Các loại đồ ăn healthy giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả

Rate this post

Đồ ăn healthy đã và đang trở thành xu hướng lựa chọn của nhiều gia đình Việt. Bởi vì ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm mà còn là “chìa khóa” để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả. Vậy ăn healthy có khắt khe như các chế độ giảm cân nghiêm ngặt khác? Bạn đọc hãy cùng FITI tìm hiểu trong bài viết này. Các loại đồ ăn healthy giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả

Các loại đồ ăn healthy giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả

Đồ ăn healthy là gì?

Đồ ăn healthy là thực phẩm lành mạnh, an toàn và có lợi cho cơ thể con người. Nguyên tắc của chế độ ăn này là sử dụng thực phẩm hữu cơ, thực phẩm tự nhiên, không tạp chất độc hại, giữ nguyên bản chất của thực phẩm. Vì vậy, healthy food mang lại giá trị tích cực cho sức khỏe của người sử dụng. Đây cũng là xu hướng nấu nướng mà nhiều gia đình Việt đang hướng đến hiện nay.

Chế độ Eat Clean

Chế độ ăn kiêng giảm cân Eat Clean là ăn uống theo kế hoạch với dạng thức ăn “gần như nguyên thủy”. Trong quá trình chế biến thức ăn, các chất dinh dưỡng có từ thực phẩm bị tiêu giảm đi vì cách chế biến không đúng. Chế độ ăn kiêng giảm cân Eat Clean

Chế độ ăn kiêng giảm cân Eat Clean

Điều này, làm giảm hoặc mất cũng như biến đổi đi các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, cách giảm cân Eat Clean là cách tạo thực đơn cho các bữa ăn sao cho giữ trọn vẹn nhất các chất cần thiết như hấp, luộc hạn chế tối đa việc nướng, chiên, xào.

Một điều thú vị của cách ăn kiêng này chính là bạn chỉ áp dụng chế độ ăn trong vòng 6 ngày và có thể thỏa thích ăn những món bạn yêu vào ngày chủ nhật. Cụ thể, các loại thức ăn trong 6 ngày phải được lên kế hoạch chi tiết. 

Đặc biệt là phải đảm bảo quy tắc chung là hạn chế tối đa các loại tinh bột như gạo lứt, gạo nâu, các món ăn vặt… và thay vào đó là ăn nhiều các loại thức ăn gần gũi với thiên nhiên như rau củ quả, trái cây. Tuy nhiên để duy trì đủ chất, bạn có thể ăn các loại thức ăn carbs như cơm, bún, phở.

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng DAS là gì, phương pháp giảm cân với DAS

Chế độ Shinya

Đây là một chế độ ăn kiêng từ một nghiên cứu được công bố bởi bác sĩ Nhật Bản Shinya. Nếu chế độ Eat Clean phù hợp với những người trẻ có nhu cầu tập thể dục, thì chế độ ăn kiêng Shinya hướng đến những người sức khỏe kém, bệnh nhân đang điều trị bệnh và sẽ phù hợp với người châu Á hơn.Trong khẩu phần ăn Shinya có 85% thực vật và 15% động vật

Trong khẩu phần ăn Shinya có 85% thực vật và 15% động vật

Trong khẩu phần ăn Shinya có sự thay đổi nhất định về tỷ lệ khẩu phần với 85% thực vật và 15% động vật. Phương pháp này giúp người bệnh phục hồi sức khỏe mà không có các triệu chứng nghiêm trọng hơn hoặc tái phát ung thư và các bệnh nan y. Một đặc điểm khác của chế độ Shinya là trạng thái tinh thần thoải mái, đôi khi ăn phải đồ dởm nhưng trạng thái vui vẻ giúp cơ thể khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm – đồ ăn Healthy giảm cân hiệu quả

Cuộc sống ngày càng hiện đại kéo theo nhiều bệnh tật xuất hiện. Người Việt Nam ngày càng có ý thức hơn trong việc chăm sóc sức khỏe. Việc kiểm soát lượng thức ăn vào để tăng cường sức đề kháng và phòng chống bệnh tật.

Đồ ăn healthy mang lại giá trị vô cùng tích cực cho sức khỏe. Nếu ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường và nhiều chất béo là bạn đang tự hủy hoại sức khỏe của mình. Bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh gút, bệnh Alzheimer và nhiều bệnh khác đều bắt nguồn từ chế độ ăn uống nghèo nàn. Sử dụng thực phẩm sạch, healthy có thể giúp bạn kiểm soát được nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Trái cây cần có trong chế độ Healthy

Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, chúng chứa ít calo và giàu chất xơ. Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm bớt các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như thức ăn nhanh. Ngoài ra, những loại trái cây như chuối, táo cũng giúp tăng mức năng lượng trong cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và quan trọng là dễ dàng giảm cân.Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Khi bạn muốn bổ sung trái cây vào bữa ăn hàng ngày không có gì là quá khó khăn. Bạn có thể để tích trữ trong tủ lạnh vào một chiếc hộp để chúng luôn tươi ngon. Ngoài ra, hãy chọn công thức nấu ăn với rau hoặc trái cây làm thành phần chính, chẳng hạn như rau xào hoặc salad trái cây tươi.

Xem thêm: Tác hại của việc thức khuya tuyệt đối nên tránh

Trứng không thể thiếu trong chế độ

Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein – đáp ứng được nhu cầu cơ thể cần năng lượng hàng ngày. Thực phẩm này cũng chứa lượng vitamin D dồi dào, giúp tăng trưởng, phát triển cơ bắp hiệu quả. Vì vậy bạn đừng bỏ qua trứng trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Các loại thịt

Thịt nạc từ cá, gà và bò, lợn cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, giúp cung cấp DHA và axit béo cần thiết cho cơ thể. Ăn thịt nạc cũng không bị tăng cân nên chị em đừng quên bổ sung mỗi ngày. Bạn cũng cần lựa chọn thực phẩm ít chất béo một cách cẩn thận, chẳng hạn như sử dụng ức gà bỏ da thay vì gà rán.

Cá là một thực phẩm thay thế tuyệt vời cho các loại thịt giàu chất béo. Một số loại cá rất giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm lipid máu. Như cá hồi, cá thu và cá trích rất giàu Omega-3. 

Các loại hạt

Chất béo tốt và calo trong các loại như hạt chia, đậu phộng, óc chó sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp các chất dinh dưỡng như magie hoặc vitamin E. Ngoài ra, các loại hạt này cũng giàu chất xơ và cung cấp chất chống oxy hóa. Do đó, bạn cần bổ sung nhiều loại hạt này trong kế hoạch tìm lại vòng eo thon gọn.

Tuy nhiên, những thực phẩm này có xu hướng làm đầy dạ dày của bạn và khó tiêu hóa. Vì vậy nên ăn vừa đủ để cơ thể nạp lượng calo thích hợp nhất. Bạn có thể thay đổi các món ăn nhẹ, chẳng hạn như snack bằng các loại hạt vào thực đơn để có chế độ ăn healthy đúng nghĩa.

Rau xanh

Rau xanh là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào và cung cấp nguồn chất xơ dồi dào. Bạn nên thay đổi các loại rau khác nhau mỗi ngày để bữa ăn này trở nên thú vị hơn. Những món ăn này được gọi là thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn có thể lựa chọn chế biến để đa dạng thực đơn ăn uống. 

Cá và hải sản

Cá hồi, nghêu, sò, tôm, cua … là những loại hải sản cung cấp protein, axit béo omega 3, canxi và vitamin B12. Thêm ngay vào thực đơn đồ ăn healthy để bữa ăn của bạn thêm hấp dẫn và đặc biệt hơn.

Bổ sung ngũ cốc vào thực đơn healthy

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch… giúp bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như protein, vitamin, sắt và các khoáng chất khác. Những dưỡng chất này sẽ giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu khi ăn kiêng. 

Chất béo và dầu thực vật

Nếu chán các món luộc, hầm, bạn cũng có thể dùng dầu thực vật (như dầu oliu, bơ, dầu dừa) để nấu các món chiên. Vì vậy lượng chất béo từ dầu thực vật hoàn toàn lành mạnh và không ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.

Sữa

Chế độ ăn uống healthy cũng rất cần được cung cấp các loại sữa, sữa chua ít béo. Sữa còn rất giàu canxi nguồn vitamin B và D dồi dào. Canxi cần thiết cho sự phát triển cấu trúc xương và cũng rất quan trọng với cơ thể. Bạn có thể uống sữa tươi, sữa đậu nành.

Các loại củ

Cả khoai lang và khoai tây đều là thực phẩm giàu tinh bột mà chị em thường nghĩ nên tránh ăn. Tuy nhiên, ngoài tinh bột, hai loại củ này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và vitamin C nên ăn hàng ngày.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Thêm socola đen

Tin tốt cho những người yêu thích socola là socola đen rất tốt cho việc giảm cân. Thực phẩm lành mạnh chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cung cấp magie cho bạn.

Bạn vừa cùng FITI tìm hiểu về các loại đồ ăn healthy giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả. Hãy nhớ tất cả các loại thực phẩm làm cho chế độ ăn uống của bạn thú vị hơn. Hãy bắt đầu thực đơn từ việc ăn uống lành mạnh ở trên nhé.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *