IU không còn là cái tên xa lạ khi nhắc tới “xứ kim chi”. Cô nàng không chỉ sở hữu một gương mặt thiên thần, nụ cười tỏa nắng cùng vóc dáng thon gọn, đầy quyến rũ. Bạn có thắc mắc tại sao vị nữ thần quốc dân này lại lột xác ngoạn mục đến vậy? Trong bài viết này, FITI sẽ bật mí thực đơn giảm cân của IU ít người biết đến.
Mục lục
Đôi chút về hành trình giảm cân “thần tốc” của IU
Lee Ji-eun lấy nghệ danh là IU, là nữ ca sĩ, nhạc sĩ, diễn viên quốc dân tại Hàn Quốc. Với giọng hát đầy nội lực và giàu cảm xúc, IU đang sở hữu một số lượng fan đông đảo, được nhiều người phong cho danh hiệu nữ thần quốc dân xứ kim chi.
Nhưng nếu là một fan lâu năm, chắc hẳn bạn sẽ không xa lạ với hình ảnh IU trong thân hình có chút mũm mĩm. Sau bộ phim “You are the best Lee Soon Shin” đình đám, nữ ca sĩ đã lên hẳn 8kg. Một thời gian sau đó, cô nàng đã quay trở lại với màn lột xác ngoạn mục và nhiều chị em rất tò mò về bí quyết giảm cân IU.
Hình ảnh trước khi giảm cân của ca sĩ IU
Thời còn đi học, IU được nhận xét là có thân hình khá mũm mĩm, đáng yêu cùng với một gương mặt vô cùng “cute phô mai que”. Có một khoảng thời gian, cân nặng của nữ ca sĩ đã cán mốc 65kg. Với sự nỗ lực kết hợp với thực đơn giảm cân của IU đã giúp cô nàng sở hữu thân hình vạn người mê.
Hành trình giảm cân đầy chông gai của ca sĩ IU
Để có được một vóc dáng mảnh mai, xuất hiện với hình ảnh hoàn hảo nhất trước các fan, cô nàng để kết hợp việc ăn kiêng. Chế độ ăn của IU được đánh giá khá cao, với chế độ dinh dưỡng vẫn đầy đủ chất nhưng lại giúp giảm cân nhanh chóng. Kết quả giảm cân “thần tốc” của IU có được là nhờ cô đã tuân thủ thực đơn giảm cân và sự luyện tập khá hà khắc.
Mất bao lâu để nữ ca sĩ IU giảm cân thành công?
Nữ ca sĩ đã từng chia sẻ, chế độ giảm cân của cô trong vòng 1 tháng, trong 5 ngày cuối đã giúp cô ép cân xuống 8kg. Nhờ sự thành công này, “thực đơn giảm cân của IU” đã trở thành topic vô cùng hot với các chị em có hơi thừa cân, béo phì.
- Chế độ ăn Keto có thực sự giúp bạn giảm cân?
- Chế độ ăn kiêng KETO là gì? Phương pháp giảm cân KETO
- Chế độ ăn kiêng DAS là gì, phương pháp giảm cân với DAS
Nguyên tắc giảm cân của chế độ ăn kiêng của IU
Thực đơn IU đã giúp nữ ca sĩ giảm cân trong một khoảng thời gian vô cùng ngắn. Để có sự thành công này, cô phải tuân thủ nguyên tắc “Trong một ngày gồm 3 bữa ăn, không thể nạp quá 600 calo.”
Cùng với đó, IU cũng phải ăn đúng bữa, đúng giờ. Việc tập luyện đều đặn, đúng lịch với các PT cũng giúp cô đẩy nhanh việc giảm mỡ cơ thể. Thực đơn giảm cân của IU thông thường buổi sáng sẽ bắt đầu bằng một quả tái, trưa chỉ ăn 1 củ khoai lang và bữa tối sẽ uống 1 ly sữa lắc.
Nữ ca sĩ đã thực hiện chế độ ăn này trong thời gian cố định liên trong 7 ngày liền không được bỏ. Hiện nay, cũng có nhiều idol Hàn khác cũng tham khảo và áp dụng theo các giảm cân này.
Bảng thực đơn giảm cân của IU chi tiết
Vậy thực đơn của IU có gì, chi tiết các món ăn mà nữ ca sĩ đã dùng để giảm cân. Nếu các bạn tò mò, hãy đọc ngay ở phần dưới này nhé!
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày của nữ ca sĩ IU
Dưới đây là thực đơn giảm cân 3 ngày của IU, các bạn hãy cùng bài viết tham khảo:
Thực đơn ngày 1:
- Bữa sáng: Khoai lang + Cháo yến mạch
- Bữa phụ: 1 trái táo
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc + Rau củ luộc + Ức gà
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố dâu + Yến mạch
- Bữa tối: Nấm luộc + Salad với rong biển + Protein
Trong 1 ngày, bữa ăn của IU tuy ít nhưng vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng từ rau củ quả, trái cây, chất đạm và tinh bột. Nữ ca sĩ ưu tiên sử dụng tinh bột chuyển hóa chậm kết hợp với các loại rau củ, trái cây.
Thực đơn ngày 2:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa đậu xanh
- Bữa phụ: 1 trái táo (trước bữa trưa 30 phút)
- Bữa trưa: Cháo yến mạch + Cá hồi
- Bữa phụ: Nước ép cà rốt
- Bữa tối: Protein + Súp lơ luộc
Với chế độ ăn ở ngày 1, có thể bạn sẽ khá đói. Hãy vượt qua điều này để tiếp tục đến với thực đơn ngày thứ 3 cùng IU nhé!
Thực đơn ngày 3:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa phụ chiều: Nước ép ổi
- Bữa tối: Cháo yến mạch + Rau dền
4 ngày tiếp theo trong chế độ ăn của IU
Sau khi đã trải qua thực đơn trong 3 ngày. Cơ thể đã dần đã quen với chế độ ít chất béo thì bạn có thể tiếp tục chiến đấu với thực đơn giảm cân của IU trong 1 tuần.
Ngày 4:
- Sáng: 1 củ khoai luộc + 1 ly sữa hạnh nhân
- Trưa: Cháo yến mạch + Cần tây và ức gà hấp
- Phụ: Tráng miệng với bưởi
- Tối: Canh mướp + Protein
Bổ sung ức gà là cách hiệu quả
Ngày 5:
- Sáng: 2 củ khoai luộc
- Trưa: Ức gà + Salad
- Phụ: 1 ly nước ép cam
- Tối: Protein
Ngày 6:
- Sáng: 1 củ khoai luộc
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Salad rau
- Phụ: Tráng miệng với bưởi
- Tối: 1 ly protein
Ngày 7:
- Sáng: Cháo yến mạch
- Trưa: 1 củ khoai lang nhỏ
- Phụ: 1 ly cam ép tươi
- Tối: Protein
Một số nguyên tắc để giảm cân khi áp dụng thực đơn của IU
Khi bạn đang trong thực đơn giảm cân của IU, hãy nhớ các điều sau để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn:
- Kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập cân đối, khoa học để tăng hiệu quả giảm cân
- Uống tối thiểu 8-12 ly nước
- Tránh dùng các loại đậu, điều này sẽ làm dư lượng calo dẫn tới tăng cân
- Có thể dùng trà xanh, cà phê nhưng tuyệt đối thêm chất làm ngọt như đường
- Cần duy trì chế độ ăn có carb, protein để sau khi đã thành công giảm cân, để cân nặng không tăng lên trở lại
- Tránh uống các loại nước ngọt có ga, các chất kích thích khi đang trong quá trình giảm cân
- Thường xuyên kiểm tra tình trạng cân nặng, sức khỏe cơ thể. Nếu cảm thấy có các dấu hiệu mệt mỏi, cơ thể mất sức thì nên dừng lại chế độ ăn kiêng trên.
- Nên tham khảo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, các bác sĩ xem thể trạng có đủ để thực hiện chế độ ăn này không.
Chế độ giảm cân của IU có thể áp dụng với mọi người không?
Tuy ca sĩ IU là người đã thực hiện, áp dụng chế độ ăn trên và có được thành quả giảm cân vô cùng hiệu quả, nhưng không phải ai cũng phù hợp với thực đơn này.
Một số review về thực đơn của IU
Có thể dễ nhận thấy, thực đơn giảm cân của IU với các thực phẩm và lượng dinh dưỡng mà cô nàng tiêu thụ mỗi ngày, thì chế độ ăn này thực sự khắc nghiệt. Do đó, nếu muốn áp dụng chế độ ăn này, đòi hỏi bạn cần có sự kiên trì rất lớn.
Nhưng nhiều người vẫn muốn sở hữu thân hình thon gọn, mảnh mai được như IU và thực hiện chế độ ăn này nhưng lại không đạt được kết quả như mong muốn. Vì thế, một số blogger, youtuber đã chia sẻ lại hành trình khi thực hiện chế độ này. Tuy đã giảm được 3kg trong vòng 1 tuần, nhưng nó lại làm cơ thể họ mệt mỏi, không đủ sức để làm việc. Đến buổi chiều, cơ thể hầu như không có chút sức lực nào, người bị lả đi.
Sau khi thử ăn một vài ngày, nhiều fan đã thực sự hâm mộ sự nỗ lực giảm cân của nữ ca sĩ. Khi với chế độ ăn này, IU vẫn có thể tập luyện và làm việc. Qua những chia sẻ trên, sự giảm cân mà IU có được cũng một phần đến từ việc cơ thể nạp ít calo. Nếu là người đang ăn thịt nhiều, việc đột ngột áp dụng thực đơn giảm cân của IU sẽ dễ làm tụt huyết áp, người xanh xao và mệt lả đi.
Đánh giá của các chuyên gia
Với thực đơn của IU, tuy hiệu quả giảm cân là rõ thấy nhưng chắc chắn sẽ không thể thực hiện trong khoảng thời gian dài được. Điều này dễ làm cơ thể suy nhược, gây ra tình trạng kén ăn.
Nếu áp dụng một thời gian dài, việc trao đổi chất sẽ dần kém đi, cơ bắp bị phá vỡ. Làn da và tóc của bạn sẽ bị ảnh hưởng theo rất nhiều. Bên cạnh đó, thực đơn này chủ yếu là khoai lang. Nó là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin nhưng lại chứa rất ít calo. Với thực đơn của IU, cơ thể chỉ nạp vào 700 calo trong khi lượng cần thiết nạp vào mỗi ngày là 1500-3000 calo. Vì thế, chế độ ăn này chưa khoa học và không đảm bảo được sức khỏe.
Làm sao để giảm cân hiệu quả nhưng không cần ăn kiêng
Các phương pháp giảm cân thần tốc sẽ không an toàn, đảm bảo sức khỏe. Do đó, việc xác định thể trạng, xây dựng một chế độ ăn, tập luyện là cần thiết. Bạn cần biết được lượng calo mà mỗi ngày nạp vào cơ thể. Không cần ăn kiêng, bạn chỉ cần dần dần giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và kết hợp với luyện tập.
Tuy thực đơn giảm cân của IU đã mang đến những kết quả mà nhiều chị em mong muốn, nhưng nó thực sự không đảm bảo được sức khỏe. Nếu vẫn muốn làm theo chế độ ăn này, các bạn hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi áp dụng nhé!
- Đường ăn kiêng là gì? Sử dụng đường ăn kiêng có tốt không
- Ăn chuối có béo không? Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả
- Tổng hợp các loại nước uống giảm cân an toàn
- Vì sao bạn ăn kiêng nhưng không giảm cân
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
