Chôm chôm bao nhiêu calo, cách ăn chôm chôm không béo

Rate this post

Chôm chôm là một loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh, mọng nước và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, đối với những ai quan tâm đến cân nặng hoặc chế độ ăn uống lành mạnh, câu hỏi “Chôm chôm bao nhiêu calo?” và “Ăn chôm chôm thế nào để không béo?” luôn là mối bận tâm hàng đầu. Trong bài viết này, FITI sẽ cùng bạn khám phá về cách thưởng thức loại quả này mà không phải lo lắng về cân nặng.

Chôm chôm bao nhiêu calo, cách ăn chôm chôm không béo 
Chôm chôm bao nhiêu calo, cách ăn chôm chôm không béo

Tìm hiểu xem chôm chôm bao nhiêu calo?

Chôm chôm là một loại trái cây thơm ngon được nhiều người yêu thích, nhưng liệu bạn đã bao giờ tự hỏi “chôm chôm bao nhiêu calo?”. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, trung bình 100 gram chôm chôm (tương đương khoảng 4–5 quả) cung cấp khoảng 70–80 calo. Lượng calo này chủ yếu đến từ đường tự nhiên trong trái cây giúp cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng và lành mạnh.

Ngoài ra, chôm chôm còn chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, chất xơ, sắt và kali mang lại lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa thiếu máu. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo đuổi chế độ ăn kiểm soát calo, hãy lưu ý rằng việc ăn quá nhiều chôm chôm có thể dẫn đến thừa calo. Vì vậy, ăn chôm chôm đúng cách và vừa phải sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

Trong 100gr chôm chôm bao nhiêu calo, khoảng 80 calo 
Trong 100gr chôm chôm bao nhiêu calo, khoảng 80 calo

Thành phần dinh dưỡng trong chôm chôm

Trong 100g thịt quả chôm chôm có khoảng 80 kcal năng lượng, một lượng calo tương đối vừa phải. Chôm chôm cũng cung cấp nhiều khoáng chất quý giá như sắt (0,35 mg), mangan (0,343 mg), kẽm (0,08 mg) và các vitamin như folate (8 mcg), riboflavin (0,022 mg), thiamin (0,013 mg) và vitamin B6 (0,02 mg).

Về thành phần dinh dưỡng, 100g chôm chôm chứa 20,87g carbohydrate, 0,9g chất xơ, 0,21g chất béo, 0,65g protein, 22mg canxi, 7mg magiê, 9mg phốt-pho, 42mg kali, 11mg natri, 4,9mg vitamin C và 1.352mg niacin. Nhờ vào lượng calo thấp nhưng giàu dưỡng chất, chôm chôm là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Toàn bộ cây chôm chôm, từ rễ đến quả đều mang lại lợi ích cho sức khỏe giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Giá trị dinh dưỡng được tìm thấy trong chôm chôm
Giá trị dinh dưỡng được tìm thấy trong chôm chôm

Trả lời thắc mắc ăn chôm chôm có béo không?

Cơ thể con người cần khoảng 2000 – 2500 calo mỗi ngày để hoạt động bình thường, vì vậy mỗi bữa ăn nên cung cấp từ 600 – 800 calo. Vậy ăn chôm chôm có mập không? Trong 100g chôm chôm chỉ chứa khoảng 80 calo, nghĩa là bạn có thể ăn chôm chôm mà không sợ tăng cân. Tuy nhiên, nên ăn vừa phải vì ăn quá nhiều chôm chôm có thể gây nóng trong người và dễ nổi mụn.

Cách ăn chôm chôm không bị mập hiệu quả nhất 

Chôm chôm không chỉ là một món ăn ngon mà còn có nhiều cách chế biến tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý để bạn thưởng thức chôm chôm theo cách bổ dưỡng nhất.

Nước ép chôm chôm

Trong những ngày hè nóng nực, một ly nước ép chôm chôm tươi sẽ giúp giải nhiệt hiệu quả. Chỉ cần 100g chôm chôm đã lột vỏ và bỏ hạt, cho vào máy ép lấy nước. Đổ ra ly, thêm đá bào, khuấy đều và thưởng thức. Với khoảng 80 calo trong 100g chôm chôm, đây là một thức uống giải khát ít calo và rất tốt cho sức khỏe.

Một ly nước ép chôm chôm tươi sẽ giúp giải nhiệt hiệu quả
Một ly nước ép chôm chôm tươi sẽ giúp giải nhiệt hiệu quả

Chè chôm chôm hạt sen

Chè hạt sen chôm chôm có vị ngọt dịu, ít calo và là món ăn vặt bổ dưỡng cho người ăn kiêng. Nếu muốn giảm cân, bạn nên sử dụng đường ăn kiêng hoặc đường phèn:

  • Rửa sạch lá dứa, cuộn thành bó và cho vào nồi với 1 lít nước, đun sôi.
  • Thêm 200g hạt sen vào luộc chín, rồi vớt ra cho vào quả chôm chôm đã bỏ hạt.
  • Thêm đường vào nước lá dứa đã nấu, thêm một ít bột năng và khuấy đều.
  • Khi nước đặc lại, cho chôm chôm và hạt sen vào nấu khoảng 10 phút là có thể thưởng thức.

Sữa chua chôm chôm

Nếu muốn có món ăn nhẹ ít calo nhưng ngon miệng, hãy thử sữa chua chôm chôm. Hương vị ngọt mát của sữa chua kết hợp với chôm chôm sẽ kích thích vị giác và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. 

Cách làm rất đơn giản: 50g chôm chôm bóc vỏ và bỏ hạt, cắt nhỏ cho vào ly. Đổ 1 hộp sữa chua không đường vào, thêm đá bào rồi trộn đều và thưởng thức. Với lượng chôm chôm bao nhiêu calo là khoảng 80 calo mỗi 100g, món này sẽ không làm tăng cân nếu ăn điều độ.

Sữa chua chôm chôm giúp kích thích vị giác rất hiệu quả 
Sữa chua chôm chôm giúp kích thích vị giác rất hiệu quả

Nước detox từ chôm chôm 

Ngoài các món trên, bạn có thể dùng chôm chôm để detox, giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Cách làm như sau:

  • Bóc vỏ 100g chôm chôm.
  • Cắt lát mỏng 1 quả chanh tươi.
  • Cho chôm chôm và chanh vào bình thủy tinh, đổ nước ngập.
  • Rửa sạch lá bạc hà và lá quế, thêm vào bình, đậy kín và để trong tủ lạnh để dùng dần.

Với chôm chôm bao nhiêu calo là khoảng 81,56 calo mỗi 100g, đây là một lựa chọn lý tưởng để bạn thanh lọc cơ thể mà không lo tăng cân.

Lời kết 

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi chôm chôm bao nhiêu calo và cách ăn chôm chôm sao cho không gây tăng cân và nóng trong. Bạn nên ăn với một lượng hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng. Thưởng thức chôm chôm một cách thông minh sẽ giúp bạn vừa giữ dáng vừa duy trì sức khỏe tốt.

Xem thêm:

Bài viết liên quan

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *