Chúng ta đều biết rằng, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp cải thiện vóc dáng. Chạy bộ là môn thể thao cực kì dễ thực hiện và không quá áp lực. Chỉ cần duy trì chạy bộ đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhận lại được vẻ đẹp hình thể như ý và một cơ thể khỏe mạnh. Cùng FITI khám phá lợi ích và tác dụng của chạy bộ 3km mỗi ngày qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Lợi ích của việc chạy bộ 3km mỗi ngày
Chạy bộ là một trong những môn thể thao đơn giản và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Không tốn kém chi phí, không mất tiền tới phòng tập và không phải tập luyện khổ cực. Bạn chỉ cần nghiêm túc và đều đặn xây dựng một lịch chạy bộ 3km mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời với sức khỏe và thể chất của bạn.

Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Lợi ích về sức khỏe thể chất
Chạy bộ 3km mỗi ngày giúp cơ thể được vận động với một cường độ hợp lý để nâng cao sức bền của cơ thể. Giúp cho các cơ, xương được vận động đều đặn và nhịp nhàng, mang tới sự chắc khỏe hơn. Đồng thời, thông qua chạy bộ một lượng mỡ thừa được đốt cháy, giúp cơ thể thon gọn và cân đối hơn.
Thông qua chạy bộ, các cơ quan trong cơ thể được vận động, nâng cao sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và bài tiết. Tăng cường lượng oxy lưu thông giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đào thải độc tố tốt hơn.
Lợi ích về mặt tinh thần
Rất nhiều nghiên cứu chứng minh, những người thực hiện chạy bộ 3km mỗi ngày cảm thấy tinh thần hưng phấn hơn, ngủ ngon, khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn. Khả năng chịu áp lực và thích nghi với những khó khăn thử thách trong cuộc sống cao hơn.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn:
- Giảm nguy đau tim hoặc đột quỵ
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch
- Giảm nguy cơ phát triển khối u, ung thư
- Giảm các bệnh thần kinh như Alzheimer, Parkinson
Chạy bộ 3km mỗi ngày mất bao lâu
Nhiều người nói rằng, chạy bộ 3km mỗi ngày là một việc làm tốt cho sức khỏe thật nhưng liệu có mất thời gian. Nhiều người không thể sắp xếp thời gian cho việc chạy bộ mỗi ngày. Chính vì vậy, chạy bộ 3km mỗi ngày mất bao lâu trở thành nội dung được nhiều người quan tâm.

Trên thực tế, chạy bộ 3km mất bao lâu còn phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Phụ thuộc vào thời gian tập luyện của bạn. Với những người luyện tập thường xuyên, chạy bộ thường xuyên và điều độ, chạy bộ 3km chỉ mất khoảng 20-30 phút. Tuy nhiên, với những người thể trạng yếu hoặc mới chạy, thời gian có thể lâu hơn. Chính vì vậy, mới đầu tập, bạn không nên cố gắng chạy hết 3km, nếu cơ thể quá sức hãy chạy bắt đầu với cung đường ngắn hơn và nâng dần.
Mức độ tiêu hao calo
Mức độ tiêu hao calo mà bạn thực hiện khi chạy bộ 3km mỗi ngày phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ chạy cũng như cân nặng của bạn. Với người chạy có tốc độ ở mức trung bình khoảng 6km/h, lượng calo bạn tiêu thụ sẽ như sau:
- Với người có cân nặng khoảng 55-60kg, mức độ tiêu hao calo trong khoảng 4.5-4.7 calo/ phút
- Với cân nặng từ 70kg, mức độ tiêu hao calo khoảng 5.5 calo/phút
- Với cân nặng từ 80kg, mức độ tiêu hao calo khoảng 6.2 calo/phút
- Với cân nặng từ 90kg, mức độ tiêu hao calo khoảng 7.0 calo/phút
Với một người chạy tốc độ vừa phải hoặc chậm trong 30 phút mỗi ngày, lượng calo đốt cháy khoảng 150-155 calo. Nếu bạn chạy trong địa hình dốc, mức độ đốt cháy calo sẽ mạnh mẽ hơn, khoảng 300-500 calo. Chính vì vậy, chạy bộ mỗi ngày một cách thích hợp, là chìa khóa vàng cho bạn giảm cân. Tuy nhiên để đạt hiệu quả nhanh nhất, bạn nên kết hợp với một chế độ luyện tập hợp lý.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Tác dụng của chạy bộ 3km mỗi ngày
Chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang tới rất nhiều tác dụng cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng của việc chạy bộ 3km hàng ngày.
- Giúp bạn nâng cao tuổi thọ
- Chạy bộ giúp bạn vui vẻ hơn, tinh thần tốt hơn
- Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe và sức bền bỉ, dẻo dai của cơ thể
- Chạy bộ giúp tăng sức đề kháng, giúp cơ thể ít ốm bệnh hơn
- Chạy bộ cũng rất tốt cho tim mạch, hệ hô hấp và bài tiết
- Chạy bộ giúp bạn duy trì cân nặng hoặc giảm cân hiệu quả
- Chạy bộ giúp xương chắc, khỏe hơn, hạn chế các bệnh xương khớp
- Chạy bộ giúp cải thiện vóc dáng và thể hình
- Chạy bộ đều đặn giúp bạn lão hóa chậm hơn, trẻ trung và năng động hơn
- Chạy bộ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn
- Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon hơn, ăn uống ngon miệng hơn.
Kết luận
Trên đây là những thông tin về chạy bộ 3km mỗi ngày giúp duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Hy vọng, với những thông tin FITI chia sẻ, bạn sẽ sắp xếp được thời gian và dành cho việc chạy bộ đều đặn nhé. Lưu ý, trước khi chạy bộ, bạn hãy khởi động thật kỹ lưỡng và tập nâng dần mức độ để không bị đuối sức nhé. Chúc bạn thành công.
- Chạy bộ 5km mỗi ngày có lợi hay có hại?
- Chạy bộ 30 ngày liên tục và những lợi ích bất ngờ
- Chạy bộ 10km mỗi ngày đem lại lợi ích gì?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.