Đi bộ leo dốc là hình thức thể dục nhẹ nhàng, đơn giản, không tốn kém chi phí và bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Bài tập đi bộ mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Vậy cụ thể đi bộ, chạy bộ leo dốc sẽ mang lại những lợi ích gì? Mời bạn cùng FITI tìm hiểu chi tiết trong bài chia sẻ dưới đây.
Đi bộ leo dốc có lợi ích gì?
Mục lục
Những lợi ích của việc đi bộ leo dốc, leo núi
Đi bộ leo dốc là hoạt động rèn luyện thể lực, tinh thần rất tốt. Đi bộ sẽ vận động toàn bộ cơ thể từ tay chân, đùi đến phần lưng, phần hông. Đồng thời khi tập luyện hằng ngày còn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, cải thiện được một số bệnh tật.
Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
Cải thiện tốc độ, tăng sức chịu đựng
Đi bộ lên dốc với độ nghiêng hợp lý sẽ giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể. Bên cạnh đó còn giúp tăng sức mạnh phần bắp chân và cải thiện được tốc độ cơ thể. Mẹo hay dành cho bạn là khi leo lên dốc tối đa 10 giây một lần. Sau mỗi lần đi bộ trên quãng đường dài bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi ngắn để giúp cân bằng sức khỏe.
Có tác động lên các nhóm cơ bắp
Đi bộ leo núi là cách để xây dựng sức bền và sức mạnh cơ bắp. Vì các cơ chính trên cơ thể sẽ làm việc nhiều hơn để thúc đẩy cơ thể khi bước lên dốc. Đi bộ hoặc chạy bộ lên dốc nhẹ nhàng sẽ tác động đến các nhóm cơ mông, gân chân, cơ tứ đầu và phần trên cơ thể. Nhờ đó sẽ giúp cơ thể săn chắc, cải thiện được mỡ thừa trên cơ thể, từ đó giúp giảm cân an toàn.
Đi bộ leo dốc giúp phát triển cơ bắp
Giảm đau ống chân
Khi đi bộ trên mặt đất phẳng hay xuống dốc có thể khiến bạn đau xương ống chân vì áp lực tác động lên quá lớn. Nhưng việc đi lên dốc sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho phần xương ống chân. Đi lên dốc sẽ dễ dàng hơn vì bạn sẽ đẩy chân khỏi mặt đất nhẹ nhàng. Chỉ cần dùng hông để thực hiện động tác so với việc dùng ống chân như khi đi ở mặt đường phẳng.
Đi bộ leo dốc giúp xả stress
Bạn đang gặp nhiều vấn đề khó khăn trong cuộc sống? Áp lực công việc mỗi ngày quá nhiều? Hay đơn giản bạn gặp các vấn đề xoay quanh khiến bạn bế tắc? Việc đi bộ leo núi là hoạt động lý tưởng tốt nhất bạn nên thử. Thay vì cứ suy nghĩ nhiều vấn đề trong đầu cùng một lúc khiến bạn bị stress. Bạn có thể nghĩ đến việc chinh phục bản thân bằng cách leo lên những ngọn núi.
Ở nơi đây không khí trong lành, mát mẻ cùng tiếng hót của chim, thiên nhiên tươi đẹp sẽ giúp bạn thoải mái và có được suy nghĩ tích cực hơn. Khi lên tới đỉnh núi bạn sẽ cảm thấy mọi muộn phiền được trút bỏ, từ đó lấy lại tinh thần và tiếp tục cố gắng hoàn thành tốt hơn.
Giải tỏa căng thẳng khi đi bộ leo núi
Đi bộ giúp cải thiện giấc ngủ
Khoa học đã chứng minh việc tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện được chứng mất ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ. Sẽ có 2 nguyên nhân chính là khi vận động ban ngày tối đến cơ thể cần nghỉ ngơi. Điều này giúp bạn dễ dàng trong việc đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó việc leo dốc sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn, thư giãn và loại bỏ được những lo âu. Nhờ đó bạn cũng có thể ngủ ngon hơn.
Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng 1 tuần giảm cân nhanh chóng
Cải thiện trí nhớ
Đối với những hoạt động có cường độ cao như leo dốc, lượng máu sẽ lưu thông lên não nhiều hơn. Từ đó cũng mang theo lượng lớn khí oxi và chất dinh dưỡng đến não bộ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng máu tuần hoàn lên não tăng lên sẽ giúp cải thiện được sự liên kết giữa tế bào thần kinh phụ trách bộ nhớ và thần kinh thực hiện chức năng nhận thức.
Vì thế, mỗi ngày chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ, cải thiện được chức năng não. Cũng từ đó hạn chế tình trạng mất trí nhớ tạm thời ở người già, người lớn tuổi.
Ngoài việc tăng sức mạnh cho bắp chân, đi bộ còn giúp cải thiện giấc ngủ
Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng với ức gà trong 1 tuần rất hiệu quả
Mặc dù biết đi bộ leo dốc sẽ mang đến nhiều tác dụng về sức khỏe, tinh thần và thể chất. Thế nhưng bạn cần áp dụng đúng kỹ thuật và ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Hy vọng thông tin chia sẻ trên FITI đã giúp bạn hiểu rõ hơn về đi bộ có tác dụng gì. Chúc các bạn có sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái để hoàn thành tốt công việc.
Xem thêm:
- Bật mí việc ăn kiêng nên ăn những gì để giảm cân và giữ dáng hiệu quả
- Đo giấc ngủ là gì? có nên khảo sát đo đa giấc ngủ
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
