Gợi ý chế độ ăn healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Ăn healthy có thể coi là giải pháp hữu hiệu được nhiều bạn trẻ theo đuổi để có vóc dáng cân đối, thân hình mảnh mai. Đây cũng là “cứu cánh” để thoát khỏi chế độ kiêng khem toàn “rau là rau” mà vẫn có được vòng eo con kiến. Muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh thì bạn cần có kế hoạch rõ ràng, tính toán chi tiết lượng calo. Đặc biệt, ăn healthy là biết cách lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh. Bài viết này FITI sẽ chia sẻ cho bạn đọc thực đơn giảm cân healthy 1 tuần cực kỳ hiệu quả.

Healthy là gì?

Healthy là hình thức chúng ta áp dụng cách sống tốt nhất để làm cho cơ thể chúng ta khỏe hơn mỗi ngày và duy trì sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất. Lối sống healthy bao gồm ăn uống lành mạnh và tập thể dục để cải thiện sức khỏe.  

Chế độ ăn healthy là gì?

Chế độ ăn healthy là “ăn thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất”. Chế độ ăn này có xu hướng sử dụng những thực phẩm lành mạnh để đảm bảo dinh dưỡng khoa học nhưng cũng không quá khắt khe. Thay vào đó, bạn sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, không chứa chất phụ gia và không chứa quá nhiều đường, muối và chất béo.

• Ăn thực phẩm hữu cơ sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và góp phần vào sức khỏe tổng thể. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm được trồng hoặc chăn nuôi tự nhiên. Rau củ không sử dụng thuốc trừ sâu, phân bón hay các loại thuốc kích thích tăng trọng.
• Hạn chế tối đa chất ngọt nhân tạo có trong nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, trà sữa, cà phê. Thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch khác.
• Ngoài ra, cũng cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm đóng hộp như trái cây, thịt hộp, đồ ăn vặt vì chúng chứa hàm lượng natri cao và các chất phụ gia có hại cho sức khỏe.

Xem thêm: Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết

Ăn healthy nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân hiệu quả

 Một trong những lợi ích của ăn healthy là tránh tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tần suất hoạt động, tập thể dục, mọi người đều có nhu cầu calo khác nhau. Đặc biệt, lượng calo nạp vào cơ thể cũng phụ thuộc vào giới tính và lượng calo trung bình của phụ nữ thường thấp hơn so với nam giới. Theo khuyến nghị, phụ nữ từ 19-52 tuổi cần 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng từ 80% đến 90% những người cố gắng giảm cân không đạt được kết quả lâu dài. Nhiều người trong số họ tuân theo một chế độ ăn kiêng nên giảm rất nhiều calo (giảm 30% calo so với mức thông thường). Điều này khiến mất mô cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì vậy, đối mặt với thực tế này, chúng ta cần phải thay đổi mô hình và tập trung vào việc cải thiện thực phẩm. Đây cũng là cách thay đổi khái niệm “ăn kiêng” được ví như một thứ gì đó nhàm chán. Với chế độ healthy, bạn hãy tận hưởng việc ăn uống lành mạnh với những thực phẩm tươi ngon mỗi ngày.

Chế độ ăn healthy dành cho người giảm cân hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta phải nhận ra rằng thói quen ăn uống rất quan trọng. Việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể là điều quá sức – bạn muốn làm những gì tốt nhất cho mình và cảm thấy thoải mái với bất kỳ thay đổi nào mà bạn thực hiện. Tin tốt là chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. 

Đầu tiên bạn nên chuẩn bị bữa ăn tại nhà. Các bữa ăn được chuẩn bị tại nhà thường ít calo, natri và chất béo hơn so với bữa ăn được chuẩn bị tại nhà hàng. Thêm vào đó, khi bạn tự nấu các bữa ăn, bạn sẽ biết chính xác những gì có trong nó. Lên kế hoạch  cho tuần của bạn và chọn thêm một hoặc hai đêm mà bạn có thể cam kết ăn ở nhà — giảm bớt một đêm đi ăn ngoài là một chiến thắng.   Chẳng bao lâu, ăn ở nhà sẽ trở thành một thói quen và kỹ năng nấu nướng của bạn thậm chí có thể được cải thiện. Cuối cùng, bạn thậm chí có thể thích một bữa ăn tự nấu, giúp bạn tiết kiệm tiền về lâu dài. Bữa ăn tại nhà không cần quá cầu kỳ để tốt cho sức khỏe và thời gian nấu có thể ít hơn 30 phút.

Thực đơn ngày 1:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + nửa bắp ngô luộc + đậu đũa và đậu Hà Lan luộc Chỉ cần một suất trứng luộc với đậu, ngô ngọt luộc và đậu xanh chấm với nước chấm cũng có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
• Bữa trưa: Hoa lơ luộc + Cá phi lê + nửa cây xà lách Cá trắm trắng áp chảo phi lê, hoa lơ luộc cùng xà lách chấm nước mắm tỏi ớt cũng là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân.
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc + nửa quả bơ + 1 quả kiwi Thay thế tinh bột trong cơm trắng bằng bơ và 2 quả trứng luộc cùng rau xanh sẽ giúp bổ sung protein, chất xơ và chất béo vô hại.

Xem thêm: Tác hại của việc thức khuya tuyệt đối nên tránh

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng bác + hoa lơ + hoa điên điển luộc Trứng bác với hoa lơ xanh chấm sốt cà chua vừa bắt mắt lại vừa bổ dưỡng!
• Bữa trưa: Cá phi lê + rau củ luộc + đậu Hà Lan luộc Phi lê cá với các loại rau luộc như đậu, cà rốt, bông cải xanh và bắp non cũng rất thích hợp cho bữa trưa
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 con cá rán + rau củ luộc Cơm gạo lứt là món ăn không thể thiếu trong bữa cơm của các cô gái. Chọn thêm một con cá rán và rau luộc là đủ dưỡng chất để chinh phục các cô gái rồi!

Thực đơn ngày 3

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + nấm hải sản luộc + rau cải và đậu hà lan luộc Ngoài các loại rau nấu chín, nấm cũng là một lựa chọn hữu ích cho một chế độ ăn uống toàn diện. 2 quả trứng đủ cung cấp protein cho ngày dài
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá hồi + nấm hải sản luộc Cơm gạo lứt với cá hồi phi lê chiên và rau xanh, nấm luộc rất ngon và tốt cho cơ thể. 
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100gr tôm luộc + rau củ luộc Đừng lo bị béo, bữa ăn này rất ngon và bổ dưỡng: một suất cơm gạo lứt, tôm luộc, bông cải xanh và bắp non là một lựa chọn hoàn hảo.

Thực đơn ngày 4

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt + 150gr ức gà + rau củ luộc + cà chua bi Ức gà với gạo lứt, rau xanh và cà chua bi trông rất bắt mắt, không lo bị béo. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục sẽ nhanh chóng có số cân như ý. Đối với những người béo phì cao, hãy sử dụng thay thế chế độ ăn kiêng giảm cân toàn diện.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 50gr tôm luộc + đậu bắp và hoa lơ luộc Bữa ăn đầy đủ như vậy chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy việc giảm cân không hề khó chút nào.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt + ngó sen + cá hồi Cơm gạo lứt với cá hồi, củ sen và các loại rau xanh, vừa ngon lại không sợ béo. Nhiều người cho rằng nhịn ăn tối là cách giảm cân nhanh, chỉ cần bạn ăn ít là có thể giảm cân. Thế nhưng, đây lại là một suy nghĩ sai lầm thường xuyên của mọi người.

Thực đơn ngày 5

• Bữa sáng: cơm gạo lứt + cá hồi + rau xanh + củ quả luộc. Nếu suốt ngày chỉ ăn kiêng, thực đơn không đa dạng thì không bao giờ mang lại kết quả. Bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết, chẳng hạn như thực phẩm giàu protein từ cá hồi, chất xơ và các vitamin cần thiết từ rau xanh.
• Bữa trưa: 1 quả trứng ốp la + 100gr cá hồi + rau xanh Một khẩu phần trứng rán, cá hồi, rau củ rất giàu protein, chất xơ và vitamin, rất ngon. Nhiều người ngay từ đầu đã lên kế hoạch ăn uống rất cẩn thận. Ăn uống điều độ sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và thèm ăn. Vì thế cơ thể mỗi người luôn tuân theo quy trình vận hành nhất định. Nếu thay đổi sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây rối loạn chức năng tiêu hóa.
• Bữa tối: Cá hồi/cá ngừ + hoa lơ + rau mầm Rau mầm là một trong những loại rau dễ ăn, dễ làm. Chế độ ăn kiêng giảm cân của mọi người phải được cân bằng dinh dưỡng để điều chỉnh lượng dinh dưỡng hợp lý.

>> Xem thêm: Những điều cần biết về chế độ ăn kiêng iot

Thực đơn ngày 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + ngô ngọt luộc + hoa quả Một sự lựa chọn thú vị, với trứng chiên, rau, nho và ngô ngọt luộc vừa tốt cho sức khỏe lại vừa bắt mắt. Ăn đúng thực phẩm với số lượng phù hợp sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động cả ngày.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 2 quả trứng gà luộc + 1 quả táo Chế độ ăn cơ bản giàu dinh dưỡng: chất xơ, đạm, vitamin … Cách làm đơn giản, ngon miệng, không lo tích mỡ.
• Bữa tối: 1 quả táo + 1 ly sữa không đường + 2 trứng luộc Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe.

Thực đơn ngày 7

• Bữa sáng: chuẩn bị 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen/ bánh mì hạt Trứng luôn là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng nhưng không gây tăng cân. Các sản phẩm bánh mì chứa khá ít carbohydrate. Chế độ ăn kiêng không có carb có thể giúp bạn giảm cân khá thành công.
• Bữa trưa: Thịt luộc + bánh yến mạch + Canh bí đao thịt bằm Chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân đáng kể. Nó chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm giàu protein và chất béo, cùng với các loại gia vị. Đồ luộc, ít dầu mỡ là tuyệt chiêu giảm cân của cô nàng.
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc cùng 1 cốc nước ép cần tây. Về mặt cung cấp năng lượng đầy đủ protein thì chuối là lựa chọn hoàn hảo. Thêm 1 cốc nước ép cần tây để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Lý do nên ăn uống lành mạnh ngay hôm nay?

Dưới đây là 5 lợi ích vượt trội khi xây dựng chế độ ăn uống healthy:

Kiểm soát cân nặng

Nhiều người giảm cân bằng cách cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hoặc ứng dụng theo cách được chia sẻ trên mạng xã hội. Tuy nhiên, ít ai biết rằng bí quyết rà soát cân nặng tốt nhất là ứng dụng chế độ ăn healthy. Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất vừa ngăn chặn phần mỡ dư thừa trong cơ thể, vừa phục vụ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.

Bảo vệ tim mạch

Ẳn uống healthy với nhóm thực phẩm giàu axit béo Omega – 3 như cá béo (gồm có: cá hồi, cá trích, cá ngừ), những loại hạt (hạt phỉ, hạt lanh, quả óc chó), trái cây (như là xoài, việt quất, dâu tây) và rau xanh (rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn) hỗ trợ che chở sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đau tim, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch hay thậm chí đột quỵ.

Cải thiện ý thức

Theo Harvard Healthy, việc xây dựng chế độ ăn healthy, với các thực phẩm giàu tryptophan, magie, axit béo omega – 3 và polyphenol hỗ trợ cải thiện sức khỏe ý thức, tạo điều kiện cho tâm trạng tích cực rất nhiều hơn so với chế độ ăn không có lành mạnh – thêm vào chất béo chuyển hóa, đường, thức ăn nhanh hay chế biến sẵn, có thể gia tăng nguy cơ trầm cảm (đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên).

Cải thiện tiêu hóa

Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Nature Metabolism cho thấy rằng những người có thói quen ăn uống lành mạnh, nhất là bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, ít có nguy cơ đau dạ dày hoặc gặp phải rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, duy trì cách thức ăn healthy giúp hệ vi sinh đường ruột phát triển, từ ấy cải thiện sức khỏe cực tốt hơn cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu từ hãng Fox News (Mỹ) cho thấy, việc thay đổi chế độ ăn healthy kể từ năm 20 tuổi sẽ giúp duy trì tuổi thọ lâu dài. Đối với phụ nữ, tuổi thọ có thể nâng cao 10 năm và đối với nam giới là 13 năm. Không những thế, ăn uống lành mạnh cũng được chứng minh mang lại hiệu quả tích cực trong việc điều trị bệnh lý mãn tính và cũng như phòng ngừa nguy cơ ung thư.

8 nguyên tắc trong chế độ ăn uống healthy

Để xây dựng chế độ ăn healthy đúng chuẩn, mỗi người nên tuân theo nguyên tắc được khuyến nghị bằng chuyên gia hiện nay:

Ẳn ít mặn, giảm xuống bớt muối

Ẳn mặn thường xuyên là nguyên nhân tăng huyết áp, giảm xuống chức năng của tim, thận, dạ dày và dẫn tới đột quỵ. Dù thế, bạn không thể giảm muối đột ngột bằng điều này tác động tới khẩu vị, tạo cảm giác không ngon miệng và gây ra biếng ăn. Biện pháp hoàn hảo là hạn chế tiêu thụ muối (nêm nếm ít hơn 5g/ngày), dùng chanh, tỏi, tiêu để át đi độ mặn hay ưu tiên gia vị có hàm lượng muối không quá cao, điển hình như nước mắm giảm mặn. Mặc dù vận dụng công nghệ giảm xuống mặn, rút đi bớt muối so với nước mắm cốt, song nước mắm giảm xuống mặn đem lại hương vị đậm đà, hậu ngọt khu vực đầu lưỡi, không có cần thêm cũng không phải bớt. Lựa chọn các loại gia vị giảm xuống mặn, người sử dụng vừa được ăn ngon, vừa ngăn ngừa tác hại của ăn mặn gây ra.

Ngăn chặn lượng đường

Thói quen ăn ngọt được chứng minh rằng sẽ gây ra bệnh lý béo phì, tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và ung thư. Nếu như bạn đang có ý định ăn uống healthy, đầu tiên hãy hạn chế tiêu thụ đường nhưng không có cắt giảm xuống hoàn toàn. Thay vào đó, dùng những loại đường trắng, đường nâu, đường phèn, mật ong và siro ít hơn 30g/ngày. Đối với mỗi bữa ăn, bạn nên dùng thực phẩm có hàm lượng đường không cao hay không có đường thì càng rất tốt như bánh mì trắng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, nước ép – sinh tố. Không những thế, chất làm ngọt tự nhiên như stevia, erythritol, xylitol cũng được khuyến khích sử dụng, để vừa tăng được hương vị cho món ăn, vừa cắt giảm về lượng đường và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cắt giảm chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa là một chất béo xấu có khá nhiều trong các loại thịt, dầu mỡ, sữa hoặc chế phẩm từ sữa. Lúc tiêu thụ thường xuyên, chất béo bão hòa tăng cholesterol xấu (LDL), giảm xuống cholesterol cực tốt (HDL) và có hại cho sức khỏe tim mạch. Bởi thế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã khuyến cáo, người trưởng thành không có được tiêu thụ quá 7% (tương đương 11g – 14g) chất béo bão hòa mỗi ngày. Trong giai đoạn nấu nướng, bạn nên giảm thiểu các món chiên, xào và nướng. Hãy chế biến theo cách luộc hoặc hấp luân phiên để ngăn chặn chất béo bão hòa. Đồng thời, hãy giới hạn dùng các loại thịt bò, thịt heo, thịt gia cầm; ưu tiên dầu oliu, dầu canola hoặc dầu hướng dương trong nấu nướng. Không những thế, Nếu như có thói quen uống sữa, phương pháp tốt nhất là lựa chọn chế phẩm có hàm lượng béo thấp, được dán nhãn “low fat” (ít béo) hay “skim” (tách béo).

Bảo đảm thêm vào đầy đủ dưỡng chất

Bữa ăn được xem là đầy đủ dinh dưỡng phải gồm tất cả dưỡng chất thiết yếu. Cụ thể là nhóm bột đường sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể; nhóm chất đạm đóng vai trò điều tiết hoạt động sống và tăng cường sức đề kháng; nhóm chất béo giúp cơ thể hấp thu các loại vitamin có thể tan trong dầu (A, D, E, K) và cuối cùng là nhóm vitamin – khoáng chất hỗ trợ tăng lên sức khỏe tối ưu, phòng ngừa bệnh lý không có lây nhiễm mãn tính. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người nên tự xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, thích hợp với khẩu vị và tình hình vốn sẵn có. Chú ý phân bổ hợp lý chất bột đường 60%, chất đạm 12 – 14%, chất béo 18 – 20% và vitamin – khoáng chất 8 – 10% trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đối với tổng năng lượng hấp thụ và khuyến khích bạn nên cân đối các bữa ăn như sau: bữa sáng chiếm 30%, bữa trưa chiếm 40%, bữa tối chiếm 25% và bữa phụ chiếm 5% để duy trì sức khỏe ổn định.

Ưu tiên thêm vào đa dạng thực phẩm lành mạnh

Thực phẩm lành mạnh (healthy food) là những thực phẩm chứa ít muối, đường tự do, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, ví dụ như rau củ quả, các loại đậu – hạt, cá béo hay hải sản. Không những thế còn có thực phẩm chế biến sẵn cũng được đánh giá healthy, Nếu như trên nhãn dán dinh dưỡng được hiển thị màu xanh, tức là đáng tin cậy với sức khỏe. Trong lúc đó, màu cam nghĩa là mức độ lành mạnh trung bình và màu đỏ phải được quản lý, giảm xuống đi hàm lượng tiêu thụ. Tuy thế thực tại không thực phẩm nào được xem là healthy hoàn toàn và ngược lại, không phải thực phẩm nào cũng xấu. Ví dụ, khoai lang sẽ được khuyến nghị thay thế cho cơm đối với bệnh nhân tiểu đường. Tuy vậy, khoai lang nướng khiến chỉ số đường huyết nâng cao. Như vậy, thực phẩm lành mạnh hay không có phụ thuộc vào phương pháp dùng và chế biến của mỗi người. Để duy trì cách ăn healthy rất tốt cho sức khỏe, bạn nên nấu nướng khoa học ở nhà theo hướng dẫn của chuyên gia.

Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn sẽ có độ giòn, dai, màu sắc và hương vị hấp dẫn. Song, ít ai biết rằng điều này là nhờ vào tác động của chất phụ gia, màu nhân tạo, chất bảo quản, muối (natri) và đường tự do. Tất cả các chất này được chứng minh là rất nguy hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ thừa cân – béo phì, ngộ độc thực phẩm, cao huyết áp, đột quỵ, loãng xương, viêm dạ dày và thậm chí ung thư gan, nếu như tiêu thụ nhiều. ngày nay, khuyến cáo của chuyên gia là bạn nên cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn bằng cách thức tập thói quen nấu nướng ở nhà. Điều này giúp mỗi người chọn lựa và tính toán dinh dưỡng hợp lý cho bữa ăn. Không những thế, còn có biện pháp hoán đổi công thức nấu nướng, bằng cách thức sử dụng bột yến mạch và trái cây tươi dùng để thay thế cho ngũ cốc đóng gói vào buổi sáng. Vào buổi trưa hoặc buổi tối, bạn có thể hấp thụ protein từ thực vật, thay vì protein không có lành mạnh như thịt nguội, giăm bông.

Nạp năng lượng đủ với nhu cầu của cơ thể

Tất cả các hoạt động của con người đều sẽ dựa vào năng lượng. Kể cả khi đang ngủ, cơ thể phải có năng lượng để tăng cường bàn luận chất, thúc đẩy tuần hoàn và duy trì thân nhiệt. Vì thế, chế độ ăn healthy, cân đối dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể là rất quan trọng. Trung bình, một người trưởng thành khỏe mạnh phải hấp thụ tối đa 2.000 calo/ngày. Vì thế đối với mỗi bữa ăn, bạn nên lựa chọn thực phẩm thích hợp để dự trữ năng lượng ổn định. Vào buổi sáng, hãy xây dựng thực đơn giúp cân bằng dưỡng chất như protein nạc, carbohydrate, chất chống oxy hóa, chất lỏng, vitamin và khoáng chất. Buổi trưa nên thêm vào chất đạm và chất béo không bão hòa. Càng về cuối ngày, lúc này cơ thể đốt cháy calo ít hơn, dẫn đến nhu cầu năng lượng giảm đi. Vì thế, gợi ý tuyệt vời cho buổi tối là bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, tránh tiêu thụ đồ ăn dầu mỡ và uống thêm sữa trước lúc đi ngủ khoảng 1 giờ.

Uống đủ nước mỗi ngày

Chế độ ăn healthy đòi hỏi là mỗi người phải uống nước đầy đủ. Lúc được cung cấp thường, nước giúp thận khỏe mạnh, ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng tiết niệu. Đối với tim mạch, uống khá nhiều nước giúp đỡ giảm huyết áp và tăng cường nhịp tim. Ngoài ra, thêm vào nước có thể thay thế cho hàm lượng calo rỗng, thúc đẩy tốc độ đàm luận chất và ngăn ngừa nguy cơ mất nước. Dựa theo khuyến nghị về lượng nước cho cả hai giới, nam giới nên thêm vào 15 cốc nước và nữ giới nên bổ sung 11 cốc nước mỗi ngày. Bên cạnh dùng nước chọn lọc, bạn có thể sử dụng thêm các loại sinh tố, nước ép, trà thảo mộc hay sữa để thêm vào chất lỏng. Lưu ý, không có được uống quá nhiều nước cùng lúc hoặc không chờ tới lúc khát mới uống nước vì có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể, cũng như ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn, não bộ và hệ tiêu hóa.

Những lời khuyên hữu ích cho chế độ ăn kiêng healthy

Chế độ ăn healthy có duy trì sức khỏe tốt nhất và giúp bạn có một body chuẩn. Đồ ăn lành mạnh là một trong những chìa khóa cho chế độ ăn kiêng healthy thành công. Chọn đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn no lâu, cân bằng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng giữa các bữa ăn. Thậm chí tăng lượng dinh dưỡng tổng thể của bạn. Tuy nhiên, việc bạn chọn ăn gì làm bữa ăn nhẹ hàng ngày và ăn bao nhiêu bữa sẽ có tác động đến sức khỏe tổng thể thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho chế độ ăn kiêng healthy.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế dư thừa chất

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó giúp duy trì các chức năng của cơ thể một cách tốt nhất. Ăn đủ chất không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Nhưng nếu bổ sung quá nhiều vào cơ thể cũng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe.

Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn

Khi ăn chế độ healthy bạn cũng nên tránh thực phẩm đã qua chế biến cùng đồ ăn nhanh. Đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng gói thường chứa một lượng lớn chất béo bão hòa, đường và muối. Cố gắng tránh đồ ngọt và uống nhiều nước. Thêm các lát trái cây hoặc rau quả, chẳng hạn như chanh hoặc dâu tây vào đồ uống là một cách tốt để tăng hương vị. Rau là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm kali, chất xơ, axit folic (axit folic), vitamin A và vitamin C. Khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây ít để có thể giúp giảm lượng calo thích hợp cho việc giảm cân.

>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn ăn kiêng healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày

Khoảng 60% cơ thể là nước. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày. Một số chuyên gia sức khỏe cho rằng, ngay cả khi không khát, bạn vẫn cần uống nước liên tục trong ngày.  Chế độ ăn healthy này đặc biệt rất tốt cho sức khỏe tim mạch, và vì nó chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm toàn phần, nên nó giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ngoài việc ăn uống thì việc tập luyện đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn tiêu mỡ và giảm cân, đặc biệt là vùng mỡ bụng, giúp bạn gái tự tin diện đồ xuống phố! Hy vọng những thông tin FITI chia sẻ sẽ giúp bạn có thực đơn phù hợp nhất. Xem thêm:

• Tổng hợp 9 bài tập gym tại nhà không cần đến phòng tập
• Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
• Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp