Dầu oliu chứa hàm lượng lớn axit béo tốt cho sức khỏe. Để biết được trong dầu oliu có những hàm lượng dưỡng chất gì, 1 thìa dầu oliu bao nhiêu calo, ăn dầu oliu có béo không, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của FITI nhé!
Mục lục
Dầu oliu là gì?
Dầu ô liu là loại dầu ăn được chiết xuất trực tiếp từ cây oliu. Loại cây này là loại cây truyền thống của Địa Trung Hải thuộc họ Oleaceae. Dầu ô liu có màu vàng đặc trưng và được sử dụng phổ biến trong nấu ăn, mỹ phẩm, dược phẩm, xà phòng và làm chất đốt cho đèn dầu truyền thống.
Dầu oliu có những loại nào?
Trước khi tìm hiểu dầu oliu bao nhiêu calo thì hãy cùng khám phá xem loại dầu này được chia làm mấy loại. Dầu oliu được chia làm 4 loại như sau:
- Dầu oliu Extra virgin: Đây là loại dầu ôliu nguyên chất tinh khiết nhất và được xem là có giá cao nhất trên thị trường. Dầu oliu Extra virgin là nước ép đầu tiên của quả Oliu nên giữ được hoàn toàn tinh chất của Oliu. Loại dầu này có nồng độ axit dưới 1%, chứa nhiều axit béo không no, giàu vitamin A, vitamin E và các chất chống oxy hóa.
- Dầu oliu Virgin: Đây là loại dầu được thu từ nước ép đầu tiên của trái ôliu. Tuy nhiên xét theo tính cơ học và vật lý thì dầu Virgin chỉ đứng sau Extra virgin.
- Dầu oliu Pure: Đây là loại dầu ăn đã trải qua nhiều công đoạn xử lý để loại bỏ tạp chất. Vì vậy độ tinh khiết của dầu oliu sẽ bị giảm đi đáng kể. Dầu oliu Pure rẻ hơn 2 loại dầu oliu trên. Loại dầu này dùng để nấu ăn, làm đẹp, dùng để uống trực tiếp, trộn salad,…
- Dầu oliu Extra light/ Pomace: Đây là loại dầu olive đã qua xử lý nhiều nên độ tinh khiết cũng giảm đi đáng kể. Tùy theo hãng sản xuất mà nồng độ tinh dầu oliu sản xuất ra sẽ khác nhau và có thêm một số mùi thơm khác. Loại dầu oliu này được dùng để đánh bóng, đồ trang trí bằng kim loại, gỗ,…
Dầu oliu bao nhiêu calo?
Dầu oliu bao nhiêu calo? Từ trước đến nay, nhiều người thường có quan niệm rằng dầu ôliu nguyên chất sẽ có hàm lượng calo cao hơn các loại dầu khác. Tuy nhiên theo kết quả nghiên cứu, kiểm tra thì 1 thìa dầu oliu có khoảng 120 calo. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng calo của dầu ô liu không cao hơn so với các loại dầu thực vật khác. Bên cạnh đó, dầu oliu bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào thành phần có trong loại dầu này. Các thành phần phụ gia thêm vào sẽ làm giảm lượng dầu oliu nguyên chất xuống. Tuy nhiên cũng nhờ vào hương vị thơm ngon mà loại dầu này vẫn rất được ưa thích. Vì vậy khi sử dụng bạn có thể cắt giảm lượng calo một cách tự nhiên, hỗ trợ giảm béo hơn so với sử dụng các loại dầu ăn khác.
Dầu oliu có giảm cân không?
Những thông tin phía trên đã giup bạn biết được dầu oliu bao nhiêu calo. Trong 1 thìa dầu oliu ước tính có khoảng 120 calo. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể duy trì lượng dầu oliu dùng để giảm cân ở mức tối thiểu này. Bên cạnh đó, hãy nhớ bổ sung protein và các dưỡng chất có lợi khác để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn và đạt hiệu quả. Dầu ô liu có thể dùng nguyên chất mà không cần kết hợp với bất kỳ thành phần nào khác. Trước bữa ăn, bạn có thể uống 1 thìa dầu ô liu. Hay dùng dầu oliu làm nước xốt salad, bánh mì.
Thành phần dinh dưỡng dầu Oliu
Dàu oliu bao nhiêu calo? Dầu ôliu là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Ngoài chất béo không bão hòa lành mạnh, loại thực phẩm này còn là nguồn cung cấp vitamin E và vitamin K. Thành phần dinh dưỡng trong 1 thìa dầu oliu được ước tính như sau:
- 119 calo
- 5g chất béo
- 73% Chất béo không bão hoà đơn
- 1,9mg Vitamin E
- 8,13mcg Vitamin K
- Dầu oliu cũng chứa hàm lượng canxi, kali, polyphenol, phytosterol, axit terpenic, cùng các chất chống oxy hóa khác.
Ngoài ra dầu oliu có chứa hàm lượng lớn oleocanthal giúp kháng viêm. Đồng thời giúp cholesterol LDL khỏi bị oxy hóa và giảm sự hình thành các gốc tự do.Các gốc tự do là những chất mà cơ thể tạo ra trong quá trình trao đổi chất và các quá trình khác trong cuộc sống. Các chất chống oxy hóa có trong loại thực phẩm này giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra bằng cách trung hòa các gốc tự do. Mặc dù dầu ô liu có tỷ lệ omega-3 và omega-6 tương đối cao, nhưng tổng lượng chất béo bão hòa vẫn thấp. Vì vậy bạn không cần phải lo dầu oliu bao nhiêu calo hay ăn dầu oliu có béo không nhé!
Cách giảm cân bằng dầu oliu
Dầu oliu có thể kết hợp với hầu hết các loại thực phẩm. Bạn có thể tham khảo thêm một số món ăn kết hợp với dầu oliu giảm cân vô cùng hấp dẫn và bổ dưỡng.
Dùng dầu oliu trực tiếp
Sau khi biết được dầu oliu bao nhiêu calo, bạn không phải lo dùng dầu oliu có béo không. Cách giảm cân bằng dầu oliu đơn giản nhất là dùng trực tiếp 2 đến 3 thìa dầu oliu vào mỗi buổi sáng. Bạn cũng có thể sử dụng dầu oliu thay cho dầu ăn thông thường, không chỉ đánh tan mỡ mà còn dưỡng da, cung cấp dưỡng chất cho tóc bóng khỏe.
Kết hợp dầu ôliu và chanh
Dầu ôliu và chanh đều có đặc tính chữa bệnh được khuyên dùng để ăn uống lành mạnh. Vì cả dầu oliu và chanh đều cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Sự kết hợp này có thể dành cho người đang trong quá trình giảm cân, táo bón, cao huyết áp. Ngoài ra chanh giúp thải độc tố, thanh lọc cơ thể, giữ dáng. Bạn chỉ cần pha ½ quả chanh với ¼ thìa muối, 15ml dầu oliu và 350ml là đã có được một hỗn hợp giúp giảm cân mà không cần phải lo dầu oliu bao nhiêu calo.
Trộn dầu ôliu với muối và dưa chuột
Kết hợp dầu oliu, dưa chuột, muối, củ cải thành món ăn thanh mát cho mùa hè nóng bức. Dưa chuột không chỉ chứa nhiều nước và muối khoáng mà còn rất bổ dưỡng. Ngoài hàm lượng vitamin C, kali và khoáng chất dồi dào, dưa chuột còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Củ cải giàu vitamin C, chất xơ và khoáng chất thiết yếu giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Nguyên liệu chuẩn bị thực hiện món salad dưa chuột, củ cải, dầu oliu và muối:
- 2 Trái dưa chuột
- 5 Củ cải nhỏ
- 2 Thìa nước chanh
- 2 Thìa dầu oliu
- 1 Thìa tỏi băm
- Muối
- Tiêu
- Rau thơm
Cách thực hiện món salad dưa chuột, củ cải, dầu oliu và muối:
- Rửa sạch dưa chuột củ cải.
- Cắt dưa chuột và củ cải thành từng khoanh mỏng.
- Cho 2 thìa nước chanh, 2 thìa dầu oliu, muối, tiêu, rau thơm thái nhỏ vào bát.
- Cho dưa chuột và củ cải cùng hỗn hợp vừa tạo vào bát rồi trộn đều.
Làm món detox với dầu oliu
Detox là phương pháp giảm cân quen thuộc được nhiều người áp dụng. Nhưng đã bao giờ bạn thử detox với dầu ooliu chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo gợi ý dưới đây của FITI. Để thực hiện món detox này, bạn cần chuẩn bị 1 thìa dầu oliu, 1 lát gừng, 250ml nước ép tuỳ thích, 130ml nước rồi cho vào máy xay sinh tố. Sau 5 phút xay, bạn cho hỗn hợp ra và uống vào mỗi buổi sáng.
Kết hợp dầu ôliu cùng với rau bina (rau chân vịt)
Rau bina chứa hàm lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, vitamin A, vitamin C giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Loại rau củ này kết hợp với trái cây, các loại hạt mang đến hương vị tươi mát, béo ngậy mà không gây nhàm chán. Công thức nấu ăn với rau bina và dầu oliu sẽ tạo cảm giác tươi mát.
Nguyên liệu chuẩn bị thực hiện món salad rau bina, dâu tây, dầu oliu và hạnh nhân:
- 200g rau bina
- 60g phomai
- 170g dâu tây
- 2 thìa dầu oliu
- 1 thìa dấm nho
- 60g hạt hạnh nhân
- 1 thìa hạt mè rang
- Gia vị
Cách thực hiện món salad rau bina, dâu tây, dầu oliu và hạnh nhân:
- Dâu tây và rau bina nhặt bỏ lá héo, rửa sạch
- Cắt cuống dâu tây và thái thành lát mỏng.
- Cho dấm nho, dầu oliu, muối, tiêu, phô mai vào trộn đều.
- Nướng hạt hạnh nhân và nghiềnn sơ hạt hạnh nhân.
- Cho dâu tây, rau bina, hạnh nhân và hỗn hợp sốt vừa tạo vào rồi trộn lên.
Massage bụng bằng dầu ô liu mix cùng bã cà phê
Ngoài cách cách ăn trực tiếp dầu oliu với những thắc mắc dầu oliu bao nhiêu calo thì massage bụng cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Để thực hiện công thức này, bạn cho 2 thìa dầu oliu, cafe xay, ½ thìa nước chanh rồi trộn đều hỗn hợp lại. Sau đó dùng hỗn hợp này massage lên vùng bụng trong vòng 5 phút. Sau đó dùng khăn sạch nhúng vào nước ấm, vắt ráo nước rồi đặt lên bụng. Sau 10 phút đi tắm lại với nước.
Massage bằng dầu ôliu, dầu mù tạt dầu mè
Để thực hiện cách giảm cân này, bạn cần có 1 thìa dầu oliu, 2 thìa dầu mù tạt và dầu mè. Sau đó trộn đều 3 loại dầu này thành hỗn hợp. Sau khi dầu được làm nóng, bạn cho hỗn hợp này lên bụng tiến hành massage bụng trong vòng 10 phút. Sau đó tắm sạch lại với nước sạch.
Kết hợp dầu oliu và ớt cayenne
Công thức dầu oliu và ớt cayenne thường được sử dụng trộn cùng với các món salad rau hoặc trái cây. Để thực hiện, bạn cắt vài quả ớt cayenne và dầu oliu trộn đều lên thành hỗn hợp. Dùng hỗn hợp này để tạo nên những món salad thơm ngon, bổ dưỡng. Đây là món ăn có lợi trong việc sản sinh dịch vị và men tiêu hóa, giúp đào thải chất độc tốt trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Dầu oliu và nước đường
Nếu bạn là người thèm ăn vặt, đặc biệt là đồ ngọt nhưng lại trong quá trình giảm cân thì đừng bỏ qua công thức này. Có công thức này rồi, bạn không cần lo dầu oliu bao nhiêu calo nữa. Để thực hiện, bạn pha 1 thìa dầu oliu với 1 thìa đường ăn kiêng vào 1 ly nước. Sau đó khuấy đều cho tan đường sau đó uống.
Rau bina xào cùng dầu oliu
Nếu bạn đã chán với món salad rau bina thì có thể đổi vị với món rau bina xào với dầu oliu. Trong quá trình xào, bạn có thể cho thêm các loại rau khác để món ăn thêm giàu dinh dưỡng. Bạn cho dầu oliu vào chảo nóng, sau đó cho tỏi băm vào phi thơm. Tiếp đó cho rau bina vào xào chín tới rồi cho ra đĩa.
Trộn dầu oliu vào salad, đi kèm 2 lát gừng
Gừng là thực phẩm quen thuộc có tính cay, nóng. Khi kết hợp với dầu oliu sẽ hỗ trợ bạn rất tốt trong quá trình giảm cân. Khi bạn chuẩn bị được 1 đĩa salad rau xanh đi kèm với dấm thì hãy cho thêm 30ml dầu oliu và thái 3 lát gừng vào rồi trộn đều. Chỉ như vậy thôi bạn đã có ngay món salad dầu oliu gừng mà không cần lo lắng dầu oliu bao nhiêu calo nữa.
Dầu ô liu chế độ ăn giảm cân
Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, an toàn, hiệu quả bạn có thể chuyển từ dầu ăn thường sang sử dụng dầu oliu trong các bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể dùng dầu oliu để thực hiện món ớt chuông xào với ức gà vừa giàu vitamin C, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Với cách thực hiện này bạn hoàn toàn có thể kết hợp dầu oliu vào những bữa ăn chính mà không lo dầu oliu bao nhiêu calo.
Tác động nhiệt giúp thon gọn vòng eo với dầu oliu
Đây là phương pháp massage với nguyên liệu tự nhiên giúp bạn lấy lại vòng eo thon mơ ước. Để thực hiện, bạn cho đường và dầu oliu vào trộn theo tỉ lệ 2:1. Cùng với đó là một vài giọt tinh dầu mà bạn yêu thích. Cho hỗn hợp này bôi lên vùng nhiều mỡ như eo, đùi. Sau đó dùng màng bọc thực phẩm bọc khu vực này lại trong vòng nửa tiếng rồi tắm sạch sẽ lại với nước.
Dầu oliu có tác dụng gì?
Chống oxy hoá
Bên cạnh những chất axit béo có lợi, dầu oliu còn chứa vitamin K và vitamin E giúp chống oxi hoá mạnh mẽ. Những chất chống oxy hóa này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngoài ra các chất này cũng chống viêm và giúp bảo vệ cholesterol trong máu của bạn khỏi bị oxy hóa.
Khả năng chống viêm
Viêm mãn tính được cho là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, viêm khớp, béo phì,…Dầu ô liu làm giảm viêm. Tác dụng chống viêm của dầu ô liu là do chất chống oxy hóa của nó. Ngoài ra dầu ô liu có chứa oleocanthal có tác dụng tương tự như một loại thuốc chống viêm. Bên cạnh đó, lượng axit oleic có trong dầu ô liu, có thể làm giảm mức độ của các dấu hiệu viêm.
Giảm khả năng mắc bệnh tim
Ngoài công dụng giảm cân với dầu oliu bao nhiêu calo. Dầu ô liu chứa hàm lượng lớn polyphenol, vitamin E, axit oleic giúp chống oxi hoá. Các chất này có khả năng bảo vệ đáng kể các mạch máu khỏi stress oxy hóa và tổn thương gốc tự do gây ra bằng cách giảm khả năng làm tắc nghẽn động mạch của thức ăn béo. Dầu oliu cũng là một thành phần trung tâm của chế độ ăn Địa Trung Hải giúp tránh các cơn đau tim, đột quỵ.
Giảm lượng đường trong máu
Chất béo chính trong dầu ô liu là axit béo không bão hòa đơn giúp giảm viêm, giảm cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường sử dụng dầu ô liu thường xuyên không chỉ cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng tiểu đường. Bệnh nhân có thể sử dụng nó để trộn rau hoặc nấu ở nhiệt độ rất thấp. Tránh nấu hoặc chiên dầu ô liu ở nhiệt độ cao.
Tăng cường sức khỏe trí não
Dầu oliu có chứa hàm lượng lớn omega-3 nên bổ sung dầu oliu trong thực đơn ăn dặm hàng ngày sẽ giúp trẻ phát triển nhận thức và trí thông minh. Ngoài ra có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hững người tiêu thụ nhiều dầu ô liu hơn có nhiều khả năng hoạt động thể chất hơn.
Cải thiện tình trạng táo bón
Dầu oliu được xem là chất béo lành tính vì chứa thành phần chính là các chất béo không bão hòa đơn. Khi cơ thể tiếp thu những chất béo này sẽ giúp cải thiện sức khỏe của tim. Dầu ô liu cũng rất tốt cho việc giảm cân so với các chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa khác. Theo một vài nghiên cứu cho thấy dầu ăn một lượng vừa đủ dầu oliu hàng ngày có hiệu quả trong việc cải thiện hầu hết các triệu chứng táo bón ở những người chạy thận nhân tạo.
Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer là bệnh thoái hóa não không hồi phục, gây ra chứng sa sút trí tuệ, thường gặp ở người cao tuổi. Bệnh Alzheimer không chỉ ảnh hưởng đến bệnh nhân mà còn ảnh hưởng đến người chăm sóc. Bởi quá trình chăm sóc bệnh nhân Alzheimer rất dễ dẫn đến trầm cảm hoặc căng thẳng tinh thần cực độ. Nhiều nhà nghiên cứu đã tìm thấy một hoạt chất dinh dưỡng Oleocanthal có trong dầu oliu. Chất này giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển các protein bất thường của bệnh Alzheimer ra khỏi não. Một nghiên cứu khác cũng kết luận rằng việc sử dụng thêm dầu ô liu sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ADHD và chứng mất trí do thoái hóa thần kinh.
Hỗ trợ điều trị bệnh viêm tụy cấp tính
Viêm tụy cấp tính là tình trạng viêm của tuyến tụy. Bệnh này thường xảy ra đột ngột trong thời gian ngắn. Mức độ nghiêm trọng của bệnh thay đổi từ khó chịu đến đe dọa tính mạng. Ngoài công dụng giảm cân với dầu oliu bao nhiêu calo, dầu oliu còn có khả năng chữa bệnh. Trong dầu oliu có chứa 2 loại axit oleic và hydroxytyrosol làm ức chế sự phát triển của bệnh viêm tuỵ cấp tính.
Bảo vệ gan
Giải độc gan bằng dầu oliu là một phương pháp cực kỳ hiệu quả để bảo vệ gan. Gan cần phải làm việc thường xuyên để có thể nhanh chóng đào thải các chất độc hại, giúp tiết dịch mật hỗ trợ quá trình trao đổi chất nên gan luôn phải đối mặt với nhiều loại bệnh tật.
Một trong những phương pháp giải độc gan hiệu quả nhất là sử dụng dầu oliu. Trong thành phần của dầu oliu có chứa nhiều chất béo không bão hòa cùng với chất chống oxy hóa tự nhiên nên rất hữu ích trong việc hỗ trợ điều hòa lượng cholesterol, hỗ trợ giảm mỡ trong gan, giảm mỡ máu gây béo phì gây hại cho gan. Dầu oliu còn là loại dầu thực vật có thể dùng thay thế dầu động vật giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư, bảo vệ sức khỏe cơ thể. Giải độc gan bằng dầu oliu cũng là phương pháp an toàn bởi đây là nguyên liệu tự nhiên nên không gây bất kỳ tác dụng phụ nào nếu sử dụng trong thời gian dài.
Ngăn ngừa các bệnh về viêm loét đại tràng
Dầu oliu là nguyên liệu tự nhiên có rất nhiều công dụng đối với con người. Ngoài công dụng làm đẹp, giảm cân với dầu oliu bao nhiêu calo, dầu oliu được khuyên dùng trong chế biến các món ăn tốt cho sức khỏe hàng ngày. Sử dụng dầu oliu trong các trường hợp mắc bệnh viêm loét, chảy máu ruột kết có tác dụng phòng ngừa hiệu quả. trái cây. Axit oleic giúp ngăn ngừa viêm loét đại tràng bằng cách ngăn chặn các hóa chất gây viêm trong ruột. Đối với người bệnh viêm đại tràng nên uống 2 thìa dầu oliu mỗi sáng giúp tăng cường bảo vệ đại tràng, ngăn ngừa bệnh phát triển.
Thời điểm sử dụng dầu ô liu giúp giảm mỡ
Một thìa dầu olive mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế cảm giác đói. Dầu oliu bao nhiêu calo? Dùng dầu oliu khi nào giúp giảm mỡ? Bạn có thể bổ sung 15ml dầu oliu mỗi ngày vào 3 thời điểm sau giúp giảm cân:
- Uống dầu oliu vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng khoảng 30 phút,
- Uống dầu oliu khi bụng đói
- Uống dầu ô liu một giờ trước khi đi ngủ nếu bạn theo chế độ ăn kiêng.
Cách bảo quản dầu oliu
Dùng chai dầu oliu có dung tích nhỏ
Hầu hết dầu oliu sẽ giữ được từ 18 đến 24 tháng kể từ khi đóng chai. Dầu oliu nguyên chất là loại dầu được xử lý ít nhất và thường có thời hạn sử dụng ngắn hơn, khoảng từ 12 đến 18 tháng kể từ khi đóng chai. Ngoài thời gian bảo quản trên, dầu ô liu còn có thể có vị chát, đắng, ảnh hưởng đến hương vị món ăn. Một số loại dầu ô liu sẽ ghi rõ ngày đóng chai hoặc hạn sử dụng. Nếu không có thông tin này, bạn nên ghi ngày mua ở bên ngoài chai, điều này sẽ giúp bạn xác định chai dầu đã ở trong bếp bao lâu. Nếu mua dầu ô liu đựng trong chai nhựa và muốn dùng được lâu, bạn nên chuyển sang chai thủy tinh tối màu hoặc hộp kim loại. Nếu bạn không nấu ăn thường xuyên, tốt hơn hết bạn nên đựng dầu oliu trong những chai có dung tích nhỏ hơn để tiện sử dụng.
Bảo quản dầu oliu ở trong những chai kín sẫm màu
Dầu oliu được bảo quản trong chai thủy tinh tối màu để cản ánh sáng từ môi trường bên ngoài có thể gây oxi hóa. Trong dầu ô liu, quá trình oxy hóa có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy các phân tử chất béo, khiến dầu nhanh hỏng hơn. Ngoài ánh sáng, dầu oliu còn có thể bị oxy hóa do tiếp xúc trực tiếp với khí oxy hoặc nhiệt độ cao.
Bảo quản dầu oliu ở trong ngăn mát tủ lạnh
Nhiệt độ cũng rất quan trọng trong việc bảo quản dầu oliu. Các chuyên gia khuyên bạn nên bảo quản dầu ở nhiệt độ 15 độ C. Làm lạnh là cách tốt nhất để bảo quản lâu dài tất cả các loại dầu oliu. Bạn nên bảo quản dầu oliu trong tủ lạnh, tối, cách xa bếp và các thiết bị tỏa nhiệt khác. Nếu để trong tủ lạnh, hiện tượng ngưng tụ hơi nước có thể phát triển và ảnh hưởng xấu đến hương vị của chúng. Làm lạnh không ảnh hưởng đến chất lượng hoặc hương vị của các loại dầu ô liu khác. Dầu oliu sẽ giữ được lâu nếu được bảo quản trong hộp kín trong tủ tối, mát trong khoảng một năm.
Hi vọng những chia sẻ trên của FITI sẽ giúp bạn biết được dầu oliu bao nhiêu calo, ăn dầu oliu có béo không. Từ đó có sự lựa chọn tốt nhất và sử dụng nó một cách hiệu quả nhất.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
