Cách làm trà gạo lứt giảm cân, đánh bay mỡ bụng

5/5 - (4 bình chọn)

Trà gạo lứt là thức uống được nhiều chị em thêm vào thực đơn giảm cân của mình bởi công dụng hiệu quả cùng hương vị dễ uống mà nó mang lại. Trong bài viết hôm nay, FITI sẽ hướng dẫn các bạn cách làm trà gạo lứt giảm cân, đánh bay mỡ bụng rất dễ thực hiện tại nhà.

Vì sao gạo lứt lại có tác dụng giúp giảm cân?

Gạo lứt thực chất là gạo trắng nhưng còn nguyên lớp cám bên ngoài. Chính lớp cám này cùng với những thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt giúp cho nó có nhiều công dụng hữu ích, trong đó có thể kể đến giảm cân. Để giải đáp câu hỏi vì sao gạo lứt lại có tác dụng giảm cân, hãy cùng FITI giải thích ngay sau đây. 

Trong một chén gạo lứt chứa khoảng 3,5g chất xơ. Lượng chất xơ này khiến cơ thể khi hấp thu vào có cảm giác no lâu. Từ đó, giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể cũng như kéo dài thời gian tiêu thụ calo

Có thể kết luận lượng chất xơ đáng kể trong gạo lứt chính là lý do khiến gạo lứt có tác dụng giảm cân. Bởi vậy nên các món ăn, đồ uống được chế biến từ gạo lứt đều mang đến công dụng này mà điển hình là trà gạo lứt giảm cân. 

Vì sao gạo lứt lại có tác dụng giúp giảm cân?
Vì sao gạo lứt lại có tác dụng giúp giảm cân?

100g gạo lứt bao nhiêu calo? 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Tác dụng giảm cân đến từ trà gạo lứt

Trà gạo lứt là loại trà thơm ngon, bổ dưỡng được làm từ nguyên liệu chính là gạo lứt. Bởi vậy uống trà gạo lứt giảm cân là tác dụng chính của loại trà này. 

Trong trà gạo lứt có nhiều thành phần giúp hỗ trợ giảm cân hơn các loại gạo thông thường như: Vitamin B1, axit pantothenic, chất dầu béo, chất đạm. Ngoài ra, lớp cám gạo còn chứa axit linoleic cũng là một dưỡng chất giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, trà gạo lứt chứa lượng chất xơ dồi dào giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu. Điều đó giảm cảm giác thèm ăn vặt nên có tác dụng giúp giảm cân an toàn.

Trà gạo lứt có tác dụng như thế nào?
Trà gạo lứt có tác dụng như thế nào?

Chia sẻ cách làm trà gạo lứt giảm cân ngon, dễ thực hiện tại nhà

Trà gạo lứt giảm cân là thức uống dễ chế biến nên bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà. Sau đây, FITI sẽ chia sẻ với bạn một số công thức làm trà gạo lứt giảm cân tại nhà dễ thư thực hiện và đạt hiệu quả cao:  

Trà gạo lứt rang giảm cân

Trà gạo lứt rang giảm cân là thức uống dễ làm mà lại mang hương vị nhẹ nhàng, dễ uống. Những nguyên liệu cần cân đối chuẩn bị là 100g gạo lứt, 1 lít nước cùng ½ thìa cà phê muối. Cách làm trà gạo lứt rang cụ thể như sau: 

  • Bước 1: Sử dụng dụng 100g gạo lứt nhặt bỏ hạt bị hư rồi cho vào chảo rang đều. Đến khi gạo lứt có mùi thơm, sẫm màu và hạt nở thì tắt bếp.
  • Bước 2: Cho gạo lứt đã rang vào nồi rồi đổ lượng nước và muối đã chuẩn bị vào. Tiếp theo, bạn đun sôi đến khi gạo chín mềm là có thể tắt bếp.
  • Bước 3: Cuối cùng, bạn chỉ cần lọc hỗn hợp qua rây là đã thu về một cốc trà gạo lứt rang giảm cân rồi.
Công thức trà gạo lứt rang giảm cân
Công thức trà gạo lứt rang giảm cân

Cách làm trà gạo lứt đậu đen giúp hỗ trợ giảm cân

Để làm trà gạo lứt đậu đen giảm cân, bạn cần có 200g gạo lứt và 100g đậu đen. Công thức làm thức trà gạo lứt giảm cân cùng với đậu đen này như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn cần loại bỏ hạt gạo lứt và hạt đậu bị hư rồi cho lên chảo rang với lửa nhỏ đảo đều tay. Đến khi có mùi thơm thì tắt bết. 
  • Bước 2: Đun sôi 2 lít nước rồi cho cả đậu và gạo lứt vào đun trong vòng 15 phút. Nếu bạn dùng bình ủ thì thời gian ủ là khoảng 1 – 2 tiếng.
  • Bước 3: Lọc hỗn hợp qua rây để thu về trà gạo lứt đậu đen giảm cân thơm ngon và thưởng thức. 

Công thức làm trà gạo lứt hạt chia 

Một công thức trà gạo lứt giảm cân được nhiều chị em ưa thích nữa là kết hợp gạo lứt cùng với hạt chia. Để uống trà gạo lứt giảm cân theo công thức này, bạn cần chuẩn bị 100g gạo lứt, 2 thìa cà phê hạt chia, 1 lít nước lọc và ½ thìa cà phê muối và thực hiện lần lượt các bước sau:

  • Bước 1: Bỏ đi những hạt gạo lứt bị hư rồi cho vào chảo rang đến khi chín vàng và có mùi hương.
  • Bước 2: Cho gạo lứt đã rang vào nấu với nước sôi và thêm muối đã chuẩn bị đến khi thấy gạo chín mềm thì tắt bếp.
  • Bước 3: Dùng rây để lọc lấy nước rồi bỏ hạt chia vào khoảng 3 – 5 phút là bạn đã có ngay trà gạo lứt hạt chia để dùng.

Trà gạo lứt mật ong

Những nguyên liệu để làm trà gạo lứt mật ong là 100g gạo lứt, 5g gừng tươi cùng 2 thìa cà phê mật ong. Tiếp theo, bạn thực hiện theo cách bước sau để thưởng thức trà gạo lứt giảm cân theo công thức này:

  • Bước 1: Đối với gạo lứt, bạn bỏ hạt hư rồi cho vào chảo rang đến khi gạo lứt ngả vàng. Còn gừng tươi thì bạn rửa sạch rồi thái sợi mỏng.
  • Bước 2: Cho gạo lứt mới rang cùng gừng đã chuẩn bị vào nồi nấu sôi với 2 lít nước trong khoảng 10 – 15 phút.
  • Bước 3: Sau khi tắt bếp, bạn lọc hỗn hợp qua rây và cho ra cốc. Cuối cùng, bạn chỉ cần cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong tùy theo khẩu vị của mình vào khuấy đều và thưởng thức.
Trà gạo lứt mật ong là thức uống thơm ngon và giúp giảm cân
Trà gạo lứt mật ong là thức uống thơm ngon và giúp giảm cân

12 Cách uống mật ong giảm cân đánh bay mỡ thừa

Cách làm trà gạo lứt giảm cân kết hợp với bí đao

Trà gạo lứt bí đao là công thức làm trà bí đao giảm cân rất thích hợp cho những người trong thời kỳ giảm cân cao độ. Bạn cần chuẩn bị 120 gạo lứt, 1 trái bí đao nhỏ, 100g lá dứa cùng 1 quả la hán và 1 thìa cà phê muối cho công thức này. Cách làm trà gạo lứt bí đao được trình bày dưới đây:

  • Bước 1: Bỏ những hạt gạo hư và rang đến khi gạo sẫm màu, tỏa ra hương thơm. Tiếp theo cho gạo đã rang nấu cùng 2 lít nước sôi trong 15 – 20 phút. Sau đó dùng rây lọc lấy nước.
  • Bước 2: Đối với bí đao, bạn không cần gọt vỏ mà chỉ cần rửa sạch rồi bỏ ruột, cắt thành từng khúc. Bạn rửa sạch rồi đập dập quả la hán đã chuẩn bị. Còn là dứa thì rửa sạch từng lá và cột thành bó.
  • Bước 3: Cho các nguyên liệu đã sơ chế ở bước 2 vào nồi nước gạo lứt đã lọc qua rây nấu tiếp. 

Trà gạo lứt chè xanh

Để nấu trà gạo lứt giảm cân cùng chè xanh, bạn chuẩn bị 200g gạo lứt cùng 50g lá chè tươi rồi thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Sơ chế gạo lứt rồi đem lên rang đến khi gạo ngả vàng. Lá chè thì bạn đem đi rửa sạch rồi để ráo nước.
  • Bước 2: Đun sôi gạo lứt đã rang cùng 2 lít nước. Khi thấy gạo mềm thì tắt bếp rồi lọc qua rây.
  • Bước 3: Cho lá chè vào hãm cùng với nước gạo lứt khoảng 5 phút rồi đổ ra cốc, Như vậy bạn đã có thể uống trà gạo lứt cùng chè xanh rồi.

Cách làm trà gạo lứt hoa cúc

Bạn cần chuẩn bị 60g gạo lứt và 5 bông hoa cúc khô cho cách làm trà gạo lứt giảm cân cùng hoa cúc. Cách làm trà gạo lứt hoa cúc cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần học theo hướng dẫn dưới đây:

  • Bước 1: Bỏ đi những hạt gạo lứt đã hỏng rồi cho lên chảo rang đến khi ngửi thấy mùi thơm tỏa ra.
  • Bước 2: Đun nước cho đến khi gần sôi thì bạn hãm trà hoa cúc trong 5 – 7 phút rồi vớt hoa cúc ra.
  • Bước 3: Cho gạo lứt vào nấu sôi cùng nước hãm trà đến khi gạo chín nở ra thì tắt bếp. 
  • Bước 4: Lọc hỗn hợp trên qua rây để lấy nước trà và bây giờ bạn chỉ cần đổ ra cốc để thưởng thức.
Cách làm trà gạo lứt hoa cúc
Cách làm trà gạo lứt hoa cúc

Cách làm trà gạo lứt đậu đỏ

Trà gạo lứt đậu đỏ là thức uống giảm cân hữu hiệu mà lại mang vị ngọt thanh của đậu đỏ nên được chị em ưa thích. Hơn nữa, thức uống này còn giúp cơ thể thanh mát hơn. Những nguyên liệu mà bạn cần chuẩn bị là 200g gạo lứt và 100g đậu đỏ. Cách làm trà gạo lứt đậu đỏ cụ thể dưới đây:

  • Bước 1: Sơ chế gạo lứt bằng cách bỏ hạt gạo hư, lép. Tiếp theo, bạn đưa đậu đỏ và gạo lứt lên chảo rang với lửa nhỏ đến khi dậy mùi thì tắt bếp.
  • Bước 2: Bạn đun sôi 2 lít nước và cho gạo lứt, đậu đỏ vào nồi nấu trong 15 phút. 
  • Bước 3: Cuối cùng, bạn chỉ cần lọc hỗn hợp qua rây và để nguội rồi thưởng thức trà gạo lứt đậu đỏ.

Cách uống trà gạo lứt đúng cách để giảm cân

Một câu hỏi mà các bạn gửi tới FITI rất nhiều là uống trà gạo lứt giảm cân như thế nào cho hiệu quả. Để uống trà gạo lứt giảm cân, bạn ghi lại một số điều sau:

  • Không uống trà gạo lứt thay nước lọc và mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 1 lít trà gạo lứt giảm cân.
  • Những người có thể trạng yếu, lạnh bụng, phụ nữ đang mang thai và trẻ em thì không nên uống trà gạo lứt thường xuyên,
  • Để phát huy công dụng giảm cân của trà gạo lứt, bạn chỉ nên sử dụng trong ngày.
Cách uống trà gạo lứt đúng cách để giảm cân
Cách uống trà gạo lứt đúng cách để giảm cân

Thời điểm uống trà gạo lứt giảm cân hiệu quả nhất trong ngày

Thời điểm tốt nhất để uống trà gạo lứt giảm cân là sau bữa sáng. Còn nếu bạn không có thời gian chuẩn bị vào buổi sáng thì hãy uống trà gạo lứt giảm cân sau bữa trưa 30 phút hoặc 1 tiếng. Uống trà gạo lứt vào thời điểm này giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc nên sẽ phát huy tốt nhất tác dụng giảm cân của mình.  

Giảm cân bằng trà gạo lứt liệu có an toàn?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, giảm cân bằng trà gạo lứt là phương thức an toàn bởi những chất dinh dưỡng trong gạo lứt hoàn toàn vô hại nếu bạn chế biến đúng cách. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những nội dung của FITI đã chia sẻ để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả cao và không ảnh hưởng tới sức khỏe. Như vậy, có thể kết luận uống trà gạo lứt giảm cân là phương pháp an toàn mà các bạn có thể tin tưởng sử dụng.

Giảm cân bằng trà gạo lứt liệu có an toàn?
Giảm cân bằng trà gạo lứt liệu có an toàn?

Lưu ý khi làm các món trà gạo lứt giảm cân tại nhà

Trà gạo lứt giảm cân là loại đồ uống dễ làm nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm để trà được thơm ngon và chế biến đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý FITI chia sẻ giúp quá trình làm trà gạo lứt giảm cân tại nhà hiệu quả hơn:

  • Luôn sơ chế kỹ gạo lứt trước khi rang. Khi rang thì chú ý đảo đều tay với lửa nhỏ.
  • Trà gạo lứt giảm cân chỉ nên sử dụng trong ngày nên bạn cần căn chỉnh nguyên liệu nấu để không bị lãng phí.
  • Nếu bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị cho mỗi ngày thì bạn hãy rang sẵn gạo lứt và bảo quản trong hộp kín ở nơi khô ráo, thoáng mát để khi cần nấu thì chỉ việc đưa ra sử dụng.

Xem thêm:

Như vậy, FITI đã chia sẻ trong bài viết các cách làm trà gạo lứt giảm cân, đánh bay mỡ bụng vô cùng dễ thực hiện tại nhà mà lại tiết kiệm, mang lại hiệu quả cao. Chúc các bạn thành công trong quá trình giảm cân cùng trà gạo lứt.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *