Yoga Therapy là gì? Tác dụng và hướng dẫn tập Yoga Therapy

Yoga Therapy là trường phái yoga với những tư thế chú trọng đến tác dụng trị liệu, thư giãn. Chính mục đích này cũng đã thể hiện rõ đặc điểm trong kỹ thuật thực hiện. FITI gợi ý top 5 động tác điển hình của Therapy mà ai cũng có thể tập luyện. Cùng với đó là những kinh nghiệm và lưu ý quan trọng để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cho người tập. 

Tìm hiểu: Yoga Therapy là gì?

Trường phái Yoga Therapy đã được hình thành từ rất lâu, được đa số người mới làm quen với yoga lựa chọn tập luyện. Điều này là nhờ hệ thống động tác đơn giản, dễ tập và mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vóc dáng lẫn tinh thần. 

Bài tập Therapy thường chú trọng vào việc trị liệu, tăng cường sức khỏe. Sự kết hợp nhịp nhàng của các tư thế yoga nhẹ nhàng và nhịp thở đều đặn cùng hoạt động thiền định chính là yếu tố hình thành nên những tác dụng tuyệt vời. Người tập, đặc biệt là những ai mắc bệnh về xương khớp nhanh chóng thấy được hiệu quả sau một thời gian ngắn tập luyện.

Những bài tập Therapy sẽ phù hợp với các đối tượng ở mọi độ tuổi. Những bệnh nhân mắc bệnh xương khớp hoặc cơ địa không khỏe mạnh cũng có thể lựa chọn bởi cường độ tập luyện không quá căng thẳng và không đòi hỏi kỹ thuật cao. 

Những lợi ích tuyệt vời khi tập Yoga Therapy

Hệ thống những bài tập Yoga Therapy tác động lên đa dạng nhóm cơ xương khớp và các cơ quan. Nhờ đó đã tạo nên các tác dụng tích cực lên tất cả các cơ quan, khí huyết cũng như tinh thần người tập. 

Yoga Therapy hỗ trợ tích cực trong điều trị bệnh xương khớp

Như đã đề cập trước đó, Yoga Therapy là chuỗi các bài tập chú trọng nhiều đến việc trị liệu. Vì vậy, khi bàn đến tác dụng của loại hình yoga này, ta không thể nào không nói đến việc hỗ trợ điều trị bệnh lý xương khớp. 

Hiện nay, các bệnh về xương khớp không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi. Mức tuổi đã dần trẻ hóa, nhiều bạn trẻ vẫn đang loay hoay chưa tìm ra giải pháp cho những cơn đau lưng, cổ, vai, gáy… 

Các động tác này sẽ là giải pháp trị liệu hiệu quả, mang đến những chuyển biến tích cực. Những động tác có cường độ vừa phải giúp hệ thống cơ xương khớp được vận động nhịp nhàng, dẻo dài nhằm tăng sức đàn hồi và giảm bớt cơn đau. Đồng thời, các bài tập cũng sẽ giúp kích thích máu lưu thông, các ổ khớp được bôi trơn tốt hơn, hạn chế sự ma sát mạnh dẫn đến các cơn đau. 

Hỗ trợ điều trị các bệnh tâm lý hiệu quả

Tập Yoga Therapy, người tập sẽ có khoảng thời gian thiền định giúp chữa lành tâm hồn và cảm xúc. Khi sức khỏe tinh thần khỏe mạnh cũng sẽ thúc đẩy sức khỏe thể chất, cân bằng được cuộc sống. Những vấn đề về tâm lý do căng thẳng và áp lực cuộc sống, công việc, bệnh về thần kinh cũng phần nào được đẩy lùi.

Tập trung thực hiện các động tác một cách đúng kỹ thuật, chú trọng vào việc điều chỉnh nhịp thở cũng như cảm nhận các cơ quan, bỗng chốc ta sẽ quên đi những vấn đề tâm lý hiện tại. Nhường lại lý trí để dung hòa tâm – thân – trí. 

Cải thiện, nâng cao sức mạnh của cơ bắp

Căng cơ, vặn mình, duỗi thẳng… là những thao tác phổ biến trong hệ thống bài tập Yoga Therapy. Những động tác này dù không có cường độ mạnh và tốc độ nhanh nhưng nhưng vẫn mang lại hiệu quả trong quá trình cải thiện và tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Đây là quá trình vận động đều đặn và bền bỉ, các cơ quan xương khớp được vận động liên tục nên không bị khô cứng. 

Cải thiện và tăng cường sức khỏe một cách toàn diện

Tập luyện thể dục thể thao vừa sức sẽ mang lại một cơ thể cân đối và săn chắc, sự thoải mái của tinh thần và một trí tuệ minh mẫn. Trong đó, phương pháp Yoga Therapy là lời giải đáp cho những ai đang tìm kiếm phương pháp cải thiện sức khỏe toàn diện, cả thể chất, tinh thần lẫn tâm trí. 

Yoga Therapy là những bài tập tối ưu cho cơ thể, là chuỗi thời gian cơ thể được thư giãn và trị liệu. Bài tập cũng hỗ trợ chuyển hóa và trao đổi chất. Nhờ đó là hoạt động của các cơ quan như tiêu hóa, hô hấp, tim mạch được diễn ra ổn định hơn. Nhờ đó vóc dáng của người tập cũng trở nên săn chắc, giảm được mỡ thừa, từ đó loại bỏ được nguy cơ béo phì. 

Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể 

Trải qua những bài tập của Yoga Therapy, người tập sẽ cảm nhận được những sự thay đổi bên trong cơ thể mình, đặc biệt là khả năng chịu đựng và sự dẻo dai. Bắt đầu từ những động tác đơn giản, tăng dần độ khó. Về sau, người tập có thể tự tin với những kỹ thuật nâng cao, sự dẻo dai của cơ thể cũng từ đó được nâng cao hơn. 

Những động tác như duỗi căng, co gập… theo các mức độ từ khó đến dễ giúp hệ thống cơ khớp co giãn và hoạt động một cách dẻo dai, linh hoạt. Khi cơ thể đã làm quen được với cường độ, quá trình chuyển động và thay đổi các động tác diễn ra một cách nhanh nhẹn và nhẹ nhàng. 

Đối tượng nên theo tập Yoga Therapy?

Với đặc điểm nổi bật của Yoga Therapy là trị liệu, chữa lành, phương pháp này đặc biệt phù hợp với nhóm đối tượng mắc các bệnh về xương khớp, phục hồi vận động. Ngoài ra, bài tập cũng rất phù hợp với:

• Người có các bệnh mãn tính về tim mạch, hô hấp…
• Người đang gặp những vấn đề về thần kinh, tinh thần căng thẳng mệt mỏi, người stress do áp lực cuộc sống và công việc, người đang mắc chứng trầm cảm, rối loạn thần kinh… 
• Người có sức khỏe ổn định muốn duy trì và tăng cường sức khỏe, người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng
• Người cao tuổi đau nhức xương khớp do thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống cổ, vai gáy…

Gợi ý tư thế của Yoga Therapy cho người mới bắt đầu

Yoga Therapy có hệ thống bài tập và động tác với mức độ từ dễ đến khó. Với người mới bắt đầu, chưa từng làm quen với bộ môn yoga này thì những tư thế dưới đây sẽ là gợi ý không thể bỏ qua.

Tư thế Yoga Therapy Sun Salutation (Chuỗi động tác chào mặt trời)

Sun Salutation – tư thế chào mặt trời là động tác cơ bản, đơn giản và dễ thực hiện. Đây sẽ là bài tập giúp tạo nền tảng cho những tư thế phức tạp hơn trong bộ môn Yoga nói chung và loại hình Yoga Therapy nói riêng. Động tác chào mặt trời giúp cơ thể có được nguồn năng lượng tích cực, sẵn sàng bắt đầu cho một ngày mới. Bài tập cũng mang lại các tác dụng tích cực lên hệ thống xương khớp, giảm đau lưng rất hiệu quả. 

Chuỗi động tác chào mặt trời gồm 12 động tác có sự liên kết chặt chẽ. Cụ thể là:

• Động tác 1 với tư thế trái núi
• Động tác 2 với tư thế trái núi giơ tay
• Động tác 3 với tư thế gập người
• Động tác 4 với tư thế kị sĩ
• Động tác 5 với tư thế tấm ván 
• Động tác 6 với tư thế 8 điểm hạ thấp chạm sàn
• Động tác 7 với tư thế rắn hổ mang
• Động tác 8 với tư thế chó úp mặt duỗi mình
• Động tác 9 với tư thế kị sĩ
• Động tác 10 với tư thế gập người
• Động tác 11 với tư thế trái núi giơ tay
• Động tác 12 với tư thế trái núi

Tham khảo chi tiết cách thực hiện từng động tác trong chuỗi Yoga chào mặt trời tại bài viết của FITI nhé! 

Tư thế Yoga Therapy cây cầu (Bridge Pose)

Trong Yoga Therapy, tư thế cây cầu cũng là một lựa chọn phổ biến, phù hợp với những ai mới bắt đầu làm quen với loại hình này. Tư thế cây cầu có tác dụng làm dịu cơn đau của cột sống, giúp điều chỉnh lại dáng đứng. 

Thực hiện động tác:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa thư giãn, hai tay buông dọc theo cơ thể, lòng bàn tay áp sát mặt sàn.
• Từ từ gập đầu gối lên kết hợp dồn lực xuống vài làm điểm tựa, nâng hông lên cao. Lúc này, cơ thể tạo thành vòng cung như một chiếc cầu.
• Hai bàn chân, cánh tay áp sát xuống sàn, kết hợp hơi thở đều, giữ nguyên trong vòng ít nhất 30 giây trước khi thu người về tư thế ban đầu. 

Tư thế Yoga Therapy rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế yoga rắn hổ mang trong chuỗi bài tập Therapy mang lại tác dụng rất tốt đối với cột sống người tập. Đây còn là lựa chọn hoàn hảo cho những ai có nhu cầu giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo con kiến. Sau khi hoàn thành động tác, người tập phần nào cảm thấy thoải mái, giảm bớt căng thẳng trên hệ xương khớp cũng như tinh thần.

Thực hiện động tác:

• Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, hai chân sau duỗi thẳng, tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ di chuyển hai cánh tay lên ngang ngực, chống tay lên thảm và dồn lực lên cánh tay để đẩy người lên. Cùng lúc đó, phần đùi và hông được ấn xuống sát mặt sàn.
• Kết hợp động tác hít sâu, thở đều từ từ và duy trì tư thế từ 15 – 30 giây trước khi thu người về tư thế ban đầu. 

Tư thế Yoga Therapy vặn mình

Một giải pháp khá tối ưu khác để cải thiện những cơn đau lưng, vấn đề về cột sống chính là tư thế vặn mình. Bài tập giúp hệ thống xương khớp vùng lưng, cột sống được thư giãn, các vận động trở nên linh hoạt hơn.

Thực hiện động tác: 

• Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, khoanh hai chân, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
• Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách từ từ di chuyển chân phải co gối và vắt chéo sang phía chân trái. Bàn tay phải đặt ra phía sau, tay trái nâng lên ôm sát vào chân phải.
• Điều chỉnh nhịp thở, kết hợp vặn mình hết mức có thể ra phía sau, giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây sau đó thu người về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự và đổi bên. 

Tư thế Yoga Therapy đá chân thẳng góc

Tư thế đá chân thẳng góc hỗ trợ rất nhiều trong điều trị cột sống, giãn cơ khớp chân. Người trẻ khi luyện tập thường xuyên cũng sẽ góp phần phòng ngừa chứng thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm. 

Thực hiện động tác:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, tay và chân thả lỏng.
• Hai tay giang ngang, lòng bàn tay hướng xuống. Kết hợp đưa tay duỗi thẳng phía trước mặt cùng việc đá một chân lên, sao cho cả hai cánh tay và chân đều vuông góc với người và song song với mặt sàn. 
• Sau đó thu tay và chân về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với chân còn lại. Một set tập khoảng 10 – 15 nhịp. 

Kinh nghiệm tập Yoga Therapy đảm bảo tính an toàn, hiệu quả

Để có được hiệu quả như mong muốn khi lựa chọn loại hình Yoga Therapy, trước hết người tập cần tìm hiểu rõ thông tin về đặc điểm, tác dụng và điều kiện tập. Từ đó, dựa trên mục tiêu và mong đợi của bản thân để có phương án tập luyện cụ thể. 

Đồng thời, khi không có khả năng tự tập luyện, người tập nên tìm đến các huấn luyện viên và chuyên gia Yoga để được hỗ trợ về mặt kỹ thuật. Chỉ khi thực hiện đúng kỹ thuật mới đảm bảo được an toàn cho sức khỏe và đạt được hiệu quả cao.

Một lộ trình tiêu chuẩn của tập luyện Yoga chính là đi từ cơ bản đến nâng cao, luyện tập hơi thở đến luyện tập vật lý. Do đó, kiên trì, bền bỉ, đều đặn và quyết tâm chính là những điều mà người tập cần phải xác định trước khi bắt đầu. 

Lưu ý khi áp dụng Yoga Therapy

Với người mới bắt đầu, có rất nhiều vấn đề cần giải đáp xoay quanh quá trình tập luyện Yoga Therapy. Theo đó, thông tin về loại hình yoga cũng như kỹ thuật động tác thôi chưa đủ, dưới đây là những lưu ý quan trọng mà người tập nên tham khảo:

Tập đúng động tác

Kỹ thuật động tác đóng vai trò quyết định trong tính hiệu quả và an toàn của bài tập. Tập đúng tư thế, thực hiện đúng nguyên tắc về nhịp thở sẽ giảm nguy cơ chấn thương cũng như không gây ra đau nhức, tổn thương lên hệ xương khớp. 

Hiện nay, những động tác Yoga cơ bản được hướng dẫn cụ thể và chi tiết thông qua các video, người tập dễ dàng tìm kiếm và tự thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, với những kỹ thuật nâng cao hơn sẽ cần đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên. Do đó, hãy dành thời gian tìm hiểu địa chỉ học Yoga uy tín để có những trải nghiệm tốt nhất với bộ môn này nhé!

Cường độ tập

Một quan niệm sai lầm chính là tập càng nhiều càng đạt hiệu quả cao. Theo đó, cường độ tập Yoga nên tăng theo kinh nghiệm và thời gian gắn bó với bộ môn. Người mới bắt đầu không nên tập Yoga quá 15 phút, tần suất tập luyện nên đều đặn mỗi ngày, hoặc ít nhất 3 – 5 buổi/tuần. 

Người tập lâu năm chắc chắn sẽ không cảm thấy choáng ngợp với hệ thống bài tập có kỹ thuật nâng cao. Về mặt thời gian, có thể kéo dài từ 20 – 30 phút cho mỗi buổi tập, thực hiện đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất 5 tuổi/tuần. 

Không bỏ qua bước khởi động

Khởi động trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, tăng sự linh hoạt của các khớp để tránh chuột rút và chấn thương. Đây cũng là lúc để cơ thể tự đặt vào trạng thái tập luyện về mặt tinh thần, nâng cao hiệu quả bài tập. 

Duy trì việc tập luyện đều đặn, thường xuyên

Một đặc điểm chung ở những ai mới lần đầu tiếp xúc với bộ môn Yoga chính là dễ chán nản và từ bỏ. Thêm vào đó là những cảm giác đau nhức, căng cơ khi cơ thể lần đầu làm quen với cường độ tập luyện và quá trình vận động liên tục. Song, sau tuần đầu tiên, những cơn đau sẽ giảm bớt nên đừng quá lo lắng và hãy kiên trì tập luyện đều đặn, thường xuyên nhé!

Không quên các động tác giãn cơ sau khi tập

Khởi động trước khi tập và thư giãn nhẹ nhàng sau khi hoàn thành bài tập là hai nguyên tắc cơ bản mà ai cũng nên nắm rõ. Giãn cơ đơn giản và nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. 

Bài tập Yoga Therapy là phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, trị liệu hiệu quả các vấn đề về xương khớp. Đây cũng sẽ là lựa chọn tuyệt vời hỗ trợ chữa lành tinh thần, tâm lý. Nếu chưa có lựa chọn nào về bộ môn thể dục thể thao, hãy cùng FITI khám phá loại hình thể thao tối ưu này nhé!