5/5 - (4 bình chọn)

Bạn đang chán nản về cân nặng của mình? Bạn đang muốn giảm cân nhưng không biết nên tập luyện và ăn uống như thế nào mới là hợp lý? Bài viết này FITI sẽ cung cấp cho các bạn các thông tin về thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học. Giúp bạn hiểu sâu hơn để thực hành ăn kiêng hợp lý và nhanh đạt được kết quả nhất. Cùng theo dõi bài viết dưới đây ngay bạn nhé.

Mục lục

Vì sao khá nhiều người luôn tìm mọi cách giảm xuống cân trong 1 tuần?

Nhiều người tìm tới giảm cân trong 1 tuần với mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe cực tốt. Ngày nay, với sự lớn mạnh và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một phương pháp dễ dàng. Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và chủ yếu là những thao tác bởi ngón tay và giọng nói,… Do vậy, có rất ít môi trường để vận động dẫn tới có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng. Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn cực kỳ ý thức về tình trạng sức khỏe bản thân, bởi vì nếu không có sức khỏe thì chẳng thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ

Giảm cân trong một thời gian ngắn là ao ước của rất nhiều người đặc biệt là các chị em luôn tự ti về cân nặng của mình. Với những bật mí về một thực đơn ăn kiêng 1 tuần sau đây, các bạn nữ sẽ không cần phải lo ngại nữa. Xem và áp dụng ngay để có được vóc dáng ao ước và một cơ thể nhẹ nhàng mạnh khỏe nhé

Thực đơn ăn kiêng một tuần — *Thực đơn ăn kiêng 1 tuần*

Thực đơn giảm cân ngày 1

Buổi sáng với hai quả trứng luộc
Buổi trưa bạn hãy ăn một chén cơm lưng cùng 200g cá điêu hồng hấp và đĩa rau mồng tơi luộc.
Buổi tối không ăn cơm mà chỉ ăn một chén canh rau dền cộng với một ly nước ép cà chua nhé.

Một quả trứng luộc chứa khoảng 155 kcal và rất nhiều các vitamin như B12, A, D và B5. Với số năng lượng này, ăn hai quả trứng vào buổi sáng vẫn có thể khiến bạn duy trì tốt các hoạt động của cơ thể, cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Đối với buổi tối thực đơn giảm tinh bột không có cơm sẽ giúp việc giảm cân của bạn được nhanh chóng hơn.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Buổi sáng bạn hãy ăn khoảng nửa ổ bánh mì dồn thịt nạc không được ăn thịt mỡ nhé, và ăn kèm với một ít dưa chuột. Lựa chọn thức uống không đường mà bạn thích uống kèm theo.
Buổi trưa hãy ăn một chén cơm lưng với một đĩa nhỏ salad cá ngừ.
Buổi tối với hai lát sandwich chung với 120g ức gà luộc và 1 quả chuối.

Ức gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây béo như đùi và cánh. Bạn có thể yên tâm chọn ức gà vào buổi tối mà không sợ tăng cân. Thức uống không đường có thể thay đổi tùy vào khẩu vị của bạn: Có thể là nước cam, rau má hay đậu nành,.. Nhớ là đừng để đường bạn nhé, ăn nhiều đường không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân ngày 3

Buổi sáng bạn hãy ăn hai quả táo vừa phải.
Buổi trưa với 200g ức gà luộc và kèm theo một dĩa bí luộc.
Buổi tối bạn có thể ăn một chén súp cần tây và một hũ sữa chua không đường.

Táo là trái cây rất tốt cho sức khỏe, với 2 quả táo mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh ung thư lại tốt cho da. Cần tây chắc chắn là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Các thành phần trong cần tây giúp giảm mỡ trong máu lại bổ cho thận và huyết áp.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 4

Buổi sáng với một dĩa bánh cuốn kèm theo một ly nước chanh không đường.
Buổi trưa bạn hãy kết hợp ăn một chén cơm lưng cùng một dĩa salad trộn cùng bơ, chuối và sữa chua nhé.
Buổi tối hãy ăn một quả chuối và các loại hạt như: Hạt óc chó hoặc hạt điều.

Chú ý rằng vào buổi sáng bạn nên ăn bánh cuốn trước khi uống nước chanh. Bởi vì đối với những ai có dạ dày không được khỏe, uống nước chanh khi bụng rỗng sẽ không tốt và còn có thể gây đau hoặc loét dạ dày. Trong chuối có chứa nhiều vitamin A và C có thể giải độc cơ thể và cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động của bạn nữa đó.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 5

Buổi sáng cùng với xôi
Buổi trưa bạn hãy hấp 200g cá chẽm ăn cùng môt dĩa rau luộc.
Buổi tối kết thúc ngày với một chén bắp cải luộc và ly nước ép không đường theo sở thích

Thịt cá chẽm giàu đạm là món ăn thích hợp cung cấp năng lượng cho thực đơn giảm cân 1 tuần của bạn. Bên cạnh đó ăn cá chẽm tốt cho bệnh đái tháo đường, yếu sinh lý và các bệnh liên quan đến khí huyết. Cá chẽm cùng rau luộc là sự kết hợp hoàn hảo cho buổi trưa đầy năng lượng.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 6

Bữa sáng bạn hãy ăn một đĩa salad rau củ và uống cùng nước lọc.
Buổi trưa với một quả cam và hai lát bánh mì ăn kèm quả bơ.
Buổi tối là một đĩa nấm xào thịt bò và nước chanh.

Bánh mì lát ăn kèm bơ được rất nhiều người ăn kiêng ưa thích bởi nó vừa ngon vừa không gây béo. Hãy thử kết hợp ăn trong thực đơn ăn kiêng của bạn ngay nhé. Nhiều người hiểu nhầm thịt bò làm tăng cân nhanh chóng nhưng nếu ăn với một lượng vừa phải nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Đây là loại thực phẩm hoàn toàn tốt trong việc giảm cân, phát triển cơ bắp.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 7

Bữa sáng cuối cùng trong thực đơn giảm cân 1 tuần bạn hãy chọn một lát bánh mì lúa mạch nguyên cám ăn kèm một quả chuối nhé.
Buổi trưa hãy hấp 150g thịt heo nguyên nạc ăn kèm khổ qua luộc.
Buổi tối kết thúc ngày với 1 chén cháo lá sen và nước ép không đường.

Bánh mì lúa mạch nguyên cám rất tốt cho hệ tiêu hóa lại giòn và có vị ngon. Vitamin và chất xơ có trong loại bánh mì này phù hợp cho những bạn cần giảm cân, có body đẹp. Các enzim có trong khổ qua còn giúp các chất béo trong cơ thể bạn được phân giải. Hơn thế nữa 90% khổ qua là nước điều này tốt cho việc kiểm soát các cơn đói khi giảm cân.

Xem thêm: Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Đừng vì muốn nhanh chóng giảm cân mà ép cơ thể mình ăn quá ít nhé. Chỉ khi có chế độ ăn kiêng hợp lý, đủ dưỡng chất cần thiết để các hoạt động trong cơ thể vẫn diễn ra bình thường. Thì quá trình giảm cân mới an toàn và hiệu quả được.

Quan trọng là bạn phải biết lắng nghe cơ thể để biết cơ thể mình muốn gì và cần gì. Nếu thấy mệt mỏi vì bữa ăn giảm lượng calo đột ngột, hãy cung cấp thêm một lượng calo nữa để cơ thể làm quen dần. Rồi bạn có thể từ từ giảm lượng calo xuống để đảm bảo quá trình ăn kiêng diễn ra an toàn.

Thực phẩm cần tránh trong quá trình ăn kiêng

Thực hiện kiên trì thực đơn ăn kiêng 1 tuần nhưng nếu lỡ ăn nhầm các thực phẩm sau đây có thể khiến sự cố gắng của bạn trở nên vô ích. Hãy chú ý các loại thức ăn không được ăn trong quá trình ăn kiêng sau đây nhé:

Bia, rượu và các thức uống có cồn nói chung gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động cơ thể. Trong quá trình ăn kiêng cơ thể bạn không có nhiều năng lượng như khi ăn đầy đủ các loại thức ăn như trước. Vì vậy việc uống các thức uống này vô cùng có hại cho cơ thể. Nước ngọt và thức uống có gas cũng nên tránh. Các thức uống này chứa rất nhiều đường tinh luyện sẽ làm quá trình tập gym và ăn kiêng của bạn kém hiệu quả.

*Bia, rượu không tốt cho thực đơn ăn kiêng*

Hãy hạn chế các thực đơn chiên, xào quá nhiều dầu mỡ. Ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ làm mỡ tích lũy dưới các cơ và nguy cơ mỡ trong máu rất nguy hiểm. Cuối cùng không nên ăn bánh gato, bánh ngọt. Ăn quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể bạn bị nghiện làm cho các buổi ăn trong ngày khác kém hiệu quả đi. Chỉ ăn các loại thức ăn thanh đạm để người được nhẹ nhàng, thanh mảnh bạn nhé.

Để có được thực đơn giảm cân hiệu quả nhất, bên cạnh việc Nếu bạn quan tâm, có thể xem thêm nhóm thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần tìm hiểu và ghi nhớ những thực phẩm nên tránh, để không ảnh hưởng và làm gián đoạn giai đoạn ăn kiêng.

Nhóm thực phẩm nên giảm thiểu đưa vào thực đơn ăn kiêng:

Tinh bột

Tinh bột đóng vai trò quan trọng đối với những hoạt động não bộ, Tuy vậy chúng lại chính là “thủ phạm” gây tăng cân hàng hóa đầu. Bạn nên hạn chế dùng tinh bột trong thực đơn ăn kiêng một cách tối đa, thay thế các loại tinh bột có lượng calo cao bằng những tinh bột cất giữ ít calo hơn như gạo lứt, khoai lang, …

Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy có thể bảo quản lâu hơn, dễ ăn và cực kỳ tiện dụng. Thế nhưng, đa số những loại hoa quả sấy đều đựng nhiều đường, Nếu ăn quá mức có thể gây tăng cân mất kiểm soát và tích tụ mỡ thừa tại khá nhiều vị trí trên cơ thể.

Đồ tráng miệng

Sau bữa ăn, một ly kem, bánh kem hay hoa quả có thể giúp bạn xua tan cảm giác ngấy và đầy bụng. Tuy vậy, đó lại là những thức ăn đựng khá nhiều chất béo, chất hóa học và có lượng đường cao. Nếu như muốn giảm xuống cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ thói quen tiêu thụ những loại thức ăn này để cắt bớt lượng calo nạp vào không có cần thiết.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ không chỉ tổn hại đến sức khỏe, còn tác động lớn tới cân nặng, gây ra tình trạng thừa cân, béo phì trong khoảng thời gian ngắn.

Một vài loại trái cây

Hoa quả có thể hỗ trợ vô cùng tốt để giảm xuống cân, với điều kiện đó là các loại hoa quả đựng ít đường và cung cấp nhiều nước. Còn đối với một số loại trái cây với lượng protein và lượng đường lớn như sầu riêng, bơ, nho, lê, … sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Thực phẩm giảm cân tự nhiên nên được đưa vào bữa ăn

Bên cạnh những thực phẩm cần ngăn chặn, bạn có thể thêm vào các thực phẩm có cất khá nhiều nước, calo rất thấp và có khả năng duy trì cảm giác no lâu, để thời kỳ ăn kiêng diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân mỗi ngày:

Chanh

Trong chanh có chứa đựng rất nhiều axit, có công dụng như một chất xúc tác để cơ thể hấp thụ canxi vô cùng tốt hơn. Đồng thời, chanh có khả năng đào thải độc tố cho cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và thải độc gan siêu tốt. Thức uống chanh mật ong vẫn luôn luôn là lựa chọn thịnh hành của những người ăn kiêng mà bạn có thể áp dụng.

Yến mạch

Trong gian bếp của người giảm cân chắc chắn chẳng thể thiếu yến mạch, dù đây là thực phẩm có lượng calo không hề không quá cao. Tuy vậy, yến mạch lại tạo cảm giác no lâu lúc chỉ sử dụng với một lượng nhỏ. Ấy chính là lý do khiến thực phẩm này trở thành một “bảo bối” giảm xuống cân hiệu quả đối với khá nhiều chị em.

Đậu phụ

Bạn có thể thêm đậu phụ vào thực đơn giảm cân như là món ăn giúp cơ thể no lâu, mà lại mang đến khả năng đào thải mỡ bụng tối ưu. Hãy thêm đậu phụ vào những bữa chính để tăng cảm giác no, giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh lâu dài mà không có sợ thiếu năng lượng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Đây là thực phẩm có khá nhiều khoáng chất, chất xơ thiết yếu đối với cơ thể. Cũng như các loại thực phẩm trên, ngũ cốc tạo cảm giác no lâu, tăng cường tiêu hóa và giữ được lượng đường huyết ổn định cũng như giảm cholesterol trong cơ thể.

Trà xanh

Nhờ vào bảng thành phần chứa khá nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa giúp trà xanh mang tới công dụng thanh chọn lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Các loại quả

Có nhiều loại quả cung cấp lượng nước lớn và những vitamin, vừa giúp thêm vào cho cơ thể có đủ chất, lại tạo cảm giác no mà không có bị béo, chẳng hạn như chuối, cam, dưa hấu, dứa, củ đậu, táo, …

Các loại rau

Rau xanh có cất nhiều chất xơ, canxi, … là một trong những thực phẩm hỗ trợ tốt trong công đoạn giảm xuống cân, giúp cơ thể có đủ dưỡng chất để hoạt động bình thường xuyên mà vẫn giảm được một lượng calo đáng kể.

Bên cạnh đó, để thêm vào thêm protein cho cơ thể, giúp đỡ quá trình giảm xuống cân có được hiệu quả nhanh chóng, bạn cũng nên thêm vào một vài thực phẩm như trứng, sữa tách béo, thịt nạc, cá, …

Kết luận

Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 1 tuần thì giảm được cân nặng là điều không quá khó. Đừng nôn nóng mà hãy kiên trì, bạn sẽ có được vóc dáng chuẩn và đẹp như mình mong đợi. FITI chúc bạn thực hành thực đơn ăn kiêng thành công. Hãy chia sẻ thực đơn giảm cân khoa học này cho nhiều người cùng thực hiện nữa nhé.

PHAN THỊ HƯƠNG TRANG

Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.