hợp với trái cây cùng hạt chia. Thêm vào đó là tráng miệng bằng một cốc trà xanh và đừng cho thêm đường.
Bữa trưa: Một bát cơm trắng với một dĩa rau xanh xào. Các bạn nên sử dụng các loại rau cải xanh hoặc bông cải xanh để tăng lượng chất xơ và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Ăn nhẹ: Ở bữa nhẹ thì các bạn nên ăn sữa chua ít béo hoặc sữa chua hy lạp kèm với một ít trái cây.
Bữa tối: Cơm trắng cùng với nấm ăn kèm với một ít rau củ nướng. Tráng miệng thì sẽ là một tách trà thảo mộc không chứa đường.

Giai đoạn 2 – 1.000 Calo

Ở giai đoạn 2 của thực đơn giảm cân với cơm trắng các bạn sẽ có thể đa dạng hóa về các món ăn cho từng bữa, như sau:

Bữa sáng: Ăn bánh mì nướng với nửa trái bơ và nửa cốc pho mát. Một tách trà xanh không đường làm tráng miệng sẽ giúp hỗ trợ quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa.
Bữa trưa: Một bát cơm trắng ăn cùng với nửa chén rau xanh xào hoặc luộc các bạn cũng có thể dùng thêm 1 phần ức gà nướng.
Ăn nhẹ: Trái cây hỗn hợp ăn kèm với sữa chua ít đường.
Bữa tối: Sushi và rau và cá, các bạn nên tráng miệng bằng một tách trà thảo mộc không đường.

Giai đoạn 3 – 1.200 Calo

Đối với giai đoạn cuối cùng khi áp dụng thực hiện giảm cân với cơm trắng thì các bạn có thể tham khảo thực đơn sau đây:

Bữa sáng: Một chén quinoa rau ăn cùng với kèm với một cốc trà xanh không đường.
Bữa trưa: Một chén cơm trắng ăn kèm nửa chén rau xào với 1 con cá nướng có kích thước không quá to.
Ăn nhẹ: Mix sữa chua không đường cùng trái cây khô và các loại hạt tốt cho sức khỏe.
Bữa tối: 1 phần ức gà luộc ăn cùng với risotto nấm và món tráng miệng là một tách trà thảo mộc không đường.

3 công thức nấu cơm lành mạnh

Cùng với thực đơn giảm cân với cơm trắng thì chúng ta không thể bỏ qua 3 công thức nấu cơm lạnh mạnh này:

Cơm gà

Cơm già là một trong những món cơm không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân với cơm trắng. Đây chính là một món ăn đơn giản, dễ thực hiện mà lại có hương vị cực thơm ngon. Nhờ vậy mà sẽ giúp quá trình ăn kiêng giảm cân của các bạn không còn nhàm chán.

Các bạn có thể chế biến gà theo phương pháp hấp lá chanh hay luộc đều được. Gà thì các bạn nên sử dụng phần ức, đây cũng là phần chứa nhiều protein thiết yếu cho cơ thể. Khi nấu cơm các bạn có thể sử dụng nước luộc gà để nấu, điều này sẽ giúp gia tăng hương vị của cơm. Ngoài ra thì các bạn cũng có thể ăn kèm món ăn này với rau sống hoặc rau luộc.

Cơm nấu cùng các loại rau củ

*Cơm cùng các loại rau củ là một món ăn giúp bạn thoát khỏi sự nhàm chán khi ăn kiêng*

Nấu cơm cùng với rau củ sẽ là một lựa chọn hay ho cho các bạn trong những ngày ăn kiêng giảm cân. Rau củ thì các bạn có thể mang đi luộc hoặc xào. Ngoài ra thì các bạn cũng nên sử dụng các loại củ chứa nhiều vitamin cũng như các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như cà rốt, đậu que, bông cải xanh,… Ngoài ra các bạn cũng có thể xào cơm với các loại rau củ, tuy nhiên nên cho ít dầu ăn cũng như gia vị.

Cơm trắng nấu với đậu

Một món cơm giúp giảm cân chính là nấu cơm cùng với đậu. Các bạn có thể sử dụng đậu đỏ, đậu đen hay đậu xanh để kết hợp cùng với cơm trắng. Vì những loại đậu này không chỉ có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể mà chúng còn có thể kết hợp hài hòa với cơm trắng, từ đó giúp tạo nên hương vị thơm ngon cho món ăn. Món ăn này các bạn có thể ăn kèm với muối mè để tăng thêm hương vị.

Ăn cơm trắng có tác dụng giảm cân không?

Trong thành phần của cơm trắng có chứa 1 lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. 1 chén cơm trắng có chứa 130 calo và hơn 28g tinh bột. Trên thực tế thì giá trị dinh dưỡng và calo trong cơm khá cao thì thế nếu như ăn nhiều sẽ dễ dẫn đến tăng cân. Tinh bột trong cơm cao mà lại rất cần thiết, chúng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Vì thế nên nếu các bạn ăn cơm vừa phải thì vẫn có thể giảm cân mà lại giúp ích cho cơ thể

Cách ăn cơm trắng giảm cân

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng thì các bạn cũng cần nắm rõ cách ăn cơm trắng giảm cân hiệu quả. Sau đây là một vài lưu ý giúp bạn ăn cơm trắng giảm cân

Thực đơn giảm cân với cơm trắng nên chú ý lượng calo cung cấp cho cơ thể

*Nên thiết lập thực đơn với lượng calo nạp vào cụ thể*

Yếu tố quyết định quá trình giảm cân của bạn có thành công hay không phần lớn nằm ở lượng calo nạp và và calo tiêu thụ. Để giảm cân hiệu quả các bạn cần phải kiểm soát được lượng calo nạp vào và không được cao hơn lượng calo tiêu thụ. Vì thế nên xây dựng một thực đơn giảm cân cụ thể chính là một yếu tố giúp giảm cân hiệu quả.

Nên sử dụng công thức Macro

Trong quá trình giảm cân các bạn có thể áp dụng công thức Macro để xây dựng thực đơn giảm cân với cơm trắng. Với 3 thành phần dinh dưỡng cơ bản không thể thiếu trong công thức Macro này chính là: tinh bột, chất béo và chất đạm. Các bạn cần nắm rõ quy tắc quy đổi các thành phần này như sau:

1g tinh bột = 4 calo.
1g chất béo = 9 calo.
1g protein = 4 calo.

Để giảm cân hiệu quả các bạn có thể áp dụng tỷ lệ Macro gồm 4 – 4 – 2 với 4 tinh bột, 4 protein và 2 chất béo. Khi áp dụng thành công tỷ lệ này vào thực đơn giảm cân thì các bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn đấy

Ưu tiên sử dụng cơm nguội khi áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng

Khi các bạn ăn cơm nóng chúng sẽ thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa, từ đó sẽ làm cho chúng ta nhanh đói hơn. Còn với cơm nguội thì chúng có thành phần kháng tinh bột. Chúng sẽ giúp quá trình tiêu thụ thức ăn xảy ra lâu hơn so với bình thường đồng thời sẽ tạo cảm giác no lâu.

Các chuyên gia đánh giá cao cơm nguội trong quá trình chuyển hóa chất béo chứa trong các loại thực phẩm khác thành nhiên liệu cần thiết từ đó giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Thế nên khi giảm cân bằng cơm trắng các bạn có thể ưu tiên sử dụng cơm nguội

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng nên trách các loại thực phẩm nào?

Trong quá trình giảm cân nói chung và khi áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng nói riêng các bạn cần tránh sử dụng các thực phẩm sau:

Các loại thực phẩm chứa quá nhiều cholesterol điển hình là nội tạng động vật.
Các loại thực phẩm chứa chất béo có hại chẳng hạn như mỡ động vật và các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh…
Các loại bánh ngọt, đồ ngọt như đường, mứt, nước ngọt, socola,…
Đồ uống chứa chất kích thích điển hình là rượu, bia, nước ngọt có gas,…

Kết hợp ăn kiêng giảm cân và chế độ tập luyện phù hợp

*Nên áp dụng tập luyện trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân với cơm trắng*

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng thì các bạn cũng nên có cho mình một chế độ tập luyện phù hợp với cường độ tăng dần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả. Nhờ vậy mà có thể đẩy nhanh hiệu quả của quá trình giảm cân.

Áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng và các công nghệ giảm mỡ

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân với cơm trắng và tập luyện thể dục thể thao các bạn cũng có thể áp dụng thêm các công nghệ giảm mỡ hiện tại. Các công nghệ ngày sẽ tác động trực tiếp vào các mô mỡ sau đó phá vỡ liên kết, hóa lỏng mỡ thừa và sẽ đào thải ra ngoài cơ thể. Từ đó giúp quá trình giảm cân của các bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực đơn giảm cân với cơm trắng các bạn hoàn toàn có thể áp dụng và thực hiện ngay tại nhà. Chúng tôi tin rằng chỉ cần áp dụng thực đơn này cùng với việc tập luyện, sinh hoạt hợp lý thì 1 vóc dáng như mơ sẽ cách bạn không còn xa nữa. Hãy theo dõi các bài viết của chúng tôi để có thêm thật nhiều thông tin hay ho và bổ ích nhé.

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.