Thực phẩm giảm mỡ bụng không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có lợi ích rất lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị nhiều loại bệnh nguy hại. Nếu bạn muốn thêm nhiều thực phẩm đốt cháy chất béo vào chế độ ăn uống của mình và khiến bản thân cảm thấy sảng khoái khi giảm cân. Bạn hãy cùng FITI điểm qua top các loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả trong bài viết này.
Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng giúp bạn trở nên gầy tong teo
Mục lục
Danh sách thực phẩm giảm mỡ bụng không thể bỏ qua
Do nhiều lý do như thiếu ngủ, ít vận động, ăn uống không khoa học,…mà thân hình của bạn càng trở nên thừa cân hơn. Mỡ bụng là một trong những nỗi khổ tâm của các chị em. Bởi đây là nguyên nhân làm cân nặng quá khổ và tác động trực tiếp khiến cơ thể mất đi sự cân đối.
Điều này làm bạn tự ti về dáng vóc, không thể diện những bộ trang phục mà mình yêu thích. Tất cả mọi thứ trong cuộc sống của bạn bị đảo lộn chỉ vì ngấn mỡ thừa khó ưa ở vòng 2.
Mỡ bụng không chỉ làm mất cân đối hình thể mà còn tiết ra các hormone, các yếu tố gây viêm nhiễm và các axit béo vào máu có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Do đó, việc kiểm soát sự gia tăng mỡ bụng trở thành chìa khóa để duy trì sức khỏe.
Bạn thường cảm thấy vô cùng đau khổ vì mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng dưới. Có thể bạn đã duy trì tập thể dục và thói quen sinh hoạt tốt nhưng vẫn không thể thoát khỏi thân hình sồ sề. Thực chất nguyên nhân có thể là do bạn nạp không đủ một số chất dinh dưỡng khiến bụng dưới không giảm được cân.
Cách tống khứ mỡ bụng hữu hiệu nhất là hãy thay đổi thói quen sinh hoạt và bổ sung chế độ ăn uống thật khoa học. Danh sách thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh sau có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới nhanh hơn và thu được kết quả gấp đôi chỉ với một nửa nỗ lực.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Hạnh nhân
Hạnh nhân có thể làm giảm cholesterol, chống viêm và chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu thử nghiệm kéo dài 3 tháng, nhóm thử nghiệm ăn 50 gam hạnh nhân mỗi ngày đã giảm lượng cholesterol xấu. Lượng đường trong máu giảm hẳn so với những người không ăn.
Ăn hạnh nhân vừa tốt cho sức khỏe vừa loại bỏ mỡ bụng hiệu quả
Hạnh nhân cũng chứa magie, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch một cách hiệu quả. Ăn một số ít các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó mỗi ngày chắc chắn có lợi cho cơ thể bạn hơn bánh quy kẹo. Các loại hạt khi được tiêu thụ như một phần của chế độ ăn ít calo có thể giúp giảm cân và giảm huyết áp ở những người thừa cân. Chúng có thể cải thiện mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Ăn một số ít các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó mỗi ngày có thể thay thế các món ăn vặt giàu calo khác. Bạn có thể sử dụng loại hạt này vào bữa ăn phụ vừa tốt cho sức khỏe vừa loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.
Trà xanh loại bỏ mỡ bụng hiệu quả
Đã từ lâu trà xanh được biết đến là loại thực phẩm nằm trong danh sách giảm béo bụng. Bởi vì nó có tác dụng rất tốt trong việc loại bỏ mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Từ đó, trà xanh giúp nhanh chóng tiêu hóa thức ăn ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ. Đồng thời phân hủy các lớp mỡ thừa đang ẩn náu dưới da.
Trong một thí nghiệm nghiên cứu, một nhóm người thừa cân tiêu thụ cùng một lượng calo và ăn cùng một loại thức ăn có lượng calo như nhau. Kết quả cho thấy và người sử dụng trà xanh trước và sau bữa ăn giảm cân nhiều hơn, đặc biệt là vùng bụng dưới. Các polyphenol trong trà xanh có thể giúp oxy hóa chất béo, chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
Trà xanh còn có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong máu
Trà xanh chưa lên men chứa nhiều cafein nhất trong tất cả các loại trà; tác dụng chống oxy hóa của nó có thể loại bỏ các gốc tự do không ổn định trong cơ thể và có tác dụng chống ung thư. Trà xanh còn có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong máu và giảm bệnh tim mạch. Uống một tách trà xanh nóng nửa giờ đến một giờ trước khi tập thể dục đạt hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Các loại đậu
Ăn đậu thường xuyên giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện tiêu hóa. Đậu cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó tránh được tình trạng thèm ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu có lợi cho việc giảm cân, giảm lượng đường trong máu, tăng cảm giác no và giảm mỡ bụng. Nếu bạn muốn vòng 2 săn chắc và phẳng lỳ hãy thêm đậu vào chế độ ăn uống của bạn.
Yến mạch, lúa mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ, có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể và các cơ quan. Đồng thời, yến mạch còn thúc đẩy chức năng gan. Một nghiên cứu về chất béo trong cơ thể đối với phụ nữ trung niên cũng chỉ ra rằng ăn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm mỡ bụng hiệu quả so với chế độ ăn ít calo không ngũ cốc.
Khi thêm yến mạch vào thực đơn giảm mỡ bụng bạn có thể ăn với sữa hoặc sữa đậu nành. Tùy khẩu vị của bản thân mà bạn cũng có thể thêm nho khô, hoa quả sấy và các loại hạt để bữa ăn không nhàm chán.
Lúa mạch chứa lượng chất xơ cao gấp 3 lần gạo lứt. Sau khi chế biến có độ nhớt cao, làm giảm tốc độ thức ăn đi qua dạ dày và ruột, tăng cảm giác no, không cảm thấy đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 14 gam ngũ cốc mỗi ngày sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống 10%, từ đó giúp bạn giảm cân.
Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein có thể làm giảm sự tích tụ mỡ bụng, ức chế sự gia tăng nhanh chóng của hormone căng thẳng và adrenaline. Đồng thời hạn chế sự gia tăng của các hoocmon gây tích tụ mỡ thừa.
Lòng đỏ và lòng trắng trứng rất giàu chất dinh dưỡng và là thực phẩm tốt để giảm cân. Cá hồi rất giàu axit béo Omega 3, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sẽ không tích tụ quá nhiều chất béo trong cơ thể. Chúng rất giàu protein giúp cơ thể chữa lành và duy trì khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình giảm cân, mỡ bụng ở những người có trạng thái thừa cân.
Thực phẩm giàu protein có thể làm giảm sự tích tụ mỡ bụng
Lecithin của lòng đỏ trứng có thể sửa chữa các tế bào và ức chế sự tích tụ chất béo nội tạng; protein của lòng trắng trứng có thể chống lại sự lão hóa, tăng cường khối lượng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu về chế độ ăn uống kéo dài 8 tuần cho thấy so với chỉ ăn bánh mì bagel, có tới 60% nhóm ăn trứng có chỉ số BMI thấp hơn, giảm 60% cân nặng và giảm 34% vòng eo.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như anh đào, dâu tây hay việt quất là món ăn yêu thích của rất nhiều chị em. Chúng có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu vitamin và các khoáng chất cần thiết. Hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.
Quả mọng có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu vitamin
Anh đào và quả việt quất chứa một lượng cao melatonin, loại hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Anh đào cũng là thực phẩm chống oxy hóa tuyệt vời, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn. Chúng có nhiều chất phytochemical giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Bổ sung rau xanh vào thực đơn
Các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh và rau bina là những lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Những loại rau này không chỉ chứa đầy chất dinh dưỡng mà còn là thực phẩm đốt cháy chất béo vô cùng hiệu quả.
Những loại rau này không chỉ chứa đầy chất dinh dưỡng
Chúng cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thực vật như vitamin A, C, K, folate, magie, canxi, sắt và kali. Ăn nhiều rau hơn cho phép bạn ăn nhiều hơn với lượng calo thấp hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm chậm sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ và giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
Giảm mỡ bụng bằng cà chua và táo
Cà chua rất giàu lycopene (một chất chống oxy hóa) có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời cung cấp các loại vitamin c, kali, folate và vitamin k. Hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Táo có nhiều chất xơ và nước giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Ăn một quả táo khoảng nửa giờ trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo tổng thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn táo thường xuyên có thể làm giảm tăng huyết áp, giảm cholesterol xấu và giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
Sử dụng bí đao giảm mỡ bụng
Theo y học bí đao là loại thực phẩm có nhiều công dụng như chữa trị các bệnh về gan, thận, hô hấp, tiểu đường,… Vì loại bí này không chứa lipid, phần lớn là nó chứa nước. Các nhà nghiên cứu đã phân tích trong 100g bí đao có chứa đến 0,3mg sắt, 0,4g protein, 12mg photpho, 19 mg canxi cùng một số vitamin bổ ích khác như C, B1, B2,…
Do các thành phần của nó, bí đao có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đồng thời thanh lọc các chất độc trong cơ thể. Cho nên việc sử dụng bí đao giảm cân là một cách hết sức tuyệt vời. Bạn có thể dùng loại quả này làm thức ăn và nước uống bổ sung vào khẩu phần hằng ngày là có thể giảm cân hiệu quả.
Giảm cân, loại bỏ mỡ thừa bằng dứa hiệu quả
Dứa là loại quả mà các bạn thường thấy và rất quen thuộc trong đời sống. Tuy nhiên ít ai biết được rằng loại quả này có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Khoa học đã nghiên cứu, dừa là loại trái chứa ít calo ngược lại có nhiều nước, enzyme. Các chất này giúp chống viêm và cung cấp nhiều chất xơ cũng như giúp tăng cường khả năng thải độc tố của cơ thể. Từ những công dụng tuyệt vời trên, dứa giúp lợi tiểu, tăng cường sức khỏe cho mọi người. Nó giúp hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa đặc biệt hiệu quả. Do đó, dứa cũng có thể là một thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bạn cần chuẩn bị một trái dứa, hai miếng thịt gà, 1 củ cà rốt, 1 bắp cải loại vừa, vài trái cà chua bi. Phần thịt gà bạn luộc với rượu gạo, một vài lát gừng, 1 củ hành tây nhỏ, 2 tép tỏi. Sau đó, cắt nhỏ phần thịt gà đã luộc thành những miếng nhỏ rồi tiến hành xào sơ với 2 muỗng nước tương cho thấm gia vịvà thơm ngon.
Còn phần rau củ sau khi chế biến sạch bạn cắt miếng vừa ăn theo từng miếng hoạc lát tùy ý. Tiếp đó lấy ½ khóm xay sinh tố lấy nước và trộn đều với 2 muỗng mật ong. Với các rau củ còn lại cắt miếng nhỏ mỏng để trộn salad nhanh thấm.
Cuối cùng bạn lấy hỗn hợp vừa chuẩn bị trộn với thịt gà, rau củ là bạn đã hoàn thành món salad hấp dẫn này. Bạn có thể dùng salad làm bữa ăn chính tuy nhiên bạn cần lưu ý đừng dùng chung với cơm. Vì lượng tinh bột trong cơm sẽ là nguyên nhân khiến mỡ thừa của bạn không tiêu giảm.
Tìm lại vòng eo con kiến cùng ngải cứu
Lá ngải cứu là loại thực phẩm rất phổ biến ở nước ta. Loại lá này được dùng như một loại rau, một vị thuốc chữa bệnh. Từ xưa ngải cứu đã được sử dụng rất nhiều, nhất là trong những bài thuốc dân gian trị đau bụng, hạ sốt.
Bên cạnh đó, ngải cứu còn là phương thuốc giúp giảm mỡ bụng, làm đẹp vô cùng hiệu quả. Theo các chuyên gia cho rằng trong ngải cứu có chứa nhiều chất giúp phân giải chất béo, loại bỏ các cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.
Tìm lại vòng eo con kiến cùng ngải cứu
Việc sử dụng ngải cứu thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày giúp cho bạn có tinh thần thoải mái, giảm stress nhanh, kích thích mồ hôi ra nhanh và giúp giảm béo hiệu quả. Chính vì vậy giảm mỡ bụng bằng ngải cứu đang được nhiều người ưa chuộng và áp dụng.
Hoa quả giàu vitamin C
Vitamin C dồi dào trong cam quýt có tác dụng làm giảm các hormone căng thẳng, được sản sinh ra khi cơ thể bị căng thẳng stress, khiến cơ thể tích tụ mỡ. Sau khi trải qua căng thẳng, vitamin C giúp hormone căng thẳng cortisol trở lại mức độ bình thường, và việc giảm cortisol cũng có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái kiwi, ớt chuông.
Chế độ ăn uống khoa học vào các thời điểm thích hợp trong ngày sẽ giúp đốt cháy chất béo tối đa và hạn chế cảm giác đói. Nếu bạn thực sự quyết tâm giảm cân, hãy thêm ngay các loại thực phẩm giảm mỡ bụng trên vào thực hơn hàng ngày của bạn. Hy vọng những thông tin FITI vừa chia sẻ sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình tìm lại đường cong chữ S.
Xem thêm:
- Body fat là gì? Cách tính body fat như thế nào
- Lịch ăn uống tập gym hiệu quả trong 1 tuần
- Giảm cân hiệu quả bằng cách ăn kiêng gạo lứt
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.