Dừa khô là món ăn, thực phẩm phổ biến với người Việt. Tuy nhiên lại khá ít người biết dừa khô bao nhiêu calo, ăn dừa khô có béo không. Để giải đáp vấn đề này, mời bạn theo dõi bài viết chi tiết dưới đây của FITI nhé!
Mục lục
Dừa khô bao nhiêu calo?
Dừa khô là phần cùi dừa được đem đi sấy khô bằng phương pháp thủ công hoặc công nghệ dây chuyền hiện đại. Dừa khô là nguyên liệu có giá trị cao và được người dân sử dụng để làm dầu dừa, mứt dừa, kẹo dừa, bánh dừa và các phụ phẩm từ dừa dùng làm thức ăn chăn nuôi hoặc làm phân bón. Dừa khô mang lại rất nhiều lợi ích cho con người và động vật, được coi là mặt hàng xuất khẩu quan trọng của Việt Nam.
Vậy dừa khô bao nhiêu calo? Trong 100g dừa khô ước tính có khoảng 650 calo. Hàm lượng calo của dừa khô cao hơn nhiều so với dừa tươi. Vì cùi dừa già sau khi phơi khô chúng không còn chứa nhiều nước như trước. Do đó, lượng calo cũng trở nên cao hơn nhiều so với dừa tươi. Ngoài ra trong dừa khô còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như:
- Chất đạm
- Tinh bột
- Chất xơ
- Chất béo
- Mangan
- Đồng
- Selen
- Magiê
- Phốt pho
- Sắt
- Kali
- …
Ăn dừa khô có béo không?
Dừa khô bao nhiêu calo? Ăn dừa khô có béo không là thắc mắc cùa nhiều người, nhất là đối với những ai đang trong giai đoạn giảm cân. Dừa là một loại thực phẩm, món ăn rất tốt cho sức khỏe. Dừa khô là một loại thức uống thể thao tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng, tràn đầy năng lượng. Trong 100g dừa khô ước tính có khoảng 650 calo. Như vậy cùi dừa rất giàu calo. Tất nhiên bất kỳ loại thực phẩm giàu calo nào cũng có thể dẫn đến tăng cân nếu tính đến tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày và mức độ hoạt động thể chất của người ăn. Mặc dù dừa khô chứa một số chất dinh dưỡng và một lượng nhỏ chất béo không bão hòa, nhưng dừa khô được xếp vào nhóm thực phẩm nên ăn ở mức độ vừa phải. Đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng.
Để trả lời cho câu hỏi ăn dừa khô có giảm cân không thì ăn dừa khô không giúp giảm cân mà còn gây tăng cân nhanh chóng. Ăn dừa khô không phải là lựa chọn sáng suốt cho những người muốn giảm cân. Biện pháp vẹn cả đôi đường là để giảm cân bạn nên chọn uống nước dừa hoặc ăn cùi dừa non. Ngoài ra uống nước dừa hàng ngày sẽ giúp bạn có làn da mịn màng.
Tác dụng của dừa khô với sức khỏe
Mặc dù trong dừa khô có lượng calo khá cao được FITI chia sẻ trong phần dừa khô bao nhiêu calo. Nhưng cũng đừng vì thế mà không ăn dừa khô. Vì trong dừa khô có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt, hỗ trợ nhiều bệnh như:
Hỗ trợ tim mạch
Dừa khô có chứa dầu dừa, làm tăng cholesterol HDL có lợi và giảm cholesterol LDL có hại. Chính những điều này giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, dừa khô giàu chất xơ giúp bạn luôn có một trái tim khỏe mạnh. Về cơ bản, đối với cơ thể nam giới sẽ cần 38g chất xơ và cơ thể phụ nữ cần 25g chất xơ. Khi tiêu thụ dừa khô mỗi ngày sẽ đảm bảo cơ thể bạn nhận được lượng chất xơ cần thiết để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
Cải thiện chức năng não bộ
Dừa khô được các nhà nghiên cứu chứng minh có khả năng giúp cải thiện chức năng não. Đồng thời cũng thúc đẩy bộ não phát triển khoẻ mạnh. Hơn nữa, các thành phần trong dừa khô có khả năng làm chậm sự tiến triển các bệnh lý nghiêm trọng về não như bệnh Alzheimer.
Tăng cường hệ miễn dịch
Ngoài thắc mắc dừa khô bao nhiêu calo thì nhiều người thường hay bị ốm vặt cũng hỏi dừa khô có giúp bổ sung hệ miễn dịch cho cơ thể không. Câu trả lời là có nhé! Mangan và chất chống oxy hóa trong dừa khô có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm. Chất béo dễ hấp thu MCT của dừa khô cũng có thể có đặc tính kháng vi khuẩn và kháng nấm, đồng thời ức chế các khối u. Bên cạnh đó, hàm lượng lớn Selenium có trong dừa khô giúp sản xuất selenoprotein giúp giảm tình trạng xuất hiện bệnh vặt. Những dưỡng chất này có khả năng ngăn ngừa bệnh tật và bảo vệ sức khỏe của chúng ta tốt hơn.
Ngăn ngừa vô sinh ở nam giới
Trong dừa khô có các vitamin, khoáng chất có thể ngăn ngừa vô sinh ở nam giới. Các bác sĩ, chuyên gia đã kiểm nghiệm và chứng minh điều này. Khi nam giới hấp thu dừa khô, cơ thể sẽ sản xuất ra vi chất dinh dưỡng selen giúp ngăn ngừa vô sinh ở nam giới.
Giảm thiếu máu
Dừa khô chứa hàm lượng lớn chất sắt nên bạn có thể dùng dừa khô giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Thiếu máu thường do thiếu sắt gây ra, nếu không khắc phục sẽ gây hậu quả xấu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, bổ sung dừa khô vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp người bị thiếu máu khắc phục tình trạng thiếu máu rất hiệu quả.
Giảm nguy cơ ung thư
Dừa khô bao nhiêu calo? Ăn dừa khô có trị được bệnh ung thư không? Trong dừa khô có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể chống lại các tế bào ung thư. Dừa khô có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa các bệnh ung thư nguy hiểm hiện nay như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết.
Tránh các rối loạn tiêu hóa
Dừa khô chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ tốt ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa. Do đó, khi ăn dừa khô sẽ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng dạng hòa tan, vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K. Ngoài ra, chất béo dễ hấp thu MCT trong cùi dừa giúp tăng cường vi khuẩn đường ruột. Các chất này hỗ trợ bảo vệ chống viêm và các tình trạng như hội chứng chuyển hóa. Dừa khô thường không có tác dụng phụ khi sử dụng nên rất phù hợp với nhiều đối tượng, lứa tuổi, phù hợp với cả người già và trẻ em.
Ăn gì tốt cho đường ruột? 20 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa
Phòng ngừa bệnh viêm khớp
Nếu bạn đang nghi ngờ, đang mắc hay muốn phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp như loãng xương, viêm khớp,..thì đừng bỏ qua dừa khô nhé. Ngoài vấn đề dừa khô bao nhiêu calo thì đây cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bạn có thể ngăn ngừa những bệnh này bằng cách ăn dừa khô với khối lượng vừa phải. Dừa khô có nhiều khoáng chất giúp giữ cho các mô liên kết bền chặt, nhờ đó giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Trên đây là những thông tin cơ bản về dừa khô, tác dụng của dừa khô đối với sức khoẻ cũng như giải đáp giúp bạn “dừa khô bao nhiêu calo”. Hy vọng với những thông tin mà FITI chia sẻ trên đây sẽ giúp cơ thể bạn tốt hơn mỗi ngày. Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần kết hợp với các bài tập thể dục, thói quen sinh hoạt hợp lý.
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
