1 quả thanh long bao nhiêu calo, ăn giảm cân được không?

Rate this post

Thanh long là một loại trái cây rất được ưa chuộng ở nước ta, đặc biệt và vào những ngày hè oi bức. Thanh long hiện nay có 3 loại: thanh long ruột đỏ, thanh long ruột trắng và thanh long vỏ vàng ruột trắng. Vậy thì thanh long bao nhiêu calo các bạn có biết không? Hãy cùng FITI tìm hiểu xem thanh long bao nhiêu calo qua bài viết hôm nay nhé.

Thanh long bao nhiêu calo?

Để có thể xác định được 1 quả thanh long bao nhiêu calo thì các bạn cần xác định được định lượng chung là 100g thanh long bao nhiêu calo. Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết thì trong 100g thanh long có chứa 60 Calo. 

Thành phần dinh dưỡng của thanh long ra sao?

Trên đây chúng ta vừa tìm hiểu xong về thanh long bao nhiêu calo. Vậy thì ngoài 60 calo, thì trong 100g thanh long còn có chứa những gì? Sau đây chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu xem thanh long có thành phần dinh dưỡng ra sao nhé

Giá trị dinh dưỡng của thanh long như thế nào?

Thanh-long-bao-nhieu-calo
Thành phần dinh dưỡng của thanh long sẽ như thế nào?

Khi bạn tiêu thụ 100g thanh long thì ngoài việc nạp vào cho cơ thể 60 calo thì còn có:

  • 107 mg canxi
  • 82,14 g carbohydrate
  • 82,14 g đường
  • 39mg natri
  • 6,4mg vitamin C
  • 3,57 protein
  • 1,8g chất xơ
  • 0g chất béo cũng như sắt và cholesterol.

Thanh long bao nhiêu calo – Công dụng của thanh long là gì?

Thanh-long-bao-nhieu-calo
Ăn thanh long sẽ rất tốt cho sức khỏe của chúng ta

Với những giá trị dinh dưỡng như trên thì việc ăn thanh long có thể nói là sẽ mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Dưới đây sẽ là một số công dụng của thanh long với sức khỏe của chúng ta.

Chống lão hóa hiệu quả

Theo một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thanh long sở hữu 1 lượng lớn vitamin và chất ngừa oxy hóa. Nhờ vậy mà thanh long sẽ giúp mang tới cho các chị em 1 làn da tươi trẻ và căng mịn.

Hơn thế nữa, nếu như ăn thanh long đúng cách chúng ta còn có thể giúp ngăn gốc tự do. Từ đó mà có thể giúp ngăn ngừa một số loại bệnh nguy hiểm.

Ngăn ngừa ung thư

Không chỉ có vitamin C mà thanh long còn chứa caroten. Thành phần này có khả năng giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh ung thư. Thêm vào đó là lycopene trong loại trái cây này còn được chứng minh là có thể ngừa nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Thanh long giúp làm giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi ăn thanh long còn có thể làm giảm cholesterol có hại. Cùng với đó là giúp tăng chất béo có lợi. Nhờ vậy mà có thể giúp tim mạch phát triển tốt hơn.

Theo các nghiên cứu tại Mỹ, thì khi ăn nhiều thanh long có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và huyết áp cao. Không chỉ vậy loại quả này còn rất giàu chất béo bão hòa rất cần thiết cho một sức khỏe tốt.

Ăn thanh long đỏ có béo (mập) không?

Thanh long bao nhiêu calo với loại thanh long đỏ? Theo các nghiên cứu thì trong 100g thanh long đỏ chỉ chứa khoảng 60 calo. Và dựa vào nguồn tin từ WHO thì 1 người trưởng thành mỗi ngày cần nạp khoảng 2000 calo. Còn nếu như đang giảm cân thì cần nạp ít hơn 1500 calo mỗi ngày.

Thanh-long-bao-nhieu-calo
Ăn thanh long đỏ đúng cách sẽ không bị tăng cân

Dựa vào phần thanh long bao nhiêu calo chúng ta có thể thấy lượng calo trong thanh long là không cao. Vì thế nên nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ 100g thanh long đỏ thì sẽ không bị béo. Đó là chưa nói đến thanh long đỏ còn có chứa chất xơ, sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn. Nhờ vậy mà có thể hỗ trợ giảm cân của bạn. Để đạt hiệu quả tốt hơn.

Thế nhưng nếu như các bạn ăn thanh long cùng nhiều loại thực phẩm có lượng calo vượt quá mức calo khuyến cáo mỗi ngày thì hoàn toàn có thể tăng cân. Vì thế nên để không bị béo thì bạn cần tính toán tổng lượng calo cung cấp cho cơ thể mỗi ngày từ các loại thực phẩm nhé.

Hướng dẫn cách ăn thanh long giảm cân hiệu quả

Với các thông tin trên chúng ta có thể thấy thanh long là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể thêm nó vào khẩu phần ăn hàng ngày để vừa giảm cân vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ăn thanh long để giảm cân được chia thành 2 buổi: sáng và trưa.

Bữa sáng ăn thanh long giảm cân

Thanh-long-bao-nhieu-calo
Vào buổi sáng chúng ta có thể ăn thanh long

Vào bữa sáng thì các bạn nên ăn thanh long 2 lần với khoảng 50-300g cho mỗi lần ăn và nên uống thêm 1 ly nước. Khi ăn thanh long các bạn cần nhai thật kỹ hạt để các axit béo không bão hòa như omega-3 và omega-6 được cung cấp cho cơ thể tốt nhất. Từ đó sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch khỏe mạnh và có thể nạp đủ năng lượng để chúng ta hoạt động suốt ngày dài.

Bữa trưa ăn thanh long giảm cân

Thanh-long-bao-nhieu-calo
Ăn thanh long với sữa chua có thể giúp giảm cân hiệu quả

Đối với bữa trưa các bạn có thể ăn thanh long kèm với sữa chua không đường. Đây sẽ là một cách rất hay để vừa giảm cân hiệu quả mà lại vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Thanh long bao nhiêu calo cùng những lưu ý khi ăn thanh long

Thanh long bao nhiêu calo chúng ta đã tìm hiểu cùng nhau ở phần trên. Cùng với các thông tin đó thì chúng ta cũng có một số điều cần lưu ý khi ăn loại trái cây này

Thanh long là loại quả có chứa nhiều đường vì thế nên nếu như các bạn đang trong thời gian giảm cân thì không nên dùng thanh long vào buổi tối. Điều này là bởi vì chúng có thể làm cho các bạn bị tiêu chảy. Hơn thế nữa là có thể dẫn đến rối loạn đường ruột và những các bệnh liên quan đến lượng đường có trong máu.

Đối với các chị em đang trong ngày “đèn đỏ” thì cũng không nên dùng thanh long. Bởi vì như thế có thể dẫn đến tình trạng hành kinh không thông.

Ngoài ra, các bệnh nhân tiểu đường cũng không nên ăn loại quả này. Điều này là để tránh làm lượng đường trong máu tăng lên.

Những lưu ý khi bảo quản cũng như lựa chọn thanh long ngon

Vừa rồi là một số thông tin liên quan về thanh long và sau đây FITI sẽ mách bạn cách chọn thanh long cũng như cách bảo quản loại trái cây này nhé.

Những lưu ý để chọn được thanh long ngon

Thanh-long-bao-nhieu-calo
Nên chọn thanh long thế nào để chọn được quả ngon nhất

Tiếp tục với mạch thông tin cho thắc mắc thanh long bao nhiêu calo hãy cùng FITI giải mã các bí quyết giúp chọn thanh long ngon nhé:

Các bạn nên chọn những quả thanh long có màu đều và tươi. Nếu như các bạn thấy vỏ quả có một vài chỗ màu sẫm đặc thù (như vàng đậm, nâu đen) thì đây có thể là dấu hiệu thanh long đã quá chính. Và tất nhiên là chúng ta không nên mua những quả như thế.

Nếu như các bạn cảm thấy cuốn quả bị giòn và dễ đứt gãy thì đây có thể là quả thanh long đã chín quá mức. Bạn hãy chọn mua những quả thanh long có phần cuống dễ uốn nắn và dai mềm một chút nhé.

Ngoài ra, phần lá bên ngoài hay phần cánh tủa ra của quả thanh long cũng là một điều bạn cần lưu ý khi lựa. Một quả thanh long ngon thường sẽ có phần lá màu sáng nhẹ và không bị nâu thâm cuối ngọn lá.

Một quả thanh long chín hoàn hảo sẽ mang lại cho chúng ta cảm giác thịt quả có chút mềm nhẹ. Điều này gần giống như khi bạn bóp thử vào quả bơ hay xoài. Và ngược lại, nếu như ngón tay bạn có cảm giác quá mềm hoặc quá cứng thì nên chọn một quả khác nhé

Những lưu ý khi bảo quản thanh long

Thanh long có thể được bảo quản ở nhiệt độ cũng như độ ẩm không khí tự nhiên. Thanh long khi được bảo quản trong điều kiện này và với độ thoáng mát tốt thì có thể giữ tươi được trong khoảng 5 – 8 ngày.

Thanh-long-bao-nhieu-calo
Làm thế nào để bảo quản thanh long tốt nhất

Khi chúng ta bảo quản thanh long trong tủ lạnh ở nhiệt độ 20 – 24 độ C thì sẽ giữ được độ tươi được 8 – 10 ngày. Còn khi ở nhiệt độ 12 – 14 độ C thì sẽ giữ tươi được khoảng 15 – 20 ngày. Thế nhưng các bạn không nên hạ nhiệt độ tủ lạnh bảo quản thanh long xuống dưới 5 độ C. Bởi vì như vậy sẽ gây tổn thương lạnh và trên vỏ thanh long sẽ xuất hiện các đốm nâu. Điều này sẽ làm mất vẻ đẹp mỹ quan của thanh long.

Thanh long là một loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Việc biết được thanh long bao nhiêu calo sẽ giúp các bạn xác định được lượng thanh long cần bổ sung. Từ đó, có thể giúp cơ thể bổ sung các vitamin và khoáng chất mà vẫn không lo tăng cân. Đừng quên theo dõi FITI để có thêm thật nhiều thông tin hay ho mỗi ngày nhé.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *