Bạn có biết lương khô bao nhiêu calo không? Lương khô vốn là một món ăn nhanh chóng, tiện lợi, bổ rẻ phù hợp cho người bận rộn, ít thời gian. Xưa kia lương khô thường được dùng trong quân đội. Với đặc điểm giá trị dinh dưỡng cao và có thể ăn thay thế bữa chính. Lương khô trở thành một món ăn phổ biến của người Việt. Vậy ăn lương khô có béo không? Cùng FITI giải đáp thắc mắc này nhé!
Mục lục
Lương khô bao nhiêu calo?
1 gói lương khô thường được đóng gói có 2 bánh lương khô với thành phần chủ yếu là chất bột và đường, có mùi vị thơm ngon. 100g lương khô thông thường có thể chứa 240 calo, gần gấp đôi lượng calo của một bát cơm trắng. Đặc biệt, 100g lương khô Trung Quốc có thể sẽ chứa đến 550 calo. Tương đương với hàm lượng calo của 100g đậu phụ chiên.
Ăn lương khô có béo không? Có tốt cho sức khỏe không?
100gr lương khô có thể cung cấp khoảng hơn 240 calo, gần bằng lượng calo có chứa trong 2 chén cơm. Hơn nữa, thực phẩm này chứa nhiều đường, carb cùng các thành phần giàu chất béo khác như: dầu bơ, sữa bột, sữa đặc, trứng, bột mì,…nên dễ gây tăng cân.
Vì thế, để giữ gìn dáng vóc được như mong muốn, bạn không nên ăn lương khô giống như ăn vặt. Thay vào đó, bận cần kiểm soát lượng calo nạp vào từ lương khô cùng các thực phẩm khác, sao cho không vượt lượng 2000 calo/ ngày.
Ngoài ra, chúng ta cần xây dựng một chế độ sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục thể thao kết hợp cùng với thực đơn ăn uống khoa học để bảo vệ sức khoẻ và giữ số cân nặng như mong muốn nhé!
Dinh dưỡng và lợi ích của lương khô
Như đã nói ở trên lương khô là thực phẩm được chế biến sẵn và tiện lợi khi đem theo. Thành phần chủ yếu của lương khô là tinh bột, đường nên có mùi thơm nên rất dễ ăn, ăn lương khô tạo cảm giác no lâu và thích hợp sử dụng đối với nhiều người.
Lương khô còn là một loại thực phẩm có thể sử dụng lâu dài, khá an toàn và dễ dàng bảo quản cũng như dễ sử dụng. Ăn lương khô giúp giảm cân nếu ăn đúng cách và kết hợp cùng với chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp. Một số cách giảm cân tại nhà, hiệu quả bằng lương khô có thể kể đến như trước khi tập gym và luyện tập thể thao bạn có thể ăn nhẹ bằng lương khô. Trong khi đó chỉ một thanh lương khô đã giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng dồi dào. Bởi vì lương khô có chứa hàm lượng đường, carbohydrate nên việc ăn lương khô sẽ giúp cơ thể hạn chế bạn tiêu hóa nhanh, chuyển hóa năng lượng và sẵn sàng cho buổi luyện tập.
Ăn lương khô giúp cung cấp nhiều năng lượng nhưng là thực phẩm cung cấp không đủ dinh dưỡng cho cơ thể bởi vì trong lương khô không có vitamin, chất xơ hay những khoáng chất cần thiết khác.
Các loại lương khô hiện nay, lương khô nào ngon nhất?
Vùng FITI điểm qua một số loại lương khô được ưa chuộng nhất hiện nay là gì nhé!
Các loại lương khô
Lương khô bao nhiêu calo được quyết định bởi đó là loại lương khô nào. Nếu là lương khô thông thường thì bạn hoàn toàn có thể mua tại những cửa hàng tạp hóa hoặc siêu thị, lượng calo trong đó sẽ dao động ở mức 250 – 400 calo. Loại này bao gồm những hương vị khác nhau như socola, cacao, trứng, đậu xanh của các thương hiệu như lương khô Hữu Nghị, Lương khô Hải Châu, Lương khô Happy Life…
Ngoài ra, trên thị trường còn có nhiều loại lương khô chuyên biệt dành cho đối tượng cần cung cấp calo hoặc mắc các bệnh về mỡ máu, huyết áp. Loại lương khô này thường có giá thành cao hơn, bởi nó được sản xuất theo một công thức riêng để phù hợp với từng đối tượng. Người tập luyện thể thao, người cao tuổi hay những người có sức đề kháng kém thì nên tham khảo loại này.
Lương khô nào ngon nhất?
Mỗi loại lương khô sẽ có các ưu điểm, giá thành và hương vị riêng. Tùy theo khẩu vị mà bạn sẽ lựa chọn được loại lương khô yêu thích cho bản thân mình. Bên cạnh hương vị thơm ngon thì chất lượng của lương khô cũng là điều cần được quan tâm. Bạn nên lựa chọn sản phẩm lương khô với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định bày bán ở siêu thị hoặc những cửa hàng thực phẩm uy tín.
Các cách giảm cân hiệu quả bằng lương khô hiệu quả
Lương khô có thể giúp cho bạn giảm cân nếu bạn có sự kết hợp hiệu quả với chế độ ăn uống hay luyện tập hợp lý. Dưới đây là một vài cách giảm cân hiệu quả bằng lương khô:
Cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả kết hợp tập gym
Lương khô cung cấp nhiều khá năng lượng cho bạn trước khi tập gym, luyện tập thể thao. Chỉ với một thanh lương khô, cơ thể của bạn trở nên dồi dào năng lượng. Vì có chứa đường, carbohydrate nên khi chúng ta ăn lương khô sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh, chuyển hóa năng lượng và sẵn sàng cho buổi luyện tập.
Kết hợp lương khô cùng với chế độ ăn kiêng để giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng, lương khô vốn dĩ đã đủ cung cấp chất dinh dưỡng nên cũng không cần ăn các loại thực phẩm khác. Điều đó là hoàn toàn sai lầm bởi vì trong lương khô không hề có vitamin, chất xơ và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng đầy đủ cùng các chất dinh dưỡng với những loại thực phẩm ít calo nhưng giàu năng lượng.
Giảm cân bằng lương khô kết hợp Detox
Phương pháp sử dụng nước nấu từ các loại hoa quả tươi hoặc sấy khô để uống giảm cân, đẹp da đã và đang được các chị em phụ nữ ưa chuộng. Bạn chỉ cần pha uống nước này thay nước hàng ngày là được.
Kết hợp uống detox với lương khô có thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, detox còn giúp bạn thải độc, thanh lọc cơ thể và giúp dạ dày bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn cần chọn các loại rau củ quả hữu cơ, an toàn cho sức khỏe để sử dụng nhé!
Cách tự làm lương khô để giảm béo tối ưu nhất
Bạn băn khoăn lương khô bao nhiêu calo hay ăn lương khô có mập không thì bạn có thể áp dụng ngay công thức sau đây, áp dụng tại nhà vô cùng đơn giản để làm ra món bánh lương khô thơm ngon không lo tăng cân nhé!
Nguyên liệu để làm lương khô giảm cân
550g yến mạch cán mỏng, 200g đậu xanh, 230g bột mì, 30ml dầu oliu.
Cách làm lương khô giảm cân tại nhà đơn giản
- Hạt đậu xanh ngâm nước từ 3 đến 4 tiếng, sau đó hạt chất lượng, để ráo nước.
- Bỏ đậu xanh vào trong máy xay, xay thật nhuyễn.
- Trộn bột đậu xanh cùng bột mì, yến mạch theo tỉ lệ đã chuẩn bị.
- Sau đó đổ dầu oliu vào và trộn thật đều tay.
- Dàn mỏng hỗn hợp ở trong khuôn, nén chặt để tạo từng khối.
- Tiến hành nướng bánh ở nhiệt độ 180 độ C, trong 15 – 20 phút.
- Sau đó, lấy lương khô ra ngoài và bảo quản bằng bọc nilon hoặc hộp kín.
Những lưu ý quan trọng khi dùng lương khô giảm cân
Để đạt hiệu quả giảm cân và ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như không cần phải lo lắng “Lương khô bao nhiêu calo?”, thì bạn cần phải lưu ý thêm một số điều sau đây:
- Không ăn lương khô thay thế cho bữa sáng vì rất dễ gây hại cho đường ruột.
- Chỉ nên ăn 100g lương khô/ngày sẽ đảm bảo lượng calo vừa phải nạp vào cơ thể và tránh tình trạng tăng cân.
- Bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất để cân bằng lượng dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân.
- Kết hợp chế độ tập luyện thể thao, vận động thường xuyên để đốt cháy calo, năng lượng dư thừa.
Hỏi nhanh – đáp gọn về ăn lương khô
Cùng FITI tìm hiểu những câu hỏi thường gặp về việc ăn lương khô là gì nhé!
Trước khi tập gym thì có được ăn lương khô không?
Có thể ăn lương khô trước khi tập gym vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện và hoạt động thể chất. Tuy nhiên đây không phải là một thực phẩm lý tưởng cho gymer, bạn chỉ nên ăn với lượng và tần suất hạn chế. Thay vào đó, bạn nên chọn những thực phẩm ít béo hơn như yến mạch, sữa chua, rau củ, hoa quả tươi, các loại hạt,…
Ăn lương khô nhiều có bị nổi mụn không?
Ăn lương khô quá nhiều có thể bị nổi mụn. Lương khô chứa nhiều đường, carbs. Ăn nhiều lương khô thường gây ra các tình trạng khó tiêu, nóng trong, có thể gây nổi mụn ở người cơ địa nhạy cảm. Bạn nên chú ý nhiều hơn khi ăn thực phẩm này.
Ăn lương khô như thế nào tăng cân?
Nếu muốn tăng cân bằng việc ăn lương khô, có thể chọn lương khô trong những bữa ăn chính cùng 1 ly sữa ấm hoặc cacao. Ngoài ra, vẫn cần thực hiện chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cùng đầy đủ các chất bao gồm: carbs, protein, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất để cân nặng và sức khỏe của bạn được cải thiện một cách tốt nhất.
Mẹ bầu ăn lương khô tốt không?
Mẹ bầu có thể ăn lương khô ĐƯỢC. Tuy nhiên, để khẳng định rằng có tốt không thì cần phải xem xét xem lượng đường huyết trong máu của bà bầu có ổn định không. Bởi lương khô có nhiều đường nên đối với những bà mẹ bị tiểu đường thai kỳ hay có nguy cơ tiểu đường thai kỳ thì lưu ý không nên ăn lương khô hoặc cần có chỉ định của bác sĩ.
Những thông tin trong bài viết trên của FITI có thể đã giúp bạn tìm hiểu về lương khô bao nhiêu calo và các giá trị dinh dưỡng của lương khô. Hy vọng những thông tin về lương khô này có thể giúp bạn lựa chọn và sử dụng lương khô đúng cách.
- 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng nhiều có béo không?
- Bún chả bao nhiêu calo? Ăn bún chả có béo không
- Bánh tiêu bao nhiêu calo? Ăn bánh tiêu có mập không
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
