Rate this post

BMI là một chỉ số được đề cập đến thường xuyên khi bạn muốn biết tình trạng của cơ thể như béo phì, thừa cân, suy dinh dưỡng… Tuy nhiên, có rất nhiều người vẫn chưa hiểu rõ chỉ số BMI là gì. Trong bài viết này, FITI sẽ giải đáp những thắc mắc liên quan đến chỉ số BMI như khái niệm, cách tính, ý nghĩa… của chỉ số BMI.

Mục lục

Chỉ số BMI là gì?

BMI là từ viết tắt của Body Mass Index, tiếng việt dịch là chỉ số khối cơ thể. Đây là chỉ số giúp đánh giá thể trạng cơ thể như đang bị thiếu cân, thừa cân hay cơ thể đã cân đối… Đây cũng là một căn cứ để theo dõi những nguy cơ về sức khỏe.

BMI là chỉ số đánh giá thể trạng phổ biến

Ý nghĩa của chỉ số BMI

Sau khi hiểu khái niệm chỉ số BMI là gì, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ý nghĩa của chỉ số này:

Chỉ số BMI giúp bạn có thể đánh giá và nhận biết những nguy cơ có hại cho sức khỏe liên quan đến vấn đề cân nặng một cách nhanh chóng.
BMI là chỉ số tiêu chuẩn mà bác sĩ sử dụng để theo dõi tình trạng sức khỏe.
Khi nắm được chỉ số BMI là gì, bạn sẽ phát hiện những nguy cơ cũng như dấu hiệu của một số bệnh lý mãn tính: đái tháo đường, huyết áp cao…
Chỉ số BMI còn giúp đánh giá tình trạng béo phì của dân số.

Chỉ số BMI chuẩn của nam giới

Đối với nam giới, chỉ số BMI giúp biết được cơ thể đang cân đối hay bất bình thường như thừa cân, thiếu chất… Điều này hỗ trợ nam giới có chế độ ăn kiêng và luyện tập hợp lý hơn để nâng cao sức khỏe của bản thân. Vậy ở nam giới, con số chuẩn của BMI là gì? Chỉ số BMI ở các quốc gia có tiêu chuẩn khác nhau nhưng nhìn chung, dưới đây bảng chỉ số BMI chuẩn đối với nam giới:

Chỉ số BMI thấp hơn 18.5: trạng thái thiếu cân.
Chỉ số BMI đạt từ 18.5 – 24.9: trạng thái khỏe mạnh.
Chỉ số BMI đạt từ 25 – 29.9: trạng thái thừa cân.
Chỉ số BMI cao hơn 30: trạng thái béo phì.

Chỉ số BMI chuẩn của nữ giới

BMI cũng là một chỉ số được nữ giới rất quan tâm. Các bạn không chỉ tìm hiểu BMI là chỉ số gì để cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn dựa vào đó xây dựng kế hoạch lấy vóc dáng đẹp rất hiệu quả. Dưới đây là chỉ số BMI chuẩn đối với các bạn nữ:

Chỉ số BMI đạt từ 18.5 – 22.9: trạng thái bình thường.

Chỉ số BMI cao hơn 23: trạng thái thừa cân.

Chỉ số BMI đạt từ 23 – 24.9: trạng thái tiền béo phì.

Chỉ số BMI đạt từ 25 – 29.9: trạng thái béo phì cấp độ 1.

Chỉ số BMI trên 30: trạng thái béo phì cấp độ 2.

Chỉ số BMI chuẩn của nữ giới thường từ 18.5 đến 22.9

Công thức tính chỉ số BMI

Muốn biết chỉ số BMI để hiểu được tình trạng cân nặng của bản thân, bạn cần biết cách tính của nó. FITI xin được giải đáp câu hỏi về cách tính chỉ số BMI là gì qua công thức sau:

BMI = W/ H2

Trong công thức này:

BMI là chỉ số khối cơ thể, đơn vị kg/m2
W là số cân nặng, đơn vị kilogam (kg)
H là số đo chiều cao, đơn vị mét (m)

Bảng chỉ số BMI theo WHO

Tình trạng dinh dưỡng	Chỉ số BMI
Gầy (thiếu dinh dưỡng)	< 18.5
Gầy độ 1	17 – 18.49
Gầy độ 2	16 – 16-99
Gầy độ 3	<16
Bình thường	18.5 – 24.99
Thừa cân	>= 25
Tiền béo phì	25 – 29.99
Béo phì	>= 30
Béo phì giai đoạn 1	30 – 34.99
Béo phì giai đoạn 2	35 – 39.99
Béo phì giai đoạn 3	>= 40

Công cụ tính chỉ số BMI chuẩn

Công cụ tính BMI là gì mà được nhiều người áp dụng để tính chỉ số khối cơ thể như vậy? Công cụ này cho phép bạn tính chỉ số BMI một cách chính xác, nhanh chóng cho cả nam giới và nữ giới. Khi sử dụng công cụ này, bạn chỉ cần nhập số đo cân nặng và chiều cao vào là có ngay kết quả chỉ số BMI.

Chỉ số BMI như thế nào được xem là thừa cân, béo phì?

Sau khi hiểu được BMI là chỉ số gì, nhiều bạn muốn biết chỉ số BMI như thế nào cho biết bạn đang bị thừa cân, béo phì. Theo WHO, nếu bạn có chỉ số khối từ 25 đến 29.9 thì tình trạng cơ thể của bạn đang bị thừa cân. Còn trong trường hợp mà chỉ số BMI của bạn cao hơn 30 tức là bạn đang bị béo phì.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể

Bên cạnh câu hỏi về BMI là gì, FITI cũng nhận được nhiều thắc mắc làm sao để có chỉ số BMI hợp lý. Để có chỉ số BMI bình thường, bạn cần kiểm soát trọng lượng cơ thể của mình. FITI đã tổng hợp lại một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể như sau:

Nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ăn mà không hoạt động để chuyển hóa hết thành năng lượng thì bạn sẽ bị thừa lượng calo trong người. Từ đó, lượng calo đó sẽ được cơ thể lưu trữ thành chất béo. Điều này dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân.
Tuổi tác càng cao thì cân nặng cũng có khả năng tăng nhanh hơn.
Trọng lượng cũng bị ảnh hưởng bởi gen, ví dụ như sự rối loạn di truyền sẽ dây ra tình trạng béo phì…
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu sẽ tăng cân và sau khi sinh thì rất khó để giảm cân về mức bình thường.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể

Chỉ số BMI quá cao có ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe?

Một câu hỏi khác liên quan đến BMI là gì là những ảnh hưởng đến sức khỏe nếu chỉ số BMI quá cao. Nếu chỉ số khối cơ thể quá cao sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí là là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm như:

Bệnh tim mạch;
Bệnh tiểu đường;
Bệnh về túi mật;
Vô sinh;
Các căn bệnh về khớp;
BMI cao còn là nguyên nhân gây ra một số bệnh ung thư: ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư đại tràng, túi mật…

Các căn bệnh kể trên đều liên quan đến trạng thái thừa cân, béo phì của cơ thể dẫn đến tình trạng chỉ số BMI cao. Bởi vậy bạn cần giữ cho bản thân cân đối và sở hữu chỉ số BMI lý tưởng.

Làm thế nào để sở hữu chỉ số BMI lý tưởng cho cơ thể?

Khi đã hiểu được chỉ số BMI là gì và những ý nghĩa của chỉ số này với cơ thể, FITI chắc chắn rằng các bạn sẽ quan tâm hơn tới việc xây dựng chỉ số lý tưởng cho cơ thể. Việc xây dựng chỉ số khối cơ thể lý tưởng không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp mà còn ngăn ngừa được nhiều bệnh lý nữa. Sau đây, FITI sẽ đưa ra một số cách giúp bạn đạt được chỉ số BMI lý tưởng cho cơ thể:

Chế độ ăn uống

Đầu tiên, bạn nên có một chế độ ăn uống phù hợp và tốt cho sức khỏe. Bạn nên chọn các thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin và chất khoáng, đồng thời tránh thực phẩm dầu mỡ, chứa nhiều đường và chất béo.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hình thành thói quen ăn đúng khẩu phần, chia nhiều bữa ăn trong một ngày để tránh việc nạp quá nhiều calo dẫn đến béo phì, thừa cân. Điều này giúp trọng lượng cơ thể giảm và kéo theo đó, chỉ số BMI cơ thể cũng hợp lý hơn.

Tập thể dục

Bạn cũng nên luyện tập thể dục thường xuyên và đều đặn để duy trì chỉ số BMI lý tưởng cho bản thân. Vậy ý nghĩa của việc tập thể với việc duy trì chỉ số BMI là gì?

Tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhanh hơn, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể nên có tác dụng giảm cân. Từ đó, chỉ số khối cơ thể sẽ chuẩn hơn.

Mỗi lần tập thể dục, bạn chú ý luyện tập với cường độ vừa phải và tập ít nhất 1,5 giờ một ngày. Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen vận động đều đặn hàng ngày và liên tục thì mới xây dựng được cơ thể đẹp và đạt được chỉ số BMI lý tưởng.

Cách giảm cân an toàn mà không cần dùng thuốc

Ngoài việc trả lời câu hỏi BMI là gì, sau đây FITI cũng sẽ chia sẻ cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc đến bạn:

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cho bản thân

Đầu tiên, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân hiệu quả. Bạn cần cắt giảm thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều chất béo và thay vào đó là sử dụng loại rau củ quả hay thực phẩm giàu vitamin, chất khoáng.

Một điều cần lưu ý nữa là bạn không nên ăn quá no trong một bữa ăn và nên chia thành các bữa nhỏ trong ngày. Các chuyên gia cho lời khuyên rằng bạn nên chia thành 5 bữa trong ngày để không phải nạp quá nhiều lượng calo trong một lần ăn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.

Tập luyện thể dục với cường độ phù hợp, vừa phải

Song song với việc có chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần tập luyện thể dục thường xuyên. Những người đã giảm cân thành công không chỉ hiểu rõ chỉ số BMI là gì mà còn từ đó lên kế hoạch tập luyện cho bản thân nữa. Quá trình tập luyện thể dục giúp bạn tiêu hao lượng calo, đốt cháy chất béo nên có hiệu quả giảm cân rất hiệu quả.

Các bác sĩ khuyên mỗi người nên dành ra từ 60 đến 90 phút để vận động mỗi ngày. Bạn cần lưu ý là phải tập thể dục với cường độ phù hợp với thể trạng, tránh tập quá sức dẫn đến choáng váng, thiếu hụt oxy. Bạn có thể chia thời gian vận động ra nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 15 đến 30 phút.

Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân

Mặt hạn chế của chỉ số BMI

Sau khi tìm hiểu về chỉ số BMI là gì, hẳn các bạn sẽ thấy nó thật có ích vì giúp chúng ta theo dõi và đánh giá được sức khỏe của mình. Tuy nhiên, chỉ số này cũng có hạn chế là không thể giúp chúng ta biết được lượng chất béo trong cơ thể mà chỉ phản ánh tình trạng chung thôi.

Như vậy, FITI đã chia sẻ những kiến thức liên quan đến chỉ số BMI là gì, đồng thời giải đáp những câu hỏi xoay quanh nó. Chúc các bạn có những kiến thức đúng hơn về BMI đồng thời sở hữu chỉ số phù hợp và tốt nhất cho bản thân!

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.