Testosterone là loại hormone steroid nằm trong nhóm androgen. Chúng giữ vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của mô sinh sản và sinh dục phụ ở nam giới. Loại hormone này giúp cánh mày râu cải thiện đời sống tình dục và phát triển thể chất. Vậy bạn đã biết testosterone có trong thực phẩm nào không? Nếu chưa biết thì hãy cùng FITI tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Mục lục
Testosterone có trong thực phẩm nào để cung cấp hàng ngày cho cơ thể
Khi biết được tác dụng của testosterone thì chắc hẳn nhiều người phụ nữ sẽ đi tìm loại thực phẩm chứa chúng nhiều nhất. Nếu bạn cũng đang mong chờ giải đáp testosterone có trong thực phẩm nào thì hãy xem thông tin dưới đây:
Cá ngừ
Đây là loại cá rất giàu hàm lượng vitamin D, chất đạm và có lượng calo thấp. Những chất dinh dưỡng có trong thành phần thịt cá rất tốt cho tim mạch. Đồng thời, chúng còn giúp cơ thể thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone cũng như kìm hãm sự mãn dục ở nam giới.
Nếu bạn không có điều kiện sử dụng cá ngừ thì có thể thay thế bằng cá hồi hoặc cá mòi. Chúng cũng giúp tăng cường testosterone cho cơ thể. Khi sử dụng nhóm thực phẩm này bạn cần chú ý không nên ăn quá nhiều. Bởi nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng dư thừa hàm lượng thủy ngân trong cơ thể. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người ăn. Để bổ sung dinh dưỡng hợp lý, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn cá ngừ 2 lần mỗi tuần.
Cá ngừ – giải đáp cho thắc mắc testosterone có trong thực phẩm nào
Xem thêm: Body fat là gì? Cách tính body fat như thế nào
Sữa tách béo chứa vitamin D
Sữa chứa nhiều canxi và protein nên giúp cho hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin D có trong chúng cũng giúp cho nam giới kiểm soát và nâng cao lượng testosterone. Đặc biệt, những loại sữa tách béo có tác dụng cung cấp chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình mãn dục nam. Chúng hỗ trợ tăng cường hormone sinh dục nam giới một cách hiệu quả nhất.
Hàu
Ở giai đoạn dậy thì, kẽm là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cho cơ thể kiểm soát được nội tiết tố. Bởi vậy, khi đàn ông xuất hiện tình trạng suy giảm hormone sinh dục thì nên bổ sung kẽm. Trong chế độ ăn uống hàng ngày nên có thực phẩm chứa nhiều kẽm để giúp tăng cường testosterone theo cách tự nhiên.
Testosterone có trong thực phẩm nào thì không thể không nhắc đến hàu biển. Chúng chính là loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm. Và đây là đồ ăn mà nam giới nên ưu tiên lựa chọn sử dụng. Chúng có tác dụng tăng cường testosterone ở đàn ông, từ đó kích thích sự ham muốn cũng như khả năng sinh dục ở họ.
Hàu biển
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt
Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cường testosterone mà đàn ông không nên bỏ qua. Hơn nữa, chúng cũng là loại thức ăn không khó để chế biến tạo ra những khẩu phần hấp dẫn. Đàn ông có thể chế biến nhiều món ăn từ phần thịt nạc giàu chất kẽm. Nếu ngán thịt thì có thể quay sang phần gan bò với hàm lượng vitamin D khá cao. Chúng đặc biệt tốt trong việc bổ sung hormone sinh dục nam giới.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi tuần bạn nên sử dụng khoảng 2-3 lần. Tránh tình trạng lạm dụng để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Thịt bò
Dấu hiệu nhận biết bị suy giảm testosterone
Nguyên nhân chính của tình trạng suy giảm testosterone là sự lão hóa ở đàn ông. Bên cạnh đó, chúng cũng có thể xảy ra ở bất kỳ thanh niên nào bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Những dấu hiệu cho biết nam giới đang bị suy giảm của testosterone dễ thấy nhất là:
- Làm giảm sự ham muốn quan hệ tình dục, ảnh hưởng tình cảm
- Tâm lý không ổn định
- Cương dương bị rối loạn
- Khó ngủ hoặc mất ngủ
Nếu có những biểu hiện này thì bạn nên đi khám tại các cơ sở y tế để nhận được sự chẩn đoán chính xác của bác sĩ. Nếu như đúng là bạn bị suy giảm testosterone thì hãy thực hiện những biện pháp giúp tăng cường hormone sinh dục cho cơ thể.
Thông qua chia sẻ của FITI bạn đã biết được testosterone có trong thực phẩm nào rồi. Nếu chồng hay bạn trai mình có những biểu hiện của suy giảm hormone này thì bạn hãy tẩm bổ cho họ nhé. Khả năng sinh lý của đàn ông tốt là một trong những yếu tố giúp gìn giữ hạnh phúc gia đình đấy.
Xem thêm:
- Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
- Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
- Thực đơn ăn kiêng 1 tuần giảm cân nhanh chóng
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
