Số đo chiều cao là điều mà bất cứ phụ huynh nào cũng quan tâm ở con mình. Bởi vậy, ăn uống khoa học để tăng chiều cao là việc mọi người luôn băn khoăn. Chiều cao thường được quyết định bởi gen của bố mẹ. Nếu bạn là người có chiều cao khiêm tốn thì chắc hẳn sẽ lo lắng con mình sẽ thấp phải không. Sau đây, FITI sẽ giới thiệu cho bạn một số loại thức ăn giúp tăng cường chiều cao.
Mục lục
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn như thế nào
Có nhiều yếu tố quyết định đến chiều cao của một người trưởng thành. Trong số đó phải kể đến:
– Yếu tố gen di truyền: 23%
– Yếu tố dinh dưỡng: 32%
– Yếu tố vận động: 20%
– Yếu tố môi trường, giấc ngủ…: 25%
Từ nghiên cứu trên bạn có thể thấy rằng dinh dưỡng có sự ảnh hưởng lớn nhất tới chiều cao của một người. Vậy cho nên ăn uống khoa học để tăng chiều cao đóng vai trò quan trọng hàng đầu. Để có một chiều cao như ý thì bạn nên chú trọng cả những yếu tố như tập thể dục, ngủ đủ giấc…
Ăn gì để có chiều cao như mong muốn khi trưởng thành
Không ai mong muốn mình bị lọt thỏm lọt thỏm trong đám bạn bè vì chiều cao khiêm tốn. Vậy thì bạn hãy sử dụng những thực phẩm giúp ăn uống khoa học để tăng chiều cao. Sau đây là nguồn thức ăn mà bạn nên chế biến hàng ngày.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Thịt
Loại thực phẩm phổ biến này có trong hầu hết các bữa ăn của người Việt. Chúng có tác dụng tăng chiều cao bất ngờ mà nhiều người không hề hay biết. Đặc biệt là thịt gà với hàm lượng protein lớn cùng với các dưỡng chất như Phosphor và Vitamin B6, Niacin, Selen… Trong đó hàm lượng Vitamin B12 lớn đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Ngoài ra còn có Taurine (một loại axit amin) trong thịt gà còn có tác dụng giúp điều chỉnh sự hình thành của xương.
Phần ức gà cũng rất giàu protein, vitamin và khoáng chất lại ít chất béo. Để không bị tăng cân ngoài mong muốn thì bạn có thể chọn phần thịt này.
Thịt gà là thực phẩm có trong thực đơn ăn uống khoa học để tăng chiều cao
Trứng
Trong trứng chứa rất nhiều protein, khoáng chất và Vitamin tốt cho sự phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, các thành phần này còn tham gia vào quá trình tái tạo cấu trúc xương để giúp tăng chiều cao. Nhiều người có nhận định là lòng đỏ trứng tốt còn trắng thì không. Điều này không chính xác bởi 1 quả trứng có 2,7gram protein ở lòng đỏ và 3,6gram protein ở lòng trắng. Do vậy, để ăn uống khoa học để tăng chiều cao thì tốt nhất bạn nên ăn cả 2 loại lòng này.
Giống như thịt trong trứng cũng có Kẽm, Canxi, Phosphor và đặc biệt là Vitamin D. Loại vitamin này giúp khả năng hấp thụ Canxi vào cơ thể cao hơn. Từ đó sẽ giúp hạn chế tình trạng thiếu Canxi ảnh hưởng đến cấu trúc xương. Bạn sẽ tránh được cách bệnh như loãng xương hay giòn xương.
Trứng là thực phẩm giúp tăng chiều cao phù hợp với mọi độ tuổi. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung khi ở tuổi 14-16. Các loại trứng như gà, vịt, ngỗng… đều có chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao.
Cà rốt
Trong cà rốt cũng có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A. Chúng rất tốt cho mắt và sự phát triển của não bộ. Bên cạnh đó chúng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Từ đó chúng giúp tăng chiều cao của cơ thể cho người trưởng thành. Loại thực phẩm này có thể ăn sống hoặc nấu chín.
Cà rốt
Xem thêm: 13 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng phi hành gia rất khoa học
Các loại thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến chiều cao phải tránh
Ngoài việc sử dụng nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao thì bạn cũng nên lưu tâm đến các loại gây ảnh hưởng xấu. Trong thực đơn ăn uống khoa học để tăng chiều cao cần hạn chế những đồ sau:
– Cơm
– Ngô (bắp)
– Đậu nành
– Thịt bò
– Rượu và bia
– Nước ngọt
– Bánh kẹo và đồ ngọt
– Thức ăn nhiều muối
– Thức ăn chiên dầu
Bia là đồ uống không khuyến khích dùng cho người muốn tăng chiều cao
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Một chiều cao lý tưởng sẽ giúp ích bạn rất nhiều trong cuộc sống. Vậy nên, bạn hãy ăn uống khoa học để tăng chiều cao giúp cải thiện kích thước vốn có của mình. Nên tránh những loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Xem thêm:
- Bật mí chế độ ăn cho người tập gym giảm cân hiệu quả
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Nên ăn táo xanh hay táo đỏ?
- 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng nhiều có béo không?
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
