Dạo gần đây các thức ăn bày bán bên ngoài, thức ăn nhanh được chế biến với rất nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe. Vì vậy mà đồ ăn sạch, healthy tốt cho cơ thể chính là mối quan tâm lớn của nhiều người hiện nay. Thấu hiểu được điều đó, trong bài viết này FITI sẽ giới thiệu đến bạn cách xây dựng một thực đơn ăn tối healthy lành mạnh nhất.
Mục lục
Lưu ý cho thực đơn ăn tối healthy
Ăn uống healthy vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp body thon gọn, thanh thoát. Nhưng không phải ai cũng biết cách chọn thức ăn sao cho đúng và hợp lý nhất. Để thiết kế cho mình một thực đơn buổi tối healthy tốt cho sức khỏe bạn cần chú ý các điều sau:
Rau xanh có rất nhiều vitamin và hoạt chất cần thiết cho cơ thể.
- Nguyên liệu chế biến phải là các nguyên liệu tươi, mới và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Không được chọn các loại thực phẩm để quá lâu hoặc quá hạn sử dụng. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng bữa ăn và khi ăn vào có thể gây đau bụng.
- Loại trứng tốt nhất là trứng gà ta. Trứng gà này tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng và khi ăn vào lại thơm, ngon hơn trứng vịt hay trứng gà công nghiệp.
- Đối với việc lựa chọn bánh mì, bạn nên chọn ăn các loại bánh mì lúa mạch, bánh mì đen hay bánh mì ngũ cốc còn hạt. Các dưỡng chất trong các loại bánh mì này rất bổ dưỡng và tốt cho cơ thể.
- Hãy ăn càng nhiều rau càng tốt. Rau xanh chính là chìa khóa cho một thực đơn ăn uống healthy có lợi cho sức khỏe. Hầu như trong tất cả các loại rau xanh đều có rất nhiều vitamin và hoạt chất cần thiết cho cơ thể.
- Các loại thức ăn healthy cũng phải được ăn theo một chế độ hợp lý và đủ dinh dưỡng. Bạn không được ăn quá ít. Phải cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết đảm bảo cho quá trình hoạt động của cơ thể được diễn ra bình thường.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Gợi ý bữa ăn tối healthy cho 1 tuần
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết loại thức ăn nào mới thật sự có lợi cho cơ thể. Làm sao để thiết kế thực đơn cho buổi tối vừa đủ dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe. Thì hãy tham khảo chế độ ăn tối healthy trong 1 tuần dưới đây nhé. Đây là thực đơn được thiết kế một cách khoa học và hợp lý, với những loại thực phẩm sạch chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Ăn tối healthy với gạo lứt.
Ngày 1
Hãy bắt đầu ngày đầu tiên với:
- 1 chén cơm gạo lứt
- Cá ngừ sốt cà chua
- Quả su su luộc
- Trái cây tráng miệng phù hợp khẩu vị của bạn. Có thể là ổi, cam, thanh long, táo,… Đây đều là các loại quả chứa rất nhiều vitamin C tốt cho mắt và cơ thể.
Ngày 2
Thực đơn hoàn hảo cho buổi tối thứ 2 là:
- Súp gà nấu với ngô, nấm
- 1 bắp ngô luộc
- Hoa súp lơ hấp
- 1 ly nước ép hoa quả không đường mà bạn thích
Ngày 3
Thực đơn buổi tối healthy cho ngày thứ 3 là:
- Cá ngừ sốt cà
- 1 lát bánh mì nướng
- Salad rau trộn
- Trái cây tráng miệng
Ngày 4
Buổi tối thứ tư bạn hãy chọn ăn với:
- 1 chén cơm gạo lứt
- Bạch tuộc hấp
- 1 đĩa rau luộc
- Tráng miệng bằng quả thanh long
Ngày 5
Thực đơn cho buổi tối thứ 5 là:
- 1 chén Cháo nghêu
- Bánh mì nướng ăn với bơ đậu phộng
- Dưa lưới ăn tráng miệng
Ngày 6
Buổi tối thứ 6 này bạn hãy chọn ăn:
- Thịt nạc xào với măng tây
- 1 chén cơm gạo lứt
- Ăn sữa chua tráng miệng cuối cùng.
Măng tây chứa rất nhiều dinh dưỡng.
Xem thêm: Kinh nghiệm ăn kiêng yến mạch hiệu quả
Ngày 7
Ngày cuối cùng trong thực đơn ăn healthy với:
- Nui nấu với xương hầm
- 1 đĩa rau muống luộc
- Trái cây tươi tráng miệng
Kết luận
Mong rằng thực đơn ăn tối healthy trong 1 tuần mà FITI cung cấp trên sẽ giúp bạn thiết kế được các bữa ăn vừa ngon vừa an toàn. Hãy duy trì cho mình một chế độ ăn uống healthy lành mạnh mỗi ngày bạn nhé. Vì như vậy mới có được sức khỏe tốt, không bệnh tật và một cuộc sống hạnh phúc. Chúc bạn luôn giữ được cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai nhất.
Xem thêm:
- Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
