Yoga Nguyễn Hiếu – 7 Ngày giảm mỡ, lấy lại vòng eo tuổi đôi mươi

 Ngày nay, chúng ta có rất nhiều sự lựa chọn khác nhau để giảm bụng từ việc ăn kiêng, uống thuốc, thậm chí là phẫu thuật,… Tuy nhiên, nhược điểm chung của các phương pháp này đó chính là tác dụng phụ. Thay vào đó, tập những bài tập cùng Yoga Nguyễn Hiếu rất đơn giản, nhẹ nhàng mà bất kỳ ai cũng có thể luyện tập tại nhà để có vòng eo con kiến. 

 Vì thế, tập yoga để cải thiện vóc dáng hiện đang là sự lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ hiện nay. Tập yoga không chỉ giúp bạn có cơ thể dẻo dai mà sức khỏe cũng gia tăng đáng kể. Để hiểu rõ hơn về các bài tập yoga giảm mỡ bụng mời các bạn cùng FITI theo dõi các thông tin được tổng hợp từ chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu trong bài viết sau đây.

Yoga Nguyễn Hiếu - 7 Ngày giảm mỡ, lấy lại vòng eo tuổi đôi mươi

Yoga Nguyễn Hiếu – 7 Ngày giảm mỡ, lấy lại vòng eo tuổi đôi mươi

Hành trình xây dựng Yoga Nguyễn Hiếu

 Có thể bạn chưa biết, đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu chính là người phụ nữ truyền cảm hứng bất tận cho phụ nữ Việt Nam về vấn đề sức khỏe và sắc đẹp. Vậy người phụ nữ tài năng này là người như thế nào? Hành trình đến với yoga của cô ấy ra sao? Tất cả những vấn đề bạn đang thắc mắc sẽ có trong phần thông tin ngay sau đây.

Nguyễn Hiếu là ai?

 Nguyễn Hiếu được mọi người biết đến là người phụ nữ hướng dẫn dạy yoga thông qua hình thức online đầu tiên tại Việt Nam. Là người kết nối hàng triệu người trên mọi miền tổ quốc và cũng là người có công lao to lớn trong việc cải thiện sức khỏe của người Việt thông qua các bài tập yoga phù hợp.

 Mang thân mình nhỏ nhắn, mềm mại như thiếu nữ tuổi 20 nhưng đâu ai ngờ người phụ nữ ấy đã trải qua 39 cái xuân xanh trong cuộc đời, cô sinh năm 1982. Nhờ luyện tập chăm chỉ và ăn uống khoa học nên dù đã bước sang U40 nhưng cô rất ít ốm vặt, nhan sắc, vóc dáng cũng có phần trẻ trung hơn những người cùng trang lứa.

Nguyễn Hiếu được mọi người biết đến là người phụ nữ hướng dẫn dạy yoga

Nguyễn Hiếu được mọi người biết đến là người phụ nữ hướng dẫn dạy yoga

Cơ duyên đến với yoga

Tính tới thời điểm hiện tại Nguyễn Hiếu đã có hơn 10 năm trong lĩnh vực giảng dạy yoga, vậy cơ duyên nào đã gắn kết họ lại với nhau?

 Sau bao nhiêu sóng gió, Yoga đã giúp cô gái với thân hình nhỏ nhắn có sức mạnh và sự kiên cường. Điều này là bàn đẩy giúp cô vượt qua nhiều thách thức trong cuộc đời. Những động tác điêu luyện đòi hỏi kỹ thuật cao vẫn cứ lôi kéo cô chinh phục. Để rồi ở tuổi đẹp nhất của tuổi thanh xuân, cô đã vượt qua rất nhiều sóng gió để trở thành huấn luyện viên yoga được nhiều người yêu mến.

 Yoga có sức hút kỳ lạ, thôi thúc cô làm theo các động tác đã được hướng dẫn chi tiết trong sách. Sau một thời gian, cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe đã có những chuyển biến tích cực nên Yoga Nguyễn Hiếu càng hăng say hơn với bộ môn này. Ấy vậy mà đã hơn chục năm đam mê và kiên trì tới thời điểm hiện tại, cô ấy cảm thấy cơ thể có rất nhiều sự thay đổi, khỏe mạnh hơn, da dẻ căng bóng mịn màng và tư duy cũng tích cực hơn.

Yoga có sức hút kỳ lạ giúp cơ thể khỏe mạnh

Yoga có sức hút kỳ lạ giúp cơ thể khỏe mạnh

Thành tích trong sự nghiệp yoga

 Chắc hẳn với những ai đã và đang tập yoga thì không thể không biết đến cái tên Nguyễn Hiếu – Người tiên phong trong lĩnh vực giảng dạy yoga trực tuyến tại Việt Nam. Với hơn mười năm trong nghề, Yoga Nguyễn Hiếu đã đạt được một số thành quả nhất định mà chúng ta phải kể đến như:

  • Đại sứ kiêm Tổng giám đốc công ty đào tạo giáo viên Yoga – Zenlife Yoga Việt Nam.
  • Chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực yoga với bề dày kinh nghiệm hơn 10 năm trong nghề.
  • Là giáo viên giảng dạy cho hàng ngàn người Việt Nam qua mạng trực tuyến và các trung tâm.

Ngoài ra, điều mà Yoga Nguyễn Hiếu tự hào nhất đó là cô ấy có thể truyền cảm hứng và giúp đỡ nhiều người cải thiện sức khỏe, vóc dáng và nhan sắc.

10 Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà cùng Yoga Nguyễn Hiếu

Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập các bài tập yoga giảm mỡ thì trước khi tập mọi người nên dành từ 1 – 3 phút để điều chỉnh lại nhịp thở và giữ tinh thần tập trung.

Bài tập 1: Tư thế con mèo

 Tư thế này sẽ giúp các bạn xoa bóp nội tạng, tẩy sạch mỡ vùng bụng, săn chắc vòng eo và khiến cho phần lưng quyến rũ hơn. Đây là động tác cực kỳ tốt với những ai đang mắc bệnh đau lưng, thoái hóa đốt sống và đặc biệt là những người ngồi làm việc trong thời gian dài.

Tư thế này sẽ giúp các bạn xoa bóp nội tạng, tẩy sạch mỡ vùng bụng

Tư thế này sẽ giúp các bạn xoa bóp nội tạng, tẩy sạch mỡ vùng bụng

  • Đầu tiên bạn chống hai chân về phía sau, hai tay về phía trước. Lưu ý tay rộng bằng vai. 
  • Võng sâu lưng xuống, ngửa mặt lên đồng hời hít vào thật sâu.
  • Kéo cao lưng lên, cúi đầu giữa hai tay và từ từ thở ra.
  • Thực hiện liên tục trong 10 nhịp rồi chuyển động tác.

Bài tập 2: Tư thế chữ V ngược

 Tư thế này có tác dụng rất tốt tới hệ thống dây thần kinh và các nhóm cơ ở cả tay và chân. Đồng thời tư thế chữ V ngược cũng cải thiện các dây thần kinh ở vùng lưng và bả vai.

  • Giữ nguyên tư thế con mèo, các bạn đẩy hông lên cao tạo thành tư thế chữ V ngược.
  • Nhón gót chân đi bộ để gia tăng sự dẻo dai của phần dây chằng ở chân.
  • Tiếp theo ép vai xuống.
  • Thực hiện lặp lại 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

Bài tập 3: Tư thế chiến binh 1

 Đây là một tư thế tương đối dễ và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Chúng cũng giúp cơ lưng, mông và đùi thêm phần săn chắc hơn đồng thời giúp tăng khả năng tập trung của bạn lên mức tối đa. Ngoài ra, động tác này còn giúp mở rộng cơ ngực, nhờ vậy khả năng hô hấp cũng được tăng cường hơn rất nhiều.

  • Đầu tiên bạn đứng trên thảm khép hai bàn chân chạm vào nhau, tay buông lỏng xuôi theo hông.
  • Bước chân phải hướng về phía trước, giữ chân trái ở phía sau sao cho phần đầu gối và bắp chân tạo thành một góc 90 độ.
  • Tiếp theo, hơi nhấc bàn chân trái lên một chút để gót chân không chạm vào sàn.
  • Từ từ đưa hai cánh tay lên cao và nghiêng mình về phía sau giúp lưng tạo thành 1 đường cong.
  • Cố gắng giữ tư thế này tối thiểu 30 giây, hít thở đều rồi chuyển sang bên còn lại. Thực hiện lặp đi lặp lại mỗi bên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập 4: Tư thế chiến binh 2

 Đây là tư thế nối tiếp của tư thế chiến binh số 1. Tư thế này có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể và sự dẻo dai của các cơ. Bên cạnh đó, chúng còn giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tích cực hơn, đồng thời điều hòa lượng hormon có trong cơ thể.

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng trên tấm thảm thảm, sau đó dang rộng hai tay và hai chân sang hai bên.
  • Từ từ hạ thấp đầu gối bên trái và lòng bàn chân trái hướng ra ngoài.
  • Quay đầu sang bên trái, mắt nhìn theo tay, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Các bạn giữ tư thế này trong 30 giây rồi chuyển sang bên còn lại. Lưu ý ở phương pháp này, khụy gối bên nào thì tay và mắt hướng theo tay đó. Đặc biệt, những ai bị tăng huyết áp và có vấn đề về đường ruột thì không nên thực hiện động tác này.

Bài tập 5: Tư thế chiến binh 3

 Tư thế này là dạng biến thể của động tư thế chiến binh 2. Tuy động tác thực hiện khá khó nhưng chúng có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, đây cũng là động tác có khả năng cải thiện độ tập trung của bạn lên mức cao nhất. Về cách tập chúng ta thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng trên thảm, hai chân áp sát vào nhau, hai tay buông lỏng xuôi theo hông.
  • Tiếp theo, lấy chân phải làm trụ, mở rộng hai tay, đưa người về phía trước rồi từ từ đưa chân trái về phía sau.
  • Gập thân trên xuống tạo thành một góc 90 độ và đưa hai tay thẳng về phía trước sao cho chân trái và tay tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi thực hiện với bên còn lại. Lưu ý trong quá trình tập luôn giữ mũi chân trụ hướng về phía trước.

Bài tập 6: Tư thế rắn hổ mang

 Động tác này có tác dụng bổ trợ và tăng cường sức mạnh của cột sống, kích thích ăn ngon, giảm căng thẳng và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Tư thế rắn hổ mang này còn giúp cho cho cơ bụng săn chắc, phẳng gọn và không xuất hiện ngấn mỡ.

  • Đầu tiên các bạn nằm sấp xuống sàn hai chân mở rộng bằng hông, hai tay ai đặt cạnh nách lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Áp sát các ngón chân, bắp đùi xuống sàn đồng thời hít sâu và từ từ duỗi thẳng hai cánh tay nâng ngực lên. Giữ phần hông cách mặt sàn khoảng 20cm và giữ nguyên trong 30 giây.
  • Thở ra và hạ thân trên xuống sàn để trở về tư thế ban đầu. Các bạn có thể nghỉ 10 giây rồi thực hiện tiếp. Lặp lại động tác 10 nhịp để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa.

Bài tập 7: Tư thế ngồi gập người về phía trước

 Tư thế này có ảnh hưởng rất tốt với phần cột sống, kéo dãn gân, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và làm cho eo săn chắc hơn. Bên cạnh đó, động tác này rất có lợi với những người bị căng cơ kheo khi chạy bộ. Đồng thời, đây cũng là phương pháp được đánh giá là có khả năng cải thiện tâm trạng cực tốt.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước

  • Các bạn xuất phát với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng, tay đặt thoải mái xuống sàn tập.
  • Tiếp theo hít một hơi sâu đồng thời đưa tay lên cao quá khỏi đầu, tay trái nắm lấy tay phải.Thở ra từ từ và gập người về phía trước, cố gắng cho cằm chạm vào chân để phần hông được kéo giãn tối đa.
  • Hít sâu, ngẩng đầu lên và kéo căng tay ra xa nhất có thể nhằm kéo giãn cột sống.
  • Tiếp tục thở ra rồi gập người về phía trước sao cho rốn chạm vào chân.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại 5 lần rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Nếu bạn mới tập thì nên dừng lại ở mức độ vừa phải để tránh chấn thương.

Bài tập 8: Tư thế xả hơi

 Đây là động tác cực kỳ tốt với những ai đang gặp vấn đề về dạ dày, khó tiêu và đặc biệt là táo bón. Ngoài ra, nhờ áp lực của đầu gối lên vùng bụng nên tư thế xả hơi cũng có khả năng làm tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả.

  • Các bạn nằm ngửa trên thảm tập, tay tay buông lỏng theo thân người, chân áp vào nhau.
  • Sau đó, hít 1 hơi thật sâu và thở ra từ từ rồi cong gối lên gần ngực, dùng tay ép sát đùi vào bụng.
  • Hít sâu và giữ nguyên khoảng 90 giây rồi thả lỏng người trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 9: Tư thế nâng chân lên cao

 Tư thế này được coi là khắc tinh của mỡ thừa. Đồng thời bài tập này cũng cải thiện tình trạng chướng bụng, đầy hơi, các bệnh về đường ruột và đặc biệt trị táo bón hiệu quả. Vì thế, nếu bạn muốn sở hữu vòng eo con kiến thì hãy thực hiện theo các bước sau:

Tư thế này được coi là khắc tinh của mỡ thừa

Tư thế này được coi là khắc tinh của mỡ thừa

  • Nằm ngửa và thả lỏng người trên sàn, chân duỗi thẳng hai gót chân chạm vào nhau. Hai tay thả lỏng dọc theo thân người lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Duỗi thẳng lưng và hít thở đều. Chú ý trong quá trình tập cố gắng áp sát lưng xuống sàn.
  • Tiếp theo hít một hơi thật sâu và nâng chân lên tạo 1 góc 40 độ, giữ nguyên trong 15 giây.
  • Thở mạnh ra và đưa chân lên cao tạo thành góc 90 độ, giữ nguyên trong 30 giây.

Cuối cùng thở đều và đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Các bạn nên nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện 5 lần liên tiếp.

Bài tập 10: Nằm nghỉ

Sau khi đã thực hiện xong tất cả các động tác trên hoặc trong trường hợp bạn cảm thấy đuối sức thì nên thực hiện động tác này để điều hoà cơ thể.

Nằm ngửa lên thảm tập, toàn thân buông lỏng, dang rộng tay chân tùy ý.

Sau đó nhắm mắt lại để toàn bộ cơ thể thư giãn. Tập trung thở đều trong vòng 5 phút để giải tỏa sự mệt mỏi trong quá trình tập.

Nguyên tắc khi tập Yoga Nguyễn Hiếu

Yoga là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên trong quá trình tập các bạn cũng cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây để đạt hiệu quả cao nhất:

Khởi động thật kỹ trước khi tập

 Đây là một trong những yếu tố bắt buộc mà mọi người cần thực hiện trước khi tập luyện. Quá trình này giúp các nhóm cơ trong cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn. Nhờ đó mà có thể hạn chế tối đa tình trạng chấn thương trong quá trình luyện tập.

Tập yoga ở thời điểm thích hợp

 Thời điểm tập cũng có ảnh hưởng rất nhiều đến sự hiệu quả của quá trình tập. Thời điểm vàng để tập yoga đó là vào sáng sớm và tối muộn trước khi đi ngủ. Đối với những người có tiền sử huyết áp thấp thì nên ăn thức ăn nhẹ và nghỉ 30 phút sau đó mới tập.

Một số nguyên tắc khác

  • Không nên tập quá sức.
  • Tập hít thở bằng bụng để tăng hiệu quả luyện tập.
  • Luôn dành thời gian thư giãn sau mỗi động tác.

Học Yoga Nguyễn Hiếu bằng cách nào?

Chắc hẳn tới đây bạn đã cảm thấy rất thích thú với bộ môn này rồi phải không? Giờ đây, học viên có thể tham gia các khóa học yoga của Yoga Nguyễn Hiếu qua một trong các hình thức sau:

Youtube

Youtube là nền tảng Nguyễn Hiếu liên kết với mọi người đầu tiên. Các bạn có thể theo dõi các bài tập giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe tại:

Các khóa học online

Thời điểm dịch bệnh đang hoành hành khắp nơi như hiện nay thì phương pháp học online là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho mọi người. Nếu có nhu cầu các bạn có thể liên hệ vào các trang như:

  • Học Yoga Nguyễn Hiếu online – Yoga Online tại nhà trọn đời
  • Học yoga cơ bản tại nhà cùng Nguyễn Hiếu
  • Yoga giảm cân an toàn cùng Nguyễn Hiếu

Học trực tiếp tại Trung tâm

Ngoài ra, các bạn có thể đăng ký học trực tiếp dưới sự chỉ dạy tận tình của Yoga Nguyễn Hiếu bằng cách đăng ký học yoga tại các trung tâm theo địa chỉ:

  • 247 Cầu Giấy, Hà Nội
  • P503, 20 Phan Đình Giót, P.2, Q. Tân Bình
  •  19001568
  •  090 488 6095
  • cskh@unica.vn
  • Thời gian mở cửa : 8:00 – 22:00

 Vừa rồi là một số thông tin về Yoga Nguyễn Hiếu cũng như một số bài tập giảm mỡ bụng cơ bản dành cho mọi người. Hy vọng với những chia sẻ của FITI bạn đã tích lũy thêm cho mình những kiến thức bổ ích về bộ môn yoga này. Nếu còn điều gì thắc mắc các bạn hãy để lại bình luận phía dưới để được giải đáp nhanh nhất.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *