Nhu cầu ăn kiêng của chị em phụ nữ ngày càng cao và nhiều người đang tìm kiếm phương pháp giảm cân phù hợp. Tuy nhiên, có nhiều nhóm đồ ăn kiêng mà bạn chưa nắm hết được. Bạn có thể tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây hiểu rõ hơn về nhóm thực phẩm ăn kiêng. Chắc chắn, kết hợp với sự kiên trì cùng một thực đơn hợp lý nhất qua chia sẻ của FITI. Bạn sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp nhất mà mình mong muốn có được.
Những đồ ăn kiêng, thực phẩm ăn kiêng lành mạnh
Mục lục
Một số loại thực phẩm ăn kiêng dễ chế biến
Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có thể chế biến và nấu thành những món ăn kiêng ngon. Chi tiết như sau:
Cá
Cá là một loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho việc ăn kiêng. Với đồ ăn kiêng này, bạn có thể dễ dàng chế biến thành những món ăn ngon, bổ dưỡng. Bởi trong cá có chứa nhiều protein, acid amin và các loại dưỡng chất khác. Ngoài ra, cá còn được xem là một thực phẩm có thể giúp giảm cân hiệu quả bất ngờ. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu cho rằng ăn cá không gây béo phì cho cơ thể. Có rất nhiều các loại cá bạn có thể lựa chọn vào thực đơn ăn kiêng của mình. Ví dụ như: cá hồi, cá khô, cá nục, cá mòi…
Trứng
Ngoài cá ra, trứng cũng được xem là một đồ ăn kiêng phù hợp với những bạn muốn giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần nên tuân thủ quy định khi ăn trứng luộc trong chế độ giảm cân của mình. Bạn nên kết hợp một số loại rau củ quả khác cùng với trứng luộc trông thực đơn ăn kiêng. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý khi ăn trứng luộc không nên kết hợp với cà chua, măng tây hay khoai tây. Đây là nhóm thực phẩm có tính chất phản ứng khi kết hợp với nhau có thể gây ngộ độc.
Bạn nên có một chế độ ăn kiêng hợp lý với trứng luộc với các bữa ăn trong ngày. Việc kết hợp cùng các loại rau củ là điều được khuyên dùng. Tuy nhiên, một số loại rau củ có chứa nhiều tinh bột bạn nên hạn chế sử dụng.
Xem thêm: Cách ăn kiêng với trứng luộc có giảm cân không?
Rau củ quả
Trong thực đơn ăn kiêng thì rau củ quả là một thực phẩm không thể thiếu với bạn. Bởi đây là loại thực phẩm không chứa nhiều chất tinh bột, đạm cũng như chất béo. Ngoài việc lựa chọn những loại rau củ quả tươi ngon, an toàn thực phẩm. Bạn cũng nên chú ý đến việc chế biến sao cho giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rau củ quả hấp chín sẽ giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất. Có rất nhiều các loại rau củ có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả. Có thể kể đến như: Rau lang, súp lơ, bắp cải, mồng tơi, cà rốt, xu xu, bí đao, củ cải… Những thực phẩm này được nhiều người cho rằng là “thuốc giảm cân thần kỳ”.
Những thực phẩm ăn kiêng
Ngũ cốc ăn kiêng
Ngoài những thực phẩm trên trong thực đơn ăn kiêng, bạn cũng có thể lựa chọn ngũ cốc. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các loại ngũ cốc ăn kiêng cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trước khi sử dụng những sản phẩm này, bạn nên tìm hiểu thật kỹ lưỡng. Bởi có rất nhiều những sản phẩm kém chất lượng, hàng giả, hàng nhái. Điều này gây không tốt cho sức khỏe cũng như hệ đường ruột trong cơ thể.
Người ăn kiêng nên chọn những sản phẩm chất lượng, có uy tín trên thị trường để mua. Như vậy, khi sử dụng bạn sẽ an tâm hơn về chất lượng cũng như giá thành sản phẩm. Bạn nên duy trì kết hợp với một chế độ ăn kiêng phù hợp.
Bánh ăn kiêng
Cũng giống như ngũ cốc ăn kiêng, bánh ăn kiêng cũng là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Thành phần của các loại bánh này được sản xuất và chế biến với hàm lượng chứa calo thấp. Do đó, đây là một loại bánh ăn dặm khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn cũng nên tìm hiểu rõ nguồn gốc của sản phẩm trước khi sử dụng.
Sữa chua ít béo
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các sản phẩm giúp ăn kiêng cho chị em phụ nữ. Bởi hiện nay nhu cầu ăn kiêng ngày càng mạnh mẽ và tăng lên rõ rệt. Do đó, các sản phẩm giúp làm giảm cân được ra đời tràn lan trên nhiều cửa hàng siêu thị. Bên cạnh các loại ngũ cốc hay bánh ăn kiếng, bạn cũng có thể lựa chọn sữa chua ít béo làm thực phẩm giảm cân. Đây là một loại thực phẩm không chỉ giúp bạn giảm được số cân nặng cơ thể. Ngoài ra, sữa chua ăn kiêng giúp cho hệ tiêu hóa của bạn trở nên tốt hơn nhiều.
Một số loại thực phẩm ăn kiêng dễ chế biến
Thịt nạc
Nhiều người đang có suy nghĩ ăn thịt nạc sẽ không giảm được cân nhưng bạn đang bị lầm tưởng. Bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn thịt nạc không ảnh hưởng tới việc tăng cân. Bên cạnh đó, ăn thịt nạc đúng cách còn giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả một cách bất ngờ. Bạn nên chọn phần thịt nạc để chế biến thành những món ăn thơm ngon và dinh dưỡng. Trong thịt có chứa hàm lượng protein nhưng nếu qua chế biến, lượng chất này đã được giảm đi.
Việc lựa chọn thịt nạc vào chế độ đồ ăn kiêng giúp bạn có thể giảm cân hơn ăn cơm. Thịt nạc heo bạn có thể hấp chín, áp chảo ít dầu sẽ tạo nên một món ăn thơm ngon. Bạn cũng không được quên uống nước đầy đủ để dung nạp lượng protein nạp vào cơ thể.
Một số thực phẩm giảm cân lành mạnh
Hiện nay có một số thực phẩm giảm cân được nhiều người khuyên dùng để thực hiện giảm cân. Bạn cũng có thể tham khảo ngay dưới đây
Các loại trái cây
Trong thực đơn đồ ăn kiêng thì không thể thiếu các loại trái cây đa dạng. Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp các loại quả đúng cách. Bạn có thể ăn nhiều các loại hoa quả khác nhau mà mình yêu thích. Bởi hoa quả không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có thể trở nên xinh đẹp. Trong hoa quả có rất nhiều các loại vitamin tốt cho sức khỏe cũng giúp làn da căng mịn hơn.
Tuy nhiên, một loại hoa quả mà bạn nên chú ý hạn chế ăn trong khi đang ăn kiêng là chuối. Bởi trong chuối có chứa hàm lượng calo lớn nên việc giảm cân sẽ kém hiệu quả. Ngoài ra, các loại quả chứa nhiều vitamin C cũng được khuyên sử dụng hợp lý. Bởi chất này có thể làm hệ tiêu hóa của bạn kém hơn và làm bạn khó chịu.
Các loại hạt và ngũ cốc
Nhiều người thường nhầm lẫn rằng các hạt và ngũ cốc chứa nhiều chất làm tăng cân. Tuy nhiên, nếu chọn đúng một số loại hạt phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân rõ rệt. Đặc biệt, trong các loại hạt có chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể no lâu. Ngoài ra, chất xơ làm cho hệ tiêu hóa tốt hơn, cải thiện tình trạng táo bón.
Các loại rau
Trong rau cũng chứa rất nhiều các loại chất xơ rất tốt trong việc giảm cân. Với một thực đơn đồ ăn kiêng hợp lý kết hợp cùng rau. Bạn sẽ có được một thân hình khỏe mạnh mà nhiều người mong ước. Việc ăn nhiều rau giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt khác.
Các loại chất béo
Chất béo không chỉ làm tăng cân nhanh mà còn giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng. Chất béo được chia ra làm hai loại là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa.
- Chất béo không bão hòa là chất béo lành thường có ở trong các loại thực phẩm. Các chất béo này có nhiều trong quả bơ, dầu olive, dầu cải, hạt đậu phộng… Khi thực hiện việc ăn kiêng bạn nên chọn loại dầu này để sử dụng.
- Chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ động vật và các sản phẩm được làm từ sữa. Nhiều chuyên gia cho rằng chất béo bão hòa làm gây ra bệnh tim ở người sử dụng. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng loại chất béo này trong thực đơn.
Một số thực phẩm giảm cân lành mạnh
Một số món ăn vặt, ăn kèm và gia vị
Để thực đơn đồ ăn kiêng thêm đa dạng và phong phú bạn có thể lựa chọn thêm đồ ăn vặt. Ngoài ra, bạn nên tham khảo một số loại nước sốt để ăn kèo trong bữa ăn. Những món ăn như salad cùng nước sốt mè đen giúp món ăn thêm hấp dẫn và ngon hơn. Ví dụ như một số loại hoa quả chứa ít calo cũng là một gợi ý cho bạn.
Ngoài ra, một số loại mì, nui cũng giúp thực đơn của bạn thêm phong phú và hấp dẫn hơn. Việc ăn kiêng không quá khó khăn và cứng nhắc như nhiều người nghĩ. Bạn nên biết kết hợp các loại thức ăn phù hợp.
Một số món ăn vặt, ăn kèm và gia vị
Như vậy, qua nội dung bài viết trên bạn đã có thể biết được về các loại thực phẩm giảm cân. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp được những đồ ăn kiêng giúp thực đơn phong phú hơn. Chắc chắn, với sự chia sẻ của FITI bạn sẽ có được một thực đơn phù hợp nhất cho mình.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Xem thêm: Ăn kiêng 16/8 hay nhịn ăn 16/8 là gì?
Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.
