TOP 20+ các tư thế Yoga khó nhất mà bạn không nên bỏ qua

Bất cứ tín đồ nào của bộ môn Yoga sau khi thuần thục những tư thế cơ bản đều phải thán phục trước những chinh phục các tư thế Yoga khó. Các tư thế này đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Hãy cùng FITI khám phá những thông tin về các động tác Yoga khó qua bài chia sẻ sau nhé!

Tác dụng của Yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Tập Yoga có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng chính của Yoga:

Giữ được sự bình tĩnh

Yoga kết hợp giữa việc tập trung vào hơi thở và các tư thế với động tác thư giãn, giúp giảm căng thẳng, lo lắng giúp bạn có thể lắng nghe tâm tri và cơ thể. Từ đó, tăng cường sự bình tĩnh cho bạn, cải thiện trạng thái tâm lý và giảm căng thẳng hàng ngày.

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe

Yoga được coi là một phương pháp bổ trợ cho quá trình điều trị một số bệnh lý như: đau lưng, các bệnh về tiêu hóa, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, loét dạ dày và rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng Yoga như một phương pháp điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Mang lại cuộc sống cân bằng hơn

Khi bạn đang bị lao vào guồng quay bất định giữa bộn bề cuộc sống, các động tác Yoga giúp tạo sự cân bằng và tăng cường sự linh hoạt để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Ngoài ra, Yoga kết hợp giữa thể chất và tinh thần, giúp cân bằng các khía cạnh khác nhau của cuộc sống như sức khỏe sinh thần về công việc, gia đình và sự phát triển cá nhân.

Tập Yoga hỗ trợ ổn định huyết áp

Một số tư thế Yoga kết hợp giữa kỹ thuật thở và kỹ thuật thư giãn có thể giúp điều chỉnh huyết áp, giữ nhịp tim ổn định sẽ thúc đẩy hoạt động trao đổi oxy trong hệ tuần hoàn, giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến huyết áp cao.

Giúp xương khớp dẻo dai

Các tư thế và động tác Yoga tận dụng tối đa các khớp trên cơ thể như uốn cong, kéo dãn và cân bằng. Nhờ đó, chất nhờn giữa các khớp tăng cường tiết ra giúp tăng cường sự linh hoạt, cung cấp sự dẻo dai cho các khớp và các nhóm cơ.

Top 20+ các tư thế Yoga khó nhất

Yoga có rất nhiều lợi ích đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Tư thế càng được nâng cao, càng nhận được nhiều giá trị cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu thông tin về các tư thế Yoga khó nhất cùng FITI: 

Tư thế trồng cây chuối (Headstand Pose)

Tư thế Yoga trồng cây chuối yêu cầu người tập cần có sức mạnh tốt để kết hợp kinh hoạt giữa đầu, bụng, mông, đùi, tay và vai. Việc giữ tư thế này trong một thời gian dài là không hề dễ dàng

• Làm ấm cơ thể trước bằng các động tác khởi động.
• Qùy và chống khuỷu tay sao cho 2 tay song song với nhau và 2 khuỷu tay cách 1 khoảng bằng vai. 
• Đan chặt các ngón tay tạo hình như một chiếc vương miện.
• Tay gắn chặt sau đầu không quá gáy và đặt đỉnh đầu xuống sàn.
• Đưa đầu gối sát đến khuỷu tay và giữ trong vài nhịp thở. 
• Nhón chân, kiễng gót rồi tiến mũi chân về phía đầu sao cho chân thẳng, lưng vuông góc với sàn.
• Có thể gập đầu gối, giữ vững cơ thể và từ từ nâng 2 chân lên. (nâng lên từng chân 1, giữ trong 1-2 nhịp thở rồi mới đổi chân).

Tư thế trồng cây chuối một tay (One Handed Tree Pose)

Tư thế trồng cây chuối một tay (One Handed Tree Pose) là một tư thế Yoga tập trung vào sự cân bằng và tăng cường sức mạnh trong cơ bắp và cơ cân bằng của cơ thể. Đây là một biến thể của tư thế cái cây (Tree Pose) một trong các tư thế  Yoga khó khi luyện tập.

Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện tư thế trồng cây chuối một tay:

• Đứng thẳng với hai chân khép vào nhau, tay thả lỏng thẳng xuống hai bên cơ thể.
• Tập trung vào một điểm cố định ở trước mắt để giúp duy trì thăng bằng.
• Từ từ chuyển trọng tâm cơ thể sang một chân, ví dụ như chân trái.
• Nhắm mắt và tập trung đến khi cảm thấy ổn định, có cảm giác đã cân bằng của cơ thể.
• Nâng chân phải lên và đặt bàn chân phải lên trên đùi trái, sao cho mũi chân hướng xuống và gót chân hướng lên.
• Tiếp tục nhẹ nhàng, từ từ đưa cánh tay phải lên cao trên đầu và giữ cánh tay trái đỡ thẳng xuống bên cạnh cơ thể.
• Giữ tư thế này trong thời gian cảm thấy thoải mái rồi thoát khỏi tư thế này.
• Lặp lại tư thế này với chân còn lại.

Tư thế lưng uốn dẻo Sirsa Padasana – Head To Foot Pose

Tư thế lưng uốn dẻo Sirsa Padasana (Head To Foot Pose) là một tư thế Yoga tập trung vào sự uốn cong của cơ thể. Đây là một tư thế kỹ thuật khá phức tạp và đòi hỏi sự linh hoạt và sự điều chỉnh từng phần của cơ thể.

Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện tư thế lưng uốn dẻo Sirsa Padasana:

• Nằm ở tư thế sấp, đặt hai tay dưới đầu và nâng đầu gối chạm vào trán.
• Đặt ngón trỏ của hai tay ở gốc chân trái và gốc chân phải.
• Từ từ đưa chân trái lên và uốn gối chân trái đến khi chạm vào trán.
• Khi chân trái đã nằm chắc chắn trên trán, hãy đưa chân phải lên và uốn gối chân phải đến khi chạm vào trán.
• Khi đặt cả hai chân lên trán, hãy dùng tay để nắm chặt bàn chân và kéo chân về phía trước, uốn cong lưng.

Tư thế con quạ (Crow Pose Yoga)

Tư thế Yoga con quạ nằm trong các tư thế  Yoga khó nhưng vô cùng đẹp mắt trong nhóm tư thế cân bằng cánh tay. Các động tác yêu cầu cần tập trung và kỹ thuật thật chính xác để giữ cân bằng tốt bằng sức mạnh của cơ tay và cơ bụng. 

Thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Bắt đầu ngồi xổm, đặt cánh tay lên đùi cùng với bàn chân đặt ở chính giữa tay. 
• Dồn trọng tâm của cơ thể lên phía trước và đẩy chân lên để nâng cả cơ thể đứng trên 2 cánh tay.
• Bàn chân thu gọn lại gần hông để giữ thăng bằng cho cơ thể ở trên hai tay.

Tư thế con bọ cạp (Handstand Scorpion)

Một trong những tư thế Yoga khó không thể bỏ qua là tư thế bọ cạp. Tư thế này cần sử dụng nhiều kỹ thuật và tay cần phải khỏe để có thể chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Khi thực hiện, yêu cầu sự dẻo dai tối đa, cơ thể uốn cong hoàn toàn, lưng và chân cũng cần dẻo dai và linh hoạt để dễ dàng điều chỉnh trọng lượng. 

Thực hiện theo các bước sau: 

• Từ từ quỳ xuống trên mặt đất rồi nghiêng người lên phía trước. 
• Đặt lòng bàn tay úp xuống sàn để giữ khuỷu tay và cẳng tay chạm sàn. Khoảng cách của hai cánh tay phải ở ngoài vai. 
• Hít vào và nhấc từ từ 2 chân lên rồi giữ thăng bằng. 
• Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối. Chân chi chuyển dần về phía đầu sao cho bàn chân và đầu có thể chạm vào nhau. 
• Giữ nguyên tư thế này trong thời gian dài nhất.

Tư thế ngủ (Yoganidrasana – Sleep Pose)

Tư thế Yoga ngủ (Yoganidrasana), còn được gọi là tư thế ngủ của Yoga, là một tư thế nằm yên tĩnh trong Yoga nhằm thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, tư thế này không phải là một tư thế Yoga thông thường mà là một trong các các tư thế Yoga khó thường được thực hiện ở cuối buổi Yoga hoặc trước khi đi ngủ.

Để thực hiện tư thế Yoga ngủ, làm theo các bước sau:

• Nằm thẳng sẵn trên chiếu với cơ thể thư giãn hoàn toàn.
• Đặt cả hai bàn tay dưới đầu, để lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống sao cho cảm thấy thoải mái nhất. 
• Đưa chân về phía trước, để chân hoàn toàn thả lỏng và cơ thể nằm yên.
• Tập trung vào hơi thở và thả lỏng toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân.

Tư thế con chim công (Peacock Pose)

Tư thế chim công (Peacock Pose) là một tư thế Yoga đòi hỏi một mức độ linh hoạt và sức mạnh cơ tốt. Nó thường được xem là một tư thế nâng cao và không phù hợp cho người mới bắt đầu. Để thực hiện tư thế chim công, làm theo các bước sau:

• Đặt chân thẳng với một khoảng cách rộng hơn vai.
• Đặt hai tay xuống thảm Yoga, song song với vai, và uốn lưng xuống.
• Đặt khuỷu tay vào bụng, gần xương chậu, và chống cả hai khuỷu tay vào đó.
• Khi bạn đã ổn định, giữ đầu gối chạm vào cánh tay và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
• Tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân và giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái, thường là từ 10 đến 30 giây.

Tư thế con cá Matsyasana (Fish Pose)

Tư thế con cá (Matsyasana), còn được gọi là Fish Pose, nằm trong các tư thế  Yoga khó nhất khi phải nằm ngửa trên mặt đất. Tư thế này giúp mở rộng phần ngực và vai. Đây là cách thức thực hiện tư thế con cá:

• Đặt lòng bàn tay dưới mông, với lòng bàn tay chạm vào mat.
• Hít thở sâu và nhấc ngực lên khỏi mặt, nâng cơ thể lên trên đỉnh đầu và mở rộng phần ngực.
• Hướng đầu gối lên trên và tìm cách để quả đầu chạm vào mat.
• Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay bằng cách giữ cùi chỏ và ngón trỏ quanh ngón cái.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái, thường là từ 15 đến 30 giây.

Tư thế duỗi chân tay chạm ngón chân (Extended Hand-To-Big-Toe Pose)

Tư thế Yoga duỗi chân tay chạm ngón chân (Extended Hand-To-Big-Toe Pose) là một tư thế Yoga tập trung vào sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể. Đây là cách thực hiện tư thế này:

• Hai chân để gần nhau trong tư thế đứng thẳng
• Tìm một điểm cân bằng và tập trung vào một điểm ở phía trước để giữ thăng bằng.
• Thu tay trái và nâng chân phải lên, cố gắng duỗi nó thẳng về phía trước.
• Khi chân đã duỗi thẳng, cố gắng chạm ngón chân phải bằng tay trái.
• Nếu bạn không thể chạm vào ngón chân, hãy sử dụng một dây Yoga hoặc một khăn để giữ chân và kéo nó gần hơn đến điểm mà bạn có thể chạm đến.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái, thường là từ 15 đến 30 giây.
• Sau đó, thả chân xuống mặt đất và lặp lại với phía bên kia.

Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose)

Tư thế Yoga Chim Đại Bàng (Eagle Pose nằm trong danh sách các tư thế Yoga khó vì bạn phải xoắn cả hai tay và hai chân lại với nhau. Đây là cách thực hiện tư thế này:

• Đứng thẳng với hai chân gần nhau.
• Đưa tay lên và kéo tay phải qua tay trái, để cánh tay chạm vào nhau và cằm hướng xuống.
• Đưa chân phải lên và đặt chân phải lên đùi trái sao cho mắt cá chân phải chạm vào cẳng chân trái.

Tư thế ngồi chéo chân (Om Pose)

Tư thế ngồi chéo chân, còn được gọi là Om Pose hoặc Easy Pose, thường được sử dụng trong các buổi tập Yoga và thực hành thiền. Đây là cách thực hiện tư thế này:

• Ngồi và duỗi chân ra phía trước.
• Gập một chân và đặt mắt cá chân của chân gập lên đùi chân còn lại sao cho gót chân của chân gập nằm gần với xương chày.
• Sau đó, gập chân còn lại và đặt mắt cá chân lên đùi chân đã gập, sao cho gót chân gần với xương chày.
• Đặt hai bàn tay lên đầu gối. Duỗi lưng, kéo đầu lên cao và xoa bóp vai một cách nhẹ nhàng để thả lỏng cơ cổ và vai.
• Tự nới lỏng cơ cổ và tập trung vào hơi thở tự nhiên.

Tư thế Yoga Chim Công Hoa Sen (Lotus Peacock Pose)

Tư thế Yoga Chim Công Hoa Sen (Lotus Peacock Pose) là một tư thế Yoga rất khó, yêu cầu sự cân bằng mạnh mẽ và khả năng kiểm soát cơ thể. Đây là cách thực hiện một trong các tư thế Yoga khó:

• Ngồi chếch một chân lên trên đùi chân còn lại cùng đầu gối chạm xuống mặt đất.
• Đặt cánh tay giữa hai chân, cách xa một chút, và úp cẳng tay lên mặt đất.
• Dùng ngón cái đặt vào dưới lòng bàn tay, và các ngón tay còn lại nằm phía trên lòng bàn tay.
• Nhấc đùi và chân còn lại khỏi mặt đất, duỗi chân ra phía sau và giữ thăng bằng trên hai cánh tay.

Tư thế gà trống (Mayurasana)

Tư thế con gà trống (Mayurasana) là trong các tư thế Yoga khó yêu cầu sức mạnh cố định của cánh tay và sự cân bằng. Đây là cách thực hiện tư thế này:

• Ngồi chếch lên đầu gối, đặt cánh tay trên mặt đất và đẩy cơ thể lên tay.
• Lòng bàn tay nằm trên mặt đất, 2 cánh tay thẳng và song song với nhau,
• Đặt cổ tay vào phía trong đùi, gần khuỷu tay.
• Dùng đầu gối hoặc cùi chỏ đẩy lên và nâng chân lên khỏi mặt đất, duỗi chân ra phía sau.

Tư thế đầu đứng (Sirsasana)

Tư thế đầu đứng là một tư thế đảo ngược, trong đó bạn đặt đầu xuống mặt đất và nâng cơ thể lên trên đầu. Đây là tư thế đòi hỏi sự ổn định và sự cân bằng của cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện tư thế đầu đứng:

• Bắt đầu bằng việc ngồi chân và đặt hai khuỷu tay song song trên mặt đất, hướng vào phía trước. Đặt đầu của bạn vào lòng bàn tay và nắm chặt ngón tay với nhau.
• Đặt đầu của bạn lên mặt đất, với đỉnh đầu chạm vào lòng bàn tay. Đồng thời, đặt đầu gối lên mặt đất và đặt cổ vào khuỷu tay.
• Nhẹ nhàng nâng lên đầu gối và chân, dùng cơ bụng và cơ lưng để đẩy cơ thể lên trên. Trong quá trình này, bạn sẽ cần sử dụng cơ cánh tay và cơ vai để duy trì sự ổn định.
• Khi bạn đã nâng cơ thể lên trên đầu, hãy giữ sự cân bằng và tập trung vào hơi thở. Giữ tư thế này trong thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống và nghỉ ngơi.

Tư thế vũ công (Natarajasana)

Tư thế vũ công, hay còn được gọi là tư thế vũ công của Shiva, là một trong các tư thế Yoga khó khó đòi hỏi sự cân bằng và linh hoạt. Tư thế vũ công giúp tăng cường cơ ở bắp chân, mở rộng cơ tay, vai và hông.

Để thực hiện tư thế này, bạn làm theo các bước sau:

• Đứng thẳng với cả hai chân đặt gần nhau.
• Dùng tay phải kẹp chặt mắt cá và ngón chân phải, kéo chân phải lên phía sau.
• Khi chân phải được nâng lên, giữ lấy ngón chân phải bằng tay trái.
• Giơ tay phải lên trên đầu và thẳng ra phía trước.
• Khi giữ thăng bằng, duỗi chân phải lên cao hơn giữ sự ổn định và cân bằng trong tư thế này.
• Bạn có thể giữ tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó thả chân và lặp lại quá trình với bên chân kia.

Tư thế gà trên cao (Urdhva Kukkutasana)

Tư thế gà trên cao (Urdhva Kukkutasana) còn được gọi là tư thế gà nâng lên trên hoặc Rooster Pose, nằm trong các tư thế  Yoga khó nhất khó yêu cầu sự dẻo dai của đôi chân. Đây là cách thực hiện tư thế này:

• Gập một chân và đặt lòng bàn chân lên đùi chân còn lại.
• Khi đặt lòng bàn chân lên đùi, đảm bảo rằng gót chân gần với xương chày và ngón chân trỏ hướng xuống.
• Đặt hai bàn tay lên sàn, ngón tay hướng về phía trước, sát sát hai bên hông của bạn.
• Dùng cánh tay đẩy xuống để nâng mông khỏi sàn và đưa trọng lực lên vào lòng bàn chân.
• Khi bạn cảm thấy ổn định, nhẹ nhàng nhấc chân còn lại lên và duỗi nó ra thẳng.
• Giữ thăng bằng và giữ tư thế trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái, thường là từ 15 đến 30 giây.
• Để thoát khỏi tư thế, hạ chân xuống mặt đất và trở về tư thế ngồi.

Tư thế con kiến (Tittibhasana)

Tư thế con kiến – Tittibhasana là một trong các tư thế  Yoga khó nhất khi muốn thử sức. Tư thế này yêu cầu dự tập trung và linh hoạt cao. Mọi sức mạnh sẽ tập trung ở thân trên và bắp tay. Dùng toàn bộ cơ bụng để nhấc toàn bộ cơ thể lên giống như con kiến đang bò trên cây.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Nằm úp bụng, hai tay đặt bên hông sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.
• Lần lượt từng chân cho nhấc dần dần lên khỏi mặt đất. 
• Đặt lòng bàn tay xuống mặt đất rồi dùng sức mạnh cơ bun fh nhấc toàn bộ cơ thể lên. Giữ thăng bằng bằng cạc nâng đầu gối lên.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thả xuống. 

Tư thế con cò (Koundinyasana)

Là một trong các tư thế Yoga nâng cao, Koundinyasana – tư thế con cò yêu cầu cao về khả năng giữ cân bằng và tập trung sức mạnh của cánh tay và cơ bụng. Giúp giảm áp lực lên nhiều bộ phận của cơ thể do ngồi nhiều và hoạt động nhiều. Thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên thảm tập.
• Đặt tay trên thảm và hướng về phía trước. Hai tây rộng bằng vai khi uốn cong khuỷu tay. 
• Từ từ nâng cơ thể lên sao cho xương ức chạm về phía trước thảm, trọng lượng dồn phái trước và kéo chúng nhẹ nhàng về phía mông.
• Kéo đầu gối lại gần nách và thả lỏng tay trái. Từ từ duỗi chân khi thở ra.
• Ấn gò ngón chân cái bên phải rồi đẩy xương đùi phải ra phía sau và siết chặt cơ thể về phía trước bằng ngón chân cái bên trái. 

Tư thế hoa sen (Padmasana)

Tư thế hoa sen hay còn gọi là Padmasana, là một trong những các tư thế Yoga khó trong Yoga. Tư thế này giống như tư thế ngồi thiền Kiết Già. Để thực hiện, đòi hỏi người tập cần sự tập trung cao, linh hoạt và ngồi chắc chắn trên mặt đất với lưng thẳng, hai chân bị xoắn lại và đều được đặt lên đùi. 

Trước khi thực hiện ngồi kiết già, bạn hãy khởi động để lưu thông khí huyết, kinh lạc ở chân như: Nắm hờ bàn tay rồi vỗ vào từng chân với lực vừa phải từ cổ chân lên đùi, từ đùi xuống cổ chân. Thực hiện động tác này từ 10-20 vòng. 

Sau đó, xòe 2 bàn tay, chiều từ trên đùi xuống dưới 2 bàn chân, với một lực vừa phải, bạn bóp từng chân nhịp nhàng. 

Thực hiện theo hướng dẫn: 

• Đưa gót chân phải lên đùi trái và đưa gót chân trái đặt lên đùi phải. Sao cho 2 gót chân gần bụng, bắt chéo nhau và hướng lên phía trên. 
• Đặt 2 tay lên đầu gối, giữ lưng và đầu thẳng. 
• Giữ đều hơi thở và tập trung vào hơi thở.

Tư thế đuôi rắn (Vrischikasana)

Tư thế đuôi rắn còn được gọi là tư thế hoa sen đảo ngược hoặc tư thế đuôi rắn. Là một tư thế yêu cầu sự mạnh mẽ, cân bằng và linh hoạt của cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn làm theo các bước sau:

• Hai chân cách xa nhau hơn rộng vai.
• Đặt tay lên mặt đất trước chân và vai gần như song song với mặt đất.
• Đặt đầu vào lòng bàn tay và uốn cổ lên trên. Dùng cơ bụng và cơ lưng để đẩy toàn bộ cơ thể lên trên. Trong quá trình này, bạn sẽ cần sử dụng cơ cánh tay và cơ vai để duy trì sự cân bằng.
• Khi bạn đã nâng cơ thể lên trên đầu, hãy giữ sự cân bằng và tập trung vào hơi thở. Giữ tư thế này trong thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống.

Các kinh nghiệm khi luyện tập các tư thế Yoga khó

Khi luyện tập các tư thế Yoga khó, dưới đây là một số kinh nghiệm quan trọng mà bạn có thể áp dụng:

Không so sánh với người khác

Mỗi người có thể có sự linh hoạt và sức mạnh khác nhau. Tránh so sánh bản thân với người khác trong khi luyện tập những động tác Yoga khó. Tập trung vào việc nâng cấp bản thân, học hỏi và tôn trọng giới hạn của cơ thể mình.

Biết cách lắng nghe cơ thể

Lắng nghe cơ thể là một yếu tố quan trọng trong Yoga. Nếu bạn cảm thấy đau cơ hoặc căng thẳng quá mức trong một tư thế, hãy dừng lại và quay trở lại tư thế cơ bản hoặc tư thế nghỉ ngơi trước khi tiếp tục. Không nên ép buộc cơ thể khi luyện tập Yoga.

Giữ bản thân luôn thoải mái

Trong khi thử sức với các tư thế Yoga khó, điều quan trọng nhất để không xảy ra chấn thương là tạo được sự thoải mái. Không để tinh thần căng thẳng quá mức gây tổn thương cho cơ thể.

Tập trung đến hơi thở

Hơi thở là yếu tố cực kỳ quan trọng trong Yoga. Trong suốt quá trình luyện tập các tư thế  Yoga khó hãy luôn tập trung vào hơi thở của bạn. Cố gắng duy trì hơi thở, thở sâu và đều khi làm những động tác Yoga khó. 

Nắm vững các tư thế cơ bản

Trước khi thử sức các tư thế Yoga khó, phải đảm bảo rằng bạn đã nắm vững toàn bộ các tư thế cơ bản tương ứng. Những tư thế cơ bản giúp xây dựng nền tảng cho sự cân bằng, sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Đây cũng là một bước chuẩn bị cơ thể cho những tư thế khó hơn.

Lời kết

Mọi tư thế đều đòi hỏi sự linh hoạt cao về độ dẻo dai và sức mạnh cơ thể cùng kỹ thuật có kinh nghiệm. Hy vọng, những thông tin về các tư thế Yoga khó mà FITI đã chia sẻ đến bạn sẽ hữu ích. Nếu cần thêm thông tin hãy tham khảo thêm các bài viết của FITI nhé.