Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nhưng không phải loại trái cây nào cũng có hàm lượng calo giống nhau. Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng, việc hiểu rõ về lượng calo trong các loại trái cây là rất quan trọng. Trong bài viết này, FITI sẽ tổng hợp những loại trái cây có hàm lượng calo cao, giúp bạn nắm bắt thông tin để điều chỉnh chế độ ăn của mình sao cho phù hợp và hiệu quả nhất.

Mục lục
Những loại trái cây có hàm lượng calo cao bậc nhất ở Việt Nam
Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số loại trái cây có hàm lượng calo khá cao, vì vậy cần lưu ý khi tiêu thụ để giữ cân nặng và đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là chi tiết về những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn nên biết:
Quả bơ
Quả bơ không chỉ nổi tiếng với hương vị thơm ngon mà còn là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, đồng, magiê, phốt pho, kali, natri, kẽm, mangan và selen, đồng thời là một nguồn dồi dào chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các gốc tự do có thể dẫn đến ung thư, lão hóa da và các bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể.
Tuy nhiên, bơ cũng là loại trái cây có hàm lượng calo khá cao. Với chất béo đơn không bão hòa và protein dồi dào, quả bơ có thể cung cấp khoảng 370 calo cho cơ thể. Do đó, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng, hãy ăn bơ một cách vừa phải để tránh tăng cân.

Dừa
Dừa là một loại trái cây không chỉ cung cấp hương vị đặc biệt mà còn rất bổ dưỡng và có nhiều công dụng trong cuộc sống hàng ngày. Dừa có khả năng hỗ trợ điều trị các bệnh như tiêu chảy, bệnh thận và giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch nhờ vào các chất dinh dưỡng có trong nó.
Mặc khác, dừa cũng thuộc nhóm trái cây chứa nhiều chất béo và calo. Cụ thể, trong 80g cơm dừa có khoảng 238 calo và 23,3g chất béo bão hòa, cùng một lượng nhỏ chất béo đơn không bão hòa. Chính vì vậy, mặc dù dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng hoặc cần hạn chế lượng calo, thì nên tiêu thụ dừa một cách tiết chế để tránh làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Sầu riêng
Sầu riêng thường được gọi là “vua của các loại trái cây” ở các quốc gia Đông Nam Á, là một trong những trái cây nổi tiếng nhất nhờ vào hương vị đặc biệt và độc đáo. Sầu riêng có vị ngọt và mùi thơm mạnh, đôi khi được mô tả là “mùi thối” nhưng lại được nhiều người yêu thích. Loại trái cây này cũng rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Sầu riêng chứa nhiều vitamin C, vitamin B, kali, mangan và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do. Ngoài ra, sầu riêng còn chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và bảo vệ làn da khỏi lão hóa sớm.
Tuy nhiên, sầu riêng là loại trái cây có hàm lượng calo khá cao. Trung bình, 100g sầu riêng chứa khoảng 147 calo cùng với lượng đường và carbohydrate tương đối lớn. Điều này có nghĩa là ăn quá nhiều sầu riêng có thể dẫn đến dư thừa calo gây tăng cân nếu không kiểm soát khẩu phần. Do đó, khi thưởng thức sầu riêng, bạn nên ăn với lượng vừa phải và cân nhắc nếu đang trong chế độ ăn kiêng hoặc cần kiểm soát cân nặng.
Táo tàu
Táo tàu (táo đỏ) là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt là trong các món ăn và bài thuốc Đông y. 100g táo tàu có thể chứa khoảng 282 calo chủ yếu đến từ đường tự nhiên và carbohydrate. Loại trái này rất giàu vitamin C, vitamin A, sắt và chất xơ có tác dụng tăng cường sức khỏe, hỗ trợ hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.
Tuy nhiên, với hàm lượng calo cao bạn cần kiểm soát khẩu phần khi ăn để tránh nạp quá nhiều năng lượng. Táo tàu có thể được ăn tươi, chế biến thành nước ép hoặc làm nguyên liệu trong các món chè, canh.
Mít
Mít là trái cây nổi tiếng ở các vùng nhiệt đới, được yêu thích nhờ hương vị ngọt ngào và mùi thơm đặc trưng. Mít cung cấp nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kali và chất xơ hỗ trợ sức đề kháng, tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Mít cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Tuy nhiên, mít có hàm lượng calo tương đối cao khoảng 95 calo/100g, chủ yếu từ carbohydrate và đường tự nhiên. Nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy ăn mít với khẩu phần hợp lý để vừa tận hưởng hương vị vừa duy trì sức khỏe và vóc dáng.
Nhãn/vải
Nhãn và vải là hai loại trái cây ngọt rất phổ biến trong mùa hè. 100g nhãn chứa khoảng 60 calo, trong khi vải chứa khoảng 66 calo. Cả hai loại trái cây này đều cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch và giữ làn da khỏe mạnh.
Ngoài ra, nhãn và vải còn chứa các chất chống oxy hóa và khoáng chất như kali và sắt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông máu. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều nhãn và vải, bạn vẫn có thể tiêu thụ một lượng calo đáng kể, vì vậy không nên ăn quá nhiều trong một lần để tránh ảnh hưởng đến cân nặng.
Dứa
Dứa là một loại trái cây nhiệt đới nổi tiếng rất được ưa chuộng trong mùa hè. Đây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ làn da và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt. Dứa cũng chứa bromelain – một enzyme tự nhiên có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và làm dịu cơ bắp sau khi vận động.

Dứa có hàm lượng calo tương đối thấp chỉ khoảng 50 calo/100g, nhưng lại chứa lượng đường tự nhiên cao, chủ yếu là fructose. Nếu bạn cần kiểm soát lượng đường trong cơ thể, bạn nên ăn dứa với mức độ hợp lý. Dứa có thể được ăn tươi, chế biến thành nước ép hoặc dùng trong các món tráng miệng để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của nó.
Xoài
Trong 100g xoài chứa khoảng 60–70 calo và là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, vitamin E và chất xơ. Xoài cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và cải thiện hệ miễn dịch. Tuy nhiên, xoài cũng chứa lượng đường tự nhiên cao, vì vậy bạn cần ăn với mức độ vừa phải để tránh nạp quá nhiều calo. Một khẩu phần xoài vừa đủ có thể là một miếng nhỏ trong món tráng miệng hoặc ăn kèm với salad.
Hiểu rõ về hàm lượng calo của từng loại trái cây giúp bạn có sự lựa chọn đúng đắn, để chế độ ăn uống của mình vừa đảm bảo sức khỏe, vừa tránh tăng cân không mong muốn. Hãy thưởng thức trái cây một cách hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích từ các loại trái cây này mà không cần lo lắng về vấn đề cân nặng.
Cách ăn trái cây đúng không lo ngại tăng cân
Để có thể thưởng thức trái cây một cách lành mạnh mà không lo tăng cân, bên cạnh việc nắm rõ lượng calo trong trái cây, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng sau đây:

- Chọn trái cây ít calo: Ưu tiên các loại như dưa hấu, dâu tây, táo, bưởi.
- Kiểm soát khẩu phần: Ăn từng phần nhỏ, như một quả táo hoặc một chén dâu.
- Ăn trái cây nguyên trái: Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp nhiều chất xơ.
- Thời điểm ăn hợp lý: Ăn giữa các bữa chính hoặc trước khi tập luyện, tránh vào buổi tối.
- Kết hợp chế độ ăn cân bằng: Ăn trái cây cùng rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein.
- Tránh món chế biến sẵn: Hạn chế uống sinh tố hoặc món trộn có thêm đường, siro, kem.
Áp dụng những nguyên tắc này để thưởng thức trái cây mà không lo tăng cân.
Lời kết
Trái cây bao nhiêu calo là điều mà nhiều người quan tâm, nhất là những loại trái cây có vị ngọt nhiều như bơ, dừa, sầu riêng, và mít. Hy vọng bài viết về những loại trái cây có hàm lượng cao sẽ giúp bạn biết cách tiêu thụ trái cây và lựa chọn trái cây phù hợp với mục tiêu cân nặng cửa mình. Hãy lưu ý những thông tin trên để có cách ăn uống hợp lý và duy trì được vóc dáng cũng như sức khỏe tốt.
Xem thêm:
- Chôm chôm bao nhiêu calo, cách ăn chôm chôm không béo
- Nước ép dứa bao nhiêu calo? Uống nước ép dứa giảm cân?

Tôi luôn quan niệm rằng “Sức khỏe tốt và trí tuệ minh mẫn là hai điều hạnh phúc nhất của cuộc đời. – Publilius Syrus“. Chính vì thế mà Trang luôn cố gắng nổ lực để tập luyện, ăn uống một cách Healthy để giữ cho mình một sức khỏe tốt, một thân hình đẹp và một tinh thần thoải mái.