Tập thể dục bằng phương pháp chạy bộ hiện nay không còn xa lạ với tất cả mọi người. Đây là hình thức tập thể dục rất đơn giản cho mọi lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn việc chạy bộ bên ngoài trời hoặc ở trong nhà cùng máy chạy bộ. Tất cả đều mang lại hiệu quả cao nếu bạn duy trì đều đặn việc chạy bộ mỗi ngày. Bài viết dưới đây, FITI sẽ giới thiệu về các lợi ích khi bạn chạy bộ 20 phút mỗi ngày. Tập thể dục thể thao cũng như chạy bộ mỗi ngày để có sức khỏe tốt và thân hình đẹp.
Mục lục
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn. Đầu tiên phải kể đến là việc rèn luyện sức khỏe bằng việc chạy bộ sẽ giúp tăng đề kháng. Từ đó, cải thiện nhiều về tim mạch. Đồng thời chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân, giữ dáng. Không những vậy, mạch máu sẽ được lưu thông tốt giúp trí óc được minh mẫn, sáng suốt hơn. Một trong những lợi ích nổi bật mà việc chạy bộ mang lại chính là giảm thiểu nguy cơ ung thư.
Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Việc chạy bộ mang lại nhiều lợi ích như vậy thì mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu phút? Trên thực tế, không có con số thời gian cụ thể rằng bạn phải chạy bao nhiêu mỗi ngày. Bởi vì, mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau, mục đích luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyên rằng bạn có thể chạy bộ 20 phút mỗi ngày.Việc này mang lại nhiều lợi ích mà lại phù hợp với nhiều đối tượng. Bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng thì việc luyện tập sẽ trở nên hiệu quả.
Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp
Mức độ tiêu hao calo khi chạy bộ 20 phút mỗi ngày
Theo các chuyên gia nghiên cứu, một người nặng 65kg chạy bộ 20 phút mỗi ngày. Chạy với vận tốc 5 dặm/h thì có thể đốt cháy khoảng 100 calo. Con số calo đốt cháy này cũng phụ thuộc nhiều vào cân nặng hiện tại của bạn và vận tốc chạy.
Nhìn chung, một người sẽ tiêu thụ khoảng 90 – 110 calo trong khoảng thời gian 20 phút chạy bộ. Đối với những người có mục đích giảm cân, nên chạy tăng dần tốc độ theo thời gian. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để hỗ trợ việc đo vận tốc chạy chính xác. Từ đó, tính toán được lượng calo tiêu thụ khi mỗi ngày.
Tác dụng của việc chạy bộ 20 phút mỗi ngày
Chạy bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân, cải thiện hệ thống tương tác giữa các tuyến cơ và trí não, giảm căng thẳng và tăng sự tập trung. Nó cũng có thể giúp giảm rủi ro của bệnh tim và mạch và tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, hãy đảm bảo rằng bạn đã được kiểm tra bởi bác sĩ và được chẩn đoán là khả năng tập luyện của bạn.
Thời gian chạy bộ mỗi ngày vô cùng quan trọng với múc địch luyện tập của bạn. Hãy điểm qua một số tác dụng nổi bật của việc chạy bộ 20 phút mỗi ngày dưới đây nhé:
Cải thiện trí nhớ
Chạy bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ bằng cách tăng sự tương tác giữa các tuyến cơ và trí não. Khi chạy bộ, các tuyến cơ trong cơ thể sẽ bổ sung dầu và oxy vào trí não, giúp tăng sự tương tác giữa các nơ-ron và tăng sự sản sinh các chất kích thích trí não, như BDNF (brain-derived neurotrophic factor), một chất giúp tăng sự tái tạo và sự tăng trưởng của các nơ-ron. Chạy bộ cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung, giúp tăng khả năng học tập và ghi nhớ.
Giảm cân
Chạy bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp giảm cân bằng cách tăng lượng calorie được tiêu hao mỗi ngày. Chạy bộ là một hoạt động thể lực cơ bản và có thể tiêu hao nhiều calorie hơn so với hoạt động như ngồi xuống. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để cung cấp đủ năng lượng cho các tuyến cơ hoạt động.
Để giảm cân, việc tiêu hao calorie phải lớn hơn số calorie được đưa vào cơ thể. Chạy bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp tiêu hao từ 200 đến 300 calorie, tùy vào tốc độ, độ khó và cân nặng của người chạy. Nhưng để giảm cân thật hiệu quả, bạn cần phải có một chương trình tập luyện đều và kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý và đủ năng lượng.
Cải thiện giấc ngủ
Chạy bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng sự tập trung và giảm căng thẳng. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giúp giảm đau đầu và giảm căng thẳng, giúp cho bạn cảm thấy rối loạn và tăng sự tập trung.
Chạy bộ cũng có thể tăng sự sản sinh của melatonin, một chất giúp giảm thời gian chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, chạy bộ vào buổi tối sẽ không đảm bảo giúp giấc ngủ tốt hơn, vì vậy, hãy chạy bộ trong buổi sáng hoặc chiều.
Trong một số trường hợp, chạy bộ có thể giúp ngủ nhanh hơn, nhưng đối với một số người, chạy bộ có thể làm cho họ khó ngủ. Nếu bạn thấy rằng chạy bộ sau khi buổi tối không giúp giấc ngủ tốt hơn, hãy thử tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều.
Tăng đề kháng
Chạy bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp tăng đề kháng bằng cách tăng sự tương tác giữa các tuyến cơ và trí não và tăng sự sản sinh các chất kích thích trí não. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giúp tăng sức khỏe và giảm rủi ro của bệnh tim mạch.
Chạy bộ cũng có thể giúp tăng sự sản sinh của Interleukin-6 (IL-6), một chất giúp tăng sự hồi phục sau tập luyện. Nó cũng có thể tăng sự sản sinh của các protein kháng thuốc và giúp tăng sức đề kháng của cơ thể.
Tuy nhiên, chạy bộ mỗi ngày không thể giúp tăng đề kháng một cách hoàn hảo, cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý, uống nước đủ và ngủ đủ giờ. Nếu bạn đang mắc bệnh, hãy được kiểm tra bởi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang
Kết luận
Chạy bộ không những mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn mang lại cho bạn một tinh thần thoải mái. Phương pháp chạy bộ không những đơn giản mà còn giúp bạn có được vóc dáng tuyệt đẹp. Mỗi ngày bạn nên chạy bộ khoảng 20 phút để đạt được hiệu quả tốt. Bài viết trên FITI muốn giúp bạn hiểu rõ hơn về các lợi ích mà việc chạy bộ 20 phút mỗi ngày mang lại. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và đạt hiệu quả như mong đợi.
Xem thêm:
- Carb là gì? Cùng tìm hiểu các thông tin chi tiết
- Có nên ăn kiêng không tập thể dục không?
- Tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học và bền vững
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.
