Rate this post

Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể con người. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lít nước để cơ thể được cung cấp đủ nước và hoạt động một cách tốt nhất. Vậy có những loại nước uống tốt cho sức khỏe nào nên thường xuyên uống? Hãy tìm hiểu kỹ hơn thông qua bài viết dưới đây của FITI bạn nhé.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Mục lục

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể chúng ta hằng ngày

70% cơ thể ta được cấu tạo từ nước. Nhưng cơ thể luôn mất nước thông qua các hoạt động bài tiết và mồ hôi. Vậy nên bạn phải liên tục cung cấp đủ nước cho cơ thể để duy trì hoạt động. Theo khuyến nghị, lượng nước tốt nhất nên uống mỗi ngày là khoảng 2 lít tương đương với 8 ly nước lớn. Nước giữ một số vai trò quan trọng, không thể thay thế như:

Tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể để ngăn ngừa các loại vi khuẩn, virut độc hại xâm nhập vào cơ thể
Đóng vai trò quan trọng trong hoạt động tiêu hóa lượng thức ăn mỗi ngày, vận chuyển các chất dinh dưỡng để nuôi tế bào và nuôi sống cơ thể
Điều hòa nhiệt độ và duy trì các chức năng của cơ thể.
Nước còn giúp đào thải các chất cặn bã, độc tố mà tế bào không thể hấp thụ ra bên ngoài qua hệ bài tiết và tuyến mồ hôi
Nước còn giúp các khớp, cơ trong cơ thể bạn hoạt động trơn tru hơn. Đặc biệt là làm giảm xóc cho tủy sống và mắt.

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể.

Nước là dung môi sống thúc đẩy các phản ứng hóa học diễn ra bình thường trong cơ thể.
Chức năng quan trọng của nước còn là bảo vệ các cơ quan trong cơ thể, làm sạch phổi, chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng duy trì hoạt động của một số cơ quan quan trọng.
Uống nhiều nước còn giúp hạn chế việc mắc phải các căn bệnh như: Sạn thận, sỏi thận, táo bón. Và đặc biệt nước sẽ giúp bạn có một làn da khỏe, đàn hồi, làm chậm quá trình lão hóa.
Nước còn thúc đẩy quá trình hidrat hóa trong cơ thể làm trẻ hóa da và có thể giúp bạn giảm tình trạng mụn viêm, mụn trứng cá.

Xem thêm: Không ăn kiêng vẫn giảm cân với những cách khoa học này

Hậu quả của việc cơ thể bị thiếu nước

Vì nước giữ các vai trò vô cùng quan trọng cho nên nếu cơ thể bạn thiếu nước sẽ vô cùng có hại. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần mất đi khoảng 1,36% lượng nước trong cơ thể mà không bù vào ngay. Sau đó có thể làm ảnh hưởng đến tâm trạng, gây đau đầu và suy nhược cơ thể.

Thiếu nước mức độ nhẹ cũng khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Bạn sẽ có thể gặp các tình trạng như: Cơ thể uể oải, thiếu sức sống, buồn ngủ, lo lắng, bồn chồn hay thậm chí là chuột rút, đau nhức. Còn khi cơ thể bị thiếu nước vào mức độ nặng hơn có thể có các biểu hiện như sốt, mê sảng, nhịp tim đập nhanh liên tục, hay bất tỉnh, hôn mê. Lúc này bệnh nhân cần được đưa đến bệnh viện gấp để được chữa trị kịp thời.

Cơ thể bị mất nước sẽ có nhiều rủi ro rất nguy hiểm.

Tác hại của mất nước vô cùng nghiêm trọng. Do đó bạn cần cung cấp các loại nước uống tốt cho sức khỏe mỗi ngày để hạn chế để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước. Khi thiếu nước cũng làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn gây cảm giác đói. Cơ thể bạn dễ bị nhầm lẫn giữa cảm giác đói và thiếu nước. Điều này dẫn đến việc tăng cân ở một số người do không hiểu rõ được rằng cơ thể đang cần cung cấp nước chứ không phải thức ăn.

Cơ thể luôn cần một lượng nước để tiêu hóa đường hay hòa tan các chất. Chính vì vậy mà khi thiếu nước sẽ làm cho đường huyết tăng đột ngột rất nguy hiểm. Lâu ngày cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chán ăn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc khiến bạn khó tập trung hoàn toàn vào công việc của mình.

Danh sách các loại Nước uống tốt cho sức khỏe cụ thể

Nếu đã hiểu được các lợi ích của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể và tác hại của thiếu nước. Bạn nên chú trọng hơn vào việc uống nước của mình mỗi ngày nhé. Dưới đây là một số loại nước uống tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:

Nước khoáng

Trong nước khoáng hay các loại nước đóng chai bình thường đều có chứa các ion như canxi, magie và natri rất cần thiết cho cơ thể. Do đó uống nước khoáng mỗi ngày để cung cấp nước là điều vô cùng tốt. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì hệ cơ thể khỏe mạnh bạn nhé. Chú ý rằng nên lựa chọn các loại nước khoáng đã qua quá trình sàng lọc và khử trùng kỹ càng.

Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp

Nước ép hoa quả- nước uống tốt cho sức khỏe

Đây không chỉ là loại nước uống cung cấp nước cho cơ thể mà còn chính là chìa khóa cho một làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống. Các loại vitamin có nhiều trong trái cây sẽ bổ sung thêm khoáng chất tốt cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các loại nước ép như: Nước ép xoài, nước ép ổi, nước ép táo, nước cam ép, bưởi ép để uống mỗi ngày. Đây đều là các loại nước uống tốt cho sức khỏe vì chứa rất nhiều vitamin C, và vitamin nhóm B.

Nước ép hoa quả là loại nước uống tốt cho sức khỏe.

Sữa tươi tiệt trùng

Sữa tươi tiệt trùng vừa cung cấp nước vừa bổ sung thêm 1 lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Người lớn hay trẻ em đều nên uống bổ sung thêm một lượng sữa mỗi ngày. Vì trong sữa tươi rất giàu canxi, vitamin K, D, E tốt cho hệ tiêu hóa và giúp hình thành khung xương rắn chắc. Trẻ em uống nhiều sữa tươi giúp cơ thể phát triển đầy đủ, nhanh chóng hơn.

Còn người lớn bổ sung sữa chứa nhiều canxi sẽ giúp xương chắc khỏe. Hạn chế các bệnh về xương khớp ở người cao tuổi. Vậy nên hãy bổ sung thêm 1 ly sữa mỗi ngày để cung cấp nước và các dưỡng chất cho cơ thể bạn nhé.

Nước trà gừng

Trà gừng là một phương pháp trị đau dạ dày được nhiều người biết đến. Mỗi buổi sáng nếu bạn uống một ly trà gừng sẽ làm ấm bụng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Những ai thường xuyên bị đau dạ dày cũng có thể uống nước trà gừng để bổ sung thêm nước cho cơ thể và giúp dạ dày hoạt động một cách tốt nhất. Hạn chế các cơn đau, viêm, loét dạ dày.

Trà xanh

Trà xanh có rất nhiều công dụng đối với cơ thể như: Tăng khả năng tích nước giúp cơ thể luôn đủ lượng nước dự trữ, không bị mất nước hay khát nước. Bên cạnh đó trà xanh còn là phương thuốc giảm stress, giảm huyết áp tuyệt vời. Thiamine trong trà xanh có tác dụng làm dịu đi các cơn căng thẳng, mệt mỏi, giúp máu lưu thông tốt hơn. Mỗi khi mệt mỏi, buồn ngủ bạn có thể uống 1 ly trà xanh để cân bằng, làm mới lại cơ thể mình.

Trà xanh nước uống tốt cho sức khỏe có rất nhiều công dụng với sức khỏe chúng ta.

Sữa đậu nành

Một công dụng của sữa đậu nành được mọi người yêu thích đó chính là chống lại sự oxi hóa và hạn chế quá trình lão hóa ở cơ thể. Nguồn dinh dưỡng quý báu như protein, vitamin E, A, D có trong đậu nành vừa tốt cho cơ thể vừa phòng ngừa ung thư. Các chất protein này còn giúp cho mái tóc bạn chắc khỏe hơn. Còn protease bowman – birk có trong đậu nành được nghiên cứu là dưỡng chất giúp ức chế quá trình phát triển của tế bào ung thư. Chính vì vậy mà bạn có thể chọn uống sữa đậu nành để cung cấp lượng nước mỗi ngày vô cùng tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng 1 tuần giảm cân nhanh chóng

Kết luận

Phía trên là một số loại nước uống tốt cho sức khỏe mà bạn nên uống thường xuyên. Các loại nước này sẽ giúp cơ thể bạn dự trữ đủ nước và cung cấp thêm một số dưỡng chất cần thiết. Để hoạt động của cơ thể được diễn ra một cách bình thường và hiệu quả nhất. FITI cảm ơn bạn đã xem bài viết này.

Xem thêm:

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.